Аквааэробика польза для похудения

Польза аквааэробики для похудения

Пользу аквааэробики для здоровья трудно переоценить. Занятия спортом под водой имеют целый ряд полезных свойств, а именно:

  • укрепление иммунитета;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение обмена веществ;
  • снижение веса;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение подвижности суставов;
  • формирование правильной осанки;
  • предотвращение венозного расширения вен;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение общего состояния кожи;
  • нормализация работы нервной системы за счет снятия эмоционального напряжения;
  • улучшение сна.

Максимально полно раскрыть полезные свойства аквааэробики можно лишь при регулярном характере занятий. Необходимо заниматься водным фитнесом хотя бы 2 раза в неделю.

Важно! Даже единичные пропуски занятий снижают эффективность аквааэробики на 40-50%.

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон.

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

  • подтягивание мышц;
  • сжигание жиров подкожного слоя;
  • поддержка общего тонуса.

Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость.

Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения.

Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.

Самые эффективные упражнения аквафитнеса

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.
Расход энергии во время занятий в воде очень велик. А всё потому, что плотность воды намного выше, чем плотность воздуха, соответственно, и сил во время занятий в бассейне тратится больше. Попробуйте энергично сделать махи, стоя в воде, а затем повторите это же упражнение на суше. Ощутили разницу?

Чтобы преодолеть сопротивление воды, нужно потратить значительное количество сил и, соответственно, энергии.

Польза аквааэробики для похудения намного больше, чем от обычного фитнеса на «суше». Благодаря ему можно за время одной тренировки потерять до 500 килокалорий. К тому же вода создаёт дополнительное давление на мышцы во время выполнения упражнений, что только способствует уменьшению целлюлитных образований.

Во время обычных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая вызывает порой нестерпимые боли после непривычных физических нагрузок. Именно этого неприятного эффекта не возникает при занятиях аквааэробикой, поэтому на следующее утро человек чувствует себя здоровым и бодрым, а не разбитым и больным.

Температура воды в бассейне всегда меньше, чем тела. Чтобы не замёрзнуть, организм тратит дополнительные калории на согрев. Правда, во время занятий очень редко кому-то удаётся замёрзнуть, настолько они энергичные и интенсивные.

Снижение веса при аквааэробике происходит не только от интенсивной физической нагрузки, но и от естественных функций воды. Причём лишние килограммы уходят постепенно, без стресса для организма. А если ещё при этом правильно питаться, ограничить себя в сладком, жирном, солёном и копчёном, то добиться положительного эффекта будет значительно проще.

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения.

Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.
  • разминка;
  • основные упражнения;
  • завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

  1. Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
  2. 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
  3. Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.

Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

Аквааэробика для похудения: примеры и упражнения

Аквааэробика действительно помогает избавиться от лишнего веса, 45 мин. занятий приравниваются 3 ч. бега. Во время тренировки сжигается 400-600 ккал. Эффект просто поражает.

Она абсолютно безопасна, исключена вероятность растяжений суставов, вывихов или других травм. Комплекс упражнений помогает похудеть, укрепить мышцы, восстановиться после родов, делает фигуру более стройной и изящной, а также ускоряет обмен веществ. С помощью тренировок можно скорректировать любые участки тела.

Польза аквааэробики не только в похудении, но и в улучшении физического и эмоционального здоровья. Занятия проходят под музыку, после тренировки улучшается настроение. Худея в воде, человек не ощущает такой сильной усталости, как занимаясь в зале.

В чем секрет аквааэробики для похудения? Эффективность достигается за счет таких факторов:

  • Высокая плотность воды, выше чем воздуха. Для выполнения упражнений в воде нужно потратить больше сил, нежели в тренажерном зале, но человек не ощущает нагрузок, поскольку тело расслаблено.
  • Разница между температурой воды и тела. Это способствует сжиганию калорий.
  • Занятия ускоряют обмен веществ, повышают стрессоустойчивость.
  • Не откладывается молочная кислота, за счет чего отсутствуют болевые ощущения.
Аквааэробика полезна тем, что в воде тренируются все группы мышц, даже те, которые проблематично накачать в спортзале. Больше всего работают плечи, руки, грудь, талия, ягодицы и бедра.

Доказано, что польза аквааэробики не только в купировании излишков веса, но и в нормализации общего состояния здоровья. Активные движения в воде имеют ряд позитивных влияний на организм. Выполняя интенсивные упражнения, тело поддается лимфодренажному массажу, при котором:

  • предупреждается венозная недостаточность, что важно для «больших» людей;
  • укрепляются сосуды и капилляры, достигая требуемой эластичности и упругости;
  • улучшается кровоток в проблемных участках тела;
  • налаживается обмен веществ;
  • ликвидируются скопившиеся жировые массы;
  • укрепляются мышцы живота и других частей корпуса;
  • ведется борьба с целлюлитом, особенно устойчивых форм;
  • выводится лишняя жидкость с организма.

После тренировок человек активен, что дает возможность больше заниматься физическим трудом. Комплекс упражнений для похудения в воде инструкторы называют «жидким тренажером». После нескольких сеансов тело становится стройным, а клиент уверенным в себе.

Важно знать, чем полезна аквааэробика, чтобы незамедлительно приступить к специфической деятельности:

  • в воде тело кажется легче, вес меньше;
  • вода дает сопротивление, что способствует эффективности при достижении поставленной цели;
  • назойливые килограммы покидают тело по той причине, что оно постоянно пытается согреваться, даже при нормальных показателях тепла, тем самым физическая активность возрастает;
  • вода способствует сгоранию жиров, придает телу упругую форму, укрепляет мышечные структуры, но при этом исключает увеличение мышечных масс.

Часто аквааэробику выбирают по той причине, что тренировки проходят в воде и не видны другим участникам группы. Тучный человек выполняет комплекс движений старательно, не стесняясь насмешек и чужих взглядов.

Этот фактор важен для людей, которые стесняются своего тела и считают личный уровень физической подготовки низким. По этой причине они не посещают занятия в фитнес центрах, лишая свое тело возможности получить требуемую нагрузку.

Трата калорий в час при активной загрузке составляет 400-500 единиц в час. Сочетая занятия с правильным питанием,  человек в месяц избавляется от 2 до 6 килограммов. Особенностью аквааэробики является исключение получения травм, поэтому данным видом фитнеса могут заниматься желающие всех возрастов, разной физической подготовки.

Похудение – задача не из простых. Процесс имеет и пользу, и вред для систем и органов человека. Приняв решение заниматься аквааэробикой, начинать тренировки следует с комплексных упражнений, которые подходят по возрасту, весовым показателям, индивидуальностям организма. Инструктора, формируя группы, учитывают все факторы, чтобы избежать нежелательных последствий.

Начинается тренировка с разогрева. Инструктор для манипуляции использует простые упражнения:

  • Ходьба на месте. В воде движение дается сложнее, нежели на суше. Чтобы усложнить ситуацию рекомендуют поэтапно переходить на бег. При этом надо следить за бедрами, подымая их максимально высоко. Если же человек не может следовать технике выполнения из-за избытка килограммов, рекомендуют бедро сгибать в голени, что способствует комфортному состоянию и правильной нагрузке. При ходьбе или беге не стоит забывать о движении верхними конечностями.
  • Подскоки. Движения надо делать аккуратно, чтобы не поскользнуться. Перемещать корпус нужно в разных направлениях, усиливая нагрузку на нижнюю часть тела.
  • Прыжки. Выполнение движений предусматривает нагрузку на ровные нижние конечности. Поэтапно прыжки выполняются на левой, правой ноге, после можно переходить на обе конечности. Усложнить движение рекомендуют следующим образом. На счет раз ноги в соединенном положении, на счет два – врозь. Важно правильно делать махи руками, подымать при прыжке над головой.
  • Прыжки на одной ноге. Упражнению характерны нагрузки на ноги по очереди. Сначала прыгают на левой ноге, затем выполняют прыжки на правой. Без остановки движение рекомендуют делать не меньше 2-3 минут.
  • Подъем ног. Для выполнения следует руки расположить на поверхности воды. Заключается задача в подъеме выправленных ног таким образом, чтобы коснуться ладошек. Ногу, выполнив упражнение можно отвести немного в сторону, тем самым происходит развитие равновесия.
  • Наклоны корпуса. Важно, наклоняя тело держать в тонусе мышечные структуры. Упражнение надо выполнять не менее 12 раз в каждую сторону, вперед и назад.
  • Бег на месте. Высоко подымая колени, надо бежать на одном месте от 3 до 5 минут. При этом важно следить за правильным дыханием. После пробежки рекомендуют выровнять дыхание, 5 раз глубоко вдохнув и выдохнув.

Плюсы и минусы

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн.

Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.
Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента.

Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Чем полезна аквааэробика для женщин, имеющих лишний вес? И может ли она навредить?

Преимущества

  • Снижается нагрузка на суставы. Все знают, что в воде человек практически не чувствует своего веса. Именно поэтому занятия подходят для людей, страдающих ожирением и болезнями суставов.
  • Мышцы намного быстрее приходят в тонус, чем при обычной аэробике. Во время занятий в спортзале в качестве естественного препятствия для тела служит воздух. Его плотность относительно мала, она почти в 800 раз меньше плотности воды. Энергичные движения в воде требуют существенных энергозатрат, чтобы выполнять комплекс упражнений, придётся потратить намного больше сил и энергии, чем при этих же упражнениях, но на «суше».
  • Возможность снизить проявления ненавистного целлюлита. Движения в воде задействуют большую группу мышц, благодаря чему лимфа циркулирует быстрее и равномернее. К тому же имеет место естественный массаж – во время выполнения упражнений вода создаёт давление на тело.
  • Улучшается осанка, тело становится более гибким и подвижным. Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне и плавание рекомендуют всем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Энергичные круговые движения руками и ногами включают в работу крупные суставы – плечевые, локтевые, коленные и тазобедренные. При этом нагрузка на них практически отсутствует, позвоночник «вытягивается», позвонки становятся на место, а постоянно укрепляющийся мышечный корсет фиксирует их в правильном положении.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Водная аэробика увеличивает кровообращение, благоприятно воздействует на сердце, укрепляет сосуды.
  • Повышение настроения, оздоровление нервной системы. Вода смывает с человека весь негатив и усталость, придаёт бодрость и энергию. После тренировок человек ощущает эмоциональный подъём, легче справляется со стрессами, лучше спит и отлично себя чувствует.
  • Низкий уровень травматизма. Разве что неуклюжая соседка заденет при движении. Для занятий не требуется уметь плавать – страховочный пояс из пенопласта или жилет надёжно держат на поверхности воды.
  • Возможность заниматься во время беременности. Если будущая мамочка здорова, а её врач не против, то водная гимнастика только поможет правильно подготовить тело к родам, снять напряжение с позвоночника, снизить отёки, укрепить мышцы, нормализовать психоэмоциональное состояние. Конечно же, нагрузки не должны быть интенсивными. Бассейн, вода и физические упражнения уже в третьем семестре позволят женщине почувствовать себя лёгкой пушинкой, а ребёнку – занять правильное положение.

Недостатки

  • Абонемент на аквааэробику стоит дороже, чем на остальные виды фитнеса.
  • В группе может оказаться большое количество людей, тогда как оптимальный вариант – 5-7 человек.
  • Хлорка, неблагоприятно действующая на дыхание, кожу и волосы.

Полезна ли аквааэробика для пожилых

Список полезных свойств аквааэробики для беременных женщин довольно обширен. В частности, польза водного фитнеса заключается в следующем:

  1. Во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. Длительное нахождение в водной среде помогает облегчить боли в спине без вреда для развития ребенка.
  2. Интенсивные занятия спортом противопоказаны при беременности, ввиду чего женщинам, привыкшим ходить в спортзал, приходится на долгое время отложить тренировки. Аквааэробика хороша тем, что занятия проводятся в воде, которая уменьшает нагрузку на суставы и поддерживает избыточный вес.
  3. Во время занятий аквааэробикой плод находится в привычном положении. Таким образом, водный фитнес абсолютно безопасен для здоровья ребенка.
  4. Аквааэробика позволяет женщине поддерживать привлекательный внешний вид. Во время беременности часто происходит интенсивный набор веса за счет увеличения объема жировой массы, однако, занятия спортом в воде помогают сохранить подтянутость будущих мам.
  5. Занятия аквааэробикой подготавливают женщину к родам, так как ряд упражнений направлен на отработку техники дыхания.
  6. Физическая нагрузка в водной среде принесет пользу тем женщинам, у которых наблюдается тазовое предлежание плода. Аквааэробика способствует безопасному изменению положения ребенка.
  7. Водный фитнес помогает женщине быстрее восстановиться после родов.
Пожилые люди часто страдают от хрупкости костей, поэтому им противопоказаны сильные физические нагрузки. Они не могут ходить в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Именно поэтому аквааэробика для людей пожилого возраста – один из немногих способов поддерживать себя в здоровой физической форме без риска травмировать уже немолодой организм.

Более того, групповые занятия способствует улучшению эмоционального состояния пожилых людей – активное взаимодействие со сверстниками помогает им преодолеть чувство одиночество и позволяет завести новых друзей.

Особенно важным свойством аквааэробики является то, что она улучшает кровообращение и выступает в качестве хорошей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий в мышечной ткани не наблюдается скопления молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости. Благодаря этому отсутствует ощущение ломоты во всем теле на следующий день после тренировки.

Занятие аквааэробикой для беременных женщин должно длиться не более 50-60 минут. Общая схема упражнений выглядит следующим образом:

  1. После 10 мин. разминки следуют дыхательные упражнения. Это, например, ныряние в воду с задержкой дыхания.
  2. Затем переходят к основному комплексу упражнений: хождению под водой, приседаниям и выпадам.
  3. Для тренировки мышц таза и спины необходимо разместиться у края бассейна. Опираясь на бортик, женщина совершает подъемы ног вбок и вращения бедрами.
  4. Следом идут упражнения на растяжку, которые также выполняют у края бассейна. Они расслабляют мышцы и нормализуют частоту дыхания. Для этого женщины садятся на шпагат в воде, делают прыжки вверх с разведением ног и медленные приседания с опорой на бортик.
Совет! Во избежание возможного вреда для здоровья, перед тем как записаться на курс аквааэробики, рекомендуется посетить врача, который должен дать разрешение на тренировки.

Степанова Ольга Петровна, 54 года, г. Липецк

Не умею плавать, поэтому долгое время даже не задумывалась об аквааэробике, хотя спортом, вообще, занимаюсь регулярно. А тут стали болеть суставы что-то. Пришлось сначала сократить частоту походов в спортзал, а затем и вовсе прекратить занятия, но потом дочка показала парочку видео про аквааэробику. Я решила попробовать, почитав отзывы в интернете. Судя по описанию, мне это идеально подходило – и занятия спортом, и нагрузки на суставы особо нет. Хожу уже 2 месяца, очень довольна, что решилась записаться. Вернула себе прежнее подтянутое состояние, настроение отличное. Что, главное, после тренировок нет тяжести в мышцах и усталости, как после спортзала. Еще аквааэробика помогла избавиться, наконец, от целлюлита, который появился после того, как перестала активно заниматься спортом.

Серов Игорь Алексеевич, 43 года, г. Москва

Набрал лишний вес за последние 2 года. Когда записывал сына на курс аквааэробики для детей, увидел также объявление о занятиях для взрослых. Сначала не воспринял всерьез, но все-таки решил попробовать. Что могу сказать, это гораздо приятнее, чем таскать железо. Конечно же, мышцы особо не накачаешь, но за 3 месяца я сбросил 8 кг. Усталости при этом не замечал, наоборот, уходил всегда в приподнятом настроении. Аквааэробика – это 2 в 1: и похудеть помогает, и вроде как отдых.

Пешкова Дарья Ивановна, 35 лет, г. Екатеринбург

Для меня аквааэробика стала отдушиной. После беременности набрала вес, ужасно не нравилась себе. Да еще и дома целый день сидела, подруг в новом городе нет. На занятиях не только привела себя в порядок, но еще и друзей завела. Вес быстро уходит, главное, не пропускать занятия и не наедаться после тренировок. Полезное свойство занятий аквааэробикой для похудения в том, что не происходит перекачивания мышц, как это иногда бывает в спортзале, если переборщить с силовыми упражнениями.

Была ли Вам данная статья полезной?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

  • «С удовольствием занимаюсь аквааэробикой. Вода – это моя стихия, а тут ещё и нагрузка на мышцы. Упражнения разнообразные, не скучные, многократные повторения, растяжки. И всё это под энергичную музыку. После занятий прямо летать хочется. Правда, цена на это удовольствие больше, чем на остальные фитнес-услуги».
  • «Мой шестилетний ребёнок посещает группу аквааэробики для детей. Вижу только положительные результаты – стал меньше болеть, быстро научился плавать, лучше кушает и спит, общается со сверстниками, перестал сутулиться».
  • «Даже не подозревала, что в прохладной воде может быть так жарко! Десять лишних килограммов после родов, которые сосредоточились в стратегических местах бёдер, живота и ягодиц, меня просто бесили. Дома избавиться от них не удалось, пришлось навестить ближайший фитнес-клуб. Выбрала аквааэробику – почему бы и не поплескаться в водичке зимой? И не пожалела о своём выборе ни на минуту. Уже через несколько минут я не ощущала, что вода холодная (а я мерзлячка). Так скакать под музыку – это что-то! Сама бы я так над собой не издевалась. Но результат меня порадовал – за несколько месяцев я постепенно вошла в норму. На море поеду красоткой!»
  • «Выбрала аквааэробику, поскольку преследовала цель избавиться от остеохондроза, уменьшить габариты фигуры, укрепить мышцы – сидячая офисная работа, к сожалению, мне на пользу не идёт. Что могу сказать – занятия энергичные, после них наступает полное расслабление. Не знаю, как у кого бодрость появляется, а мне бы до кроватки добраться. Шейный остеохондроз таким видом фитнеса не лечится. А чтобы уменьшить объёмы, нужно заниматься подольше, чем три месяца. К тому же зимнее время – это куча потраченного времени на сушку и переодевание. Вдобавок хлорка и постоянно используемый фен сушат как кожу, так и волосы».
  • «Как только перестала кормить сына грудью, стрелка на весах начала резко ползти вправо. Пошла на аквааэробику. Не знаю, почему у кого-то уходят килограммы, мой вес упорно стоит на месте. Правда, чувствую себя более подтянутой и ноги стали не такими «целлюлитными». Хожу пока только два месяца, но сомнения уже гложут – стоит ли продолжать?»
  • «После первого же занятия поняла, что это не моё! На меня нацепили пояс из пенопласта, всучили такие же гантели, и сказали, что нужно с ними под водой сгибать руки. Но ведь это нереально, как, впрочем, и прыжки, и дрыганье ногами в разные стороны. Попробуйте сделать эти упражнения в поясе, который меня как поплавок выталкивает наружу. Может, я чего не поняла, или тренер не так объяснил, вероятно, что и пояс на мне был лишний или не так надет. В общем, как-нибудь обойдусь без дурацких прыжков в воде».
  • «Девочки, чтобы снизить вес, нужно не только заниматься, но и правильно питаться. При регулярных занятиях тело обязательно подтянется, но жир никуда не уйдёт, пока вы не прекратите жрать. А после бассейна аппетит просыпается, как у волка».
  • «Занималась даже во время беременности, до пяти месяцев. Конечно же, не перетруждалась и нагрузки максимально снижала. После родов быстро вернулась к прежней фигуре, никаких растяжек нет. Всю беременность чувствовала себя отлично. Разве что приходилось изводить на себя литры масла и крема, чтобы увлажнить кожу после хлорки».
  • «Аква подходит тем, у кого реальные проблемы с ожирением. Если хотите скинуть 3-5 кг, то лучше займитесь другим видом фитнеса. Мне нужно было избавиться от трёх килограммов ненавистного жирка, полгода аквы не помогло. Но в группе было немало девчонок, которые конкретно избавлялись от залежей жира. Искренне за них рада».
  • «Тело подтягивается, исчезает целлюлит, но не факт, что вы сможете похудеть. У меня не получилось. Зато поясница перестала болеть, а кожа стала просто чудесной! Само собой, не из-за хлорки. В общем, за два месяца я избавилась от целлюлита, чему очень рада. После занятий, особенно первых, устаёшь колоссально – руки-ноги просто ватные. Но наутро ничего не болит. И ещё – после бассейна зверски хочется есть. Если вы сможете сдержать себя, то, наверное, похудеете. Я не смогла».
  • «Лишние 15 кило согнать не так уж и просто. Я пыталась. Всеми возможными способами. Обычная аэробика для меня оказалась совсем не эффективной, прыгать сложно, потом всё болит, задыхаешься, сердце колотится, как заполошенное. Аквааэробика – моё последнее увлечение, жаль, что не первое. Через 2 месяца — минус пять килограммов! Главное, не есть после тренировки вообще, даже если совсем невмоготу – держитесь! Ну а мне осталось совсем чуть-чуть – каких-то 10 кг, это же не 15!»

Эффективность упражнений в бассейне для похудения

Упражнения в воде для похудения позволяют:

  • укрепить и сделать более эластичными мышцы;
  • способствовать оздоровлению сердца и сосудов;
  • улучшить кровообращение, лимфоток и обмен веществ;
  • избавиться от отёков и застойных явлений в тканях;
  • благотворно воздействовать на опорно-двигательный аппарат;
  • скорректировать осанку;
  • снизить эмоциональное напряжение;
  • нормализовать сон;
  • обрести подтянутую фигуру;
  • уменьшить вес тела.

Именно последний пункт в списке интересует женщин, страдающих лишним весом, больше всего. Давайте рассмотрим, какие же упражнения при правильном применении и здоровом питании приводят к желаемым формам.

К тренировке переходят после разогрева. Для похудения ног и укрепления мышц подходят такие упражнения:

  • Лечь на воду, держась руками за бортик бассейна. Разводить и сводить ноги, имитируя плаванье. Упражнение помогает убрать внутреннюю часть бедра.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делать махи, пытаясь достать кончиками пальцев ног противоположной руки. Делать по 15 раз в 2 подхода.
Для укрепления ягодиц и уменьшения бедер в объеме подойдет такое упражнение: делать шаги в воде, высоко поднимая согнутые колени. Также ягодичная мышца станет более упругой, если выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, под голову подложить надувную подушку.

Упражнения для пресса:

  • Зайти в воду по плечи, затем резко подтянуть обе ноги, согнутые в коленях к животу. Далее, опустить их на дно. Сделать 20 раз.
  • Взяться руками за борт бассейна, ноги держать вместе, немного согнуть в коленях. Пытаться поджать колени к груди, затем отводить влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать 10 повторов.

Полный комплекс упражнений подбирает тренер, исходя из спортивной подготовки.

Аквааэробика подходит как для тех, у кого уже есть опыт в спорте, так и для начинающих. В самом общем виде занятия проходят по следующей схеме:

  • разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения);
  • дыхательные упражнения;
  • основной комплекс упражнений;
  • завершающий этап, растяжка.

Совет! Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, иначе их полезные свойства обнуляться.

Аквааэробика помогает похудеть в области наиболее интенсивного напряжения мышц. Для того чтобы убрать лишние килограммы с боков и привести в порядок живот, выполняют следующие упражнения:

  1. Исходная позиция – у края бассейна, спиной к нему. Взявшись руками за бортик, необходимо медленно подтягиваться, прижимая сведенные ноги к груди. Затем их прижимают поочередно к левому и правому боку. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  2. Не отпуская бортик бассейна, необходимо изобразить езду на велосипеде. Сначала педали крутят по направлению от себя, затем, наоборот. Упражнение выполняют на протяжении 8-10 минут.
  3. В воду опускаются до уровня плеч. Руки вытягивают перед собой, образуя 2 параллельные линии. Ноги резко сгибают и подтягивают к животу, но разгибание происходит медленно. Количество повторов: 15-20 раз.
  4. Стоя на дне бассейна необходимо как можно выше приподнять одну ногу. Стоя на другой ноге, совершают вращательные движения в среднем темпе, очерчивая в воде круг. Длительность упражнения: 5-8 минут на каждую ногу.

Для похудения ног

Польза занятий аквааэробикой для похудения заключается также в том, что физические нагрузки в воде помогают придать привлекательный вид ногам. Рекомендуемые упражнения:

  1. Ходьба или бег на месте. Ноги поднимают до уровня пояса. Длительность упражнения – 10-15 минут.
  2. Прыжки. Спину при этом держат ровно.
  3. Махи ногами вперед или выпады. Ноги ставят на дно бассейна, на ширину плеч. Руки вытягивают вперед. При каждом подъеме ног следует постараться достать кончиком стопы до ладони. Правую ногу тянут по направлению к левой руке и, наоборот.
  4. Упражнение «ножницы» с опорой на бортик бассейна. Опираясь руками на край бассейна, необходимо медленно разводить и сводить вытянутые перед собой ноги. Количество повторов – 20-25 раз.

Для того чтобы убрать лишние килограммы в области ягодиц и бедер, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Опираясь на бортик бассейна, левую ногу прижимают к груди и поднимают вверх так высоко, насколько позволяют мышцы. Затем ногу отводят назад, пяткой кверху. Затем возвращаются на исходную позицию. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз. Отдыхать нельзя.
  2. К бортику бассейна становятся боком. Опираясь одной рукой на край бассейна, одну ногу вытягивают вбок и делают махи. Количество подходов на каждую ногу – 15 раз. Спина ровная.
Полезное свойство этих упражнений в том, что они помогают укрепить мышцы спины, внутренней и внешней стороны бедра, а также большие ягодичные мышцы.

Чаще всего жировые скопления локализуются в области живота, боков. Для того чтобы привести проблемные зоны в соответствующий вид советуют выполнять следующие упражнения

  • Мышечные структуры живота и боков отлично поддаются нагрузке при упражнении «Скручивание». Надо зайти в воду по грудь. Вращать корпус влево и вправо по 10-15 раз. Усложняя движение можно не высоко подпрыгивать.
  • Стройность бедер и округлость ягодиц гарантировано при правильном упражнении «Мах ногой назад». Оно выполняется возле поручней. Тело в воде должно быть по грудь. Лицом развернуться к поручням, можно придерживаться за них руками. После ногу, поднять высоко, отбрасывая с силой назад. Надо следить, чтобы спина при манипуляции была ровной.

У водных процедур в бассейне есть и противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем идти на тренировку. Не стоит заниматься аквааэробикой, если:

  • У вас аллергия на хлорку.
  • В наличии кожные заболевания, особенно в период их обострения.
  • Есть незажившие швы или открытые раны.
  • Инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, в том числе и венерические.
  • Имеются проблемы с дыхательными путями, мочевой системой или мышцами.
  • Боязнь воды.

Многие спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом занятий. Узнайте заранее, какие анализы необходимо сдать.

Предлагаем ознакомиться с базовыми движениями, которые можно делать самостоятельно в любом водоеме, будь то пруд, река море или бассейн. Главное, чтобы вы чувствовали себя уверенно и спокойно.

Упражнения для ног

  • Нужно лечь на воду спиной. Держась руками о дно водоема или бортик бассейна, разводите ноги по очереди в стороны. Не теряйте баланс, голова должна быть на воде. Выполните 2 подхода по 20 раз.
  • Встаньте на дно, чуть расставив ноги, а руки вытяните перед собой. Поднимайте поочередно каждую ногу и тянитесь ими к противоположной руке — правая нога к левой руке и наоборот. Выполните 2 подхода по 150-20 раз.
  • Ножницы. Нужно прислониться спиной к устойчивой поверхности, а затем разводить ноги в разные стороны и сводить, образуя ими букву Х.
  • Лягте на воду, держась за бортик бассейна или дно водоема, делайте круговые движения ногами, имитируя вело-езду. Выполняйте минуту, а затем время можно увеличить.
  • Прислонитесь спиной к бортику бассейна или мостику на водоеме, держитесь за него руками и подтягивайте к себе ноги. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
  • Встаньте в воде прямо, сложите ладони вместе и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится имитация массажа.

Нагрузка для ягодиц

Лучшее упражнение — это обычные махи ногами. Держитесь за бортик бассейна или мостик на реке и отводите назад вытянутую ногу, вбок и в60 градусов от исходного положения. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.

Руки можно нагружать обычным плаванием. Проплывайте за раз примерно 500 метров. Аквафитнес хорош как для женщин, так и для мужчин. Поэтому, берите своих вторых половинок с собой в бассейн!

А вы уже пробовали аквааэробику? Будем рады вашим комментариям по теме!

About You

2019-04-12

Как проводятся занятия, какой инвентарь нужен?

Чтобы начать заниматься фитнесом в воде следует подготовить спортивный инвентарь и соответствующую форму одежды. Рекомендуют заблаговременно купить шапочку для плаванья, чтобы защитить волосы от повреждения водой.

Для эффективности в достижении результатов на тренировку надо брать основные приспособления. Чтобы максимально нагрузить верхние конечности надо пользоваться перчатками со специальными перепонками. Упражнения выполняют, используя гантели для воды, утяжелители.

Для ног часто используют доски для плавания, степ-платформу. Новички на первых занятиях могут заниматься без инвентаря, начальная нагрузка будет способствовать похудению. После нескольких тренировок тело привыкает к одинаковому напряжению, поэтому следует использовать дополнительные предметы.

Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий, не умеющим хорошо держаться на воде советуют надевать пояс для живота. Дополнительно предмет удерживает мышечные структуры, выполняя функцию корсета.

Аквааэробика для достижения цели сбросить вес проводится в сочетании с правилами питания до и после занятий. Трапеза в дни тренировок должна быть за минут сорок до начала и несколько часов после окончания интенсивных упражнений. Лучше перекусить легким блюдом, не нагружая ЖКТ продуктами, которые тяжело перевариваются.

Нельзя начинать делать упражнения, если чувство голода не дает покоя, лучше посетить бассейн в другой раз. Исключены занятия и на полный желудок.
Аватар автора Светлана Маркова

Важно грамотно составить меню на день, включая продукты с максимальным количеством витаминов, микроэлементов, которые так нужны организму. При формировании рациона особое внимание следует уделять сбалансированности пищи, высчитывая калории, углеводы, жиры.

Запрещено доводить организм до полного ощущения голода. Дефицит энергии не способствует избавлению от килограммов. Надо правильно распределить время приема пищи, количество и вид продуктов.

Не стоит забывать о правиле водного режима. В сутки человек должен выпивать не меньше 1,5 литра чистой минеральной воды без газов. Разрешается дополнять питьевой рацион травяными чаями, фруктовыми компотами, натуральными соками.

Надо помнить о рекомендуемых и запрещенных списках продуктов. Не стоит в виде поощрения за выполненное задание баловать себя сладостями, копченостями, солениями. Лучше заменить вредную пищу натуральным медом, сухофруктами, вареным, запеченным  или тушеным мясом, рыбой. Упор надо делать на свежие овощи, ягоды, фрукты, готовя из них разные салаты, коктейли, смузи.

Аквааэробика с большим списком показаний имеет и противопоказания, которые следует учитывать при выборе вида спорта. Для исключения неприятных неожиданностей со здоровьем и общим самочувствием перед первой тренировкой следует проконсультироваться с семейным доктором.

Запрещено посещать занятия в момент обострения простудных недугов, вирусных болезней. Важно помнить, что рядом здоровые люди и относиться к ним с уважением.

Не допускаются к аквааэробике люди с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы, слабым вестибулярным аппаратом, наличием остеохондроза. Не рекомендуют выбирать данный вид фитнеса пациентам с астмой, хроническими проблемами дыхательной системы. Отдельно делают акцент на запрет посещения бассейна при половых инфекциях.

Следует знать, что в воду бассейнов добавляют хлорку. Если человек знает об аллергических проявлениях на данный элемент, аквааэробику следует заменить иным видом фитнеса. Если же с переносимостью все нормально, после того, как прошли интенсивные тренировки следует принять душ с чистой водой, на тело нанести косметическое увлажняющее средство.

Польза аквааэробики для молодых мам заключается в том, что она позволяет достаточно быстро привести контур фигуры в порядок. Регулярные занятия помогают укрепить ослабший суставно-связочный аппарат и восстановить организм после растяжения связок.

Первые результаты будут заметны лишь через месяц регулярных занятий, не раньше. При этом нельзя пропускать тренировки. Немного ускорить процесс похудения и нормализации состояния кожи можно за счет соблюдения умеренной диеты.

На фото ниже представлен результат до начала тренировок и после занятий аквааэробикой.

Ряд упражнений можно выполнять без каких-либо дополнительных предметов. С другой стороны, нелишним будет приобретение специального, спортивного инвентаря, к которому относят:

  • специальный пояс для удержания тела на поверхности воды;
  • акваперчатки;
  • нудлс (упругая палка, похожая на лапшу – от английского «noodles», что в переводе значит «макароны», «лапша»);
  • аквагантели;
  • ласты.
Важно! Спортивный инвентарь, выполненный из дерева или металла, использовать нельзя. Наиболее полно раскрыть полезные свойства аквааэробики без вреда для здоровья можно только с помощью специализированных утяжелителей и прочих вспомогательных средств.

В процессе тренировки вам должно быть удобно и комфортно, а также безопасно. Для этого требуется несколько вещей:

  • Правильная одежда. Это может быть слитный купальник, шапочка, а также специальная обувь для устойчивости на мокром кафеле.
  • Очки. Это не обязательный пункт, но намного приятнее, когда капли воды не попадают в глаза и не приносят дискомфорт.

Важно правильно собрать сумку, чтобы до и после аквафитнеса чувствовать себя комфортно. В ней должны быть следующие принадлежности:

  • Полотенце.
  • Гель и мыло.
  • Тапочки для душа.
  • Бутылка с водой, чтобы восполнить водный баланс во время тренировки.
  • Крем или тоник для увлажнения, так как хлорка очень сушит кожу.

Аквааэробика для похудения проводится коллективно для 20-25 человек. Формирование групп происходит с учетом физической подготовленности и умения плавать.

Водный фитнес проходит в 3 этапа:

  • Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
  • Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.

Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:

  • гантели – дополнительная кардионагрузка;
  • мячи;
  • нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
  • аквапояса – служат для удержания равновесия;
  • утяжелители для рук;
  • специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
  • перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
  • эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
  • степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.
Иногда применяются водные велотренажеры.

Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.

Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
  • до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
  • для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
  • не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.

Нудлы и другие акватренажёры

Занятия для новичков обычно проводятся на «мелководье», когда ноги устойчиво опираются на дно. Более продвинутые предпочитают заниматься в «глубокой» воде, не имея опоры. В этом случае можно значительно разнообразить упражнения для аквааэробики в бассейне, и тренировка пройдёт более эффективно и плодотворно.

Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать дополнительный спортивный инвентарь, адаптированный для водных тренировок.

  • Аквапояс – необходим для удержания тела в вертикальном положении на глубине.
  • Аквагантели – помогают укрепить плечевой пояс, спину и руки.
  • Акваштанга – предназначена для укрепления мышц спины и ног, улучшения координации движения, развития гибкости позвоночника.
  • Аквадиск – отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса и рук.
  • Акваперчатки и акваласты, похожие внешне на лягушачьи лапки с перепонками. Помогают увеличивать сопротивление воды.
  • Нудл для плавания – гибкий шест из пенопласта, который не тонет в воде и используется в качестве поддержки, прекрасно гнётся. С его помощью выполняется большое количество упражнений.
  • Всевозможные усилители для запястий и лодыжек, палки, шесты и вертушки, помогающие выполнить те или иные упражнения.

С помощью всех этих приспособлений можно разнообразить и усложнить тренировку, достаточно выполнить обычные комплексы с их применением.

Противопоказания

Регулярные занятия спортом в воде не могут нанести серьезного вреда организму при соблюдении всех указаний инструктора. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к водным тренировкам:

  • аллергия на хлорку, которая входит в составы воды в бассейне;
  • многоводье у беременных женщин;
  • сильный токсикоз;
  • повышенный тонус матки;
  • порок сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • простудные заболевания;
  • эпилепсия.

Аквааэробика для похудения противопоказана в таких случаях:

  • простудные или вирусные заболевания, которые сопровождаются ознобом и повышением температуры тела;
  • цистит;
  • тяжелые патологии почек;
  • инфекционно-воспалительные болезни органов половой системы;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • судороги, эпилепсия;
  • воспаление мышц в период обострения;
  • ревматизм, воспалительные болезни суставов и позвоночника;
  • астма;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • аллергия на хлорку;
  • повреждение кожного покрова.

Чтобы в воде не стало плохо, необходимо перед тренировкой принять холодный душ. Заходить в бассейн постепенно, иначе может схватить судорога или заболеть сердце.

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Водная гимнастика любого плана не рекомендуется для регулярных занятий для людей, страдающих:

  • бронхиальной астмой и проблемами с дыханием;
  • прогрессирующей близорукостью;
  • индивидуальной непереносимостью хлорки;
  • тяжёлой формой сахарного диабета;
  • частыми отитами и повреждениями барабанной перепонки;
  • онкологией;
  • тяжёлыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время плохого самочувствия, инфекций, обострения хронических болезней, повышения температуры, кожных заболеваниях также не следует заниматься аэробикой в бассейне.

Мнение врачей

Занятия аквааэробикой медициной только приветствуется. Почему?

Физические упражнения в воде:

  • не создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы;
  • снимают усталость и нервное напряжение;
  • благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, разгружая его и снимая мышечные спазмы;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • позволяют будущим мамам не перегружая организм оставаться в тонусе;
  • повышают выносливость;
  • для детей и подростков дают возможность сформировать правильную осанку, а взрослым максимально исправить её;
  • способствуют повышению иммунитета;
  • увеличивают кровообращение в области малого таза;
  • снижают отёки, нормализую выделительную систему;
  • показаны для людей любого возраста, в том числе детям и пожилым.

Заключение

Аквааэробика – это отличный способ подтянуть тело, дать отдохнуть позвоночнику, да ещё и получить море удовольствия! Если вам кажется, что этот фитнес не эффективен или рассчитан для ленивых толстушек, то вы ошибаетесь.

Хотите похудеть, попробуйте аквааэробику!

Польза и вред аквааэробики зависят от того, как регулярно человек посещает занятия и как точно он выполняет указания инструктора. Немаловажно также соблюдение умеренной диеты в период занятий аквааэробикой – так результаты будут заметны гораздо быстрее.

Особо следует подчеркнуть, что водный фитнес доступен практически всем, независимо от возраста, физической подготовки и умения плавать. Неоспорима польза аквааэробики для пожилых людей и беременных женщин, однако, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом – при наличии аллергии на хлорку такие тренировки могут нанести организму серьезный вред.

Меры предосторожности

Аквааэробика может принести не только пользу, но и непоправимый вред здоровью, если не соблюдать ряд следующих рекомендаций:

  1. Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Занятия должны начинаться как минимум через час после последнего приема пищи. После аквааэробики также лучше не набрасываться на еду – необходимо выждать хотя бы полчаса.
  2. Следует принять душ перед началом занятия. Это необходимо затем, чтобы избежать резкого скачка температур. Короткий душ поможет организму адаптироваться под прохладную водную среду бассейна и уменьшит нагрузку на кровеносные сосуды.
  3. Ни в коем случае нельзя заниматься аквааэробикой после употребления спиртных напитков.
  4. Нагрузки увеличивают постепенно. Интенсивные занятия спортом в первые же дни нанесут лишь вред организму, истощив его силы.
  5. Во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс. При этом лучше не пить покупные соки – стоит отдать предпочтение обычной или минеральной воде.

Важно! При первых же признаках недомогания необходимо прекратить занятия.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass