Антицеллюлитная диета — меню с рецептами

Что представляет собой целлюлит

Целлюлит представляет собой болезнь, возникающую в связи со структурными изменениями в подкожно-жировой клетчатке. Основная причина образования неприятных неровностей кожи — плохой приток крови к тканям эпидермиса.

Обнаружить проблему довольно просто: следует зажать кожу бедра между пальцами. Если вы увидите заметные углубления, значит, целлюлит присутствует. В противном случае можете быть спокойны, поскольку кожа абсолютно здорова.

Общие сведения о целлюлите

Диета, направленная на активную борьбу с «апельсиновой коркой», рассчитана на

. Размер порций может меняться в зависимости от 

. Состав меню зависит от времени года, ведь основа рациона — свежие фрукты и овощи.

День диетыПрием пищи и продукты
1 деньПервый завтрак: салат из свежего шпината, огурца, помидора — 200 г. В качестве заправки подойдет лимонный сок и 1 ч. ложка кунжутных семян. Стакан имбирного чая с медом.
Второй завтрак: крупный апельсин.
Обед: микс салата (латук, айсберг, руккола) с болгарским перцем и помидором — 300 г. Заправить можно небольшим количеством оливкового масла. Стакан фруктово-овощного смузи (яблоко, сельдерей, киви).
Полдник: кислое яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка без кожи — 100 г, огурец.
2 деньПервый завтрак: 50 г овсяной каши со столовой ложкой льняного масла и сухофруктами (инжиром, курагой, изюмом). Травяной чай без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: овощи, приготовленные на пару без соли (брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь) — 200 г. Стакан томатного сока.
Полдник: 2 цельнозерновых хлебца с ломтиком сыра тофу.
Ужин: 100 г отварной фасоли, половинка свежего болгарского перца. Заправить можно нерафинированным оливковым маслом.
3 деньПервый завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, киви, клюква, несколько листочков мяты) — 150 г. Заправить можно чайной ложкой меда или нежирным, натуральным йогуртом. Чашка отвара шиповника.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: салат из белокочанной капусты, огурца, редьки — 300 г. В качестве заправки подойдет льняное или кунжутное масло. Стакан морковного фреша с 1 ст. ложкой льняного масла.
Полдник: груша.
Ужин: салат из свеклы с семечками тыквы — 150 г, 100 г отварной телятины.
4 деньПервый завтрак: отварное куриное яйцо, 50 г гречневой каши со льняным маслом. Имбирный чай с лимоном и мятой.
Второй завтрак: нежирный, натуральный йогурт — 200 г.
Обед: овощи на пару (кабачок, морковь, брокколи) — 200 г, семга на пару или гриле — 100 г. Стакан яблочного фреша.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: обезжиренный творог — 200 г.
5 деньПервый завтрак: салат из моркови с оливковым маслом и орехами (грецкие, миндаль, кешью) — 150 г. Зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: груша или киви.
Обед: салат из помидора, болгарского перца, огурца, сыра тофу — 300 г. Компот из ягод без сахара.
Полдник: салат из фруктов — 150 г.
Ужин: куриные котлеты на пару — 150 г, свежая белокочанная капуста с редькой — 150 г.
6 деньПервый завтрак: 50 г перловой каши с оливковым маслом, омлет из 2 яиц без молока. Отвар шиповника с медом.
Второй завтрак: 150 г нежирного творога с йогуртом.
Обед: цветная капуста, морковь, цукини на пару — 200 г и 100 г отварной говядины. Смузи из яблока и сельдерея.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: отварная куриная грудка — 150 г, брокколи на пару — 150 г.
7 деньПервый завтрак: салат из редиса, белокочанной капусты, заправленный растительным маслом — 150 г, груша, стакан зеленого чая.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: салат из шпината, огурца, сыра тофу, заправленный оливковым маслом с добавлением кунжутных семян — 250 г. Апельсиновый фреш.
Полдник: 50 г сухофруктов (инжир, курага), имбирный чай с мятой.
Ужин: скумбрия на пару — 150 г, помидор, половина болгарского перца.
8 деньПервый завтрак: 150 г творога с орехами, имбирный чай с медом.
Второй завтрак: 150 г ананаса.
Обед: смесь дикого и бурого риса — 100 г, отварная куриная грудка — 100 г, огурец. Стакан компота без сахара.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: семга, приготовленная на пару без соли — 150 г., овощи (шпинат, брюссельская капуста, стручковая фасоль) — 150 г.
9 деньПервый завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, половинка авокадо, отварное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: микс из морепродуктов (креветки, мидии, кальмар) и салат — 300 г. Грейпфрутовый сок.
Полдник: салат из тертой моркови с изюмом и растительным маслом — 150 г.
Ужин: салат из свежей белокочанной капусты, огурца, болгарского перца — 250 г, 100 г отварной телятины.
10 деньПервый завтрак: льняная каша — 50 г, горсть ягод (клюква, брусника, малина), имбирный чай с лимоном.
Второй завтрак: половинка авокадо.
Обед: бурый рис — 100 г, семга на пару — 150 г, помидор. Стакан яблочного сока.
Полдник: несколько ломтиков свежего ананаса.
Ужин: запеченные овощи (баклажан, помидор, перец болгарский) — 200 г, отварная куриная грудка или котлеты — 100 г.
Такая диета от целлюлита на ногах и попе дает заметный результат уже через неделю, при условии регулярных занятий спортом, массажа и антицеллюлитных обертываний

После окончания диеты следует продолжать придерживаться основных принципов антицеллюлитного питания. Крайне важно и на диете, и после нее сократить использование соли в приготовлении блюд до минимума.

Диета от целлюлита подразумевает большой список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу и наоборот. Разрешенные продукты дают возможность готовить различные вкусные, полезные блюда. Меню антицеллюлитной диеты содержит такие съедобные компоненты:

  • очищенная вода, зеленый и травяной чай, натуральные соки, несладкий компот, морс;
  • свежие и сухие фрукты;
  • овощи (сырые, вареные, на пару);
  • цельная крупа (бурый рис, гречка, ячмень и так далее);
  • разрешается небольшое количество орехов, семечек;
  • растительное масло;
  • бобовые (не консервированные);
  • нежирная кисломолочка в ограниченном количестве;
  • постные виды мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • для очищения печени, которая выводит множество токсинов, шлаков, желательно добавить в рацион питания шиповник, черную редьку, перечную мяту, чистотел, цветы одуванчика.

Список продуктов, которые исключает диета против целлюлита:

  • жирные молочные, кисломолочные изделия;
  • сдоба (кроме хлеба из муки грубого помола);
  • копчености, колбасы;
  • жареные блюда;
  • сладкое;
  • мясо с высоким содержанием жирности;
  • алкогольные напитки;
  • кофе, черный чай, пакетированный сок, напитки с газом;
  • магазинные приправы;
  • консервы любого вида.

Многие представительницы прекрасного пола интересуются, за какое время можно избавиться от целлюлита? Рационы питания для похудения рассчитаны на разные временные сроки, но самыми популярными считаются диеты на 10 и 30 дней.

На 10 дней

Начнем с режима питания, который будет своеобразной тренировкой перед месячной программой похудения. Диета на 10 дней восстанавливает баланс воды и соли в организме, благодаря чему выходит лишняя жидкость.

Эта программа предусматривает два типа рациона, которые соблюдаются по четным/нечетным датам. В таблице, представленной ниже, предлагается примерное детальное меню десятидневной диеты против целлюлита.

1, 3, 5, 7, 9 день

Распределить на сутки такие продукты: свежевыжатые соки, свежие фрукты, овощи и ягоды, вода, чай.

2, 4, 6, 8, 10 день диеты

Утро: каша на воде из любой цельной крупы (без масла и соли), салат овощной (зеленые овощи лимонный сок растительное масло).

Второй завтрак (полдник такой же): любые сваренные или свежие овощи.

День: овощной диетический суп (без картошки), сок, фрукты.

Ужин: овощной салат (большая порция), заправленный растительным маслом.

На 30 дней

Жестким режимом питания отличается диета на 30 дней, которая тоже направлена на похудение и предотвращение целлюлита. Она представляет собой совокупность 3 диетических рационов. Первый режим полезного питания составляет две недели, второй, третий – по одной неделе. Предлагаем ознакомиться с ориентировочным меню месячной антицеллюлитной программы.

1, 2, 3 день

Завтрак: очищенная вода (150 г) с лимонным соком (8 капель) и медом (1 ст. ложка), через 20 мин. несладкий чай.

Обед: вареное куриное мясо овощи (не более 450 г).

Ужин: белокочанную капусту (200 г) заливаем водой (350 г), варим 25 минут, готовое блюдо употребить не спеша.

4

Пол-литра кефира и нежирный творог (500 г) разделить на 5 приемов пищи.

5 (с этого дня по 11-й продукты распределяются на сутки)

Кефир (500 мл), картошка в вареном виде (6 штук).

6

Снова кефир, отварная говядина или курица (450 г).

7

Однопроцентный творог (полкилограмма), кислое молоко (500 мл).

8

Простокваша, сметана нежирная (полкило).

9

Кефир однопроцентный, сухофрукты (неограниченное количество).

10

Литр очищенной воды, кислое молоко (450 мл).

11

Минеральная вода (полтора литра).

12

Утро: чашка чая без сахара.

Второй завтрак: сыр твердых сортов (60 г) или нежирный мягкий творог (100 г).

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, зеленый несладкий чай.

Полдник: Йогурт или творог в небольшом количестве.

Вечер: вареное мясо (100 г), овощной салат с маслом (250 г).

13, 14

Кофе или чай на выбор, сыр (100 г).

Вареное яйцо, мясо или рыба в вареном виде (160 г), сыр твердый (35 г).

Снова можно отварное мясо (200 г), салат из любых овощей с добавлением зелени (перед сном крепкий чай с мятой).

15 (с этого дня диеты по 22-й рацион необходимо распределить на весь день)

См. день 4-й

16

Запеченная картошка с кожурой (400 грамм), нежирный кефир (пол-литра).

17

См. 7-й день

18

Свежие фрукты (исключить виноград, бананы), кислое молоко (500 мл).

19

Вареное куриное мясо (450 г), кефир.

20

См. 18-й день

21

См. 11-й день

22

См. 9-й день

23

Завтрак: чашка несладкого кофе.

Обед: тушеная белая капуста, томатный сок (1 стакан), два яйца вкрутую.

Ужин: кусочек вареной рыбы.

24

Кофе с сухариком.

Овощной салат (капуста зелень масло), жареная рыба.

Стакан кислого молока, говядина вареная (250 г).

25

Чашка несладкого кофе, тост.

Один поджаренный кабачок, несколько яблок.

Вареное мясо (говядина), капустный салат, два куриных яйца.

26

Снова начинаем утро с кофе без сахара.

Сыр твердых сортов (20 г), сырое куриное яйцо, салат из сваренной морковки масло.

Фрукты.

27

Тертая морковка в сыром виде, заправленная лимонным соком.

Рыба в отварном виде (400 г), стакан томатного сока.

Свежие разные фрукты.

28

Кофе.

Салат овощной (сырая морковка капуста масло подсолнечное), половинка вареной курицы.

Сырая морковка (1 стакан) с маслом, два вареных яйца.

29

Чай зеленый без сахара.

Говядина отварная (250 г), свежие фрукты.

Выбрать из меню 23-29 дня (кроме 25).

30

См. 29-й день

Многие женщины, даже те, которые поддерживают себя в хорошей физической форме, со временем обнаруживают, что кожа похожа на «апельсиновую корку». Это явление называется целлюлит – изменения в подкожно-жировом слое, сопровождающиеся нарушением микроциркуляции лимфотока.

  • несбалансированное питание (употребление большого количества углеводов, малого – белков и полиненасыщенных жиров);
  • наследственная предрасположенность;
  • постоянные колебания веса;
  • гормональный дисбаланс;
  • нарушение крово- и лимфообращения в жировой ткани;
  • несоблюдение режима сна;
  • нарушение водно-солевого баланса, обмена веществ;
  • частые стрессы;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки;
  • гиподинамия.

От каких продуктов появляется целлюлит

Существует ряд продуктов, провоцирующих возникновение «апельсиновой корки». Дело в том, что вредные вещества, полученные из пищи, скапливаются под кожей. В связи с этим образуются бугры и впадины, которые выглядят очень неэстетично.

  • Мучное. Продукты на основе пшеницы содержат в своём составе токсины, который носят название лектины. Последние нередко являются причиной аллергии на мучные изделия. Кроме того, токсины скапливаются под кожей. Не стоит также забывать, что продукты из пшеничной муки имеют большую энергетическую ценность. Лишние калории тут же откладываются в жир и становятся предпоссылкой к образованию целлюлита.
    Пшеничная мука

    Пшеничная мука подвергается тщательной обработке, из-за чего сырьё теряет свои полезные свойства

  • Кофеин. Многие начинают каждый свой день с чашечки кофе. При этом мало кто задумывается, что напиток может крайне негативно сказаться на здоровье кожи. Дело в том, что кофеин способствует нарушению кровообращения и как следствие — образованию целлюлита. Не пейте больше одной чашки ароматного напитка в день и отдавайте предпочтение натуральным, молотым зёрнам. В идеале следует заменить кофе настоящим зелёным чаем.
    Зёрна кофе и одноимённый напиток в кружке

    Кофе способствует сгущению крови и замедлению метаболизма

  • Соль. Вещество задерживает воду в тканях. Происходит это потому, что клетки пытаются свести к минимуму пагубное влияние соли на организм человека. Из-за постоянной задержки жидкости ткани постепенно деформируются и образовывается целлюлит. Кроме того, излишки соли способствуют нарушению работы сердца и сосудов, из-за чего организм в целом функционирует хуже (что также может стать причиной возникновения «апельсиновой корки»).
    Соль на столе

    Соль задерживает воду в клетках организма

  • Фаст-фуд. Блюда из ресторанов быстрого питания обладают крайне высокой энергетической ценностью, а также содержат в своём составе насыщенные жиры, консерванты и стабилизаторы. Эти вещества имеют свойство откладываться под кожей и формировать неэстетичные бугорки и углубления.
    Фаст-фуд

    Фаст-фуд содержит большое количество трансжиров

  • Соусы. Обычно эти продукты уже готовы к употреблению и содержат в своём составе множество консервантов, соли и других вредных добавок. Постоянное включение в меню майонеза, кетчупа и других соусов грозит застоем жидкости и даже воспалением подкожно-жировой клетчатки. Естественно, подобные процессы непременно приводят к возникновению целлюлита.
    Соусы в белых пиалочках

    Соусы содержат много соли, сахара и усилителей вкуса

  • Манка, пшено и другие очищенные углеводы. Употребление этих продуктов мгновенно вызывает повышению уровня сахара в крови и препятствуют нормальному функционированию инсулина. Эти процессы неизбежно приводят к образованию «апельсиновой корки».
    Пшено в мешочке

    Пшено — это простой углевод, мгновенно повышающий уровень сахара в крови

  • Сахар. Употребление этого продукта ведёт к увеличению числа свободных радикалов в организме человека. Сахар также приводит к нарушению кровообращения и потере эластичности сосудов. Ослабленные стенки последних не обеспечивают нормального кровотока, в связи с чем клетки не получают необходимых питательных веществ. Сахар также препятствует синтезу коллагена. Всё это влияет на состояние кожи не лучшим образом. Результат регулярного потребления сладкого яда приводит к образованию целлюлита.
    Сахар в кубиках

    Сахар способствует нарушению кровообращения в тканях

  • Алкоголь. Этиловый спирт замедляет кровообращение и увеличивает содержание жиров в крови. Кроме того, алкоголь способствует увеличению концентрации эстрогена в организме и лишает клетки способности усваивать витамины. Всё это непременно ведёт к возникновению неприятных неровностей на коже.
    Алкоголь в бутылках

    Алкоголь замедляет обмен веществ и повышает концентрацию эстрогена в крови

  • Табак. Курение отрицательно влияет на кровеносные сосуды, снижая их тонус. Никотин способствует ухудшению внутриклеточного обмена веществ, появлению серьёзных нарушений венозного оттока крови, скоплению лишней жидкости в жировой ткани, отложению смолы, соли и тяжёлых металлов в организме, появлению отёчности и набору веса. Все эти процессы неизбежно провоцируют возникновение «апельсиновой корки». Кроме того, табак может стать причиной гормонального дисбаланса. В таком случае у мужчин поднимается уровень эстрогена, в связи с чем образуется женский животик и целлюлит. Женщины в такой ситуации сталкиваются с появлением неровностей кожи даже при худощавом телосложении.
    Сигары

    Образованию целлюлита способствуют не только сигареты, но и другие табачные изделия

Особенности питания при целлюлите

У антицеллюлитной диеты есть свои основные принципы. Кроме того, данный способ избавления от ненавистных бугорков имеет определённый список рекомендованных к употреблению продуктов. Методика, направленная на устранение «апельсиновой корки» не предполагает заметное снижение веса.

Если вы хотите раз и навсегда распрощаться с целлюлитом, придерживайтесь следующих принципов:

  • Не употребляйте продукты, провоцирующие образование целлюлита.
  • Соблюдайте питьевой режим. В день следует употреблять не менее двух литров воды. Кофе, чай, морс, лимонад и другие напитки не учитываются, исключение составляет грейпфрутовый сок. Начинайте утро со стакана прохладной воды и много пейте в течение дня. К вечеру старайтесь минимизировать употребление жидкости, чтобы избежать образования отёков. Вода является транспортом для полезных веществ. Без достаточного количества жидкости в рационе витамины и другие необходимые элементы не будут полноценно усвоены клетками. Кроме того, вода разгоняет обмен веществ и способствует обновлению тканей. Всё это положительно сказывается на здоровье кожи.
  • Употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Эти продукты содержат огромное количество клетчатки, которая очищает кишечник от скопившихся загрязнений и хорошо избавляет от целлюлита. Благодаря этому обмен веществ ускоряется, и ткани обновляются быстрее. Кроме того, во фруктах и овощах много витаминов. Последние предотвращают потерю тонуса кожи и способствуют выравниванию её цвета. Овощи и фрукты лучше употреблять сырыми, но можно также тушить, варить и готовить на пару.
  • Не голодайте. Подобное пищевое поведение приводит к резкой потере веса, в связи с чем кожа может стать ещё более дряблой. Кроме того, организм со временем привыкает к маленькому количеству еды и начинает откладывать каждую крошку про запас. Голод провоцирует резкие скачки веса, из-за чего проблема целлюлита только усугубляется.
  • Отдыхайте. Спите минимум 7 часов в день и чаще расслабляйтесь. Сделайте ванну, прогуляйтесь или приготовьте вкусный, здоровый ужин. Во время отдыха происходит восстановление резервов организма и обновление всех его систем. Старые клетки кожи отмирают, а новые зарождаются. Благодаря этому процессу полноценный отдых считается одной из важнейших составляющих успешной борьбы с целлюлитом.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями. Дробное питание заметно ускоряет метаболизм.
  • Избегайте сковородки и фритюра. Старайтесь чаще варить, тушить и запекать продукты. Дело в том, что чрезмерно жирные блюда содержат трансжиры и другие вредные вещества, провоцирующие образование целлюлита.
  • Минимальный период следования диете составляет полторы недели. Дело в том, что меньший срок не принесёт заметных результатов. Диета не предполагает голодание и ограничение калорийности, поэтому придерживаться её не трудно. Спустя 10 дней на основании полученных результатов и собственных ощущений определитесь, следовать ли методике дальше.
  • Диета направлена на борьбу с целлюлитом, а не на похудение. Разумеется, последнее неизбежно произойдёт, но не делайте снижение веса целью следования методике. Забудьте о весах, смотрите в зеркало и делайте фотографии. Главный показатель эффективности диеты — гладкая и ровная кожа.
anticellulitnaya-dieta

Во время следования антицеллюлитной диете особое внимание уделяйте следующим продуктам:

  • Зелёный чай. Напиток содержит большое количество витамина С. Последний необходим для нормального синтеза коллагена. Кроме того, зелёный чай обладает мочегонным действием, благодаря чему способствует выведению излишков влаги из жировой ткани.
    Зелёный чай в прозрачной кружке

    Зелёный чай способствует очищению организма от скопившихся загрязнений

  • Продукты, производимые из молока. Являются отличным источником белка. Последний служит строительным материалом для клеток, что очень важно при борьбе с целлюлитом. Утверждение о том, что молочные изделия провоцируют образование «апельсиновой корки» верно только в том случае, если сырьё проходит множество ступеней обработки. В связи с этим большинство полезных веществ погибает и продукт перестаёт иметь ценность для организма. Старайтесь выбирать творог, кефир, молоко и сыр минимального процента жирности и домашнего производства.
    Нежирные молочные продукты

    Нежирные молочные продукты не провоцируют целлюлит, а борются с ним

  • Орехи и семена. В этих продуктах содержится селен, цинк, витамины Е и В6, благодаря которым эпидермис дольше сохраняет свою молодость и упругость. Орехи и семена обладают высокой энергетической ценностью, поэтому не употребляйте их чаще нескольких раз в неделю маленькими объёмами (30–40 г).
    Семена кунжута, льна, тыквы и подсолнечника

    Семена и орехи содержат множество полезных веществ и растительный белок

  • Острые приправы. Имбирь, чили и некоторые другие специи содержат капсаицин, подавляющий аппетит и ускоряющий метаболизм. Благодаря этому клетки вырабатывают тепло и сжигают излишки жира.
    Сухой молотый имбирь в прозрачной пиале

    Сухой имбирь отлично сочетается с овощными и мясными горячими блюдами, поэтому его легко включить в диету

  • Розмарин. Содержит полифенол, препятствующий преждевременному старению кожи. Кроме того, в составе приправы есть розмариновая кислота, повышающая упругость эпидермиса.
    Розмарин свежий

    Розмарин при приготовлении можно использовать как свежий, так и сушёный

  • Капуста. В составе продукта содержится кальций, калий и аскорбиновая кислота. Эти вещества активно укрепляют организм. При борьбе с целлюлитом следует обратить особое внимание на брюссельскую капусту, способствующую блокировке эстрогена. Последний нарушает синтез коллагеновых волокон.
    Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста способствует уменьшению концентрации эстрогена

  • Яйца. Содержат легкоусвояемый белок и минимум калорий. При этом продукт является очень сытным. На диете старайтесь употреблять только белки, а желток оставьте для приготовления маски.
    Варёное яйцо

    Яйца — очень сытный и насыщенный белком продукт

  • Авокадо. Способствует уменьшению аппетита и выведению токсинов из клеток организма. Скопление вредных веществ и является одной из основных причин возникновения «апельсиновой корки».
    Авокадо в разрезе

    Авокадо в небольших количествах способствует снижению аппетита и очищению организма

  • Ягоды. Активно выводят шлаки и токсины, повышают упругость кожи. При борьбе с целлюлитом особенно полезны красные ягоды.
    Ягоды

    Ягоды способствуют повышению упругости и эластичности эпидермиса

  • Бананы. Ускоряют кровообращение за счёт наличия калия в своём составе. Предотвращают задержку влаги в тканях. Бананы — один из самых калорийных фруктов, поэтому не употребляйте их чаще одного раза в день. Допустимое количество на диете — 1 плод.
    Бананы

    Бананы помогают в борьбе с целлюлитом, если употреблять их в небольшом количестве

Диета при антицеллюлитном массаже

Бороться с «апельсиновой коркой» нужно комплексно, лишь тогда удастся добиться результата. Очень эффективен будет курс антицеллюлитного массажа в сочетании с диетой. Во время его прохождения нужно соблюдать такие правила питания:

  1. Ешьте по расписанию диеты. Пять приемов пищи в день с равными промежутками времени.
  2. Уменьшите потребление сахара, соли.
  3. Исключите алкоголь, полуфабрикаты, фастфуд, мучное, сладкое, жирное и другую вредную еду.
  4. Соблюдайте питьевой режим.
  5. Составляйте рацион из овощей, фруктов, продуктов с большим содержанием белка и омега-3 кислот, пророщенных зерен, цельнозерновых круп. Подойдут орехи, авокадо, семечки, рыба нежирных сортов, морепродукты.
  6. Из напитков подойдут минералка без газа, свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные настои, компоты.

Влияние приёма витаминов, спортивных добавок прочего на устранение целлюлита

Уменьшить проявления целлюлита можно как с употреблением дополнительных витаминов, спортивных добавок и других БАДов, так и без них. Дело в том, что когда организму не хватает определённых элементов, обмен веществ замедляется.

Если вы уверены, что получаете всё необходимое с пищей, то принимать дополнительные препараты вам не нужно. Но в случае, когда человек ест мало фруктов, овощей и белка, на помощь придут спортивные добавки и витамины.

Протеин «ON»

При выборе протеина отдавайте предпочтение известным брендам, например «ON»

Особую роль в устранении целлюлита играет витамин С, цинк, коллаген, омега-3 жирные кислоты и белок. В спортивном магазине можно приобрести протеин, если в рационе мало мяса и молочных продуктов. Есть смысл обратить внимание на омега-3 жирные кислоты в капсулах, растворимый витамин С, цинк в таблетках и препараты с содержанием коллагена.

Все эти вещества способствуют повышению упругости эпидермиса и уменьшению ненавистных бугорков на коже. Однако учитывайте, что нельзя бесконтрольно принимать добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приобретать препараты.

Выход из диеты

Переходить на привычный режим нужно плавно, постепенно расширяя рацион. Чтобы целлюлит не образовывался, нужно питаться правильно, а не так же, как и раньше. Продумывая свой ежедневный рацион после того, как закончилась антицеллюлитная диета на 10 дней, руководствуйтесь такими принципами:

  1. Суточная калорийность – 1800 ккал. Обязательное условие после диеты – занятия спортом трижды в неделю.
  2. Питание при целлюлите должно быть частым. Делайте три основных приема пищи и два перекуса.
  3. Основу вашего рациона после диеты должны составлять фрукты и овощи, бобовые, крупы из цельного зерна и все, что богато калием.
  4. Заправляйте блюда только растительными маслами.
  5. В перекусы после диеты ешьте семечки, орехи. В них много клетчатки, калия и ненасыщенных жирных кислот.
  6. Даже после диеты сократите привычное количество потребляемых животных жиров, соли, сахара. Сыр можно есть не чаще трех раз в неделю и не больше 60 г в день.
  7. Отдавайте предпочтение таким напиткам, как кофе без кофеина, фреши, зеленый чай.
  8. Замените сахар медом.
  9. Молочные продукты употребляйте редко и выбирайте нежирные.
  10. Откажитесь от пшеничного хлеба в пользу отрубного, ржаного, цельнозернового и из муки грубого помола.
  11. Сладости постарайтесь заменить фруктами и соками с мякотью.

Прием пищи

1 день

2 день

Завтрак

2 ст. л. кукурузных хлопьев, 1 ст. л. орехов, 1 ст. л. овсяных отрубей, 100 г черной смородины, 150 мл натурального йогурта, чашка зеленого чая.

1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 ст. л. арахисового масла, 1 апельсин, чашка зеленого чая.

Ланч

2 цельнозерновых печенья, 1 апельсин.

1 зерновой батончик, 1 крупный нектарин.

Обед

200 г вареной куриной грудки, 250 г салата из отварной стручковой фасоли, листьев салата и половинки болгарского перца, хлебец из отрубной муки, стакан томатного сока.

200 г рулета из индейки со шпинатом, хлебец из отрубной муки, 200 г салата из вареной чечевицы и зелени, 2 киви.

Полдник

150 г натурального йогурта.

120 мл нежирного молока, 100 г мюсли.

Ужин

150 г запеченной рыбы, 200 г тушеных овощей (морковь, брюссельская капуста, сельдерей, порей).

120 г запеченного палтуса, 150 г салата из моркови и капусты с кунжутным маслом, 1 яблоко.

Отзывы

Антицеллюлитная диета — это способ воздействия на «апельсиновую корку» изнутри. Проблема таким методом решается постепенно, но качественно. Принципы питания антицеллюлитной диеты можно соблюдать на постоянной основе. Меню методики хорошо сбалансировано и никаких неприятных последствий не вызывает.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass