Банановая диета для похудения на 3 дня и 7 дней

Как правильно подготовиться

Как только будет принято твердое решение для начала похудения с помощью этой простой, но очень вкусной и полезной диеты, необходимо провести разгрузочные дни. Для подготовки организма, достаточно 2-дней.

Из привычного рациона придется исключить:

  • Соленое;
  • Копченое;
  • Жирное;
  • Острое;
  • Пряное.

В течение всего дня пить чистую воду и зеленый чай (без использования сахарозаменителя) в больших количествах. Поскольку организм не получает вредных продуктов, он самостоятельно готовится к выведению шлаков, токсинов и потере лишнего веса. Дополнительно ничего делать не придется.

Польза банановой диеты для потери веса

Чем же полезны эти тропические фрукты и чем объясняется потеря веса при их употреблении? Бананы – это не только вкусный, но и очень полезный фрукт, в них содержится много микроэлементов, витаминов, минеральных веществ и прочих полезных составляющих.

В частности в них много калия, который обладает мягким слабительным и мочегонным эффектом, благодаря которому происходит выведение избытка жидкости из тканей и очищение организма от шлаков и токсинов.

Кроме этого калий стимулирует работу сердечной мышцы, помогает эффективно бороться с повышенным артериальным давлением, принимает активное участие в нормализации водно-солевого обмена. Поэтому соблюдать меню банановой диеты часто предлагают людям, страдающим отеками, вызванными какими-либо заболеваниями или неправильным образом жизни.

Кроме калия, в бананах много магния, который способствует стабилизации нервной системы, принимает участие в строении костных тканей организма человека и влияет на свертываемость крови. Съедая всего один банан в сутки можно полностью покрыть суточную потребность в магнии и калии.

Также ряд полезностей, содержащихся в бананах, могут пополнить железо и фосфор, натрий и марганец, а также кальций. В бананах содержится масса витаминов, в них есть такие витамины как A, B 1, 2 и 6, витамины C и E.

Витамин С, также содержащийся в бананах является мощным антиоксидантом, помогает замедлить процессы старения и справится с простудными заболеваниями. Витамин А в свою очередь укрепляет костную ткань, улучшает зрение и стабилизирует работу иммунной системы.

Автор банановой диеты для похудения Джейн Гриффин рекомендует крайне тщательно подходить к выбору фруктов, которые будут употребляться в ходе ее соблюдения. Ни в коем случае не стоит приобретать для диеты недозрелые бананы, так как в них присутствует нерастворимый крахмал.

Чтобы результаты банановой диеты не заставили себя долго ждать, нужно покупать только спелые бананы, имеющие ярко желтую кожуру, без пятен и повреждений. Они должны быть тонкокожими и иметь среднюю длину.

Категорически запрещено в меню банановой диеты для похудения заменять свежие фрукты сушеными, так как в них содержится в пять раз больше калорий. Перед употреблением фрукты нужно очистить от кожуры и от белых нитей, в ход должна идти только чистая мякоть.

Употреблять бананы для коррекции веса можно несколькими способами. Диета может быть чисто банановой, или смешанной, например, бананово-молочной или творожно-банановой, кефирно-банановой и т.д. Кроме этого существует разделение банановых диет на щадящие и строгие варианты.

Первый щадящий вариант похудения – это простая диета, рассчитанная на срок от 3 до 7 дней, в зависимости от количества килограмм, которое нужно сбросить. Потеря веса на такой банановой диете составит около килограмма в сутки.

Основные принципы

Как показывает практика, большинство классических программ питания, направленных на нормализацию состояния организма и всецело на похудение, запрещают потребление бананов. Причиной тому высокая калорийность продукта, а также солидное содержание крахмала.

Более того, Джейн разработала уникальную методику похудения на экзотическом фрукте, особенности которой сегодня используются повсеместно жителями различных уголков планеты. Причем при соблюдении общепринятых принципов такой системы результаты не заставят вас долго ждать.

Быстро добиться желаемого результата можно, если:

  • Выбирать только спелые плоды. Не все бананы одинаково полезны. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам с тонкой шкуркой и среднего размера. Ни в коем случае не питайтесь недозрелыми плодами или теми, которые покрылись черными пятнами. Они способны усугубить состояние организма.
  • Потребляйте только мякоть. Белые нити и кожура нежелательны для организма. В них нет ничего питательного и полезного.
  • Потребляйте только свежие плоды. Запрещено заменять свежий продукт сушеным. Причиной тому является низкий уровень калорий.
  • Подготавливайте организм к резкому похудению. За неделю до следования программе откажитесь от копченой, жирной, жареной и соленой пищи. Обязательно пейте много воды и зеленого чая, не менее 1,5 литров. От газированной и сладкой жидкости при этом также следует отказаться.
  • Экономьте силы. При прохождении программ старайтесь не злоупотреблять физическими нагрузками. Также нежелательно и много работать головой. Идеальным периодом для следования режиму станет отпуск.
  • Чаще гуляйте. Идеальной повседневной нагрузкой для вашего организма при прохождении банановой программы будет прогулка на свежем воздухе.
Японские врачи и диетологи также не обошли своим вниманием такие полезные фрукты как бананы, поэтому утренняя банановая диета из Японии очень быстро стала известна и любима во многих странах. Известный врач Хироси Ватанабэ недавно поделился собственноручно придуманным рецептом похудения на бананах.

Утренняя банановая диета от Хироси Ватанабэ предполагает следующую схему питания:

  1. Утром натощак нужно съедать один спелый банан и записать его стаканом теплой воды. Такой завтрак поможет ускорить метаболизм и сделать съеденный обед не таким вредным;
  2. На обед можно есть привычные блюда, но не более 250 г за прием, на ужин съедать 1\2 обычной порции, т. е. около 125-150 г;
  3. Пить на утренней японской банановой диете нужно много — 2 литра воды в сутки.

Приступая к диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т. к. в незрелых плодах много не перевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.

Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие, средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.

Трехдневная монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 плодов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.

Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.

Семидневная диета не такая строгая: в нее также входят нежирные молочные продукты — молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.

В бананово-молочные дни, кроме килограмма фруктов, заложен стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творожно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.

Такой рацион рекомендован только на неделю, дольше применять его опасно. Недельные разгрузки приносят пользу, если прибегать к ним не чаще раза в полугодие.

  • По утрам есть 1-4 плода.
  • Питание после 20 часов — под запретом.
  • Сон не должен составлять меньше четверти суток.
  • Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.
  • Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • На обед и ужин есть и пить разрешено все, кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.

Суть состоит в том, что бананы будут являться основой рациона в течение 3-7 дней. Соблюдать диету можно и дольше, если нет противопоказаний и со здоровьем все в порядке. Как в и иных разновидностях монодиет, в ней не присутствуют необходимые вещества для полноценной работы организма.

Поэтому, прежде чем, выбирать более продолжительный период снижения веса, следует проконсультироваться со специалистом. Весь принцип банановой диеты состоит в строгом соблюдении рекомендаций по питанию и потреблению воды, по выбору тропического фрукта. Тогда можно рассчитывать на положительный скорейший результат.

Хитоши Ватанабе вместе со своей супругой (она фармацевт) разработал собственную программу питания с использованием банана. Основывается она на следующих нижеизложенных принципах:

  • Завтракать бананами (желательно, чтобы они были неспелыми), запивать дистиллированной водой. Это способствует улучшению пищеварительного процесса и ускорению обмена веществ. Благодаря высокому содержанию крахмала в бананах, чувство голода долго не будет беспокоить.
  • Полдничать чем-нибудь сладким.
  • Последний ужин в 8 часов вечера, не позже. Исключить сладкое.
  • Ложиться спать раньше 23:00.
  • Запрещены молочнокислые продукты, спиртные напитки.
  • Дистиллированная вода — это единственный напиток, который разрешен во время диеты.
  • После приёма пищи, чувство сытости должно быть 80%.
  • Продукты, которые не находятся под запретом, разрешены.
  • Приветствуется умеренная физическая активность.
Эта систему питания уже опробовала большая часть жителей Японии, и ее основателю. Ему удалось похудеть на 13 кг. За 7 дней можно похудеть на 5 кг.

Список продуктов

Соблюдение банановой системы, в отличие от той же программы Магги, не требует учета количества калорий и не сталкивает потребителя с необходимостью тщательно следить за своим рационом. Причина тому весьма проста.

Следовательно, правил у популярной системы питания не так уж и много. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо:

  • Исключить любые перекусы между основными приемами пищи. Лишь изредка можно побаловать себя зеленым яблоком.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем в 17:00.
  • Старайтесь больше спать. Ложитесь обязательно до полуночи. Данные статистики показывают, что поздний отход ко сну считается одной из основных причин ожирения.

Что же касается продуктов, то к разрешенным дополнениям к бананам следует считать обезжиренные кисломолочные изделия и яйца. При этом категорически запрещается есть любое мучное и жирное, а также пить алкоголь или газированную воду.

В течение дня нужно съедать 1,5 кг очищенных бананов, которые для удобства лучше разделить на 6 приемов, последний из которых должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Общая калорийность в этом случае будет составлять 1250—1300 ккал, что позволит поддерживать работоспособность на должном уровне и при этом терять запасы «на черный день». Так за 3 дня диеты можно потерять до 3,5 кг.

Если же этот результат далек от желаемого, то можно продлить диету до семи дней, но только при условии что меню будет дополнено 2 вареными яйцами, 100 г нежирного творога или 200 г отварного мяса.

Более строгий вариант трехдневной банановой диеты предполагает употребление в течение дня только лишь 4 бананов. Правильное питье при банановой диете также играет существенную роль и позволяет как можно скорее похудеть. Кроме фруктов в меню должно присутствовать 1,5-2,0 литра воды.

Молочно-банановая диета включает в себя простые и доступные продукты на 3 дня и 7 дней:

  • Для быстрого и вкусного похудения на 3 дня потребуются бананы и нежирное молоко;
  • К диете на 7 дней следует добавить творог и яйцо.

Главным продуктом диеты являются бананы. При строгом режиме питания допустимо употреблять только их. В других вариациях диеты к основному ингредиенты могут быть добавлены кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсянка.

Во время похудения следует выпивать достаточное количество жидкости, это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы на ночь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете поможет легче ее перенести, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудения. Подготовительный этап заключен в соблюдении принципов правильного питания, отказа от жареной, копченой, соленой, жирной, мучной и сладкой продукции.

Фрукты для похудения нужно выбирать с тонкой и желтой кожурой

Молочно-банановая диета: строгий и щадящий варианты

Эта монодиета рассчитана на 3-7 дней. Но можно произвести собственный расчет, все зависит от того, насколько килограмм хотите похудеть. Так, за 1 день теряется около 1 кг.В день нужно потреблять по 1,5 кг фруктов (разумеется, что без кожуры).

Употребляя в день 1300 калорий (этого вполне достаточно для поддержания работы организма). Поэтому во время соблюдения монодиенты, не будут беспокоить «голодные боли». Трехдневная банановая диета поможет стать легче на 3-3,5 кг.

Если придерживаться диеты больше 3-х дней, на 4-ый и последующие дни можно включить в меню пару вареных яиц или 100 гр. творога с низким процентом содержания жира, так как в бананах содержится мало белка, его не достаточно для поддержания оптимальной работы организма.

Достаточно высокой популярностью пользуется молочно-банановая диета, которая также может быть строгой и щадящей. В первом случае суточный рацион состоит из 3 спелых бананов среднего размера и 300 мл обезжиренного молока.

Кроме этого можно и нужно пить несладкий зеленый чай и воду в неограниченном количестве. Весь объем пищи следует разделить на 5 приемов, после 18 часов можно пить только воду. Максимальный срок соблюдения этой диеты равен пяти дням, за которые можно сбросить 4-5 кг.

Щадящий вариант предусматривает употребление в течение дня 5 бананов и 1 литра молока. Это количество пищи также нужно разделить на 5 приемов, можно пить воду и чай без сахара. Худеть на такой диете можно не более 10 дней подряд, потеря веса составит около 700 г в сутки. По желанию молоко и бананы можно употреблять как по отдельности, так и в форме коктейля.

Утренняя банановая диета из Японии от Хироси Ватанабэ

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Во время диеты используйте только мякоть банана. Для этого удалите с него кожуру и уберите с поверхности “нити” — в этом случае польза будет максимальной.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Набор допустимых продуктов разнообразный, но следует соблюдать одно простое правило – никаких спиртных напитков, молочнокислых продуктов, ложиться спать до 23:00. Завтрак должен начинаться с банана и горячего зеленого чая, в остальное время можно питаться привычным образом.

Для получения наилучших результатов при соблюдении японской банановой диеты нужно соблюдать следующие правила:

  • Не злоупотреблять употреблением жирной пищи, сладостей и мучных изделий, отказаться от фаст-фуда;
  • Исключить из рациона молоко и молочные продукты, алкогольные и газированные напитки, кофе и черный чай. Все эти напитки нужно заменить обычной водой;
  • Забыть о перекусах, в крайнем случае, перекусывать правильно, например, зеленым яблоком;
  • Ужинать не позже 17 часов.
К тому же если слишком часто прибегать к такому похудению, однообразное меню непременно скажется не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде.

Поэтому диетологами были разработаны несколько вариантов смешанных диет на основе бананов, которые являются более сбалансированными и также эффективными.

Банановая щадящая диета

Программа рассчитана на минимум на три, максимум – на пять дней. Суточное питание состоит из трех средних бананов и 750 мл обезжиренного молока. Молочный продукт можно заменить йогуртом или кефиром 1% жирности.

Продукты поделить на 3-4 приема, воду и зеленый чай без подсластителей (причем любых!) пить в любых количествах. Последний ужин не позже 6 часов вечера, если пропустили, значит, просто ложиться спать и думать только о предстоящем дне, когда избавитесь еще от нескольких килограмм.

Бананы и молоко потреблять как самостоятельные продукты, так и сочетать. Например, приготовить коктейль из 1 банана и 250 мл молока. Взбить миксером или блендером. Порцию коктейля можно заморозить, получится вкусное лакомство.

Питаться яблоками и трофическим фруктом в течение 7 дней. Насколько удастся похудеть с помощью этой недельной схемы питания? Вес снизится до 7 кг. Рацион уже составлен, он в таблице.

Продукты разделить на несколько равных приемов, их должно быть 5-6. Кроме этого, пить зеленый или черный чай без добавления подсластителей и негазированную минеральную воду.

Прежде чем приступать к соблюдению меню банановой диеты на 7 дней, нужно свой организм к этому подготовить, устроив себе разгрузочный день. Он предусматривает отказ от употребления соленых, жареных, жирных и копченых блюд.

Вариант диеты, рассчитанный на неделю, является более щадящим, нежели трехдневное похудение на бананах, которое также практикуется многими худеющими. В течение недели нужно ежедневно съедать полтора килограмма бананов (в чистом весе). Употребление фруктов происходит за шесть приемов, последний из которых должен состояться за три часа до сна. Калорийность такого однообразного меню составляет 1300 ккал, но при этом дискомфорт от ограничения себя в еде наблюдается минимальный.

Кроме бананов разрешено пить зеленый чай и минералку в любых количествах, но не менее 1,5 литра в сутки. На четвертый день соблюдения диеты в меню нужно добавить 100 г свежего творога минимальной жирности и одно вареное яйцо.

Существует много разновидностей систем питания, основным продуктом которых являются бананы. Очень популяра и весьма эффективна кефирно-банановая диета на 7 дней, благодаря соблюдению которой можно потерять до семи кг веса.

Правилами этой диеты предписано ежедневное употребление пяти спелых фруктов, которые нужно запивать нежирным кефиром, в количестве 1,5-2,0 литра в сутки. Кроме этого нужно выпивать два литра жидкости в виде несладких чаев, минералки и морса.

Не менее популярной является молочно-банановая диета на 7 дней, которая имеет три варианта соблюдения:

  • строгий вариант – за день можно съесть всего 3 банана и выпить 3 стакана молока. Потеря веса может достигать 1,5 кг;
  • щадящий вариант – в течение дня можно съедать 5 бананов и выпивать литр молока, потеря веса при такой диете составит около 700 г;
  • для гурманов – за день нужно приготовить и съедать три блюда из бананов, выпивать литр молока, пить травяные настои, но не позже 19 часов.

Продлять бананово-молочную диету, рассчитанную на 7 дней, на более длительный срок не рекомендуется, так как однообразие меню может отрицательно сказаться на здоровье.

Бананово-творожная диета предполагает чередование банановых и творожных дней в течение недели. За этот срок можно потерять около пяти килограмм лишнего веса. Кроме этих продуктов разрешены некоторые овощи, кефир и яйца. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • банановый день – на завтрак банан и 150 мл кефира, на обед два банана и яйцо, на ужин два банана и 200 г постного парового или отварного мяса;
  • творожный день – на завтрак 100-150 г творога и один апельсин, на обед 150-200 г творога и салат из свежих овощей без заправки, на ужин 150 г творога и грейпфрут.

Соблюдать такую диету больше недели не рекомендуется.

Еще один вариант – яблочно-банановая диета, соблюдая которую в течение недели можно потерять 7 кг. Меню по дням выглядит следующим образом:

  • 1,3 и 5дни — 5 зеленых яблок,10 бананов, 2 л нежирного молока;
  • 2,4 и 6 дни – 10 зеленых яблок, 5 бананов, 2л кефира;
  • 7 день – 5 яблок, 5 бананов, 500 г творога.

Указанное выше количество продуктов нужно разделить на 5 приемов. Дополнить меню нужно зеленым или травяным чаем и обычной водой.

Кефирно-банановая

Если не очень нравится молоко, но очень хочется избавиться от лишнего веса, можно заменить его кефиром. Меню рассчитано на три дня, предлагается несколько вариантов.

Жесткий

Дневной рацион будет состоять из 3 бананов и одного стакана 1% кефира. Разделить продукты на 6 одинаковых порций и употреблять на протяжении всего дня. Не запрещается экспериментировать с набором этих продуктов. Например, приготовить фруктовый салат или йогурт.

Никаких строгих ограничений на питье: вода, травяные и зеленые чаи. С помощью этой программы удастся избавить до лишних 5 кг.

Щадящий

На протяжении 5-7 дней питание будет состоять из тропических фруктов (до – 1,5 кг) и кефира (не больше 1000 мл). Можно приготовить любимую кашу (30 гр.), но без добавления масла, сахара и молока, то есть варить на воде.

Тем, кто не любит молоко, возможно понравится кефирно-банановая диета, также имеющая несколько вариаций. Если хочется сбросить больше лишнего веса, подойдет строгий вариант Ежедневное меню должно состоять из 3 бананов и 300 мл 1% кефира.

Весь объем пищи следует разделить на 6приемов, получится по половинке банана и 50 мл кефира за раз. Из основных ингредиентов меню можно делать салат, коктейль или кушать бананы, запивая кефиром. Без ограничения разрешено пить травяные чаи и воду. Соблюдать диету можно максимум 5 дней, за которые вполне реально потерять 5 кг.

Более мягкая диета предполагает употребление в течение суток 1,5 кг фруктов и 1 литр кефира. Также можно на завтрак скушать 50 г любой каши без соли, сахара и с минимумом масла. На обед можно дополнить бананы и кефир 100 г отварной курятины. Соблюдать диету нужно 7 дней и потеря веса при этом составит 3-4 кг.

На банановом смузи

О пользе смузи знают все, кто придерживается правильного питания и следить за своей фигурой. Смузи на основе тропического фрукта приятен на вкус, и при этом, может помочь избавиться от лишних килограммов. Банановый смузи должен стать фаворитом среди худеющих дам.

Придерживаться программы похудения не рекомендуется больше 7 дней, но и этого времени вполне достаточно, чтобы избавиться до 4 килограмм лишнего веса.

Основные правила похудения:

  • Стакан коктейля должен заменять 1 полноценный прием пищи.
  • В день пивать до 5 стаканов смузи.
  • Не добавлять сахарный песок и не использовать сахарозаменитель. Лучше поэкспериментировать с ягодами и другими фруктами, они увеличат полезности напитка.
  • Выполнять физические нагрузки, в период снижения веса, и не только, очень полезно ходить пешком на длинные дистанции.

Несколько вкусных комбинаций для коктейля или с чем можно сочетать тропические фрукты:

  • с молоком;
  • с земляникой;
  • с зелеными яблоками;
  • с мандарином;
  • с карамельным сиропом;
  • с овсянкой, приготовленной на воде или заваренной кипяченой водой.
Для приготовления смузи нужно только перемешать ингредиенты миксером или блендером.

Примерное меню для похудения на 7 дней

Меню зависит от длительности применения: 3 дня или 7 дней.

Диета на 3 дня

1 день

  • Завтрак: 1 фрукт, молоко;
  • Перекус: половинка банана и 1/2 стакана молока;
  • Обед: 1 фрукт, полстакана молока, можно выпить травяной напиток;
  • Полдник: чашка черного чая;
  • Ужин: коктейль из ½ утренних продуктов.

2 день

  • Завтрак: половинка банана и стакан молока;
  • Перекус: половинка банана и чашка зеленого чая;
  • Полдник: чашка черного чая;
  • Ужин: 1 фрукт и полстакана молока.

3 день

  • Завтрак: 1 фрукт и стакан молока;
  • Перекус: половинка банана и полстакана молока;
  • Обед: 1 фрукт и стакан молока, травяной напиток;
  • Полдник: чашка зеленого или черного чая;
  • Ужин: коктейль из ½ утренних продуктов.
alt

Диета строгая, но результат не заставит себя ждать. При таком питании можно быстро сбросить вес. При трехдневной диете теряется 2–2,5 килограмма в некоторых случаях 3–3,5 — кг.

Диета на 7 дней

1 день

  • Завтрак: 1 яйцо, зеленый или травяной чай;
  • Ланч: 2 банана;
  • Обед: 2 фрукта, кружка молока;
  • Полдник: чашка молока;
  • Ужин: 1 фрукт, кружка молока.

2 день

  • Завтрак: 1 фрукт, зеленый или травяной чай;
  • Ланч: 1 фрукт;
  • Обед: 2 банана, молоко;
  • Полдник: чашка молока;
  • Ужин: 120 г творога, зеленый чай.

3 день

  • Завтрак: 1 яйцо, зеленый или травяной чай;
  • Ланч: 2 банана;
  • Обед: 2 фрукта, молоко;
  • Полдник: чашка молока;
  • Ужин: коктейль из 1 фрукта и стакана молока.
Далее следует повторять меню первого, второго, третьего дня, по очереди. В течение дня нужно выпивать большое количество очищенной или минеральной воды, без газа – это залог успеха каждого похудения. За 7 дней можно сбросить 6–7 кг.
  • Понедельник. Завтрак в этот и все последующие дни состоит из 1-4 бананов, которые можно съесть в любом виде. На перекус предлагается горсть орехов. В обед насыщение принесет овощной суп с кусочком отварного куриного филе, банан, стакан минеральной воды без газа. Полдник: овощной сок. На ужин полезно съесть рис с овощами и курицей, банан.
  • Как правильно соблюдать банановую диету - несколько советов

  • Вторник. Перекус после завтрака: фруктовый салат. Обед: рис с индейкой, кусочек ржаного хлеба с бананом и зеленый чай. Полдник: банан. Ужин: домашний чизбургер и фруктовый салат, включающий банан.
  • Среда. Утренний перекус: тост с авокадо и помидором. Обед: овощи с бананом на гриле, салат из морепродуктов. Полдник: шашлыки из креветок и лосося. Ужин: гречневая каша с отварной говядиной.
  • Четверг. Перекус после завтрака: банановое пюре. Обед: паста с креветками, банановый смузи. Полдник: фруктовое желе. Ужин: суп с говядиной, пюре из банана.
  • Пятница. Первый перекус: овощной сок. Обед: отварная рыба с овощами-гриль и пюре из банана. Полдник: сыр с помидорами. Ужин: омлет с беконом и кусочек хлеба с бананом.
  • Суббота. Перекус после завтрака: куриное суфле. Обед: рыба на гриле с овощами, банановое пюре. Полдник: банан. Ужин: овощной салат и котлеты из индейки.
  • Воскресенье. Утренний перекус: яйцо. Обед: омлет с беконом и сыром, банан. Полдник: отварная индейка с кусочком хлеба, салат. Ужин: томатный суп с кусочком хлеба.

Составляя меню на неделю при более строгой диете, для его сбалансированности нужно добавить белок в виде 2-3 вареных яиц.

Обязательным является включение основного фрукта на завтрак, обед и ужин. Второй завтрак, полдник должны быть легкими.

Разрешается съедать даже небольшой кусочек темного шоколада, т. к. в нем меньше сахара.

Недельная схема банановой диеты независимо от ее подвида рассчитывается как максимально щадящая. Правильно рассчитав количество потребляемой еды и следуя общим принципам системы, вы начнете эффективно сбрасывать вес без дискомфортных ощущений.

Стандартным количеством бананов в классическом проявлении диеты считается 1,5 кг. То есть постарайтесь не допускать переедания или недоедания. Держитесь этой отметки, не пренебрегая общепринятыми стандартами системы питания.

Также не стоит съедать все за один присест. Делите рацион на 5−6 приемов пище. Вдовесок ко всему вышеизложенному отметим, что в течение дня необходимо пить большое количество воды.

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов.

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищиЗавтракПолдникОбедУжин
Понедельникнесладкий зеленый чай, 1-2 банана1 бананзеленый чай, 1-2 бананабанан и кефир (по желанию
Вторникнесладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана220 мл нежирного молока, банан2 банана, зеленый чай220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда2 банана, зеленый чай или кофе без сахарабананкаша с небольшим количеством мясабанан
Четвергзеленый чай без сахара, бананвареное яйцо2 банана250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятницанесладкий зеленый чай или кофе, банан250 мл кефира с малым процентом жирностинебольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного кашибанан
Субботанесладкий кофе или зеленый чай, банан220 мл молока с 0% жирности, банандва банана250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье2 банана, несладкий кофе (зеленый чай)бананкаша с мясом220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Есть несколько вариаций, один из них рассчитан на 4 дня. В сутки потреблять 2 тропического фрукта и 800 гр. творога с низким процентом жирности. Один прием пищи = 1\2 банана и 200 гр. Творожной массы.

Более сложный вариант, рассчитанный на одну неделю. Первые два дня потреблять исключительно тропический фрукт (максимально допустимая суточная норма – 4 средних бананов) и продукты с большим содержанием белка.

Это могут быть: морепродукты, омлет из яичных белков, нежирные мясные и рыбные сорта, приготовленные в пароварке. В последующие два дня употреблять только творог — не больше 0,5 в сутки. По желанию, добавить цитрусы, дыню.

В последующие два дня, чередовать только 2 продукта творог и фрукт (0,8 кг кисломолочного продукта и 2 банана). На 7 день – разгрузка, пить чистую или минеральную воду (не меньше 2 литров за сутки). Разрешается и обезжиренный кефир.
Банановая диета для похудения

Также любителям кисломолочных продуктов по вкусу обязательно придется творожно-банановая диета. Строгий вариант диеты рассчитан на 3 дня, в течение которых можно съедать 5 бананов и 500 г творога. При строгом соблюдении этих норм и правильном питьевом режиме можно потерять 4 кг.

Более сбалансированный вариант – творожно-банановая диета 4 дня. Суть диеты заключается в чередовании банановых и творожных дней. При этом бананы можно дополнять белками, а творог овощами.

Меню может выглядеть следующим образом:

  • 1 и 3 дни – творожные: завтрак — 120 г обезжиренного творога, огурец; обед – 150 г творога, овощной салат с лимонным соком и 1 ч ложкой растительного масла; ужин – порция творога, запеченный кабачок.
  • 2 и 4 дни – банановые: завтрак – банан, яйцо вареное, 120 г йогурта; обед – 2 банана, 100 г отварной курицы; ужин – банан, яйцо, 100 г рыбы.

По срокам

Трёхдневная

Это самая строгая диета, потому что в день съедать до 5 тропических фруктов, больше никаких дополнительных продуктов. Но, в самых крайних случаях, можно съесть одно зеленое яблоко или выпить 250 мл кисломолочного напитка (кефир, например). С помощью трехнедельной схемы питания, получится избавиться до 5 килограмм.

Недельная

Более щадящий вариант, рассчитанный на неделю. Хотя некоторые девушки, отмечают, что переносится оно в несколько раз тяжелее, нежели трёхдневное питание. Рекомендованное количество бананов — 1,5 кг в день, их поделить на шесть равных приемов.

Последний ужин должен состояться за 3 часа до сна, не позже. На четвертый день можно съесть 100 грамм творога с низким содержанием жирности и 1 куриное яйцо (2 перепелиных). В течение дня пить воду, минералку без газов и чаи в неограниченном количестве. За сутки отвес составляет 1 кг.

На месяц

Программа по похудению достаточно сбалансирована и позволяет включить в повседневный режим диетического питания такие продукты: молоко, кефир, творог и иные молочнокислые продукты. Также разрешены нежирные сорта мяса (курица, кролик, говядина), овощи, ягоды.

Главное условие — соблюдать калорийность. Допустимая суточная норма для женщин — 1 500 ккал, для мужчин — не больше 1700 ккал.

Бананово-молочная строгая диета

Всерьез рассматривая возможность следования банановой программе, обратите внимание и на тот факт, что данный принцип питания, как и популярная белковая программа, обрел сегодня несколько вариаций, которые делают процедуру похудения не просто эффективной, но и приятной. Далее рассмотрим примеры наиболее интересных версий банановой системы.

Данный тип рассматриваемого в статье питания предполагает использование в рационе не только банана, но и обезжиренного кефира. В жесткой вариации данной программы дневное меню состоит из 3 плодов и 250 мл обезжиренного кефира.

На воду ограничений у вас нет никаких. Пейте ее как можно больше. Такой вариант программы следует продолжать не более 3−5 дней. При щадящем режиме допускается до 1,5 кг банана в сутки и не более 1 л кефира.

Система питания рассчитана на 4 дня и позволяет помимо бананов потреблять обезжиренный творог. Ее суть заключается в чередовании творожных и фруктовых дней. В творожные дни разрешается не более 500 г творога, 1 банан, салат из овощей, апельсин или грейпфрут.

В день тропического фрукта разрешено 120 мл йогурта, 5 больших бананов, 200 г отварного мяса и 1 куриное яйцо, сваренное всмятку. Все предложенные ингредиенты необходимо разделить на 3 приема пищи.

В данном случае помимо молока можно применять обезжиренное молоко. Щадящий вариант рассчитан на 4 дня. Его рацион сформирован из 1 л молока и 4 бананов. Имеющиеся продукты делятся на 5−6 приемов пищи.

Основы банановой диеты и ее влияние на организм человека
В строгом режиме, который рассчитан на 5 дней, суточный рацион предполагает 5−6 приемов пищи. При этом он базируется всего на 3 средних плодах и всего 250 мл молока. Зеленый чай и воду разрешается пить в любых количествах.

В видео представлен отзыв о бананово-молочной диете. Девушка делится своим опытом похудения за три дня на бананах.

Яблочно-банановая

Программа рассчитана на 7−10 дней. Позволяет скинуть не менее 5−7 килограмм. Ее меню состоит из зеленых яблок (от 1 до 6 в день), 9 бананов, 2 л молока и большого количества жидкости. Можно пить зеленый чай и обычную воду. При этом указанное количество продуктов необходимо ежедневно делить на 5−6 приемов пищи.

На банановом смузи

Стремясь к эталонной фигуре, вы наверняка знаете, что собой представляет польза от смузи. Сладкий густой напиток при правильной консистенции может колоссальным образом сжигать жиры, обеспечивая потребителя реальным эффектом в сжатые сроки.

В день разрешено выпивать не более 5 стаканов смузи без сахара. Рекомендуется только добавлять свежие фрукты и ягоды. Отдавайте предпочтение клубнике, апельсину и яблоку. Также отметим, что при таком принципе питания допускаются небольшие физические нагрузки.

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса. Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам.

Плюсы:

  • Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
  • Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
  • Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
  • Обмен веществ происходит быстрее.
  • Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
  • Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
  • Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
  • Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
  • Улучшение функционирования ЖКТ.

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
  • Не переедайте.
  • Разрешена лишь вода без газов.
Диета на основе молока и бананов может вызвать диарею

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Яблочно-банановая

Продолжительность этой системы похудения составляет 1 неделю. Ваш суточный рацион должен состоять из нежирного молока, бананов и яблок. Фрукты следует чередовать, например, если вы утром ели бананы, то в обед нужно съесть яблоки. При правильном соблюдении меню вы сможете похудеть от 5 до 7 кг.
  • первый день — 2 л молока с 0% жирности, 9 бананов, 6 яблок;
  • второй день —2 л молока, 9 бананов, 3 яблока;
  • 3-4 дни — 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
  • 5-6 дни — 2 л молока, 6 бананов;
  • седьмой день — 1 л молока, 3 банана.

Если предложенное меню вам не подходит, то чередуйте рацион таким образом: 2 яблока на завтрак, на полдник 2 банана и т.д.

Соблюдение любого из перечисленных выше вариантов диеты ю дает отличные результаты, однако чтобы вес не вернулся так же быстро как ушел, нужно чтобы выход из банановой диеты был правильным. По окончании диеты необходимо:

  • в течение двух недель нужно кушать вареное постное мясо и злаковые, пить много жидкости, на ужин съедать только банан;
  • не злоупотреблять сладостями и мучным, не есть вредную еду;
  • сократить порции до 150-200 г;
  • не пренебрегать любыми физическими нагрузками и больше находится на свежем воздухе;
  • спать как минимум 7 часов.

Несмотря на свою полезность и эффективность, банановая диета имеет противопоказания к соблюдению. Она противопоказана тем людям, которые страдают тромбофлебитом, имеют проблемы с почками, склонны к повышенному газообразованию и имеют аллергию на этот вид фруктов.

Бананы – вкусный и высокопитательный продукт, поэтому большинству людей соблюдение банановой диеты для похудения на 7 дней дается очень легко, так как человек не испытывает жгучего чувства голода и не принуждает себя кушать не очень аппетитные, но полезные в деле похудения продукты.

Выход

Противопоказана тропическая диета при наличии следующих патологий:

  • Желудочно-кишечные заболевания, протекающие в хронической форме;
  • Недостаточное кровообращение;
  • Чрезмерное ожирение (от 100 кг);
  • Диабет;
  • Тромбофлебит. В этом случае немного можно, средних 1-2 банана, не больше;
  • Склонности к метеоризму и расстройству желудка.

Не рекомендуется придерживать тропического рациона тем, кто не любит бананы и имеет индивидуальную непереносимость.

Чтобы закрепить результат, на протяжении одного месяца во время ужина употреблять только 1 тропический фрукт. Последний прием пищи за 180 минут до сна. Ради полученного результата, следует отказаться от кондитерских и мучных изделий.

  • Немногочисленность правил и условий.
  • Возможность применения при любых обстоятельствах, ее совместимость с обычным образом жизни.
  • Приятный вкус, быстрое насыщение.
  • Польза большого набора витаминов и минералов, содержащихся в них.
  • Очистка от шлаков.
  • Недостаточная сбалансированность рациона.
  • Ограниченность ее применения при хронических заболеваниях, ослабленном организме.
  • Страдающих сахарным диабетом, т. к. во фруктах много сахара (о диете для диабетиков расскажем тут).
  • При варикозе.
  • Метеоризм, диспепсия, другие заболевания ЖКТ.
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (о режиме питания при данных патологиях читайте в этой статье).
  • Во время беременности, лактации (о гипоаллергенной диете для кормящих мам узнайте вот здесь).
  • При сбое менструального цикла, в период климакса.
  • Больным ожирением в разных его степенях.

Как и Японская диета рассматриваемая в статье программа имеет ряд противопоказаний. Ее можно применять далеко не каждому потребителю. Таким образом, перед тем как следовать выбранному режиму, посетите врача и получите содержательную рекомендацию. Наверняка же запрещено использовать расписанные принципы питания диабетикам.

Причиной тому большое количество сахарозы в составе спелых экзотических плодов. Также нежелательно использовать программу лицам, страдающим от варикозного расширения вен. Так как банан сгущает кровь, высока вероятность усугубить состояние кровеносной системы и столкнуться с болями и прочими дискомфортными состояниями.

Важным моментом любого режима питания является правильный выход из нее. В особенности то касается программ, благодаря которым человек всего за день может скинуть от 500 до 700 г. Другими словами, чтобы сохранить тот результат, которого вы достигли на момент своего «голодания», постарайтесь не пренебрегать общепринятыми правилами выхода, а именно:

  • В первые две недели после прекращения диеты откажитесь от любой вредной пищи. Постарайтесь есть проваренные злаковые без приправ, пейте много жидкости, на ужин съедайте лишь банан и на обед позволяйте себе только постное мясо.
  • Также выход предполагает полный отказ от сладкого и мучного. Если пренебречь этим требованием, вы попросту всего за пару дней вернете тот вес, который был у вас до диеты.
  • Наслаждайтесь мелкими порциями. После прохождения полного цикла по банановой системе постарайтесь полностью забыть о крупных порциях чего-либо. Теперь ваш удел дробное питание. Причем потребляя пищу, тщательно ее пережевывайте и следите за личным насыщением. Ни в коем случае не дайте себе переесть.
  • Занимайтесь больше спортом. Во время банановой диеты лучше не злоупотреблять нагрузками, тогда как на выходе они очень вам пригодятся. Именно они выступят в роли основного сжигателя поступающих калорий.
  • Чаще гуляйте. Ежедневно устраивайте прогулки на 1,5 — 2 часа. Они позволят вашему желудочно-кишечному тракту более эффективно справляться с новой пищей.
  • Качественный сон. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов. Именно от хорошего сна напрямую зависит эффективность диеты и продолжительность эффекта от нее.
Завершая диету, следует правильно совершить переход к повседневному питанию.  В первые дни не нужно есть острое, соленое, сладкое и копченые продукты. Важно добавить в свой рацион масла растительного происхождения. Они обеспечат организм жирными кислотами, которые необходимы для нормальной деятельности.

Для похудения требуется воля, прежде чем приступать к снижению веса, определяют потенциал и силу желания.

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученных результатов. Не стоит после ограниченного режима питания сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение первых нескольких дней после прекращения похудения старайтесь не употреблять жирную, мучную, жареную, кислую и соленую продукцию.

Разрешены нежирное мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, а также каши, сваренные на воде и продукты, богатые белками. Рекомендуется следить за калорийностью продуктов, суточная норма не должна превышать 1200 ккал.

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

  • брожения;
  • метеоризма;
  • диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

4-х дневная методика

В течение недели питаться исключительно одними бананами. Для организма это большой стресс, особенно для тех, кто только собирается скинуть несколько килограмм излишнего веса с помощью этой программы. Всего за короткие 7 дней, удается скинуть до 8 кг.

Такой результат достигается благодаря тому, что время появления чувства голода, съедать банан. Дневная норма до 1,5 кг. Если очень сильно проголодались, диетологи разрешают включить два куриных яйца в вареном виде.

Не стоит забывать и про питье, не меньше 2 литров в день. Это может быть негазированная минеральная вода, зеленый чай, травяные отвары.

Основными ингредиентами, являются – творог и тропический фрукт. Их чередовать по дням (подробнее в таблице).

По окончанию диеты не стоит сразу переходить на вредные и тяжелые для организма продукты. Это нужно делать постепенно: сегодня что-то одно, а завтра другое. Если сразу перейти к неправильному питанию, лишние килограммы вернутся вновь.

Экспресс-метод

Если нужно срочно избавиться от пару лишних килограмм, идеальный вариант – экспресс методика.

Суть методики заключена в следующих нижеизложенных аспектах:

  • Норма еды – до 1,5 кг бананов. Их разделить на 5 равных приемов.
  • Норма воды: 1,5-2 литра. Также допустимы травяные отвары, зеленый чай.
  • Если очень голодны, съесть 2-3 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или употребить отварного куриного мяса (50 грамм). Разрешается делать 1 раз в день.

Переход с привычного рациона на фруктовую диету нужно делать постепенно, организм не должен испытывать стресс. Буквально за 3 дня до начала похудения, исключить вредные продукты и уменьшить объем потребляемой пищи.

На кожуре

Ее тоже используют для снижения веса, только не в сыром виде, поскольку она достаточно жесткая. Например, сделать смузи из неочищенного банана, но перед этим, его нужно обдать кипятком или хорошо помыть под краном. Также можно придумать другие блюда, все зависит от полета фантазии.

Совсем не означает, что кожуру нужно употреблять круглыми сутками, достаточно добавить в утренний или вечерний рацион. В ней содержится клетчатка, на переваривание которой, организму требуется больше времени.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass