Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

Основные правила

Диета рассчитана на 20 дней плюс один день — выход, она достаточно эффективна и не наносит вред здоровью. За это время можно похудеть на 7-10 килограммов. Рацион питания состоит из доступных продуктов и имеет суточную калорийность 1000 ккал.

Принцип ее — чередование белковых и овощных дней на протяжении всего времени соблюдения диетического питания, которые меняются каждые два дня.

Начальный этап диеты — два разгрузочных дня, в которые разрешаются обезжиренное молоко или 1% кефир до 2-х литров и томатный сок на ночь.

Затем следуют — 2 дня белковых, 2 дня овощных. Очень важно начинать питание с белковых дней. Прием пищи нужно разделить на 4 раза, а последний — не позднее 19 часов.

В период разгрузочных дней организм отдыхает. Продукты в эти дни легкие и низкокалорийные. Прием их способствует уменьшению объема желудка. Начинается процесс сжигания жиров.

Белковые дни восполняют запасы протеина, как главного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические, транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции ферментов поджелудочной железы.

Значение белкового компонента питания велико — это источник аминокислот. Синтез их и нуклеиновых кислот происходит в печени и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников из пищи. Обычно ежедневный прием белка у человека составляет 100 г. Если точно высчитывать потребность, то она равна 0,83-0,86 г/кг веса.

Поступление большого количество клетчатки, получаемой из овощей и фруктов в следующие два дня, благоприятно сказывается на пищеварении, устраняет отеки и улучшает работу кишечника. Клетчатка адсорбирует токсины, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения.

Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность, по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частое дробное питание не позволит появиться нестерпимому чувству голода. Чередовать белковые и овощные дни нужно в течение 20 дней.

На 21-й день (как и в первые два дня он разгрузочно-молочный) выходят из диетического питания. После этого нужно стараться правильно питаться, исключив высококалорийные продукты, а в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе использовать овощи в любом виде (сырые, тушеные или отварные). Прибегать к данной диете можно только один раз в год.

Подытоживаем основные моменты:

  • натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
  • выпивать до 2-х литров воды в течение дня;
  • четырехразовое питание (при необходимости перекусы овощами или кефиром в соответствующие дни);
  • последний прием пищи в 19-00;
  • на ночь выпивать 1 ст. ложку оливкового масла;
  • на протяжении всего времени принимать поливитамины.

Программа похудения основывается на грамотном чередовании белковых и овощных дней:

  • В составе овощей содержится огромное количество клетчатки, которая плохо переваривается организмом, требуя для этого много энергии, а потому обеспечивает долгое чувство насыщения. Кроме того, она превосходно очищает кишечник, что дает дополнительный положительный эффект.
  • Белок – основной строительный материал, который участвует в формировании и поддержании костной и мышечной ткани, укрепляет иммунитет.
Суть английской диеты

Такой тандем позволяет не только с легкостью скидывать лишние килограммы, но и поддерживать на должном уровне свое здоровье. Но, чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо следовать нескольким правилам:

  • Употребление жидкостей в достаточном количестве ежедневно. Не нужно насиловать себя, пытаясь выпить очередной стакан простой воды. Отлично подходит зеленый чай, отвары из трав, несладкие компоты. Примерный объем – 1,5-2 литра.
  • Последний раз едим не позднее 19 часов.
  • Кушаем небольшими порциями, но часто, соблюдая равные интервалы – промежутки между приемами пищи.
  • Исключаем из своего меню вредные продукты и блюда: жареное, соленое, копченое, маринованное, фаст-фуд и пр.
  • Разрешено использование натуральных специй. Соль под запретом, как в формате пряностей, так и обычная при приготовлении блюд.
  • Из фруктов можно есть абсолютно все, кроме винограда, фиников, инжира, бананов. Эти наименования содержат в себе много калорий и сахаров.
  • Налегаем на зелень. Никаких ограничений нет. Можно есть в любых количествах укроп, петрушку, листовой салат и пр.
  • Из мучного разрешен только цельнозерновой, черный хлеб в минимальных количествах.
  • Сахар также запрещен. Вместо него можно использовать для подслащения мед.
  • Спиртные напитки под запретом, в том числе и красное вино, которое некоторыми программами для снижения веса предусмотрено.
  • Ежедневно перед сном обязательно выпиваем 1 столовую ложку оливкового масла – оно благотворно влияет на перистальтику кишечника.
  • Сочетаем питание по английской диете с мультивитаминными комплексами.
  • Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется провести разгрузочный день на помидорах или кефире, что станет отличной подготовкой к диетическому меню.

Худейте с удовольствием, и включайте в свой рацион не только простые блюда, но что и что-нибудь поинтереснее.

Рыба в шубе

Состав:

  • Треска – 500 граммов.
  • Специи, зелень, зернистая горчица.

Готовим:

  • Разогреваем духовку до 200 градусов.
  • Очищаем рыбу, вырезаем филешки. Каждый кусочек перчим, слегка подсаливаем, добавляем любимые пряности и выкладываем на фольгу.
  • Обмазываем горчицей и посыпаем мелко нарубленной зеленью.
  • Отправляем в духовой шкаф примерно на 12 минуток.
Тыквенно-морковный суп-пюре

Состав:

  • Тыква – 300-400 граммов.
  • Морковь – 2 штуки.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Овощи очищаем и нарезаем небольшими кубиками.
  • Отправляем в кипящую воду и провариваем примерно 6 минут.
  • Сливаем часть воды, оставив совсем немного.
  • Делаем пюре блендером в той же кастрюле. Если получается совсем густая масса, то добавляем еще немного воды, которую заранее слили.
  • Ставим обратно суп на огонь, солим, приправляем и кипятим.
  • Разливаем по порционным тарелкам и украшаем тыквенными семечками.

Запеченные котлеты

Состав:

  • Филе курицы – 500 граммов.
  • Яйцо – 1 штука.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Соль, специи, зелень – по вкусу.

Готовим:

  • Куриное мясо нарезаем небольшими кусочками.
  • В отдельной тарелке взбиваем яйцо с пряностями. Добавляем чеснок и мелко шинкованную зелень.
  • Объединяем мясо с подготовленной массой из яиц и пряностей.
  • Обкладываем противень фольгой, смазываем маслом, и выкладываем фарш столовой ложкой, формируя порции.
  • Выпекаем в духовке примерно 20 минут – смотрим по готовности.
Ничего сложного в этой диете нет, попробовать, однозначно, стоит. Вреда для организма вы никакого не получите, а результат даст повод полностью сменить гардероб, наполнив его более красивыми и приталенными вещами. Пробуйте, готовьте, оставайтесь с нами.
  • смузи из фруктовапельсин;
  • яблоко;
  • корица;
  • кубики льда.
  1. яблоко натираем на терке, удаляем все семенные коробочки;
  2. очищаем апельсин от кожуры;
  3. используем блендер для тщательного взбивания этих фруктов;
  4. добавляем корицу и все перемешаем;
  5. добавляем ледяные кубики и фруктовое пюре.
  • куриная ветчинаяйца (4шт);
  • свекольный сок (100мл);
  • куриная грудка (1кг);
  • желатин (5г);
  • черный молотый перец и мускат — по желанию.

Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.

При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день.

Советуют подготовить желудок с помощью двух дней разгрузки, в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.

Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:

  1. Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
  2. Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
  3. Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
  4. Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
  5. Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
  6. Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
  7. Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.

К  запрещенным  продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
  • сахаросодержащие продукты;
  • спиртные и газированные напитки;
  • соленья;
  • жареная и копченая пища;
  • жирные блюда;
  • фастфуд;
  • макаронные изделия;
  • соус, майонез.
podgotovka-k-anglijskoj-diete
В качестве  белковых  продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.

Для  овощных  дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).

Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.

Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.

Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.

Всю диету можно уложить в следующую схему:

  1. Первые два дня – разгрузочные. Сильные духом даже могут устроить голодание, но делать это не обязательно. Продержаться эти дни можно на низкокалорийных молочных продуктах, томатном соке, ржаных сухарях. Старт диеты достаточно сложный, он направлен на то, чтобы перевести организм на новое питание, подготовить к маленьким порциям, сузить стенки желудка;
  2. Третий и четвертый день – белковые. В эти дни восполняем запасы протеина, который потеряли в разгрузочные дни. В меню белковых дней входят вареные яйца, твердый сыр, легкий бульон, молоко;
  3. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Их главная цель – насытить организм клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и очистить кишечник. Весь рацион этих дней состоит из фруктов и овощей. Если ваше обычное меню не очень богато овощной пищей, в первое время может быть серьезный дискомфорт – не пугайтесь, это нормальное явление;
  4. Заканчивается диета еще одним разгрузочным днем.

Подробное меню на 21 день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден,при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

  • Завтрак — стакан молока кусок ржаного хлеба.
  • В 12 часов — стакан молока.
  • В 15 часов — стакан молока кусок ржаного хлеба.
  • В 18 часов — стакан молока.
  • Незадолго до сна — стакан томатного сока
  • Мало ешь, плотно завтракаешь, пьешь много воды и не худеешь? Мы знаем почему!

    Мало ешь,плотно завтракаешь,пьешь много воды и не худеешь? Мы знаем почему!

  • Завтрак — несладкий кофе с молоком кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла(сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов — чашка бульона(мясного/рыбного) 150−200 г вареного нежирного мяса/рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов — стакан молока или чая чайная ложка мёда.
  • В 19 часов — 2 яйца(либо рыба,либо мясо,либо нежирная ветчина) 50 г сыра стакан кефира кусок ржаного хлеба.
  • Завтрак — 2 апельсина/2 яблока кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов — тарелка овощного супа без картошки салат/овощное рагу на растительном масле кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов — 1 ст. кефира/молока.
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба чайная ложка меда стакан чая.
  • Завтрак — отварная свёкла(2−3 крупных корнеплода) с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов — тарелка овощного супа без картошки овощное рагу на растительном масле салат из зелёных овощей с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов — салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба отварная стручковая фасоль и брокколи.
  • Завтрак — несладкий кофе с молоком кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла(сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов — 2 варёных яйца 150−200 г отварной рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов — 1 ст. чая 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
  • В 19 часов — отварная рыба,либо мясо,либо нежирная ветчина(200 г) 50 г сыра стакан кефира кусок ржаного хлеба.
  • Завтрак — /2 яблока,1 грейпфрут кусок зернового/ржаного хлеба,
  • В 12 часов — тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта,3−4 сушёных финика.
  • В 15 часов — 1 ст. кефира/молока
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба чайная мёда стакан чая.
  • Завтрак — отварная репа или тыква(250 г) с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов — тарелка овощного супа без картошки /овощное рагу на растительном масле салат из зелёных овощей с оливковым маслом,солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов — салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый,овощной и фруктовый дни друг за другом.

Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.

Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.

Белковые дни

  1. Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
  2. Кружка молока с медом.
  3. Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
  4. 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.
  1. Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
  2. 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
  3. Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
  4. Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.
Английская диета: подробное меню в таблице

Английская диета: подробное меню в таблице

Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.

Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.

Меню английской диеты на три недели – это чередование белковых и овощных дней, а также первого этапа, на котором употребляется только молоко и хлеб. На каждый из периодов отводится по двое суток, при этом никаких временных рамок нет. Что может входить в меню? Предлагаем вашему вниманию несколько примерных рационов.

Начало английской диеты не самые приятные – в первые два дня рацион диеты очень скуден и состоит почти из одного молока (или кефира). Меню английской диеты на первые два дня:

  • Завтрак – 1 ст. молока кусок ржаного хлеба,
  • в 12 часов – 1 ст. молока,
  • в 15 часов – 1 ст. молока кусок ржаного хлеба,
  • в 18 часов – 1 ст. молока,
  • Незадолго до сна – 1 ст. томатного сока.
Молоко разрешается заменять кефиром.

Третий и четвертый дни английской диеты считаются белковыми. Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

  • Завтрак – несладкий кофе с молоком кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой меда,
  • в 12 часов – 1 чашка бульона (мясного/рыбного) 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба,
  • в 15 часов – 1 ст. молока или чая 1 ч. л. меда,
  • в 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) 50 г сыра 1 ст. кефира кусок ржаного хлеба.

Последующие два дня английской диеты основаны на употреблении фруктов и овощей. Рацион этих дней диеты:

  • Завтрак – 2 апельсина/2 яблока кусок зернового/ржаного хлеба,
  • в 12 часов – тарелка овощного супа без картошки салат/овощное рагу на растительном масле кусок ржаного хлеба,
  • в 15 часов – 1 ст. кефира/молока,
  • в 19 часов – зеленый салат кусок ржаного хлеба 1 ч. л. меда 1 ст. чая.

Фруктово-овощной дни английской диеты отличаются от остальных еще тем, что в эти дни, если чувство голода слишком сильное, то разрешено скушать немного макарон без масла и мяса либо картошки «в мундире».

После фруктово-овощных дней английской диеты чередуем белковые и овощные дни (один белковый – один овощной, либо два белковых – два овощных).

Время приемов пищи указано приблизительное, единственным правилом, которое лучше не нарушать – последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Последний, 21-й день английской диеты должен быть «голодным» (молочным) – как и самый первый день диеты.

  • очистить сосуды от шлаков, токсинов, радионуклидов;
  • омолодить организм;
  • восстановить пищеварение после курса лечения антибиотиками;
  • повысить качество метаболического процесса;
  • улучшить работу иммунной системы;
  • нормализовать кровообращение;
  • снизить уровень холестерина;
  • положительно повлиять на ногти, волосы, кожу;
  • привыкнуть к здоровому образу жизни.
Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор.

Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.

В белковые дни мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо.

В овощные дни овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей.

Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат.

Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.

Завтракстакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба
Второй завтракстакан молока
Обедстакан молока
Ужинстакан молока и кусочек хлеба
Перед отходом ко снустакан томатного сока

Белковые дни

Завтрак
  • натуральный кофе с молоком без сахара;
  • 0,5 ч.л. меда;
  • 0,5 ч.л. масла сливочного;
  • кусочек черного подсушенного хлеба
Второй завтракстакан морковного сока
Обед
  • 200 мл мясного или рыбного бульона;
  • 150 г отварного нежирного мяса (рыбы);
  • 2 ст. л. зеленого горошка;
  • кусочек черного хлеба
Ужин
  • 2 яйца и 50 г сыра или кусочек отварного мяса, рыбы;
  • ломтик черного хлеба;
  • стакан кефира

Перед тем, как начать сбрасывать вес, настоятельно рекомендуем составить четкий план, на основании которого вы будете кушать в одно и то же время каждый день. Со временем не рекомендуется отклоняться от намеченного графика.

На завтрак можно скушать небольшой ломтик хлеба, а перед сном позвольте себе стакан томатного сока. В течение следующих 3 дней рекомендуется употреблять белковые блюда:

  • бульон из курицы или рыбы;
  • молоко с добавлением меда;
  • отварное мясо или рыбные блюда;
  • несколько вареных яиц;
  • кофе без сахара, но с молоком;
  • зеленый горошек (2 столовые ложки).
  1. апельсины, грейпфрут, яблоки на завтрак;
  2. суп из овощей, приготовленный на растительном масле и овощное рагу в обеденное время;
  3. немного фруктов во время полдника, но без бананов;
  4. на ужин позвольте себе чай с медом и овощной салат.

Достоинства

Среди всех положительных сторон английской диеты отмечают:

  • Эффективное очищение кишечника от продуктов обмена и жизнедеятельности.
  • Максимальный запуск обмена веществ – более активный процесс сжигания подкожного жира.
  • Превосходный косметический эффект – улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
  • Безопасность – рацион полностью сбалансирован и не наносит никакого вреда организму. Во время диеты нет слабости, головокружений и головных болей. Программа переносится легко и комфортно.
  • Нормализация артериального давления и уровня сахара в крови.
  • Доступность. Минимальные финансовые траты на покупку продуктов. Данная система питания не предусматривает употребления экзотики или дорогостоящей редкой продукции.

Многие женщины до сих пор не уверены в том, эффективна ли английская диета на практике. Оказывается, их необоснованные сомнения полностью напрасны, потому что рассматриваемый метод помогает избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, а также улучшить свое здоровье и добиться потрясающих результатов без привлечения медицинских специалистов:

  • снижение уровня холестерина;
  • вывод токсинов из организма;
  • нормализация артериального давления и уровня сахара в крови;
  • улучшение обмена веществ.

Если вы прямо сейчас начнете придерживаться всех рекомендаций по ежедневному употреблению здоровой пищи на основе английской диеты, то обязательно сможете констатировать точно такие же результаты спустя 3 недели, не прибегая к помощи сторонних экспертов.

Полностью или частично ограниченные продукты

Как указывалось, в разгрузочные дни употребляют нежирное молоко или кефир и томатный сок. Они имеют низкую калорийность, при этом молочные продукты — источник легко усваиваемого белка.

Для белковых дней выбирают мякоть говядины или морскую рыбу (желательно нежирных сортов — хек, минтай). Эти продукты готовятся на пару, отвариваются или тушатся с добавлением воды.

Для овощных дней помидоры, болгарский перец, огурцы, капуста белокочанная, лук, кабачки, и листья салата используют в сыром виде, готовя салаты и заправляя оливковым маслом и пряными травами (базилик, петрушка, душица, тимьян) и соком лимона. Тыкву, сельдерей, баклажаны, спаржу и свеклу можно слегка отваривать или тушить.

Хлеб ржаной, цельнозерновой, отрубной, овсяный лучше использовать в подсушенном виде, что облегчает переваривание и предотвращает метеоризм.

Апельсины, киви, яблоки едят в сыром виде, для разнообразия можно приготовить фруктовый салат. Из чаев лучше отдать предпочтение зеленому или травяному и пить его с медом, кофе — натуральный молотый. Для питья используется негазированная вода.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

зелень2,60,45,236
баклажаны1,20,14,524
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
лук зеленый1,30,04,619
лук репчатый1,40,010,441
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728

Фрукты

апельсины0,90,28,136
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847

Хлебобулочные изделия

хлеб овсяный7,13,240,8226
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227

Сырье и приправы

зелень сушеная3,00,024,5210
мед0,80,081,5329

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 1%2,81,04,040

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
минтай15,90,90,072
хек16,62,20,086

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-

Соки и компоты

томатный сок1,10,23,821
* данные указаны на 100 г продукта

Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов — сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры. Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты — дыня, виноград, груша, банан.

Исключаются жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (осетрина, форель, пангасиус, лососевые), колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода.

Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180

Фрукты

бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433

Ягоды

виноград0,60,216,865

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Сырье и приправы

сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
ветчина22,620,90,0279

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой15,03,50,094
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Начнем со списка продуктов, о которых придется забыть на ближайшие три недели:

  • Соль, Сахар;
  • Кондитерские изделия;
  • Хлеб из белой пшеничной муки;
  • Выпечка;
  • Жирная, жареная пища;
  • Картофель;
  • Макаронные изделия, крупы;
  • Жирные сорта мяса;
  • Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, инжир, виноград, хурма и т.д.);
  • Алкоголь, сладкие газированные напитки.

Список большой и включает в себя практически все излюбленные продукты любителей вкусно покушать. Но если вы твердо решили избавиться от лишнего веса и сделать собственное тело стройным и красивым, отказ от сладостей и калорийной пищи вас точно не испугает.

Далее рассмотрим продукты, которыми бы будем питаться следующие три недели:

  • Овощи: Помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, капуста, салат, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • Фрукты – все, кроме фруктов с высоким содержанием сахара;
  • Нежирная говядина или куриное филе;
  • Нежирные сорта морской рыбы;
  • Хлеб: ржаной, овсяный, отрубной или цельнозерновой. Хлеб посушим на сухари;
  • Мед (небольшое количество, лучше акациевый или липовый);
  • Свежие куриные яйца;
  • Нежирное молоко;
  • Обезжиренный кефир;
  • Хороший зеленый чай или кофе высокого качества;
  • Растительное масло: оливковое, льняное, тыквенное – по желанию;
  • Сок томатный;
  • Орешки допускаются в небольшом количестве – грецкие, кедровые или фисташки;
  • Допускается небольшое количество пряностей: черный перец, базилик, мята, кардамон.
  • Совсем немного сливочного масла.
Мясо и овощи во время Английской диеты
Список достаточно обширный и позволяет сформировать сбалансированное меню. Все продукты очень доступны и достаточно не дорогие. Никакие специальные диетические продукты вам не понадобятся, разве что кефир и молоко нужно брать низкокалорийные. Приобрести полный перечень продуктов для английской диеты можно в любом ближайшем супермаркете.

Недельная методика: полезные рекомендации по снижению веса

  1. ОтрубиВам нужно придерживаться основного рациона питания, ориентированного на 21 день, но с незначительным отличием — пятница и суббота являются белковыми днями, а в последний день недели советуем налегать на молочные продукты.
  2. Употребляйте 2 столовые ложки отрубей и запивайте теплой водой, чтобы избежать нежелательных запоров.
  3. Строго следите за собственным рационом, устраивайте себе разгрузочные дни.
  4. Английская диета на 7 дней подразумевает полный отказ от употребления алкогольных напитков и других вредных привычек.

Грамотный выход из диеты

Выход из английской диеты, так же, как и из жидкой диеты, должен протекать постепенно. Это требуется для того, чтобы не навредить собственному здоровью, потому что за 3-недельный период у женщины появляются новые привычки, меняется повседневный рацион питания.

Данная диета всегда завершается разгрузочным днем. Продолжайте придерживаться установленного рациона питания, постепенно вводите дополнительные ингредиенты в свое меню. Именно так можно сохранить достигнутый результат на длительный отрезок времени.

Выходить из диеты нужно плавно,не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами,ужинай нежирным творогом(до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое,избыток соли,алкоголь и жирная пища,благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы,но и избавляется от застоявшейся жидкости,шлаков и токсинов.

По мнению диетологов,на такой диете можно похудеть на 5−10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится,а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.

После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу.

Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

По завершении английской диеты нельзя сразу бросаться на любимую еду. Для сохранения полученного веса и чтоб не снова не поправиться, выходить из английской диеты нужно постепенно увеличивая калорийность дневного рациона.

Во время английской диеты запрещено:

  • алкоголь (иногда можно чуть-чуть сухого вина), лимонады,
  • сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
  • лучше обойтись без соли.

Ввиду малой насыщенности диеты полезными веществами и минералами, в период ее соблюдения необходимо дополнительно пить комплексы витаминов. Английская диета является достаточно строгой, поэтому повторно на нее садиться разрешается только через год.

Перед тем, как садиться на английскую диету, нужна консультация с доктором.

Особенности старой английской диеты

  1. Продолжительность данной методики составляет всего 5 дней.
  2. За этот период времени можно похудеть на 10 килограммов.
  3. Главное отличие этой диеты от других заключается в употреблении черного чая вместо привычного зеленого — специалисты считают, что именно этот напиток способствует здоровому похудению в самые кратчайшие сроки.
  4. Старая английская диета имеет меню, состоящее из доступных продуктов, которые можно приобрести в любом продуктовом магазине.
  1. понедельник — овсяная каша, куриный бульон с хлебом, бутерброд с маслом; приятный бонус — чашка горячего черного чая без сахара на каждый день;
  2. вторник — овсянка с чаем, 2 вареных яйца, бутерброд с маслом и плавленным сыром, зеленые яблоки (2шт);
  3. среда — варенье из черники или клубники (3 столовые ложки), кусок вареного белого мяса, отварная фасоль;
  4. четверг — овсяная каша с черным чаем, вареные яйца (3шт), несладкий чай (120мл), груши (2шт);
  5. пятница — бутерброд с маслом и плавленным сыром, молоко с вареной куриной голенью, запеченный картофель (2шт).

Английская диета 21 день – противопоказания

Хотя английская система похудения и достаточно мягкая, противопоказания у нее имеются. Вам не следует садиться на английскую диету в следующих случаях:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенные заболевания;
  • Заболевания эндокринной системы, склонность к гормональным сбоям;
  • Заболевания почек – питание будет безсолевое, что подразумевает повышенную работу почек, так что людям с патологиями почек от нее лучше отказаться;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность, период лактации;
  • Подростковый возраст;
  • Гиповитаминоз.

Перед началом любой диеты следует взвесить все возможные положительные и негативные последствия. Лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем сесть на английскую диету.

Помните, что худеть нужно правильно, без ущерба собственному здоровью.

Следующие заболевания запрещают использование английского режима:

  • онкологические;
  • желчного пузыря;
  • желез внутренней секреции;
  • аллергия на белок;
  • сердечно-сосудистые;
  • почечная недостаточность;
  • ферментативная недостаточность.

Воздержаться от строгого рациона следует при беременности и кормлении ребенка.

Осложнения

Диета по-английски не должна приводить к дискомфорту, который выражается:

  • обострением хронического заболевания;
  • утомляемостью;
  • метеоризмом;
  • тошнотой;
  • обвисанием кожи;
  • расстройством внимания.
Когда плохое самочувствие появляется, то либо что-то делается неправильно, либо английский режим не подходит организму.

Польза

Благодаря диетическому питанию у людей появляется позитивное мироощущение, открытость, легкость, хорошее настроение в любую погоду.

Женщина, закончив диетическую дистанцию, становится стройнее, интереснее. Возникает уверенность в своих действиях, моральная удовлетворенность. Улучшается внешний вид волос, кожи, ногтей.

Успешно завершенная английская диета улучшает здоровье и способствует внутренней свободе.

Абсолютные противопоказания — беременность и кормление грудью.

Относительным противопоказанием являются заболевания желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь, гастрит и колит) при которых обилие грубой и трудно перевариваемой клетчатки может вызвать дискомфорт и даже обострение колита.

Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.
  • важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
  • редко во время диеты возникает диарея;
  • чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.

Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.

В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.

Отзывы

Один раз в полгода я сажусь на английскую диету. Предпринимать ее чаще специалисты не советуют. Я всегда заранее продумываю меню на 21 день. Обычно на 3-4 день я готовлю тушеное филе из курицы на кефире с низким процентом жирности.

Из птицы я делаю низкокалорийную ветчину, которую выдерживаю 6 часов в холодильнике. За время диеты мне обычно удается сбросить 6-8 кг. Главное – подобрать для себя необходимые рецепты. Ведь полезное и вкусное – это не обязательно жареное и соленое.

Узнав об особенностях питания во время английской диеты, просмотрев отзывы и результаты, я поняла, что такой рацион мне не подходит. Я активно занимаюсь спортом, и мой организм нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белковой пищи.

Английская диета позволяет добиться хороших результатов в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Я 3-4 раза в неделю занимаюсь фитнесом по 45 минут, 1 раз в 7 дней посещаю сауну, и этого вполне достаточно, чтобы при соблюдении правильного питания сбросить за 3 недели до 10 кг.

Из всех вариантов меню на 7, 14 или 21 день мне больше нравится трехнедельный комплекс питания. Переносится он не слишком легко, зато результат всех впечатляет. Мне удалось сбросить 9,5 кг и теперь вместо 48 размера одежды я покупаю 44.

Безусловно, результаты диеты разные — они и не могут быть одинаковыми у всех людей, поскольку это зависит от уровня обмена веществ, количества съедаемой пищи и физической активности.

При ее соблюдении вес теряется медленно и не наблюдается нарушений функций организма. Больших результатов можно добиться при совмещении с занятиями спортом. При этом достаточно ежедневной нагрузки в виде физических упражнений в течение 45 минут. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и больше он теряется.

Отзывы похудевших на английской диете в целом положительные. Все отмечают ее доступность и легкую переносимость белковых дней, поскольку мясные и рыбные продукты дают насыщение на длительное время.  По отзывам тяжелее переносились овощные дни из-за постоянного чувства голода.

Приводим некоторые отзывы об английской диете на 21 день:

  • «… Я за 20 дней потеряла 7,5 кг. Пока вес держится в одной поре, но при этом стараюсь питаться правильно»;
  • «… Не первый раз пробую осилить ее. В первый раз сбросила 6 кг, но делала послабления»;
  • «… Очень эффективная, всем советую. За 17 дней потеряла 6 кг и объемы хорошо ушли»;
  • «… В молодости сидела каждый год на ней. И всегда уходило по 10 кг. Заметила, что с возрастом килограммы тают значительно медленнее»;
  • «… Быстрых результатов нет, но диета очень легко переносится, можно есть много разных продуктов. Вес снизился на 6 кг и мне этого достаточно»;
  • «… Эффект – минус 13 кг. Я еще и хлеб исключала, а также подключила спортзал и сауну раз в неделю»;
  • «… Для меня лучше короткие диеты, например, на 5 дней. Мне так легче, кроме того заметила, что эффект первые три- четыре дня, а потом вес не движется. В данном случае за семь дней избавилась от 3,5 кг. Тяжело даются овощные дни»;
  • «… На одиннадцатые сутки потеря веса 5 кг. Белковые переношу нормально, а в овощные постоянно хочется есть»;
  • «… Овощные дни даются не легко — постоянное чувство голода. За 6 дней потеряла 3.400. Я довольна результатом!»;
  • «… Постараюсь держаться до конца. Вес снижается медленно. Между 10-13 днем вообще завис. Очень хочется сладкого, еле сдерживаю себя»;
  • «… За 18 дней сбросила 5 кг, наверное, еще уйдет 500 гр. уйдет. В принципе довольна результатом!»;
  • «… Сегодня начала — такое голодание не для меня, так как снизилось давление, и голова раскалывается… Но пока держусь…»;
  • «… Очень помогла мне похудеть, когда я после родов поправилась на 19 кг.
    Рацион более-менее разнообразный, есть возможность выбрать говядину, разную рыбу, индейку, курицу. Включала много разных овощей. Вообще, сложностей не было. Сбросила 10 кг».

Очень хотелось сбросить несколько лишних килограмм, но к диетам всегда относилась с подозрением – очень тяжело ограничивать себя в пище. В поисках интересных диет в интернете набрела на коротенькую статью «Английская диета меню» на портале diets.

Мне понравилось, что она предполагает разнообразное питание. Решила попробовать – самыми трудными были первые два дня голодания, думала, брошу все, но сдержалась. В конечном итоге, после двадцати дневного испытания, похудела на 7 кг. Результатом очень довольна. К следующему лету попробую эту диету еще раз.

По части диет и похудения я уже эксперт. Перепробовала массу всего и результаты меня мало радовали, а похудеть очень хотелось. Как-то услышала от подруги о популярной английской диете. Почитала о ней, оказалось, что многие звезды на ней сидят и отзывы сплошь положительные.

Как тут не попробовать. Тем более, что меню простое, достаточно разнообразное. Пару раз я не выдержала, сорвалась – наверное, потому и сбросила меньше, чем хотела, 6 кг. Но для меня это уже отличный результат. Буду пробовать еще.

В преддверии юбилейного дня выпускников захотелось пощеголять перед бывшими одноклассницами красивым облегающим платьем по фигурке, но как-то за последние годы я поднабрала немного. Решила пока есть время исправлять ситуацию.

Перечитала кучу информации о разных диетах, всякие отзывы — остановилась на английской диете. Мне она не такой жесткой показалась. Как человек неопытный в диетах я тогда еще не понимала, что марафон на двадцать с лишним дней не может быть не жестким.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об английской диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Дополнительные советы от специалистов

Если вы не знаете, как правильно соблюдать английскую диету на протяжении целого 3-недельного периода, то незамедлительно ознакомьтесь с полезными советами. Эти рекомендации необходимо знать заранее всем, кто поставил перед собой цель — быстро похудеть за минимальный отрезок времени. Эти советы принесут много пользы и обязательно приблизят вас к намеченному результату.

  1. Английская диета - рекомендацииЗдоровую пищу необходимо потреблять только небольшими порциями, но очень часто, к тому же, нужно питаться через определенные промежутки времени.
  2. На время диеты стоит забыть про жареные блюда с высоким содержанием жиров.
  3. Вы можете употреблять абсолютно любые овощи, кроме картофеля — он должен быть в умеренных количествах.
  4. Можете позволить себе немного фруктов. Исключение — бананы, виноград, инжир отличаются высокой калорийностью, из-за которой о них стоит забыть.
  5. Очень много витаминов содержится в зелени — не надо отказываться от базилика, укропа, петрушки, потому что они рекомендованы к употреблению.
  6. Мучные изделия необходимо исключитьиз своего повседневного рациона питания.
  7. В течение всего дня стоит выпивать не более 2 литров жидкости — это может быть зеленый чай, негазированная вода, различные отвары, кофе без сахара.
  8. Стоит забыть про сахар, но можно вспомнить о натуральном пчелином меде, который рекомендован к употреблению в небольших количествах.
  9. Принимать пищу нужно не позднее 19 часов.
  10. Оливковое масло желательно выпивать перед сном по одной столовой ложке — это способствует очищению кишечника.
  11. Рацион рассматриваемой диеты не является сбалансированным, поэтому стоит задуматься о приеме витаминов.
  12. Ограничьте себя в спорте — допускаются лишь ежедневные пешие прогулки на улице.
  13. Алкогольные напитки, включая сухое вино, запрещены всем худеющим.

Зачастую бывает так, что женщина не знает, что делать, если она нарушила английскую диету. Если организм не выдерживает подобной нагрузки и не может привыкнуть к новому рациону питания, то нужно стараться потреблять привычную для себя еду в небольших количествах.

Если вам очень сильно хочется похудеть за короткое время, чтобы стать красивой и желанной в глазах окружающих мужчин, то первым делом нужно поставить четкую цель. Вы точно знаете, что на ее выполнение потребуется всего лишь 3 недели, которые быстро пройдут, а стройная талия останется на долгое время.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass