Английская диета для похудения несколько вариантов с меню на каждый день сроки и результаты

Суть английской диеты

Основа рассматриваемого метода похудения – чередование белковых и растительных продуктов по дням. В этом, кстати, заключается и основное отличие английской диеты от монодиет, когда в меню присутствует только какой-то один продукт.

Интересный момент: похудение начинается с двух «голодных» дней. Как утверждают специалисты, это позволяет немного сократить объем желудка и в последующем употреблять в пищу более чем скромные порции.

Английская диета относится к достаточно жестким, по ее завершению нужно будет поддерживать принцип правильного питания, поэтому нужно заранее настроиться на отказ от вредных продуктов, увеличивающих вес человека.

Пропись

Длительность английской диеты – 21 день. Из которых первые два дня являются разгрузочными, а следующие 19 поделены на белковые и овощные.

Самые тяжелые – первые два дня. Их надо провести на кефире, который можно дополнить одним тостом. Разрешен совсем лёгкий ужин.

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни – белковые;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21 – овощные.

Итак, у нас всего 10 протеиновых дней.

  • завтрак — 2 яйца вкрутую, чай или кофе;
  • обед – мясной бульон с куском отварного мяса;
  • полдник – йогурт натуральный;
  • ужин – кусок сыра с хлебцом и чаем.
  • протеиновый коктейль (из сывороточного белка);
  • куриный бульон и кусок запечённой рыбы;
  • кефир;
  • кусок отварной курицы и чай.
  • омлет;
  • индюшачий бульон с куском отварной индейки;
  • травяной чай вприкуску с семечками;
  • тост со сливочным сыром и чай.
  • натуральный йогурт;
  • уха с кусками рыбы (без картошки с минимумом овощей);
  • кофе с орехами;
  • отварная курица.
  • протеиновый коктейль;
  • рубленый бифштекс из говядины с яйцом;
  • кефир;
  • творог и чай.
  • яйца всмятку, кофе-чай;
  • мясной бульон с фрикадельками (желательно делать без хлеба или манки, можно добавлять яйцо);
  • йогурт с добавлением семечек;
  • куриная грудка на гриле, чай.
  • сыр с хлебцом, чай или кофе;
  • рыба, запеченная в сметане;
  • кефир;
  • жареная индюшачья печень, чай.
  • яичница-глазунья, чай-кофе;
  • мясной бульон, тост с соленой рыбой (семгой, селедкой, скумбрией);
  • кофе с орешками;
  • кусок отварной курицы, чай.
  • сливочный сыр с тостом, чай или кофе;
  • тушеная свинина с легким куриным бульоном;
  • натуральный йогурт;
  • творог, чай.
  • одно сваренное вкрутую яйцо и селедка, чай;
  • рубленный бифштекс из индейки, с яйцом;
  • зеленый чай с орешками;
  • сыр с хлебцами, чай.
  • завтрак – овощной зеленый салат, кофе-чай;
  • обед – постный борщ без картошки с тостом;
  • полдник — травяной чай с орешками;
  • ужин — тушеные кабачки с тостом, чай.
  • овощи на гриле, чай или кофе;
  • овощной бульон и овощное рагу без картофеля;
  • овощной салат с добавлением орешков;
  • тушеные баклажаны с тостом, чай.
  • хлебцы с кабачковой икрой, чай или кофе;
  • зеленый постный борщ с щавелем, кабачки, запеченные в сметане;
  • зеленый смузи (без фруктов);
  • баклажаны, фаршированные помидорами, луком и зеленью.
  • салат из огурцов и помидоров с добавлением кунжута;
  • овощной бульон, тушеная морковка с зелёным горошком;
  • кофе с орешками;
  • кабачковые оладьи с минимальным добавлением муки, желательно, цельнозерновой.
  • обжаренная брокколи, чай-кофе;
  • свекольный суп-пюре без картофеля и сливок, сладкий перец, тушеный с морковь;
  • зеленый чай с орешками;
  • зеленый смузи без фруктов с хлебцом.
  • хлебец с баклажанной икрой, чай или кофе;
  • постные щи, овощной салат с орешками;
  • смузи из моркови, свеклы, сельдерея и др. (без фруктов);
  • овощное рагу без картофеля, чай.
  • салат с огурцами и редисом, чай или кофе;
  • суп-пюре из кабачка без картофеля, овощные чипсы на гриле;
  • гуакамоле (без майонеза) с тостом, кофе;
  • тушеная зеленая фасоль с морковкой.
  • тост с баклажанами, жареными на гриле, чай-кофе;
  • суп из брокколи и цветной капусты, тушеная свекла с жареным луком;
  • растворимый цикорий и крошки-морковки;
  • кабачки, фаршированные морковью и луком.
  • смузи из моркови и тыквы;
  • суп-пюре из шпината (без картофеля), тушеные помидоры с чесноком и зеленью;
  • салат из морковки с черным чаем;
  • зеленая фасоль с жареным луком, чай.

Пояснения к рациону

  1. Меню английский диеты не подразумевает употребление зерновых и псевдозерновых продуктов, то есть любых каш или хлеба. Однако допускает использование небольшого количества хлебцов в тех случаях, когда человек не может справиться со голодом.
  2. При возникновении сильного голода между приемами пищи, который невозможно терпеть, разрешено съедать по 6-8 орешков (и в белковые, и в овощные дни).
  3. Блюда можно готовить с использованием различных специй.
  4. В белковые дни к мясным продуктам можно добавлять зелень.
  5. В течение 21 дня надо использовать разные варианты продуктов. То есть не сидеть все протеиновые дни на курице, а овощные – на помидорах, а разнообразить меню. Есть не только курицу, но и мясо, рыбу. Включать в рацион всевозможные овощи и орехи.

Преимущества и недостатки

Английскую диету нельзя отнести к голодным, организм получает необходимое количество калорий для активной жизни. Поэтому худеющий не будет испытывать головокружения, легкую тошноту и слабость. К преимуществам можно отнести и тот факт, что в ходе трехнедельного похудения по рассматриваемой методике нормализуются и стабилизируются обменные процессы.

Именно это и позволяет удерживать полученный результат длительное время, отличный метаболизм допускает употребление и «запрещенных» продуктов, но в малых количествах.

Есть у английской диеты и недостатки:

  • худеющие часто испытывают дискомфорт при отказе от любимых/привычных продуктов;
  • если имеются проблемы в работе с кишечником, то в первую неделю возможны запоры или диарея;
  • достаточно проблематично многим не есть по вечерам и отказаться от перекусов.

Правила питания

Диетологи предупреждают о необходимости посещения врачей в том случае, если у

человека имеются в анамнезе хронические заболевания почек и органов системы пищеварения.

Худеть по рассматриваемой методике нужно грамотно: резкое ограничение и в количестве еде и в ее качественном составе не самым благоприятным образом сказываются на работе организма.

Дополнительный стресс может привести к обострению имеющихся патологий и ухудшению общего самочувствия.

Чтобы английская диета действительно порадовала результатами, нужно соблюдать некоторые правила питания:

  • за 60 минут до первого приема пищи (завтрак) нужно выпить 200 мл теплой кипяченой воды, ее можно слегка подсолить;
  • в сутки нужно выпить минимум 1,5 литра обычной воды, можно разделить это количество на порции и принимать каждые час-два;
  • последний раз употреблять пищу нужно не позднее 18-00;
  • питание должно быть дробным, поэтому в день приемов пищи будет не менее 4.
В некоторых источниках упоминается об обязательном употреблении поливитаминных комплексов, особенно если период соблюдения английской диеты пришелся на зимний период.

Нужно понимать, что такие самоназначения чреваты неприятными последствиями в виде гипервитаминоза, аллергических реакций, проблем в работе кишечника. А все труды по достижению желаемого результата будут напрасны.

Если уж и хочется поддержать собственный организм витаминами, то будет целесообразным обратиться за консультацией к терапевту или диетологу.

Английская диета для похудения основана на чередовании продуктов белкового и растительного происхождения. Диетологи говорят о том, что смысл придерживаться такой программы для похудения есть лишь в том случае, если в будущем человек планирует питаться исключительно здоровой пищей.

1. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.

2. В процессе приготовления пищи нельзя использовать соль, ее заменить можно пряностями и специями.

3. Жареные блюда употреблять запрещено. Можно лишь обрабатывать пищу щадящим способом – тушить, варить, готовить на гриле или на пару.

4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19:00.

5. Чтобы улучшить процесс пищеварения и исключить возникновение проблем с работой кишечника, диетологи рекомендуют перед сном выпивать ложечку оливкового или льняного масла.

6. В течение дня пищу необходимо принимать не менее четырех раз.

7. Из рациона на время похудения следует убрать мучные изделия, сладости, сахар, алкоголь, никотин.

Диетический рацион строится на основе таких продуктов, как:

  • крупы – гречка, овсянка, пшено;
  • овощи – все, кроме картофеля;
  • фрукты – любые, за исключением дыни, винограда и бананов;
  • зеленьсельдерей, петрушка, кинза, укроп, базилик, тимьян, лук-порей.

Рацион для худеющих

После первых двух дней английской диеты следует чередование растительных и белковых дней, поэтому меню каждые двое суток будет повторяться.

На 7 дней

День 3 и 4 рассматриваемого метода похудения подразумевает употребление:

  • утро – 1 кусочек черного хлеба (можно заменить сухариком) по 1 чайной ложке натурального сливочного масла и незасахаренного меда чашка кофе без сахара, но с добавлением 1 столовой ложки снятого (нежирного) молока;
  • день – тарелка бульона из постного мяса (не более 200 мл) отварное белое куриное мясо (200 г) 3 столовые ложки горошка консервированного или 100 г капусты белокочанной/пекинской 1 кусочек черного хлеба;
  • вечер – 150 г обезжиренного творога или 200 мл нежирного кефира, можно заменить 2 куриными яйцами отварными.

Между обедом и ужином разрешается устроить себе перекус в виде 200 мл молока с 1 чайной ложечкой меда. Перед едой следует выпивать стакан чистой, негазированной воды.

Меню 5 и 6 дня английской диеты должно быть таким:

  • утро – на выбор 2 яблока кисло-сладких сортов или столько же грейпфрутов;
  • обед – винегрет без фасоли (200 г) 150 мл бульона, но в тарелке не должно быть мяса кусочек черного хлеба, допускается замена винегрета на тушеные овощи с минимальным добавлением растительного масла;
  • ужин – свежие овощи любые, можно приготовить салат или запечь их (200 г) чашка черного чая с медом.
Полдник в эти допускается, он может состоять из какого-то одного фрукта (апельсин, яблоко или груша).

Седьмой день диеты «голодный» (как первые 2), затем в течение 20 дней нужно возвращаться к привычному рациону питания. Два раза в неделю рекомендуется устраивать молочные разгрузочные дни (по принципу «голодных»), жареные блюда вводить в рацион следует аккуратно – не более 100 г в день с постепенным увеличением количества.

На 21 день

Меню трехнедельной диеты ничем не отличается от вышеуказанного, но допускается чередовать белковые и растительные дни не 2/2, а через один. Еще один нюанс меню английской диеты на 21 день – молоко можно заменять кефиром, но он должен быть свежим и с низким процентом жирности.

Последний день трехнедельного похудения будет «голодным» (как первые два), а затем нужно будет соблюдать правила выхода. Он подразумевает постепенное внесение разнообразия в меню, отказ от выпечки и алкоголя.

Положительные отзывы похудевших и результаты говорят о том, что диета обеспечивает похудение и очищение организма от ядов и радионуклидов. Например, Зарина, сильно пополневшая после родов, за 3 недели сбросила 9,5 кг.

Английская диета стабилизирует давление, нормализует сахар, снижает холестерин. Люди пишут об отличном самочувствии, легкости в теле, чистой коже, укрепившихся волосах.

По своей сути английская диета является низкоуглеводной. Помогает насытить организм белками и растительной клетчаткой, которые необходимы для здорового похудения. И исключить из меню углеводы, от которых толстеют.

Доказано, что именно низкоуглеводные системы питания позволяют снижать вес наиболее эффективно и устойчиво.

Однако данная система питания представляет собой не самый правильный подход к похудению, так как имеет несколько существенных недостатков.

Является чрезмерно строгой. Требует жестко ограничивать поступление калорий. Хотя при правильном низкоуглеводном питании, например, диете Аткинса, в этом нет никакой необходимости.

Большинство людей переносят эту диету тяжело. Невозможность объединять овощи и белковые продукты и муки голова в овощные дни вводят худеющего человека в состояние стресса, который негативно влияет и на процесс похудения, и на общее состояние здоровья.

Поэтому несмотря на то, что английская диета позволяет похудеть за 21 день на 10 кг, практиковать ее не стоит. Намного разумнее просто перейти на

правильное питание, которые позволит снизить вес

не столь быстро, зато устойчиво и с пользой для организма и психики.

Если вы все-таки решили попробовать похудеть описанным способом, то не забывайте, что диета относится к строгим, а потому ее нельзя придерживаться чаще, чем один раз в год.

Составляем меню для первых двух дней

2 голодных дня – 2 белковых дня – 2 овощных дня – далее чередуем по 2 дня белковые и овощные дни, голодных дней больше не будет.

Если Вам привычнее питаться со вторым завтраком, без полдника – тогда то, что мы предлагаем съедать на полдник, кушайте во время ланча.

  • литр молока;
  • стакан томатного сока (помидор);
  • 2 ломтика черного хлеба.

Завтрак: чашечка кофе или стакан молока, кусочек черного хлеба с маслом и чайная ложка меда.

Обед: чашка мясного или рыбного бульона, 100 грамм отварного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка и кусочек черного хлеба.

Полдник: стакан молока или чашка чая с 1/2 ч. л. меда.

Ужин:1 вариант - один кусочек отварного мяса или рыбы (100 грамм) или не жирной ветчины;

- два яйца, и 50 грамм сыра, стакан кефира с кусочком черного хлеба.

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина (или 1 грейпфрут).

Обед: чашка овощного супа без сливочного масла и картошки, кусочек черного хлеба, винегрет или перец, фаршированный морковью, или овощное рагу (200 грамм).

Полдник:немного фруктов, кроме бананов (например, 2 яблока или 2 апельсина) или 1 стакан кефира.

Ужин: 150 грамм салата (капуста, морковь, свекла), заправленный маслом, с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с чайной ложкой меда.

Первые дни – «голодные», количество продуктов сокращается до возможного минимума. Английская диета подразумевает, что в день худеющий может употребить только 1 литр молока и 2 — 3 кусочка черного хлеба или сухарей.

Меню первых двух дней английской диеты заключается в употреблении каждые три часа (начинать с завтрака в 8-00 или 9-00) стакана молока. В трехчасовой дневной прием пищи разрешается добавить 1 кусочек черного хлеба или сухарик. За 30 минут до ночного сна можно выпить 200 мл томатного сока.

За час перед каждым приемом пищи нужно выпивать 150 — 200 мл теплой воды. Добавлять соль в томатный сок нельзя, под запретом находится и сахар.

21-дневная английская диета начинается из двух разгрузочных дней, цель соблюдения которых – сократить объем желудка, чтобы снизить количество потребляемой пищи. В период соблюдения этой методики для похудения разрешается употребление чая и кофе, но не ранее, чем через полчаса после приема пищи.

Меню первых двух дней этого варианта английской диеты выглядит так:

  • Завтрак: стакан нежирного молока, подсушенный ржаной хлеб – небольшой ломтик, можно заменить его тостом, но без масла.
  • Обед: обезжиренное молоко – 200 мл.
  • Ужин: обезжиренное молоко в количестве 1 стакана, 30 г сушеного хлеба.
trusted-source

Перед сном следует выпить 200 мл томатного сока без соли и сахара.

Этого рациона следует придерживаться только первые два дня. Все последующие дни диеты необходимо чередовать рацион третьего-четвертого и пятого-шестого дней. Придерживаться такой схемы необходимо все оставшееся время диеты.

Меню английской диеты на 21 день для 4-5 дня этой системы питания имеет такой вариант:

  • Завтрак: кусочек ржаного подсушенного хлеба – 30 граммов, по 1 чайной ложечке меда и сливочного масла, чашка кофе с 1 ст. л. молока.
  • Обед: 200 мл нежирного мясного бульона, 200 г вареного мяса, ломтик ржаного хлеба, две столовые ложки зеленого горошка.
  • Полдник: молоко в количестве 200 мл, можно с ложкой меда.
  • Ужин: на выбор – 2 вареных яйца, либо 50 граммов твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.

Рацион пятого и шестого дней имеет такой вариант:

  • Завтрак: на выбор – два апельсина, грейпфрут или 2 яблочка.
  • Обед: 200 граммов винегрета, мисочка овощного супчика или бульона без мяса, ломтик ржаного хлеба. При желании винегрет можно заменить тушеными овощами.
  • Полдник: на выбор – груша, яблоко или апельсин.
  • Ужин: овощной салатик, чай с медом.

Весь период диеты – 21 день, следует чередовать белковые и овощные дни.

Меню 21-дневной английской диеты на каждый день может иметь и другой вариант. Белковые дни диеты для похудения выглядят так:

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложечка жидкого меда.
  • Обед: 150 г постного мяса или нежирной отварной рыбы, мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: горсть орехов, чашка молока.
  • Ужин: горсть орехов, 50 г нежирного сыра, 200 мл кефира.

Следующие два дня – овощные. С этого времени каждое утро необходимо натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с одной столовой ложкой лимонного сока.

Первые два «голодных» дня разгружают организм и подготавливают его к новой системе питания. В этот период интенсивно сжигаются жировые запасы, накопленные организмом ранее. Меню первых двух дней способствует уменьшению в объеме желудка.

Белковые дни, которые следуют после «голодных» дней, направлены на то, чтобы восстановить потерянные запасы протеина. Фруктово-овощные дни способствуют очищению кишечника и обогащают организм клетчаткой.

Подробное меню английской диеты на 21 день для овощных дней может быть представлено еще и таким вариантом.

  • Завтрак: два средних апельсина.
  • Обед: коричневый отварной рис или овощной суп без добавления картофеля с растительным маслом, салатик с капусты с соком лимона, ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: любые фрукты, кроме запрещенных.
  • Ужин: овощной салатик из помидоров, огурцов и зелени, заправленный ложечкой растительного масла, зеленый чай,1/2 ч. л. меда.

Заканчивается диета двумя белковыми днями.

Рецепты на каждый день

Рецепты блюд для английской диеты на 21 день представлены, как белковыми, так и овощными вариантами, что позволит разнообразить пищу на весь период похудения.

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты:

  • куриное филе – 150 г;
  • цветная капуста;
  • морковь;
  • луковица;
  • полтора литра воды.

1. Капусту помойте и порежьте на небольшие кусочки. Куриное филе тоже промойте под проточной водой и разрежьте на слайсы. Очищенную морковку порежьте на диски, лук – кубиками.

2. Все овощи сложите в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту вариться.

3. Как только вода закипит, добавьте специи, соль для приготовления этого блюда не используйте.

4. При желании готовый супчик можно измельчить на блендере, получится суп-пюре.

Творог с укропом

Во время похудения можно приготовить творог по этому рецепту английской диеты на 21 день. Для приготовления блюда вам понадобится нежирный творог и зелень укропа.

Творог разотрите вилкой, чтобы масса стала однородной. Мелко нарежьте укроп и перемешайте с творожной массой. Это блюдо станет хорошим вариантом для завтра и обеда.

Диетические тосты

Отрубной хлеб нарежьте тонкими ломтиками и слегка подсушите их в духовке. Сверху намажьте небольшим количеством сливочного масла или меда.

Чтобы меню во время похудения не было однообразным, стоит знать некоторые рецепты приготовления белковой и растительной пищи.

Куриное белое мясо

200 г основного продукта порезать на мелкие кубики, добавить зелень петрушки и мелко порезанную луковицу. Полученную массу залить 100 мл нежирного кефира и оставить мариноваться на 2 — 4 часа.

Тушится маринованное мясо на сковороде без добавления жиров в течение 10 — 20 минут.

Бульон из говядины

400 г постного мяса, корень петрушки, 2 — 3 перца горошком опустить в холодную воду, по желанию можно добавить головку репчатого лука. Варить до готовности.

Если для бульона используется мясо на хорошей, «сахарной» кости, то можно сделать блюдо более концентрированным и приготовить холодец.

Нужно 500 г белого мяса курицы прокрутить через мясорубку, предварительно отварив его до готовности. Затем миксером взбить белки от 4 куриных яиц в пену, не прекращая взбивания добавить к ним 2 столовые ложки свекольного сока и желатин, уже растворенный в теплой воде (20 г на 200 мл).

Все полученные компоненты тщательно перемешиваются, руками формируется колбаска и закладывается либо в фольгу, либо в лоточек. Перед употреблением блюдо должно полностью охладиться – достаточно 4 часов пребывания в холодильнике.

Результаты английской диеты на 21 день (с фото)

21-дневная английская диета обладает многими преимуществами перед другими методиками для похудения. Главное из них – это внушительная потеря веса без особых усилий и издевательства над своим организмом.

Рацион достаточно сбалансированный и разнообразный, поэтому, придерживаясь такой диеты, вы не будете испытывать мучительного голода, а разнообразные вкусные блюда сделают похудение легким и приятным. Существенных минусов английская диета не имеет.

Если вы придерживаетесь английской диеты уже неделю, но вес стоит на месте, скорее всего, вам эта методика не подходит. По отзывам многих девушек и женщин, которые соблюдали эту диету, им удалось сбросить за этот период от 10 до 18 килограммов без вреда для здоровья.

Если строго придерживаться меню и основных правил за 21 день английской диеты можно потерять до 10 - 15 килограмм. Выходить из диеты нужно с некоторыми предосторожностями. На следующий день после окончания диеты питайтесь, как в голодный день, а за тем, с каждым днем добавляйте в свой рацион привычные продукты, но старайтесь не превышать норму в 1200 ккал в сутки.

По заявлению диетологов, после 21 дня рассматриваемого метода похудения люди избавляются от 12 — 15 кг лишнего веса. Но эта цифра весьма условна, ведь она зависит от нескольких факторов:

  • какой «исходный» вес был у человека до диеты;
  • насколько нормально функционирует обменный процесс в организме;
  • уровень иммунитета;
  • точное соблюдение правил похудения.

Известны случаи, когда люди теряли 20 кг массы после английской диеты, но есть и пятикилограммовые отвесы.

Как правильно выйти

Английская диета достаточно жесткая, поэтому выходить из нее нужно по определенным правилам:

  • каждую неделю следует проводить разгрузочные дни по типу первых «голодных»;
  • новый продукт из ранее запрещенных вводится в меню постепенно и не более чем по 100 г каждый день;
  • соль и сахар все также ограничиваются в употреблении;
  • после 18-00 нежелательно принимать пищу.

В процессе выхода должен соблюдаться питьевой режим – за час до прием пищи нужно выпивать 200 мл чистой теплой воды, в которую разрешается добавлять лимонный сок, мед или соль.

Продолжительность выхода составляет 3 недели, на весь этот период под запретом находится любой алкоголь.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass