Английская диета - меню на 21 день

Английская диета – основные принципы

Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня.

Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней. Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день). Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня. Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов. Питаться нужно 4 раза в день, последний прием пищи должен случиться в 19-00, но не позже.

Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать организму отдохнуть от процессов переваривания пищи.

Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости. Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки. Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, черного чая, спиртного и табака.

Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения. Первый прием пищи всегда состоит из легких продуктов питания, а обед плотный. Он призван заменить ужин.

Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.

Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.

Всю диету можно уложить в следующую схему:

  1. Первые два дня – разгрузочные. Сильные духом даже могут устроить голодание, но делать это не обязательно. Продержаться эти дни можно на низкокалорийных молочных продуктах, томатном соке, ржаных сухарях. Старт диеты достаточно сложный, он направлен на то, чтобы перевести организм на новое питание, подготовить к маленьким порциям, сузить стенки желудка;
  2. Третий и четвертый день – белковые. В эти дни восполняем запасы протеина, который потеряли в разгрузочные дни. В меню белковых дней входят вареные яйца, твердый сыр, легкий бульон, молоко;
  3. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Их главная цель – насытить организм клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и очистить кишечник. Весь рацион этих дней состоит из фруктов и овощей. Если ваше обычное меню не очень богато овощной пищей, в первое время может быть серьезный дискомфорт – не пугайтесь, это нормальное явление;
  4. Заканчивается диета еще одним разгрузочным днем.
На протяжении всей диеты дни будут чередоваться. Меню может быть достаточно разнообразным, можно смело подключать фантазию и экспериментировать. Главное не использовать запрещённые продукты и не срываться.

Для большего эффекта можно на время диеты вовсе отказаться от мяса. Но можно такие строгие меры и не применять, а просто перейти на нежирные сорта.

Это и есть главная особенность английской системы похудения – возможность варьировать, подстраивать меню под собственный организм. Но все же увлекаться экспериментами не стоит, не забывайте, что любая методика для сброса лишних килограммов требует, чтобы ей строго следовали. Иначе вы не получите желаемый результат.

Правила 21-дневной английской диеты

Английская диета для похудения основана на чередовании продуктов белкового и растительного происхождения. Диетологи говорят о том, что смысл придерживаться такой программы для похудения есть лишь в том случае, если в будущем человек планирует питаться исключительно здоровой пищей.

1. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.

2. В процессе приготовления пищи нельзя использовать соль, ее заменить можно пряностями и специями.

3. Жареные блюда употреблять запрещено. Можно лишь обрабатывать пищу щадящим способом – тушить, варить, готовить на гриле или на пару.

4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19:00.

5. Чтобы улучшить процесс пищеварения и исключить возникновение проблем с работой кишечника, диетологи рекомендуют перед сном выпивать ложечку оливкового или льняного масла.

6. В течение дня пищу необходимо принимать не менее четырех раз.

7. Из рациона на время похудения следует убрать мучные изделия, сладости, сахар, алкоголь, никотин.

Диетический рацион строится на основе таких продуктов, как:

  • крупы – гречка, овсянка, пшено;
  • овощи – все, кроме картофеля;
  • фрукты – любые, за исключением дыни, винограда и бананов;
  • зеленьсельдерей, петрушка, кинза, укроп, базилик, тимьян, лук-порей.

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться сидя на английской диете:

  • Перед началом диеты лучше подготовить организм: сократите размер порций, постепенно убирайте из рациона соль, сладкие, мучные, высококалорийные продукты.
  • Пейте как можно больше воды. Дневная норма жидкости должна быть не меньше 1,5-2 литров. За счет отсутствия соли в рационе, жидкость будет выводиться быстрее, по этой причине необходимо придерживаться строгого водного баланса. Еще одно преимущество — правильное употребление жидкости ускорит обмен веществ.
  • Утро начинайте с одного-двух стаканов чистой воды. Это способствует пробуждению организма, выведению токсинов. Пить нужно минимум за 40 минут до первого приема пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 вечера. Лучше приучите себя к раннему отбою – не позже 22-23 часов. Иначе вам гарантированы приступы голода, плохой сон и возможные срывы.
  • Перед сном пейте столовую ложку оливкового масла. Оно не только богато витаминами, но и поможет улучшить пищеварение, избавиться от возможных запоров.
  • Важно соблюдать жесткий график приема пищи. Если вы не отличаетесь пунктуальностью, лучше начните вводить режим питания еще до начала диеты.
  • Приобретите хороший комплекс поливитаминов и пейте ежедневно во время диеты. В меню английской диеты есть фрукты и овощи, но получаемых из них витаминов для организма будет недостаточно, особенно учитывая, что диета длится три недели. Гораздо больше полезных веществ будет выходить в процессе похудения. Витаминный комплекс необходим, чтобы восполнить запасы организма.
  • Не забывайте о занятиях спортом. Ни во время диеты, ни после нее. Небольшой зарядки утром и коротенькой разминки перед сном будет вполне достаточно, чтобы не только стать стройнее, но и укрепить здоровье.
  • Выходите из диеты постепенно. Не нужно в первый же день после завершения диеты устраивать «праздник живота». Вы подорвете собственное здоровье и непременно снова наберете килограммы, от которых с таким трудом избавлялись. Старайтесь постепенно увеличивать порции, вводить соль, продукты с высоким содержанием углеводов. После любого жесткого ограничения в питании нужно дать организму время на восстановление.

Правила достаточно просты, но их необходимо придерживаться. Некоторых правил можно придерживаться и после окончания диеты: два литра жидкости в день, ложка оливкового масла перед сном и ранний отбой только сделают вас здоровее и красивее.

Примерное меню английской диеты

Диета рассчитана на довольно длительный отрезок времени – на 21 день. Это позволяет повысить ее эффективность. Благодаря диете удастся сбросить вес и зафиксировать результат. Девятнадцать дней отводится на диету, а два дня на разгрузку. Это позволит организму плавно адаптироваться к предстоящему процессу похудения.

Белковый рацион последовательно сменяется овощным. Лучше заранее распланировать свое меню, чтобы не допускать употребления в пищу запрещенных продуктов. Самыми сложными по праву считаются первые два дня диеты, но они очень важны, так как готовят организм к предстоящей смене рациона.

В дальнейшем необходимо будет постоянно повторять третий, четвертый, пятый и шестой день диеты. Последний, 21 день диеты проходит по типу меню первого дня.

День диеты

Что нужно есть

День первый – разгрузка организма

Маложирный кефир (1,5 л)

Яблоко (1 штука)

День второй – разгрузка

Маложирный кефир (1,5 л)

Яблоко (1 штука)

День третий - белковый

Завтрак:

Чай зеленый (стакан)

Мед (чайная ложка)

Зерновой хлеб (один кусочек)

Полдник:

Молоко (0,2 л)

Орехи (0,1 кг)

Мед (чайная ложка)

Обед:

Зеленый горошек (2 столовых ложки)

Уха без картофеля (0,15 л)

Рыбное филе отварное (100 г)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек) (один кусочек)

Ужин:

Сыр твердых сортов (50 г)

Отварные куриные яйца (2 штуки)

Кефир (0,2 л)

День четвертый - белковый

Завтрак:

Чай зеленый (стакан)

Мед (чайная ложка)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Полдник:

Кефир (0,2 л)

Орехи (0,1 кг)

Мед (чайная ложка)

Обед:

Зеленый горошек (2 столовых ложки)

Мясной суп без картофеля (0,15 л)

Телятина вареная (0,1 кг)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Ужин:

Сыр твердых сортов (50 г)

Орехи (0,1 кг)

Кефир (0,2 л)

Вареная рыба (0,1 кг)

Пятый день - овощной

Завтрак:

Чай зеленый (стакан)

Яблоко (2 штуки)

Обед:

Винегрет (0,15 кг)

Суп из овощей, кроме картошки (0,15 л)

Мало растительное (2 столовых ложки)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Ужин:

Салат (томаты огурцы) (0,3 кг)

Мед (½ чайной ложки)

Чай зеленый (стакан)

День шестой - овощной

Завтрак:

Чай зеленый (стакан)

Апельсин (2 штуки)

Полдник:

Чай с травами (0,2 л)

Фрукты (0,2 кг)

Обед:

Яблоко и морковь на терке (0,15 кг)

Суп с овощами без картофеля (0,15 л)

Масло оливы (2 столовых ложки)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Ужин:

Томаты с огурцами в салате (0,3 кг)

Мед (½ чайной ложки)

Ягодный чай (0,2 л)

Завтрак

  1. Кефир (0,2 л), мед (чайная ложка), кусочек хлеба из зерновой муки.

  2. 0,2 л молока, чайная ложка меда, кусочек хлеба из зерновой муки.

  3. Яйца перепелиные в количестве 6 штук, 0,1 л кефира и кусочек зернового хлеба.

Полдник

  1. 100 г грецких орехов.

  2. 100 г миндаля.

  3. Одно куриное яйцо.

Обед

  1. 0.15 л ухи без картофеля, 100 г отварной рыбы и кусочек хлеба.

  2. 0,15 мл супа на основе телятины, 0,1 кг телятины, кусочек хлеба.

  3. Омлет из трех яиц, 0,15 кг отварной свинины, 0,2 л травяного чая.

Ужин

  1. 0,2 кг куриного вилле и 0,2 л кефира.

  2. 0,2 кг отварной рыбы, 0,2 л травяного чая.

  3. 0,2 кг отварной телятины, 0,2 л молока.

Завтрак

  1. 100 г овсянки, одно яблоко и стакан чая с травами.

  2. 100 г гречневой каши, апельсин и зеленый чай.

  3. 100 г бурого риса, грейпфрут и чай с ягодами.

Полдник

  1. Два апельсина.

  2. Два яблока.

  3. Две моркови и две свеклы.

Обед

  1. 100 г овощного салата, кусочек зернового хлеба, 100 г бурого риса.

  2. 100 г салат с фруктами, кусочек хлеба из зерновой муки, 100 г гречки.

  3. 100 мл супа с овощами, кусочек зернового хлеба и 100 г каши овсяной.

Ужин

  1. 0,2 кг винегрета, две столовых ложки растительного масла и чанная ложка меда.

  2. 0,2 кг салата с помидорами и огурцами, две столовых ложки растительного масла, чайная ложка меда.

  3. 0,2 кг свеклы, две столовых ложки растительного масла.

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден,при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.
  • Завтрак — стакан молока кусок ржаного хлеба.
  • В 12 часов — стакан молока.
  • В 15 часов — стакан молока кусок ржаного хлеба.
  • В 18 часов — стакан молока.
  • Незадолго до сна — стакан томатного сока
  • Мало ешь, плотно завтракаешь, пьешь много воды и не худеешь? Мы знаем почему!

    Мало ешь,плотно завтракаешь,пьешь много воды и не худеешь? Мы знаем почему!

  • Завтрак — несладкий кофе с молоком кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла(сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов — чашка бульона(мясного/рыбного) 150−200 г вареного нежирного мяса/рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов — стакан молока или чая чайная ложка мёда.
  • В 19 часов — 2 яйца(либо рыба,либо мясо,либо нежирная ветчина) 50 г сыра стакан кефира кусок ржаного хлеба.
  • Завтрак — 2 апельсина/2 яблока кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов — тарелка овощного супа без картошки салат/овощное рагу на растительном масле кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов — 1 ст. кефира/молока.
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба чайная ложка меда стакан чая.
  • Завтрак — отварная свёкла(2−3 крупных корнеплода) с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов — тарелка овощного супа без картошки овощное рагу на растительном масле салат из зелёных овощей с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов — салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба отварная стручковая фасоль и брокколи.
  • Завтрак — несладкий кофе с молоком кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла(сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов — 2 варёных яйца 150−200 г отварной рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов — 1 ст. чая 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
  • В 19 часов — отварная рыба,либо мясо,либо нежирная ветчина(200 г) 50 г сыра стакан кефира кусок ржаного хлеба.
  • Завтрак — /2 яблока,1 грейпфрут кусок зернового/ржаного хлеба,
  • В 12 часов — тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта,3−4 сушёных финика.
  • В 15 часов — 1 ст. кефира/молока
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба чайная мёда стакан чая.
  • Завтрак — отварная репа или тыква(250 г) с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов — тарелка овощного супа без картошки /овощное рагу на растительном масле салат из зелёных овощей с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов — салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый,овощной и фруктовый дни друг за другом.

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Первый день – молочный, в этот период организм готовится к похудению, очищается от вредных веществ и токсинов. Столь строгое начало поможет настроиться на нужный лад. Начинается молочный день со стакана теплого молока и пока что все.

Томат способствует очищению и облегчению желудка, это своеобразная гарантия отсутствия метеоризма и вздутия живота. К тому же, он создаст ощущение сытости перед сном. В последующие молочные дни, сок томатов можно будет смешивать с солью (совсем капелькой).

До и после диеты
Фото — До и после диеты
Дальше на очереди мясной 2 день. Это практически отдых после сложного молочного. Утро начинается со стакана кофе без сахара и кусочка хлеба, смазанного сливочным маслом и медом. Кстати, ученые доказали, что такой завтрак можно назвать идеальным, в нем содержится нужное количество жиров, белков и «правильных» углеводов.

На полдник приготовьте немного сыра и чая, а на ужин отварите два яйца и насыпьте около 100 грамм нежирного творога с зеленью, запить все можно апельсиновым или томатным соком.

После мясного наступает фруктовый 3 день. Утром ничего пить нельзя, его нужно начать с пары яблок или апельсинов (будьте осторожны при аллергии, иначе рискуете заболеть). На обед сварите себе легкий суп без картофеля (в первую неделю его нельзя есть), запейте стаканом несладкого зеленого чая.

После третьего дня, Вы должны вернуться к первому, повторить молочный и дальше по кругу. Цикл завершается на 21 день. Исходя из этого, каждый период занимает 7 дней из всего курса. Еще один вариант – повторять дни по два.

Во все дни, кроме молочного, разрешается чередовать блюда или придумывать свои из разрешенного списка продуктов. Так, для мясного можно использовать различные супы и бульоны, сваренные на пару куриные котлетки из филе, пареную рыбу.

Еще можно приготовить себе своеобразные диетические суши, причем соевый соус разрешается использовать как приправу. Для овощного дня есть очень много вариантов салатов и заправок к ним, различных холодных закусок (отваренных баклажан с помидорами, фаршированный овощами перец), фруктовые десерты.

Отзывы похудевших говорят, что английская диета на 21 день требует большого количества воды, если не пить чистую жидкость, то начнет шелушиться кожа на лице. Рекомендуем помимо обозначенного перечня продуктов ввести в рацион также 1,5 литра минералки без газа. Можно домешивать в неё лимонный сок.

Английская диета 21 день – запрещенные и разрешенные продукты

Выходить из диеты нужно плавно,не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами,ужинай нежирным творогом(до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое,избыток соли,алкоголь и жирная пища,благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы,но и избавляется от застоявшейся жидкости,шлаков и токсинов.

По мнению диетологов,на такой диете можно похудеть на 5−10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится,а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

На завтрак можно скушать небольшой ломтик хлеба, а перед сном позвольте себе стакан томатного сока. В течение следующих 3 дней рекомендуется употреблять белковые блюда:

  • бульон из курицы или рыбы;
  • молоко с добавлением меда;
  • отварное мясо или рыбные блюда;
  • несколько вареных яиц;
  • кофе без сахара, но с молоком;
  • зеленый горошек (2 столовые ложки).
  1. апельсины, грейпфрут, яблоки на завтрак;
  2. суп из овощей, приготовленный на растительном масле и овощное рагу в обеденное время;
  3. немного фруктов во время полдника, но без бананов;
  4. на ужин позвольте себе чай с медом и овощной салат.

Далее желательно употреблять натуральное мясо в течение 4 следующих дней, фрукты и овощи — 6 дней, молочные продукты — 1 день. Такое подробное меню на каждый день вам обязательно стоит запомнить, если вы уже перешли на английскую диету и желаете похудеть.

Фото до и после поражают, английская диета 21 день действительно работает и очень эффективно. Подтягиваются все проблемные зону, очень быстро ходят «мертвые» ранее точки: галифе (ушки), бока и валик внизу живота.

Первые результаты заметны уже на 5 день, при этом до 21 Вы отметите после английской диеты эффект как от сушки. Сразу же проступят рельефы. Для усиления эффекта нужно сочетать питание с прогулками и физическими упражнениями.

Рацион достаточно сбалансированный и разнообразный, поэтому, придерживаясь такой диеты, вы не будете испытывать мучительного голода, а разнообразные вкусные блюда сделают похудение легким и приятным. Существенных минусов английская диета не имеет.

Если вы придерживаетесь английской диеты уже неделю, но вес стоит на месте, скорее всего, вам эта методика не подходит. По отзывам многих девушек и женщин, которые соблюдали эту диету, им удалось сбросить за этот период от 10 до 18 килограммов без вреда для здоровья.

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты:

  • куриное филе – 150 г;
  • цветная капуста;
  • морковь;
  • луковица;
  • полтора литра воды.

1. Капусту помойте и порежьте на небольшие кусочки. Куриное филе тоже промойте под проточной водой и разрежьте на слайсы. Очищенную морковку порежьте на диски, лук – кубиками.

2. Все овощи сложите в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту вариться.

3. Как только вода закипит, добавьте специи, соль для приготовления этого блюда не используйте.

4. При желании готовый супчик можно измельчить на блендере, получится суп-пюре.

Творог с укропом

Во время похудения можно приготовить творог по этому рецепту английской диеты на 21 день. Для приготовления блюда вам понадобится нежирный творог и зелень укропа.

Творог разотрите вилкой, чтобы масса стала однородной. Мелко нарежьте укроп и перемешайте с творожной массой. Это блюдо станет хорошим вариантом для завтра и обеда.

Диетические тосты

Отрубной хлеб нарежьте тонкими ломтиками и слегка подсушите их в духовке. Сверху намажьте небольшим количеством сливочного масла или меда.

Результаты английской диеты на 21 день на фото ниже:

  • Соль, Сахар;
  • Кондитерские изделия;
  • Хлеб из белой пшеничной муки;
  • Выпечка;
  • Жирная, жареная пища;
  • Картофель;
  • Макаронные изделия, крупы;
  • Жирные сорта мяса;
  • Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, инжир, виноград, хурма и т.д.);
  • Алкоголь, сладкие газированные напитки.

Список большой и включает в себя практически все излюбленные продукты любителей вкусно покушать. Но если вы твердо решили избавиться от лишнего веса и сделать собственное тело стройным и красивым, отказ от сладостей и калорийной пищи вас точно не испугает.

Далее рассмотрим продукты, которыми бы будем питаться следующие три недели:

  • Овощи: Помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, капуста, салат, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • Фрукты – все, кроме фруктов с высоким содержанием сахара;
  • Нежирная говядина или куриное филе;
  • Нежирные сорта морской рыбы;
  • Хлеб: ржаной, овсяный, отрубной или цельнозерновой. Хлеб посушим на сухари;
  • Мед (небольшое количество, лучше акациевый или липовый);
  • Свежие куриные яйца;
  • Нежирное молоко;
  • Обезжиренный кефир;
  • Хороший зеленый чай или кофе высокого качества;
  • Растительное масло: оливковое, льняное, тыквенное – по желанию;
  • Сок томатный;
  • Орешки допускаются в небольшом количестве – грецкие, кедровые или фисташки;
  • Допускается небольшое количество пряностей: черный перец, базилик, мята, кардамон.
  • Совсем немного сливочного масла.
Список достаточно обширный и позволяет сформировать сбалансированное меню. Все продукты очень доступны и достаточно не дорогие. Никакие специальные диетические продукты вам не понадобятся, разве что кефир и молоко нужно брать низкокалорийные. Приобрести полный перечень продуктов для английской диеты можно в любом ближайшем супермаркете.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенные заболевания;
  • Заболевания эндокринной системы, склонность к гормональным сбоям;
  • Заболевания почек – питание будет безсолевое, что подразумевает повышенную работу почек, так что людям с патологиями почек от нее лучше отказаться;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность, период лактации;
  • Подростковый возраст;
  • Гиповитаминоз.

Перед началом любой диеты следует взвесить все возможные положительные и негативные последствия. Лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем сесть на английскую диету.

Помните, что худеть нужно правильно, без ущерба собственному здоровью.

Разрешенные и запрещенные продукты английской диеты

Весь период диеты можно поделить на три подпериода: молочный, мясной и фруктовый. Соответственно, их нужно чередовать между собой в определенном порядке. Самым тяжелым днем по праву считается молочный, ведь в эти сутки нельзя даже кофе без сахара.

Молочные продуктыМясо, рыбаОвощи и фруктыКатегорически нельзя
Обезжиренное молоко, кефир, ряженка, простоквашаНежирная ветчина,Картофель (только вареный в мундире), морковь, свекла, томатыГазированные напитки, в том числе минеральную воду с газами, алкоголь
Нежирный творог и сырКуриное филе, яйца, можно также перепелокЗелень любая (руккола, петрушка, укроп, зеленый лук)Бананы, сладости и мучное (не считая разрешенной скобки хлеба)
В отдельных случаях можно немного сливокСемга, пангасиус, пеленгас, карпАнанас, грейпфрут, апельсин, лимон, клубнику, малину, виноград, яблокиВсе жареное или копченое

Меню английской диеты 21 день очень напоминает известную многим ABC, но главное в британской версии не продукты, а принцип их употребления. Существует определенный порядок что и когда есть, чтобы похудеть. Так, например, диета состоит из следующих этапов:

  1. Очищение и детоксикация, подготовка желудка;
  2. Активная фаза похудения;
  3. Стабилизация веса и закрепление результата.
Конечно, Вы можете просто полностью ограничить себя в еде на три недели, употребляя только продукты, приведенные в таблице. Это подействует, но вес вернутся по эффекту бумеранга, причем гораздо быстрее, чем за 21 день, поэтому нужно придерживаться правил.

Продуктовая группа

Разрешенные продукты

Что можно есть в небольшом количестве

Запрещенные продукты

Фрукты

  • Апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые;

  • Яблоки;

  • Киви;

  • Ягоды и пр.

  • Груша;

  • Ананас;

  • Банан;

  • Персик;

  • Виноград зеленного цвета.

  • Сухофрукты;

  • Дыня;

  • Темные сорта винограда.

Овощи

  • Огурец;

  • Томат;

  • Сельдерей;

  • Чеснок;

  • Тыква;

  • Морковь и свекла;

  • Бобовые;

  • Перец;

  • Баклажаны;

  • Капуста;

  • Кабачки;

  • Вся зелень;

  • Лук и т. д.

Сваренный в кожуре картофель

  • Картошка в остальных видах

Специи и приправы

  • Перец молотый;

  • Имбирь;

  • Корица;

  • Тимьян;

  • Кинза;

  • Базилик;

  • Кардамон;

  • Мята и пр.

Зерновые

  • Рис коричневый;

  • Овсяная крупа;

  • Манная крупа;

  • Гречневая крупа и пр.

Иные крупы

Молочные продукты

  • Все молочные продукты с 0% жирности

Все маложирные молочные продукты

Семечки и орехи

  • Фундук;

  • Миндаль;

  • Кедровые орешки;

  • Грецкие орехи.

Иные орехи

Продукты, богатые белком

  • Яйцо;

  • Диетическое мясо  рыба.

Сыры

  • Жареные мясные и рыбные блюда;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия.

Мучные изделия

Черный подсушенный хлеб и хлеб из цельнозерновой муки.

  • Вся выпечка;

  • Изделия из пшеничной муки;

  • Макароны.

Сладости

Мед

  • Конфеты;

  • Варенье;

  • Десерты;

  • Муссы;

  • Пирожные и торты;

  • Мороженое и пр.

Иные продукты

  • Фаст-фуд;

  • Фрукты, прошедшие консервацию;

  • Майонез и иные соусы;

  • Солености и маринады.

Напитки

  • Вода без газа;

  • Зеленый и травяной чай.

  • Сок из овощей собственного приготовления.

Обезжиренное молоко и кефир

  • Напитки с газами;

  • Соки сладкие;

  • Черный чай и кофе;

  • Квас;

  • Компот;

  • Спиртные напитки.

Рецепты для английской диеты

Приготовьте рыбные отрезки семги, карпа, скумбрии, камбалы или любой другой, которая есть. Можно брать хвостики и головы, не рекомендуется использовать брюшки – они очень жирные. Тщательно промойте их и насыпьте в кастрюлю с водой, поставьте на огонь.

Начистите овощи, понадобится морковь, картошка, лук. Морковку нарежьте тонкими дисками и сразу бросьте в бульон, лук разрезается на четвертинку, но не до конца, чтобы потом не пришлось его вылавливать.

Все ставите на огонь и варите до кипения. Можно добавить немного манной крупы – он сделает юшку более плотной, быстрее наступит чувство сытости. По окончании варки присыпьте специями, можно добавить совсем капельку соли.

Зеленый суп с мясом

Нужно подготовить куриное филе – 150 грамм, цветную капусту, морковь, лук. Капусту нужно вымыть и разрезать на небольшие кусочки, филе также промываете под проточной водой и разрезаете на слайсы. Морковь очищается и режется на диски.

Лук нарезается кубиками. Все заливается водой, на такое количество продуктов нужно брать 1 – 1,5 литра, и варится на тихом огне. После закипания, засыпаете в кастрюлю специи, все готовится без соли. По окончании варки можно измельчить супчик в блендере, тогда получится очень вкусный суп-пюре.

Творог с укропом

Разотрите творожную массу через сито или просто вилкой, чтобы она стала однородной и мелкой. Нарежьте укроп и пересыпьте им творог, тщательно перемешайте. Аналогично можно сделать творог с изюмом или сухофруктами – получится отличный диетический десерт.

Творог и укроп
Фото — Творог и укроп

Диетические тосты

Зеленый суп с мясом

Творог с укропом

Диетические тосты

Рыба в зеленой шубе с горчицей

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,5 кг рыбы;

  • Специи для рыбы;

  • Укроп, руккола, дежонская горчица.

Рыбу солят и перчат, смазывают горчицей и выкладывают в форму для запекания. Сверху присыпают рубленой зеленью. Убирают форму в разогретую до 200 °C духовку и выпекают на протяжении 12 минут.

Котлеты куриные рубленные
  • 0,5 кг куриного филе;

  • Куриное яйцо;

  • Зубчик чеснока;

  • Соль и специи по вкусу.

Грудку мелко рубят, добавляют в готовый фарш яйцо и пропущенный через пресс чеснок, соль и приправляют специями. Все компоненты смешивают, формируют из фарша котлеты и выпекают на протяжении 20 минут.

Омлет творожный с зеленью

  • 0,25 кг творога;

  • 2 яйца;

  • Вода;

  • Зелень;

  • Черный перец и базилик.

Яйца перетирают с творогом и водой, добавляют к ним рубленую зелень. Тщательно взбивают эту массу, выкладывают в жаропрочную форму и выпекают при 180 °C. Время готовки – 20 минут.

Пюрированный суп «Оранж» с морковью и тыквой
  • 0,4 кг тыквы;

  • 2 моркови;

  • Соль и приправы.

Режут тыкву и морковь кубиками, варят на протяжении 7 минут. Перемалывают овощи с помощью блендера, при необходимости добавляют воды, вновь кипятят. Перед подачей суп можно украсить тыквенными семенами.

Печеные кабачки

  • Кабачки – 2 шт.

  • Твердый сыр – 60 г.

  • Сухие травы.

  • Соль и перец.

  • Масло оливы.

Кабачки режут вдоль на 2 части, смазывают маслом, солят, перчат и присыпают тертым сыром. Выкладывают кабачки в форму и впекают при 200 градусах на протяжении четверти часа.

Диетический суп холодный
  • 0,4 кг свекольной ботвы;

  • Один болгарский перец;

  • Одна луковица;

  • 0,1 кг зелени сельдерея;

  • Два отварных яйца.

Зелень рубят, отваривают перец и лук до полной готовности. Когда овощи размякнут, в бульон всыпают зелень, добавляют любимые приправы. Подают суп в холодном виде с отварными яйцами.

Овощное рагу

  • 0,5 кг капусты;

  • 1 морковь и 1 кабачок;

  • Одна луковица;

  • 3 томата и такое же количество зубчиков чеснока;

  • 2 стакана воды;

  • Черный перец.

Капусту мелко шинкуют, морковь режут пластинками, кабачки кубиками, томаты разрезают на 2 части, луч и чеснок измельчают. Овощи выкладывают в казан, добавляют воду и тушат не более получаса под закрытой крышкой.

  • смузи из фруктовапельсин;
  • яблоко;
  • корица;
  • кубики льда.

Советы

Чтобы диета дала максимальные результаты, необходимо заниматься спортом. Только в разгрузочные дни следует отказаться от интенсивных тренировок.

Если во время физических нагрузок ухудшается самочувствие, то интенсивность тренировок снижают. Хорошо заниматься зарядкой в утренние часы, совершат пешие прогулки.

Каждый день перед сном нужно выпивать по чайной ложке оливкового масла, что позволит насытить организм жирами.

Во время диеты можно пить витаминно-минеральные комплексы. Для поддержания тонуса кожи дополнительно принимают хром.

Если вы не знаете, как правильно соблюдать английскую диету на протяжении целого 3-недельного периода, то незамедлительно ознакомьтесь с полезными советами. Эти рекомендации необходимо знать заранее всем, кто поставил перед собой цель — быстро похудеть за минимальный отрезок времени. Эти советы принесут много пользы и обязательно приблизят вас к намеченному результату.

  1. Английская диета - рекомендацииЗдоровую пищу необходимо потреблять только небольшими порциями, но очень часто, к тому же, нужно питаться через определенные промежутки времени.
  2. На время диеты стоит забыть про жареные блюда с высоким содержанием жиров.
  3. Вы можете употреблять абсолютно любые овощи, кроме картофеля — он должен быть в умеренных количествах.
  4. Можете позволить себе немного фруктов. Исключение — бананы, виноград, инжир отличаются высокой калорийностью, из-за которой о них стоит забыть.
  5. Очень много витаминов содержится в зелени — не надо отказываться от базилика, укропа, петрушки, потому что они рекомендованы к употреблению.
  6. Мучные изделия необходимо исключитьиз своего повседневного рациона питания.
  7. В течение всего дня стоит выпивать не более 2 литров жидкости — это может быть зеленый чай, негазированная вода, различные отвары, кофе без сахара.
  8. Стоит забыть про сахар, но можно вспомнить о натуральном пчелином меде, который рекомендован к употреблению в небольших количествах.
  9. Принимать пищу нужно не позднее 19 часов.
  10. Оливковое масло желательно выпивать перед сном по одной столовой ложке — это способствует очищению кишечника.
  11. Рацион рассматриваемой диеты не является сбалансированным, поэтому стоит задуматься о приеме витаминов.
  12. Ограничьте себя в спорте — допускаются лишь ежедневные пешие прогулки на улице.
  13. Алкогольные напитки, включая сухое вино, запрещены всем худеющим.

Зачастую бывает так, что женщина не знает, что делать, если она нарушила английскую диету. Если организм не выдерживает подобной нагрузки и не может привыкнуть к новому рациону питания, то нужно стараться потреблять привычную для себя еду в небольших количествах.

Если вам очень сильно хочется похудеть за короткое время, чтобы стать красивой и желанной в глазах окружающих мужчин, то первым делом нужно поставить четкую цель. Вы точно знаете, что на ее выполнение потребуется всего лишь 3 недели, которые быстро пройдут, а стройная талия останется на долгое время.

Особенности старой английской диеты

  1. Продолжительность данной методики составляет всего 5 дней.
  2. За этот период времени можно похудеть на 10 килограммов.
  3. Главное отличие этой диеты от других заключается в употреблении черного чая вместо привычного зеленого — специалисты считают, что именно этот напиток способствует здоровому похудению в самые кратчайшие сроки.
  4. Старая английская диета имеет меню, состоящее из доступных продуктов, которые можно приобрести в любом продуктовом магазине.
  1. понедельник — овсяная каша, куриный бульон с хлебом, бутерброд с маслом; приятный бонус — чашка горячего черного чая без сахара на каждый день;
  2. вторник — овсянка с чаем, 2 вареных яйца, бутерброд с маслом и плавленным сыром, зеленые яблоки (2шт);
  3. среда — варенье из черники или клубники (3 столовые ложки), кусок вареного белого мяса, отварная фасоль;
  4. четверг — овсяная каша с черным чаем, вареные яйца (3шт), несладкий чай (120мл), груши (2шт);
  5. пятница — бутерброд с маслом и плавленным сыром, молоко с вареной куриной голенью, запеченный картофель (2шт).

Правильный выход из английской диеты

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.

После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу.

Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

Выход из английской диеты, так же, как и из жидкой диеты, должен протекать постепенно. Это требуется для того, чтобы не навредить собственному здоровью, потому что за 3-недельный период у женщины появляются новые привычки, меняется повседневный рацион питания.

Данная диета всегда завершается разгрузочным днем. Продолжайте придерживаться установленного рациона питания, постепенно вводите дополнительные ингредиенты в свое меню. Именно так можно сохранить достигнутый результат на длительный отрезок времени.

Правила выхода из диеты:

  • Последний день диеты должен быть молочным.

  • После завершения диеты нужно продолжать питаться небольшими порциями, но часто.

  • Адаптация организма к привычному меню должна быть плавной. В неделю следует вводить не более 2 «новых» продуктов. Это позволит зафиксировать достигнутый результат.

  • Принимать еду нужно медленно, все продукты тщательно пережевывать. Дело в том, что ощущение сытости приходит лишь спустя 15 минут после начала еды.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что этот тип питания называется щадящим, Вам придется от многого отказаться и временами, возможно, даже пожалеть. Но все страдания того стоят. Английская диета используется многими звездами шоу-бизнеса, чтобы за короткий срок прийти в форму после родов или продолжительного набора. Келли Озборн, Рене Зеллевегер, Ферджи – и это далеко не весь список.

Благодаря умелому подбору рациона, диетологам удалось добиться сочетания двух вещей, от которых зависит эффективность питания и похудение. Организм, не получая привычного количества жиров, начинает для процессов жизнедеятельности использовать имеющиеся.

Английская диета
Фото — Английская диета

Достоинства диеты:

  1. Если полностью исключить срывы и в точности соблюдать рекомендации, то за 3 недели можно потерять до 20 килограмм;
  2. Питание помогает улучшить обменные процессы;
  3. Заметно очищается кожа лица благодаря полному отсутствию вредных углеводов и жиров;
  4. Вода не задерживается в организме, не образовываются отеки и припухлости.

К сожалению, даже у такого идеального образа жизни есть недостатки. Английская диета довольно жесткая, есть практически «голодные» дни. Это означает, что её нельзя использовать для похудения девушкам с болезнями желудка и кишечного тракта (в частности, с язвой, гастритом, гастроэнтероколитом). Категорическим противопоказанием является период лактации или беременности.

Еще один серьезный минус диеты – это её строгость. Нельзя допускать рецидивов в виде «одной» шоколадки или еды на ночь. Если Вы начнете дополнять меню другими, непредусмотренными продуктами, то вес не сдвинется, есть даже вероятность того, что он продолжит расти. Еда должна приниматься в одно и то же время, поэтому будьте внимательны.

После окончания диеты нельзя бросаться во все тяжкие, хотя и очень хочется. Килограммы могут вернуться, как и в любой другой диете, понадобится мягкий и постепенный выход. Если Вы склонны к полноте, то нужно будет продолжительное время следить за тем, что едите.

Плюсы диеты:

  • Продукты для диеты не отличаются высокой стоимостью, поэтому она доступна для всех.

  • Диета насыщает организм белками и клетчаткой.

  • Диету легко переносить.

  • Во время диеты удастся снизить уровень холестерина и сахара в крови.

  • Диета позволяет очистить организм.

Минусы диеты:

  • Диета содержит очень мало жиров, поэтому ее нельзя назвать сбалансированной. Применять ее чаще 1 раза в год нельзя.

  • Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

  • Возможно повышенное газообразование в кишечнике.

  • Чтобы избежать запоров, нужно пить много воды.

  • Диету нужно строго соблюдать. После ее завершения требуется длительная адаптация организма к привычному меню.

  • Возможно развитие диареи, что часто наблюдается в конце диеты.

Выход из английской диеты,отзывы и результаты

Очень хотелось сбросить несколько лишних килограмм, но к диетам всегда относилась с подозрением – очень тяжело ограничивать себя в пище. В поисках интересных диет в интернете набрела на коротенькую статью «Английская диета меню» на портале diets.

Мне понравилось, что она предполагает разнообразное питание. Решила попробовать – самыми трудными были первые два дня голодания, думала, брошу все, но сдержалась. В конечном итоге, после двадцати дневного испытания, похудела на 7 кг. Результатом очень довольна. К следующему лету попробую эту диету еще раз.

По части диет и похудения я уже эксперт. Перепробовала массу всего и результаты меня мало радовали, а похудеть очень хотелось. Как-то услышала от подруги о популярной английской диете. Почитала о ней, оказалось, что многие звезды на ней сидят и отзывы сплошь положительные.

Как тут не попробовать. Тем более, что меню простое, достаточно разнообразное. Пару раз я не выдержала, сорвалась – наверное, потому и сбросила меньше, чем хотела, 6 кг. Но для меня это уже отличный результат. Буду пробовать еще.

В преддверии юбилейного дня выпускников захотелось пощеголять перед бывшими одноклассницами красивым облегающим платьем по фигурке, но как-то за последние годы я поднабрала немного. Решила пока есть время исправлять ситуацию.

Перечитала кучу информации о разных диетах, всякие отзывы — остановилась на английской диете. Мне она не такой жесткой показалась. Как человек неопытный в диетах я тогда еще не понимала, что марафон на двадцать с лишним дней не может быть не жестким.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об английской диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Вывод

Итак, первые два дня диеты обязательно должны быть голодными. Каждые 3 часа нужно пить по стакану молока, а каждые 6 часов можно съедать по кусочку хлеба из ржаной муки. В вечернее время можно выпить стакан томатного сока.

Когда голодные дни будут завершены, можно приступать к белковым дням. Жиры из меню практически полностью убирают. Это заставляет организм черпать жир из собственных запасов. Продукты, которые можно в такие дни употреблять в пищу: сыр, диетическое мясо, мясные бульоны, яйцо, рыбу, кефир, чай и молоко.

Затем на протяжении 2 дней нужно есть овощи и фрукты. Это насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а также даст возможность очистить кишечник с помощью обилия грубых пищевых волокон.

Дальнейшая последовательность дней: один белковый день, один овощной день, два белковых дня, два овощных дня и так до самого конца диеты.

Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

100% лечение рака 4 стадии - современные достижения медицины!

7 ошибок, из-за которых тонометр завышает показатели давления


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass