Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Требования апельсиновой диеты

3-дневная апельсиновая диета, к которой стоит прибегать в случае необходимости экстренной небольшой коррекции фигуры, предполагает потребление 1,5 кг этих цитрусовых фруктов ежедневно. Можно организовывать такое количество приемов пищи, которое поможет вам чувствовать себя комфортно.

Лучше, конечно, потреблять это оранжевое великолепие не в 2-3 приема, а питаться дробно. Такая организация питания на апельсиновой диете, во-первых, поможет избежать вредной привычки есть много за один раз, а во-вторых, не даст постучать в вашу дверь острому чувству голода.

Популярностью пользуется и другой вариант 3-дневной диеты. На ней меню может похвастаться большим разнообразием. Помимо главенствующих апельсинов, в рацион включаются кисломолочные продукты (творог и кефир), а также овсянка.

В этом варианте предполагается три приема пищи. Перекусы между ними запрещены, так как они в данном случае могут затормозить процесс похудения. Творог и кефир приобретайте обезжиренный или хотя бы не выше 2-3% жирности. Старайтесь не есть позже 19 часов вечера.

Что касается 5-дневной апельсиновой диеты, ее меню отличается еще большим разнообразием. Теперь вы можете подключить в битву за стройность отряд других овощей и фруктов, нежирную кисломолочную продукцию, нежирное мясо и куриные яйца.

Примечательно, что такого режима питания, если необходимо похудеть более ощутимо, можно придерживаться и целых три недели. В таком случае пищевое похудение нужно организовать таким образом, чтобы 5 дней (будни) питаться согласно правилам диет-меню, а по выходным дням позволять себе из продуктов то, что хочется, в разумных количествах.

7-дневная во многом схожа с апельсиновой пятидневкой, но она подразумевает несколько неапельсиновых моно-дней. Крайние трое суток на этом варианте диеты знаменуются употреблением в первые два дня сугубо творога, и в третий - только нежирной рыбы.

14-дневная диета предполагает большое потребление не только апельсинов, но и яиц. С особенной осторожностью к ней стоит относиться аллергикам и тем, у кого не идеально функционируют почки. Все же сейчас на них особенно велика нагрузка. Обедать и ужинать нужно будет в основном нежирным мясом, фруктами и овощами некрахмалистого типа.

Трехнедельная диета - самый продолжительный вариант апельсинового преображения. Первую неделю ежедневно питаемся апельсинами (1 кг) и двумя отварными яйцами. Вторую семидневку каждый день едим апельсины (1 кг) и гречневую кашу в количествах, достаточных для утоления голода.

Солить кашу, как и другие продукты, представленные в различных вариантах цитрусового похудения, рекомендовано минимально. Лучше не варить гречку, а заливать крупу кипятком на ночь. Данная манипуляция сделает ее более ценным диетическим продуктом и поможет сохранить полезные вещества.

Из жидкостей на апельсиновой диете пьем несладкие чаи и кофе и чистую воду.

Химический состав

Оранжевый цитрус обладает ярко выраженным вкусом и ароматом. Калорийность в очищенном виде ничтожна мала — всего 36 ккал. Цитрусовые помогают похудеть за 2 недели.

Энергетическая ценность апельсина в соотношениях БЖУ без кожуры, равна:

  • белки — 0,9%;
  • углеводы — 8,1%;
  • жиры — 0,2%.
Гликемический индекс свежевыжатого сока равен 40-50 единиц, у плодов меньше — 30 единиц.

Витаминно-минеральный комплекс помогает взбодрить организм взрослого человека на несколько часов.

Витамины в 100 г апельсина:

  • А — 5,5 мкг;
  • В1 — 4,5 мкг;
  • В2 — 3,5 мкг;
  • В6 — 6 мкг;
  • В9 — 5 мкг;
  • С — 65 мг;
  • Е — 200 мкг;
  • Н — 2 мкг;
  • РР — 150 мкг.

Микроэлементы в апельсинах:

  • бор — 200 мкг;
  • железо — 250 мкг;
  • йод — 3 мкг;
  • калий — 200 мкг;
  • кальций — 50 мкг;
  • кобальт — 1 мкг;
  • магний — 15 мкг;
  • марганец — 35 мкг;
  • медь — 60 мкг;
  • натрий — 15 мкг;
  • сера — 8 мкг;
  • фосфор — 25 мкг;
  • фтор — 15 мкг;
  • хлор — 3 мкг;
  • цинк — 200 мкг.
Цитрусовые помогают пищеварению, избавляют от запоров. Их полезно употреблять при анемии. Оранжевый фрукт понижает уровень холестерина.

Правильное питание всегда подразумевало под собой употребление фруктов и овощей.

Примерное меню по дням недели

Апельсиновая неделя имеет свои плюсы и минусы. Главным достоинством цитрусовых считается стимуляция обмена веществ в организме — за 7 дней организм обновится, войдет в правильное русло. На 7-дневной диете цитрусовых наблюдают за кожным покровом в течение нескольких суток. Если происходят красные высыпания, употребление продукта прекращают.

На протяжении недели вместе с цитрусовыми употребляют следующие продукты:

  • 1 кг гречки;
  • 10 яиц;
  • хлебцы диетические — 20 шт.;
  • кефир обезжиренный — 2 л;
  • мясо птицы, приготовленное на пару — 800 г;
  • творог обезжиренный — 800 г;
  • масло оливковое — 100 мл;
  • овощи свежие — около 4 кг.

Крупы отваривают на воде, без соли и любых других специй. Мясо и овощи готовят в пароварке, без соли и специй. Все продукты располагают, как удобно, но в день по маленькой тарелке гречки нужно съедать обязательно.

Белки, жиры и углеводы важны при диете, желательно рассчитать БЖУ и из приведенного выше списка продуктов составить меню, в состав которого будет входить цитрус.

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Этот недельный курс для худеющих на цитрусах помогает быстро достичь результатов.

Понедельник

В начале дня кушают тертый цитрус и 100 г творога, стакан воды. В обед — пару вареных яиц, цитрус, стакан кефира на стакан вареной гречки. На ужин — рис и куриную грудку на пару, 3 свежих помидора, 2 хлебца, фрукт.

Вторник

Завтрак — гречка по желанию со стаканом кефира и цитрус. В обед — 1 вареное яйцо, апельсин, кефир с хлебцами. На ужин — отварная говядина без соли и специй (150 г), 1 ст. апельсинового сока, овощи, приготовленные на пару.

Завтрак — хлебцы со свежими овощами, стакан свежевыжатого сока. Обед — несколько вареных яиц, фрукт, чай зеленый либо кофе без молока и сахара. Вечером — белую рыбку, приготовленную на пару с соком лимона, цитрус, хлебцы и 1 ст. живого йогурта.

Четверг

Завтрак — творог со свежей зеленью, стакан воды с лимоном, апельсин. Обед — вареная гречка с маслом, хлебцы с томатом, апельсиновый сок. Ужин — отварная птица, яблоки и перловка.

Пятница

Завтрак — апельсин и стакан кефира. Обед — пара вареных яиц, пучок зелени с перемолотой вареной грудкой курицы, цитрус. Ужин — цитрус и 1 ст. кефира. Это разгрузочный день, поэтому желательно обильное питье.

Суббота

Завтрак — овощной салат с маслом, свежевыжатый сок. Обед — пара вареных яиц, гречка с кефиром, хлебец с томатом и цитрус. Ужин — отварной картофель, вымоченный в воде, приготовленная на пару куриная грудка и свежий огурец, стакан свежевыжатого сока.

Воскресенье

Завтрак — гречка с апельсином, стакан воды с лимоном. Обед — творожная запеканка с апельсином, стакан кефира. Ужин — 3 вареных яйца, томат, на ночь — цитрус.

Дневную норму апельсинов потребляем в приведенных ниже количествах.

Завтрак: 300 г.Перекус: 200 г.Обед: 400 г.Полдник: 300 г.Ужин: 200 г.

Примечание. Можно скушать еще 100 г апельсинов (что обычно приравнивается к половинке фрукта среднего размера) ближе ко сну.

Завтрак: апельсин с нежирным творожком (100 г).Обед: 200 г овсянки с одним апельсином. Кашу готовим на воде без соли, сахара и других добавок.Ужин: апельсин; 100 г творога; стакан кефира со щепоткой корицы.

Завтраки все дни одинаковые: диетический хлебец с апельсином и чашкой чая/ кофе без сахара.
Апельсиновая диета

День 1Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира (можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией) с диетическим хлебцом; наш цитрус.Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец.

День 2Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня.Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу (150 г); свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта.

День 3Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир (до 400 г) с диетическим хлебцом.Ужин: 150 г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.

День 4Обед: около 150 г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат (используйте по одному овощу).Ужин: вареная телятина или говядина (до 150 г); два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост.

День 5Обед: 200 г парового рыбного филе; 200 мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья.Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья.

ПонедельникЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: ломтик черного или ржаного хлеба; помидор; зелень; нежирный кефир (стакан).Ужин: помидор; стакан кефира; наш цитрус.

ВторникЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: отварное куриное яйцо; 1 томат; стакан кефира; черный хлеб (около 30 г).Ужин: отварное яйцо; помидор; стакан кефира; небольшой хорошо знакомый нам цитрус.

СредаЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: нежирное мясо (около 100 г) с томатом, кусочком черного хлеба, зеленью и кефиром (200 мл).Ужин: 100 г того же мяса; помидор; стакан кефира; яйцо; апельсин.

ЧетвергЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: 100 г говядины отварите или запеките без использования масла; помидор среднего размера; кефир (стакан) с ломтиком хлеба.Ужин: столько же того же мяса; помидор; стаканчик нежирного кефира; отварное яйцо и апельсин.

Пятница и субботаКушайте нежирный творог примерно по 120 г за завтраком, обедом и ужином. Максимальное его количество за день - 400 г.

ВоскресеньеЦелый день ешьте рыбу нежирного вида (отварную, запеченную, паровую) в количестве, достаточном для утоления голода. Но старайтесь, чтобы порции были не велики.

Завтраки все 14 дней одинаковы: пара вареных яиц с одним апельсином.

День 1Обед: салатик из 200 г фруктов, в который обязательно нужно включить апельсин (единственный фруктовый представитель, который включать в диету не нужно - бананы).Ужин: нежирное мясо (200 г) отварите или запеките.

День 2Обед: куриное отварное филе (200 г).Ужин: овощной салат (не используем крахмалосодержащую продукцию типа картофеля, свеклы); 1 небольшой диетический хлебец или ржаной хлеб; апельсин.

День 3Обед: тост; 2 свежих томата; нежирный творог (150 г).Ужин: нежирное мясо в отварном или запеченном виде (200 г).

День 4Обед: некрахмалистые фрукты одного вида (200 г).Ужин: отварная нежирная говядина (200 г).

День 5Обед: пара вареных яиц с овощами (отварными, запеченными или свежими).Ужин: 200 г любого нежирного отварного мяса.

День 6 Обед: любые фрукты (200 г). Ужин: 200 г нежирного мяса приготовьте любым способом без добавления масла.

День 7Обед: крупный апельсин; несколько ломтиков отварного куриного филе в компании свежих или запеченных без масла овощей.Ужин: наш цитрус с отварными или запеченными овощами. Учитывая, что этот прием пищи исключает белковую составляющую, можно взять такое количество овощей, сколько необходимо для насыщения.

День 8Обед: любое вареное мясо (200 г).Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 9Обед: любое запеченное мясо (200 г).Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 10Обед: несколько свежих огурцов и небольшой кусочек вареного филе курицы.Ужин: как и завтрак.

День 11Обед: 2 крутых яйца; твердый сыр в количестве до 60-70 г (старайтесь приобрести продукт минимальной жирности); вареные овощи.Ужин: как и завтрак.

День 12Обед: 200 г паровой или вареной рыбы.Ужин: 2 крутых яйца.

День 13Обед: 200 г любого нежирного отварного мяса с одним апельсином.Ужин: салатик из любых фруктов.

День 14Обед: филе курицы, приготовленное на гриле; салат из помидоров и огурцов или порция отварных овощей; на десерт апельсин.Ужин: салат из фруктов.

Первая неделяЗавтраки:1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.Перекусы: 1 апельсин.Обеды: 1 апельсин.Полдники: 1 апельсин.Ужины: 1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.

Вторая неделяЗавтраки: порция гречневой каши и апельсин.Перекусы: апельсин.Обеды: порция гречки и апельсин.Полдники: апельсин.Ужины: снова почетная каша и апельсин.

Третья неделяЗавтраки: салатик из апельсина и других фруктов некрахмалистого типа.Перекусы: апельсин.Обеды: салатик из некрахмалистых овощей и зелени (можно заправить его свежевыжатым лимонным соком);

Пример меню трехдневной апельсиновой диеты № 2

Аллергия является противопоказанием для диеты

Аллергия является противопоказанием для диеты

Прежде чем садиться на апельсиновую диету, важно проконсультироваться с врачом. Для аллергиков и страдающих сахарным диабетом апельсиновая диета неприемлема и даже приносит вред. Не стоит садить на цитрусовую диету детей младше 7 лет. Неокрепший организм перенасытится витамином С, что вызовет аллергию.

Диета на апельсинах помогает многим красавицам достичь желаемого веса за кратчайшие сроки. Важно придерживаться принципа: правильное питание — залог успеха в достижении намеченной цели.

Существует апельсиновая диета на 7 дней, апельсиновая диета на 5 дней и самый суровый вариант — использование апельсиновой диеты на 4 недели.

Принципы диеты

Когда худеешь при помощи диет, надо помнить простые правила:

  • сбалансированное и умеренное питание является залогом успеха в достижении стройности;
  • нельзя забывать о важности воды для организма (желательно выпивать минимум 2 л жидкости в сутки);
  • нельзя ограничивать себя в пище соком и фруктами — следует кушать разные блюда маленькими порциями.
Сидя на апельсиновой диете, употребляют гречку или куриную грудку. Результаты не заставят себя долго ждать.

Главное в апельсиновой диете — соблюдать время приема пищи. Кушают строго по графику. Завтрак — в 9:00, обед — в 13:00, полдник — в 15:30, ужин — в 19:00. Перед сном кушать нельзя: это способствует нарушению режима отдыха и работы кишечника.

В каждом из этих приемов пищи должен присутствовать цитрус. Желательно вместе с диетой соблюдать периодическую физическую нагрузку любого типа. Результаты измеряют не только с помощью весов, но и измеряя параметры.

Воскресенье

На яйцах и апельсинах действительно можно похудеть. Однако, при выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после диеты. Многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности.

У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов. Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

  • Является поставщиком витаминов (A, С, Е, B1, PP, и других), микроэлементов (железа, йода, фтора, калия, кальция, фосфора, магния) и аминокислот.
  • Избавляет организм от токсинов и шлаков.
  • Представляет собой природный антиоксидант.
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой систем.
  • Оздоравливает, повышает иммунитет.
  • Является противомикробным средством и профилактикой различных заболеваний.
  • Создает тонизирующее и освежающее действие.
  • Насыщает и снижает аппетит.
  • Является безопасным антидепрессантом.
  • Низкокалорийный продукт, способствующий похудению.

Но не стоит забывать про умеренность и противопоказания. Не нужно форсировать события и употреблять в первые дни большое количество цитрусовых фруктов. Вводить в рацион апельсины дозировано, иначе возможны аллергические реакции и неприятные ощущения и боль в желудке.

Апельсиновая диета на 3 дня

Отличный вариант низкокалорийной диеты. Завтрак состоит из нежного творожка и апельсина. Обед – из овсянки, запаренной на воде и сочного апельсина. Ужин – из творога с кусочками сладкого апельсина и кефира. Такое 3 дневное экспресс-питание освободит организм от 2–3 кг.

Цитрусовая диета на 5 дней

Легкая и результативная, помогает избавиться от 3 кг. Завтрак однообразный и включает в себя 1 апельсин, хлеб грубого помола или хлебец, кофе или зеленый чай.

  1. Обед: вареное яйцо, простокваша, апельсиновое пюре. Ужин: овощной салат, сыр – 30 г.
  2. Обед: кусочек нежной говядины, капустный салат, апельсин. Ужин: омлет, кефир, апельсин.
  3. Обед: вареная рыба, апельсин, йогурт. Ужин: яйцо, апельсин, кефир.
  4. Обед: отварная курица – 100 г, салат с огурцами и помидорами. Ужин: творог с апельсином, хлебец.
  5. Обед: творог, яйцо, апельсин. Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.

Апельсиновая диета на 7 дней

Состоит из мясных и молочных продуктов, овощей и фруктов. Включает 3-разовый режим питания. Перекусывать можно свежими овощами и зеленью, пить травяной чай и воду. Завтрак для всех дней одинаковый – несладкий травяной (мятный, ромашковый, зеленый и любой другой) чай и апельсин.

  1. Обед: кусочек черного хлеба, апельсин, свежие овощи и зелень. Ужин: кефир.
  2. Обед: апельсин, яйцо, хлеб, 2 огурца. Ужин: яйцо и кефир.
  3. Обед: вареное мясо, кусочек хлеба, овощи, апельсин. Ужин: кефир.
  4. Обед: вареная курица, хлеб, 2 помидора. Ужин: апельсин и кефир.
  5. Обед: творог, апельсин, хлебец. Ужин: кефир и творог.
  6. Обед: взбитый творог с апельсином, хлеб. Ужин: нежирный творог и кефир.
  7. Обед: рыба, листовой салат с зеленью. Ужин: апельсин и кефир.

Продолжительная, но приятная диета, ведь можно наслаждаться любимым сочным фруктом. Разгрузочные дни помогут не только сбросить надоедливые килограммы (можно с легкостью избавиться от 6 до 12 кг), но оздоровиться и наполнить организм витаминами.

Меню первой недели включает в себя апельсины (5–6 шт.) и 2 яйца. Так питаться нужно каждый день. Не забывать про водный режим. С непривычки диета покажется трудной, но со временем организм настроится на новое питание, насыщение будет происходить быстрее и «болезненное» чувство голода уже не потревожит.

2 неделя питания состоит из апельсинов (5–6 шт.) и разнообразных каш (гречневой, овсяной, ячневой, рисовой). Варить их нужно на воде без соли и сахара. Чувство сытости и бодрости от такой еды гарантированы.

3 неделя – самая ответственная и трудная. В рацион входят свежие овощи и фрукты, апельсины (5–6 шт.). Разрешается в обед приготовить немного тушеных овощей.

Апельсины хорошо комбинируются с другими диетическими продуктами. Так, например, с яйцами, кефиром или яблоками. Поэтому можно смело использовать эту еду в разгрузочных днях.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

Яйца очень питательные и хорошо усвояемые. Благодаря полезным компонентам они расщепляют и выводят из организма жиры. В сочетании с апельсином яйца дают потрясающий результат – около 4–5 кг.

  1. Завтрак: апельсиновый фреш, яйцо, черный хлеб. Обед: яично-овощной салат, апельсиновый сок. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  2. Завтрак: апельсин, яйцо, черный хлеб, зеленый чай. Обед: кусок нежирный говядины, овощной салат, апельсиновый сок. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  3. Завтрак: апельсиновый фреш, яйцо вареное, хлебец. Обед: куриная грудка, листовой салат с базиликом, апельсин. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  4. Завтрак: творог, апельсиновый сок, хлебец. Обед: отварное мясо, капустный салат с зеленью, хлебец, апельсин. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  5. Завтрак: яйцо, апельсиновый фреш, черный хлеб. Обед: тушеная рыба с овощами, апельсин. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.

Скоростное похудение за 7 дней

Тем, кто часто прибегает к быстродействующим средствам похудения, как раз подойдет экстремальная диета на апельсинах и яйцах. В течение дня можно употреблять только 6 яиц и 6 апельсинов, чередовать продукты или кушать совместно. Результат не заставит себя ждать – 3–5 кг волшебным образом исчезнут из организма.

Диета яичная с апельсинами на 3 недели

Позволяет похудеть на 6–8 кг. 1 неделя очень скудная, в рацион входят только яйца (6 шт.) и апельсины (около 1 кг). Продукты необходимо разделить на 4–5 порций и удовольствием скушать. На 2 и 3 неделе в рацион добавляются другие овощи и фрукты.

Другим вариантом эффективного похудения является яично-апельсиновая диета на 4 недели. Преимущество ее в том, что в меню представлены разнообразные продукты: мясные, рыбные блюда, а также любые другие некалорийные фрукты. Завтраки во все дни однообразные – яйцо 1–2 шт. и апельсин.

1 неделя

  1. Обед: персики – 3 шт. Ужин: вареная рыба – 150 г.
  2. Обед: вареная куриная грудка – 150 г. Ужин: яйцо всмятку, апельсиновый сок, листовой салат с помидорами.
  3. Обед: бутерброд с черным хлебом, помидором, базиликом и брынзой. Ужин: тушеная рыба, морковный салат с яблоком и сладким перцем.
  4. Обед: яблоки – 3 шт. Ужин: вареное мясо со спаржей и базиликом.
  5. Обед: яйцо – 2 шт., салат со стручковой фасолью и зеленью. Ужин: апельсин, вареная грудка, салат с краснокочанной капустой и петрушкой.
  6. Обед: груши – 3 шт. Ужин: отварная рыба с листовым салатом.
  7. Обед: тушеное мясо с кабачками. Ужин: апельсиновый сок, салат с огурцами и помидорами.

2 неделя

  1. Обед: тушеная горбуша с капустным салатом. Ужин: тушеная цветная капуста с кабачками.
  2. Обед: вареная говядина, свекольный салат. Ужин: апельсин, яйцо всмятку, огурец.
  3. Обед: вареный минтай с помидорами и зеленью. Ужин: морковный салат с петрушкой и базиликом, яйцо, апельсин.
  4. Обед: брынза, яйца, тушеные кабачки и баклажаны. Ужин: яйца 1–2 шт.
  5. Обед: тушеная курица, 2 огурца. Ужин: яйца 1–2 шт.
  6. Обед: апельсин, вареная камбала с морковью и зеленью. Ужин: фруктовое ассорти из яблок, грейпфрута, персика и груши.
  7. Обед: куриная грудка с брокколи, апельсин. Ужин: рагу из овощей, помидоры – 2 шт.

3 неделя

  1. Фруктовый день. Можно употреблять любые не очень сладкие фрукты.
  2. Овощной день. Вареные и свежие овощи и зелень.
  3. Фруктово-овощной день. Любые фрукты и овощи без ограничения.
  4. Рыбный день. Разрешается кушать вместе с рыбой салат из свежих овощей.
  5. Мясной день. Куриная грудка с тушеными овощами – вот и весь дневной рацион.
  6. Фруктовый день. Можно питаться любимыми сочными фруктами.
  7. Повтор 6 дня.

4 неделя

  1. Обед: вареное мясо, салат с огурцами и помидорами. Ужин: грейпфрут, бутерброд из черного хлеба и кусочка рыбы.
  2. Обед: рыба с листовым салатом и зеленью. Ужин: фруктовый микс из персиков, апельсинов и яблока.
  3. Обед: рагу с цветной капустой и кабачков, свежие помидоры. Ужин: апельсин, творог – 100 г.
  4. Обед: куриная грудка, огурцы – 3 шт. Ужин: хлебец, грейпфрут.
  5. Обед: яйцо, листовой салат, помидоры. Ужин: огурцы – 3 шт., яйцо.
  6. Обед: отварная курица, капустный салат, хлебец. Ужин: творог, кефир, апельсин.
  7. Обед: вареные овощи, салат со свежими помидорами и зеленью. Ужин: творог, апельсин.
  1. Говоря о достоинствах диеты, обратим внимание на полезные свойства апельсинов. Эти любимые многими фрукты содержат множество витаминов групп А, В, С, РР, а также такие микроэлементы как натрий, калий, кальций, фосфор, железо. Потребление этих цитрусов способствует очищению крови, оказывает природное тонизирующее действие на организм, наделяет его энергией и силой, способствует нормализации аппетита.
  2. Также апельсины являются отличными помощниками, активирующими защитные силы организма. Поэтому, и не для похудения, включить их в рацион питания, особенно в период активности вирусов, однозначно стоит. Разнообразные вещества, обитающие в апельсинах, делают эти цитрусы очень полезными для гипертоников, людей с повышенным уровнем холестерина, во время простудных заболеваний, гриппа и т. д.
  3. Апельсины замечательно способствуют очищению крови. Они благотворно влияют на ЖКТ, противостоят несварению, улучшают функционирование желудка и помогают ему легче перерабатывать поступающую пищу.
  4. Также апельсины оказывают мощное противовоспалительное и противоаллергическое действие. А еще они снижают к минимуму вероятность образования тромбов и выводят из организма лишнюю жидкость, помогая избежать возникновению отечности.
  5. Такая методика переносится довольно просто людьми, имеющими тягу к сладкому, так как апельсины помогают приглушить желание скушать запретную продукцию.
  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

Диетические рецепты

Сок апельсина используют для приготовления блюд

Сок апельсина используют для приготовления блюд

Существует большое разнообразие диетических блюд, в состав которых входит апельсин. Нижепредставленные рецепты пользуются наибольшей популярностью среди худеющих.

Понадобится;

  • говядина — 0,5 кг;
  • свежевыжатый сок из апельсинов — 150 мл;
  • апельсиновая цедра — 20 г;
  • репчатый лук — четверть головки;
  • соевый соус и кориандр — 20 мл;
  • сливочное масло — 20 г.

Мясо нарезают кусочками длиной 6 см и толщиной в 2 см. Сковороду прогревают, растапливают на ней подсолнечное масло. Кусочки говядины прожаривают до золотистой корочки с обеих сторон. Огонь делают слабым, к мясу добавляют лук. Тушат 10 мин.

Это полезный и вкусный десерт с нежной структурой.

Понадобится:

  • обезжиренный творог — 500 г;
  • масло сливочное — 100 г;
  • манная крупа — 7 ст. л.;
  • цитрусовые — 2 шт.

В таре блендером смешивают творог со сливочным маслом, для вкуса по желанию добавляют сахар. После медленно засыпают манную крупу. Данную смесь взбивают до однородной массы. Ее выкладывают в подготовленную форму для кексов, заранее на форму стелют бумагу для выпечки. Если форма силиконовая, края смазывают маслом.

Блендером взбивают мякоть апельсина, очищенную от прожилок и шкурки. Далее ее выливают на творожную прослойку. Выпекают в духовке при 145°С в течение 45 мин.

Понадобится:

  • цитрус — 1 шт.;
  • желток — 2 шт.;
  • молоко обезжиренное — 75 мл;
  • желатин — 10 г;
  • вода — 100 мл.

С цитрусовых для аромата стирают цедру. Из плодов выжимают фреш. Желатин на 10 мин. оставляют в холодной воде. После добавляют половину выжатого сока. Желтки взбивают в отдельной таре до светлой пены.

В молоко выливают вторую половину фреша, тонкой струйкой вводят взбитые желтки. Варят на медленном огне в течение 12 мин., не переставая помешивать. Далее дают массе остыть, в это время на водяной бане протапливают желатин с соком, не доводя до кипения. Смешивают желатин и молоко, разливают по формочкам, ждут, пока застынет.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.

Как похудеть? Апельсиновая диета! Диета -10кг.

Противопоказания

  • Категорически нельзя сидеть на данного рода диете людям, страдающим какими-либо заболеваниями пищеварительной системы, особенно язвой желудка.
  • Нельзя придерживаться апельсиновой диеты больным сахарным диабетом.
  • Также факторами, говорящими нет такому похудению, считаются период беременности и кормления малыша грудным молоком, детский и подростковый возраст, наличие аллергической реакции на апельсины или любые другие представленные на диете продукты питания.

Диета только на яйцах и апельсинах для похудения не разрешена всем без исключения.

Такое питание в первую очередь противопоказано при:

  • аллергии на цитрусовые (нельзя включать в диетическое питание также и лимонные продукты);
  • гастрите и язве, особенно сопровождающихся повышенной кислотностью;
  • сахарном диабете;
  • при хроническом заболевании;
  • при слабом здоровье.

В целом не стоит травмировать себя и свой организм голодовками, если вы к этому не готовы.

Советуем при любых других заболеваниях проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать осложнений.

Недостатки апельсиновой диеты

  1. Ни один из ее вариантов нельзя назвать сбалансированным.
  2. Высока вероятность появления аллергической сыпи при таком обилии апельсинов.
  3. Низкокалорийные варианты апельсиновой диеты, больше напоминающие разгрузочные дни, являются достаточно голодными. Если ранее ваш рацион не отличался скудностью, перенести их может быть достаточно проблематично.
  4. Не подойдет апельсиновое питание и для людей с активным образом жизни. Вы можете столкнуться не только со слабостью, а даже заметить головокружение или и вовсе потерять сознание.
  5. Порой немалое наличие апельсинов в рационе способно отразиться негативно и на внешнем виде, вызвав кожные проблемы и даже выпадение волос. Если заметили какое-то подобное проявление, срочно остановитесь и измените свой режим питания.
  6. Да и не так просто у нас найти хорошие полезные фрукты данного вида. Велика вероятность, что в магазине вы приобретете продукцию, лишенную любых полезных свойств и, более того, способную нанести вред вашему организму.

Повторное проведение апельсиновой диеты

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass