Бананово-молочная диета на 7 дней

Как правильно подготовиться

Как только будет принято твердое решение для начала похудения с помощью этой простой, но очень вкусной и полезной диеты, необходимо провести разгрузочные дни. Для подготовки организма, достаточно 2-дней.

Из привычного рациона придется исключить:

  • Соленое;
  • Копченое;
  • Жирное;
  • Острое;
  • Пряное.

В течение всего дня пить чистую воду и зеленый чай (без использования сахарозаменителя) в больших количествах. Поскольку организм не получает вредных продуктов, он самостоятельно готовится к выведению шлаков, токсинов и потере лишнего веса. Дополнительно ничего делать не придется.

В чем преимущества бананово-молочной диеты

Молоко – это первое, что человек пробует в жизни, поэтому переоценить его значение сложно.
  • Уже с первых капель грудное молоко, обладающее бактерицидными свойствами, формирует иммунитет новорожденного. Не зря педиатры рекомендуют кормить грудью деток как можно дольше.
  • Витамин А стимулирует рост, поэтому молоко особенно полезно детям в период роста.
  • Лактоза – очищает печень и почки от токсинов. Так что поговорка «Давать молоко за вредность» имеет под собой реальную основу. Некоторые специалисты считают, что молоко очищает легкие от последствий курения. Но для этого нужно выпивать минимум литр после каждой сигареты.
  • Кальций сохраняет зубы и кости крепкими, а также способствует сжиганию жира. Именно это качество положено в основу диеты для похудения. К тому же кальций из молока усваивается лучше и в большем количестве, благодаря наличию витамина D.
  • Калий непосредственно влияет на работу сердечной мышцы и укрепляет нервную систему. Поддержание калия на необходимом уровне способствует снижению давления, поэтому гипертоникам молоко полезно в комплексном лечении болезни.

В молоке также содержится фосфор и витамины группы B, отвечающие за зрение, нервную систему и полноценный обмен веществ в клетках организма.

Интересно! В народной медицине теплое молоко с  медом используется для улучшения сна. А если в этот микс добавить ложку сливочного масла, получится замечательное средство от кашля и простуды.

  • Его не рекомендуется пить людям старше 50 лет. Дело в том, что миристиновая кислота, отвечающая за поддержание иммунитета, с возрастом провоцирует развитие остеопороза. Но если молоко нельзя совсем исключить из рациона, то следует ограничить его количество до 1 стакана в сутки.
  • Может вызывать вздутие и колики даже у тех, кто не страдает аллергией. Очень часто это происходит, если выпить молоко залпом.

Чтобы предотвратить неприятные проявления со стороны пищеварительной системы, молоко нужно пить медленно, маленькими глотками. К тому же так оно лучше усваивается.

Это самый жесткий способ похудеть на молоке, потому что есть и пить больше ничего нельзя.

Особенность – во времени приема молока. В день начала диеты первый стакан молока выпивается в 8 часов утра. Именно в это время молочный белок лучше всего усваивается организмом, настраивая пищеварение на работу.

В первый день интервал составляет 2 часа, во второй – 1,5, в третий – 1 час.

Выдержать три молочных дня сложно не только из-за однообразия. Хоть гликемический индекс продукта низкий – от 25 до 30, и усваивается молоко достаточно долго, количество калорий, в зависимости от жирности, не превышает 60 – 65 ккал /100 гр.

Будет правильней назвать эти варианты диетой на молочных продуктах, так как кроме молока, в рацион вводятся его производные – йогурт, творог, кефир. Любители кисломолочных продуктов также могут изучить диету на кефире.

так же начинается в 8 часов утра. Но, в отличие от трехдневной, меню разнообразно и более питательно.

Молочная диета на 5 дней
ВариантыПрием пищиВремяБлюда и продукты для диеты
1-ый вариантзавтрак8 часовЙогурт,  зеленый чай, чернослив
второй завтрак10-11 часовКефир (стакан)
обед14-15 часовОвощной салат из помидоров и огурцов, обезжиренный творог, сваренное всмятку яйцо, стакан ряженки или кефира
полдник16-17 часов
ужиндо 20 часовТворог, протертое яблоко, молоко или кефир (стакан)
2-ой вариантзавтрак8 часовЙогурт, банан, чай без сахара
второй завтрак10-11 часов
обед14-15 часовОгуречный салат, заправленный несладким йогуртом. Можно заменить творогом с фруктами, вареное яйцо, кефир
полдник16-17 часов200 гр. творога, 100 г. овсяной каши на воде, молоко
ужиндо 20 часовГруша, кефир
3-ий вариантзавтрак8 часовЙогурт либо 200 мл. кефира, любой некислый фрукт
второй завтрак10-11 часов100 гр. безмолочной каши или 200 г. творога, молоко
обед14-15 часов1 вареное яйцо или легкий салат, заправленный несладким йогуртом, либо творожная запеканка с фруктами, ряженка или кефир
полдник16-17 часов
ужиндо 20 часовСтакан кефира, йогурта или ряженки

Эта вариация тоже не самая легкая, но следовать ей не так тяжело, как трехдневному курсу. За 5 дней теряется от 3 до 5 килограмм веса.

наиболее предпочтителен для сохранения здоровья, хотя по эффективности не уступает трех- и пятидневному. Более полноценный рацион в плане получаемых витаминов и микроэлементов вызывает минимум дискомфорта.

По отзывам, за 7 дней реально избавиться от 5-7 кг. лишнего веса, не испытывая острых приступов голода.
Молочная диета на 7 дней
1 -4 дни5 – 7 дни
завтракМолоко – 500 мл.,
Твердого сыра – до 150 -200 г.,
Йогурт – 1 стаканчик,
Вода – 1,5 – 2 л.
Постное мясо или рыба – 150 г.,
Стаканчик йогурта,
200 гр. творога или овощного бульона – на выбор,
грейпфрут или апельсин,
литр молока,
вода – от 1 литра.
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Все продукты из таблицы необходимо распределить на целый день. При этом завтрак и ужин должны быть легкими. Мясо лучше оставить на обед.

Если вы не любите фрукты в чистом виде, их можно заменить свежевыжатым соком или фруктовыми диетическими коктейлями, но учитывайте, что полезная клетчатка уже не сыграет своей роли в диете.

Нельзя! Запивать еду. Тем более молоком. Его – как и воду – нужно пить за 20–30 минут до еды или через такое же время – после.

За время диеты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и продолжительности выбранного курса, уходит от 3 до 7 килограмм. Радуясь достигнутому результату, не забывайте, что набрать лишний вес намного легче, чем избавиться от него.

Чтобы ваши старания не прошли даром, после окончания курса поддерживайте в рационе ограничения, постепенно вводя привычные продукты. Начинайте с овощей и зелени. Не исключайте молочку. Заведите хорошую привычку перекусывать кисломолочными напитками типа кефира, бифидока или бифилайфа.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость лактозы.
  • Хронические заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  • Низкое давление.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Кожные заболевания.
Как бы вам ни хотелось выглядеть идеально, хорошее здоровье остается залогом красоты. Не стоит приносить его в жертву ради того, чтобы быстро уменьшить объем талии или бедер. Подберите подходящую диету, и будьте здоровы и красивы!

Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.

Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.

Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.

Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.

  • На завтрак — банан и стакан молока.
  • Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
  • Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
  • Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
  • Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).
  • На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
  • Второй завтрак — стакан молока.
  • Обед — банан и зеленый чай без сахара.
  • Полдник — стакан молока.
  • Ужин — банан.
  • Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
  • Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
  • Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
  • Кроме того, бананы  — это вкусно.
  • Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
  • Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
  • С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
  • Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу). Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).

Программа рассчитана на минимум на три, максимум – на пять дней. Суточное питание состоит из трех средних бананов и 750 мл обезжиренного молока. Молочный продукт можно заменить йогуртом или кефиром 1% жирности.

Продукты поделить на 3-4 приема, воду и зеленый чай без подсластителей (причем любых!) пить в любых количествах. Последний ужин не позже 6 часов вечера, если пропустили, значит, просто ложиться спать и думать только о предстоящем дне, когда избавитесь еще от нескольких килограмм.

Бананы и молоко потреблять как самостоятельные продукты, так и сочетать. Например, приготовить коктейль из 1 банана и 250 мл молока. Взбить миксером или блендером. Порцию коктейля можно заморозить, получится вкусное лакомство.

В чем суть бананово-молочной диеты

Существуют разные методики похудения, и не всегда они рациональные. Банановая диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированным меню, и во время ее соблюдения запрещены физические нагрузки, поэтому она не подойдет тем, кто решил основательно заняться своей фигурой.

Эта методика поможет в том случае, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов или разгрузить свой организм после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Бананы считаются не самыми подходящими для похудения фруктами, поскольку они намного калорийнее, например, яблок или апельсинов. В 100 г мякоти банана содержится 100-130 ккал, в том время как энергетическая ценность остальных фруктов не превышает 50 ккал.

Еще один нюанс состоит в высоком содержании углеводов – в 100 г мякоти их больше 20 г, что превышает допустимую норму для тех людей, которые не занимаются спортом, а на экспресс-диетах серьезные физические нагрузки недопустимы.

Образующаяся энергия не расходуется по назначению, поэтому излишки сахара откладываются в виде жировой ткани. Гликемический индекс бананов, то есть скорость синтеза глюкозы, равна 60, и это тоже превышает допустимую норму для тех, кто хочет похудеть.

По этим причинам не всегда банановая диета дает ожидаемые результаты. Некоторые люди после завершения методики обнаруживают на весах те же цифры, что и до ее начала.

Похудение происходит за счет низкокалорийного меню, но если энергия никуда не расходуется, то высокая скорость выработки глюкозы обнуляет результаты диеты.

Выбирая эту методику, каждый действует на свой страх и риск, потому что предсказать результат наперед не сможет никто. Все зависит от конкретного организма, и даже диетолог не сможет точно сказать, как ваше тело отреагирует на банановую диету.

Суть состоит в том, что бананы будут являться основой рациона в течение 3-7 дней. Соблюдать диету можно и дольше, если нет противопоказаний и со здоровьем все в порядке. Как в и иных разновидностях монодиет, в ней не присутствуют необходимые вещества для полноценной работы организма.

Поэтому, прежде чем, выбирать более продолжительный период снижения веса, следует проконсультироваться со специалистом. Весь принцип банановой диеты состоит в строгом соблюдении рекомендаций по питанию и потреблению воды, по выбору тропического фрукта. Тогда можно рассчитывать на положительный скорейший результат.

Хитоши Ватанабе вместе со своей супругой (она фармацевт) разработал собственную программу питания с использованием банана. Основывается она на следующих нижеизложенных принципах:

  • Завтракать бананами (желательно, чтобы они были неспелыми), запивать дистиллированной водой. Это способствует улучшению пищеварительного процесса и ускорению обмена веществ. Благодаря высокому содержанию крахмала в бананах, чувство голода долго не будет беспокоить.
  • Полдничать чем-нибудь сладким.
  • Последний ужин в 8 часов вечера, не позже. Исключить сладкое.
  • Ложиться спать раньше 23:00.
  • Запрещены молочнокислые продукты, спиртные напитки.
  • Дистиллированная вода — это единственный напиток, который разрешен во время диеты.
  • После приёма пищи, чувство сытости должно быть 80%.
  • Продукты, которые не находятся под запретом, разрешены.
  • Приветствуется умеренная физическая активность.
Эта систему питания уже опробовала большая часть жителей Японии, и ее основателю. Ему удалось похудеть на 13 кг. За 7 дней можно похудеть на 5 кг.

Все приемы пищи ограничиваются только бананами и молоком. В других способах можно включать нежирное мясо, творог, отварную рыбу, йогурт. Это более щадящий метод для людей, которые не в состоянии прожить пары дней без мясных блюд. Наша цель — похудение, а не страдания и слишком сильный стресс для организма.

Организму будет необходима подготовка к жесткому рациону и плавный выход из него для получения стойкого результата. Иначе все мучения будут напрасны.

Какие бананы подойдут для диеты?

  • Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
  • Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
  • Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
  • Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
  • Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
  • Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).

Если вы привыкли устраивать перекусы на бутербродах или на печенье с кофе, то на время придется об этом забыть, а лучше и после завершения диеты придерживаться этого принципа.

Кроме того, чтобы методика порадовала положительными результатами, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Кушать бананы маленькими кусочками, лучше порезать фрукт тонкими кружочками и тщательно их пережевывать. Так можно обмануть свой организм, и голод не будет сильно докучать.
  2. Каждый день должно быть 4-6 приемов пищи, желательно через равные промежутки времени. Эта мера разгрузит пищеварительную систему и поспособствует уменьшению желудка в размерах. Если после недельной диеты не налегать на еду, то аппетит поубавится, и станет легче держать тело в форме.
  3. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Нормализация водно-солевого обмена избавит от отечности, что тоже благоприятно отразится на состоянии фигуры.
  4. Бананы не должны быть переспелыми, в идеале кожура должна быть тонкой и желтой с несколькими зеленоватыми местами. Можно покупать и мини-бананы, поскольку в них меньше крахмала, но тогда нужно рассчитывать количество фруктов на день по их весу.
  5. Фрукты необходимо мыть перед употреблением, чтобы смыть вещества, которыми их обрабатывали.
  6. Несмотря на то, что бананы едят без кожуры, вредные компоненты остаются на руках, и их легко занести в организм.
  7. Поскольку бананы содержат много углеводов, диета противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета. Ограничением для методики являются заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Проблемы с сердцем или сосудами тоже накладывают запрет на банановую диету, равно как беременность и период грудного вскармливания.

1. Проконсультируйтесь с диетологом и вашим лечащим врачом о безопасности молочной диеты для вашего здоровья. Если есть противопоказания, воспользуйтесь более мягким способом похудения. Это может быть диета Дюкана, безуглеводная диета или Система Екатерины Миримановой «Минус 60».

2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, если вы хотите избежать ослабления иммунитета и проблем со здоровьем.

alt

3. В период трехдневной диеты от физических нагрузок разумно воздержаться. Поскольку организм не будет получать привычное количество калорий, дополнительный стресс может привести к ухудшению самочувствия.

4. Планируйте курс на нерабочее время, чтобы к физическому стрессу не добавлять эмоциональный. Молоко по-разному действует на организм, на одних оказывая слабительное действие, на других – закрепляющее.

Идеальный вариант – парное молоко. Магазинное нужно выбирать свежее, с жирностью не более 5%. Оно достаточно сытное и хорошо утоляет как жажду, так и голод.

О том, что хранить молоко нужно в холодильнике, говорить излишне. Но после его употребления в холодном виде ощущение голода наступает быстрее. Для получения максимального эффекта перед употреблением напиток рекомендуется подогреть до 60-70 градусов.

Продолжительность диеты может регулироваться общим состоянием организма и количеством лишних килограммов. Перед началом оцените свое состояние и выберите подходящий вариант.

Противопоказана тропическая диета при наличии следующих патологий:

  • Желудочно-кишечные заболевания, протекающие в хронической форме;
  • Недостаточное кровообращение;
  • Чрезмерное ожирение (от 100 кг);
  • Диабет;
  • Тромбофлебит. В этом случае немного можно, средних 1-2 банана, не больше;
  • Склонности к метеоризму и расстройству желудка.
Не рекомендуется придерживать тропического рациона тем, кто не любит бананы и имеет индивидуальную непереносимость.

Не стоит выбирать зеленые или плотные бананы. Нужны спелые, мягкие бананы. Снимать не только кожуру, но и удалить белые нити. Не рекомендуется, есть сушеные бананы, так как они слишком калорийны, если вместо того, чтобы похудеть, хотите набрать дополнительный вес. Их лучше всего есть спортсменом для наращивания мышечной массы.

Нельзя сразу, после выхода из диеты, потреблять жирное, копченое и другие тяжелые продукты. Начинать следует с овощей, ягод, каш, потом постепенно добавлять свиное мясо и тому подобное. Это говорится к тому, что возможен возврат сброшенных килограммов в удвоенном эквиваленте. Не исключено и расстройство стула (запор, например).

Чтобы закрепить результат, на протяжении одного месяца во время ужина употреблять только 1 тропический фрукт. Последний прием пищи за 180 минут до сна. Ради полученного результата, следует отказаться от кондитерских и мучных изделий.

Молочно-банановая диета

Три дня вам предстоит съедать по одному банану и выпивать по стакану молока на завтрак, обед и ужин. Перекусы недопустимы. Но если голод невозможно терпеть, можно уменьшить порции, увеличив количество подходов к столу.

Один день такого рациона способен избавить от 1 кг веса.

Эта монодиета рассчитана на 3-7 дней. Но можно произвести собственный расчет, все зависит от того, насколько килограмм хотите похудеть. Так, за 1 день теряется около 1 кг.В день нужно потреблять по 1,5 кг фруктов (разумеется, что без кожуры).

Употребляя в день 1300 калорий (этого вполне достаточно для поддержания работы организма). Поэтому во время соблюдения монодиенты, не будут беспокоить «голодные боли». Трехдневная банановая диета поможет стать легче на 3-3,5 кг.

Если придерживаться диеты больше 3-х дней, на 4-ый и последующие дни можно включить в меню пару вареных яиц или 100 гр. творога с низким процентом содержания жира, так как в бананах содержится мало белка, его не достаточно для поддержания оптимальной работы организма.

Если не очень нравится молоко, но очень хочется избавиться от лишнего веса, можно заменить его кефиром. Меню рассчитано на три дня, предлагается несколько вариантов.

Жесткий

Дневной рацион будет состоять из 3 бананов и одного стакана 1% кефира. Разделить продукты на 6 одинаковых порций и употреблять на протяжении всего дня. Не запрещается экспериментировать с набором этих продуктов. Например, приготовить фруктовый салат или йогурт.

Никаких строгих ограничений на питье: вода, травяные и зеленые чаи. С помощью этой программы удастся избавить до лишних 5 кг.

Щадящий

На протяжении 5-7 дней питание будет состоять из тропических фруктов (до – 1,5 кг) и кефира (не больше 1000 мл). Можно приготовить любимую кашу (30 гр.), но без добавления масла, сахара и молока, то есть варить на воде.

Питаться яблоками и трофическим фруктом в течение 7 дней. Насколько удастся похудеть с помощью этой недельной схемы питания? Вес снизится до 7 кг. Рацион уже составлен, он в таблице.

Продукты разделить на несколько равных приемов, их должно быть 5-6. Кроме этого, пить зеленый или черный чай без добавления подсластителей и негазированную минеральную воду.

О пользе смузи знают все, кто придерживается правильного питания и следить за своей фигурой. Смузи на основе тропического фрукта приятен на вкус, и при этом, может помочь избавиться от лишних килограммов. Банановый смузи должен стать фаворитом среди худеющих дам.

Придерживаться программы похудения не рекомендуется больше 7 дней, но и этого времени вполне достаточно, чтобы избавиться до 4 килограмм лишнего веса.

Основные правила похудения:

  • Стакан коктейля должен заменять 1 полноценный прием пищи.
  • В день пивать до 5 стаканов смузи.
  • Не добавлять сахарный песок и не использовать сахарозаменитель. Лучше поэкспериментировать с ягодами и другими фруктами, они увеличат полезности напитка.
  • Выполнять физические нагрузки, в период снижения веса, и не только, очень полезно ходить пешком на длинные дистанции.

Несколько вкусных комбинаций для коктейля или с чем можно сочетать тропические фрукты:

  • с молоком;
  • с земляникой;
  • с зелеными яблоками;
  • с мандарином;
  • с карамельным сиропом;
  • с овсянкой, приготовленной на воде или заваренной кипяченой водой.

Для приготовления смузи нужно только перемешать ингредиенты миксером или блендером.

Есть несколько вариаций, один из них рассчитан на 4 дня. В сутки потреблять 2 тропического фрукта и 800 гр. творога с низким процентом жирности. Один прием пищи = 1\2 банана и 200 гр. Творожной массы.

Более сложный вариант, рассчитанный на одну неделю. Первые два дня потреблять исключительно тропический фрукт (максимально допустимая суточная норма – 4 средних бананов) и продукты с большим содержанием белка.

Это могут быть: морепродукты, омлет из яичных белков, нежирные мясные и рыбные сорта, приготовленные в пароварке. В последующие два дня употреблять только творог — не больше 0,5 в сутки. По желанию, добавить цитрусы, дыню.

В последующие два дня, чередовать только 2 продукта творог и фрукт (0,8 кг кисломолочного продукта и 2 банана). На 7 день – разгрузка, пить чистую или минеральную воду (не меньше 2 литров за сутки). Разрешается и обезжиренный кефир.

Набор допустимых продуктов разнообразный, но следует соблюдать одно простое правило – никаких спиртных напитков, молочнокислых продуктов, ложиться спать до 23:00. Завтрак должен начинаться с банана и горячего зеленого чая, в остальное время можно питаться привычным образом.

Преимущества:

  • Высокие очистительные свойства фруктов сочетаются с содержанием в них полезных составляющих в большом количестве;
  • Диета доставляет огромное удовольствие;
  • Высокая калорийность;
  • Нет проблем со стулом;
  • Восстанавливается метаболизм;
  • Заметно улучшается состояние кожи;
  • Если правильно выходить из тропической диеты потерянный вес никогда не вернется.

Недостатки:

  • Скудный рацион;
  • Имеются некоторые противопоказания.
Прежде чем начать худеть с помощью тропического рациона, необходима консультация диетолога. После диеты, не нужно наедаться мясом и прочими тяжелыми продуктами, делать это постепенно. Иначе, вес вернется вновь.

Как и другая монодиета, может негативно отразиться на состоянии здоровья, если придерживаться ее на протяжении длительного времени. Это заключается в том, что вес не будет уходить совсем, но или очень медленно.

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

ВеществоКоличество
Жиры0,3
Белки1,1
Углеводы23
Пищевые волокна2,6
Сахар12
Витамин A0,33—1,07 мгВитамин C8,8 мг
Кальций5 мгЖелезо0,4 мг
Витамин D3,2—13,8 мгВитамин B60,5 мг
Витамин B120,4—1,50 мгМагний27 мг

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6.

В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи - 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием — не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

  1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
  2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
  3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний — не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

Существуют и другие вариации рациона.

Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

Молочно-овощная диета

Основной минус молочной диеты в отсутствии клетчатки. Без нее пищеварение не может быть полноценным. Если вам важно не только потерять лишние килограммы, но и сохранить в норме пищеварительную систему, подойдет молочно-овощная диета.

Продолжительность зависит от вашего самочувствия, но не стоит питаться подобным образом больше недели.

Молочная-овощная диета
Продукты на день
Молоко и молочные продукты – 500 мл. – 1 л.,
Овощи – картофель, капуста, морковь, кабачки, тыква – до 1,5 кг., Черный хлеб – 1 кусок,
Хлопья кукурузные или овсяные – до 200 гр.
завтрак
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Молоко можно не только пить, но и готовить на нем пюре или заливать хлопья на завтрак. Любая зелень приветствуется, но фрукты необходимо исключить. Если вы совсем не можете обойтись без них, попробуйте следующий вариант.

Молочно-фруктовая диета

Секрет заключается в раздельном употреблении фруктов и молочных продуктов. А придерживаться такого режима питания можно до достижения результата. Хотя оптимальным сроком считается неделя.
Молочная-фруктовая диета
Продукты на день
завтракчай без сахара
второй завтракобезжиренный творог – до 200 г.
обедфрукты – до 200 г.
полдникстакан молока или йогурта
ужинфрукты – до 200 г.

Перед сном можно выпить стакан несладкого чая. И не забывайте про поливитамины.

По срокам

Трёхдневная

Это самая строгая диета, потому что в день съедать до 5 тропических фруктов, больше никаких дополнительных продуктов. Но, в самых крайних случаях, можно съесть одно зеленое яблоко или выпить 250 мл кисломолочного напитка (кефир, например). С помощью трехнедельной схемы питания, получится избавиться до 5 килограмм.

Недельная

Более щадящий вариант, рассчитанный на неделю. Хотя некоторые девушки, отмечают, что переносится оно в несколько раз тяжелее, нежели трёхдневное питание. Рекомендованное количество бананов — 1,5 кг в день, их поделить на шесть равных приемов.

Последний ужин должен состояться за 3 часа до сна, не позже. На четвертый день можно съесть 100 грамм творога с низким содержанием жирности и 1 куриное яйцо (2 перепелиных). В течение дня пить воду, минералку без газов и чаи в неограниченном количестве. За сутки отвес составляет 1 кг.

На месяц

Программа по похудению достаточно сбалансирована и позволяет включить в повседневный режим диетического питания такие продукты: молоко, кефир, творог и иные молочнокислые продукты. Также разрешены нежирные сорта мяса (курица, кролик, говядина), овощи, ягоды.

Главное условие — соблюдать калорийность. Допустимая суточная норма для женщин — 1 500 ккал, для мужчин — не больше 1700 ккал.

Интересные рецепты на основе бананов

Жесткий

Щадящий

Не рекомендуется людям, страдающим хроническими патологиями ЖКТ, желчевыводящих путей, а также при чрезмерном ожирении (от 100 кг), сердечнососудистых заболеваний и непереносимости тропического фрукта.

По окончанию диеты не стоит сразу переходить на вредные и тяжелые для организма продукты. Это нужно делать постепенно: сегодня что-то одно, а завтра другое. Возобновлять диету можно не раньше, чем через пару недель после выхода из нее.

Этот показатель, собственно, как и гликемический индекс, зависят от степени банана. Так, зеленый фрукт = 89 килокалорий на 100 гр. веса и низкий гликемический уровень – всего 35-40 единиц. Это значит, что в составе присутствует мало углеводов.

Зато калорийность в сушеном фрукте превышают норму – на 100 гр. их 346. При похудении можно потреблять зеленые плоды, увлекаться переспевшими не стоит, потому, как средний уровень их ГИ = 50-60 единиц.

Преимущество в виде насыщения энергией организма является и недостатком банана. Поэтому не входит в список допустимых продуктов, которые разрешено потреблять перед сном. Ужин стоит пропускать или съесть что-нибудь белковое, а вот желтый фрукт на ночь крайне нежелателен, чтобы не набрать дополнительный лишний вес.

Мнения врачей-диетологов в этом вопросе расходятся, ведь большая часть тренеров каждый раз говорят своим спортсменам, что есть после посещения спортивного зала можно по истечению 2 часов. Если проводились силовые занятия, а они, требуют много калорий, необходимо срочно восстановить силы, разрешается употребить 1 банан.

Чтобы диета не угнетала, следует сделать рацион разнообразным. Из бананов можно приготовить очень много вкусных, и в тоже время, полезных блюд. Все ингредиенты в рецептурах рассчитаны на 1 порцию.

Этот десерт заменит конфеты даже настоящим сластенам.

Бананы, запечённые в духовке с каплей мёда и корицейЗапечённые в духовой печи бананы — лучший десерт, который можно использовать во время диеты, он очень сладкий и полезен для организма.

Ингредиенты:

  • Банан: 2 шт.;
  • Сливочное масло: 10 гр.;
  • Мед: 1\2 ч. л.;
  • Корица: 1 щепотка.

Способ приготовления:

  • Бананы нарезать в форме кружочков.
  • Противень смазать сливочным маслом.
  • Переложить бананы в формочку, посыпать корицей и добавить мёд.
  • Запекать при температурном режиме духового шкафа до 180 градусов, около 15 минут.

Украсить веточкой мяты, подавать с американо.

Тропический смузи

Этот рецепт можно применять для меню тропической диеты, длиною в месяц. В иных вариантах такого режима питания нельзя потреблять любые фрукты, кроме бананов. Тропический фрукт наполняет организм энергией, а ананас и кокосовая вода – очищают организм от шлаков и токсинов.

Ингредиенты:

  • Свежий ананас: 1/3 часть;
  • Кокосовая вода: 1 стакан;
  • Банан: половинка.
  • По вкусу добавить сахарозаменитель и куркуму.
  • Ананас и банан очистить, порезать в виде кубиков.
    Кокосовую воду перелить в отдельную посуду.
    Все ингредиенты перемешать с помощью блендера, добавить куркуму и заменитель сахара.

Подавать лучше всего в прозрачном стакане, украсить трубочкой и ананасовой долькой.

Экзотическое

4-х дневная методика

В течение недели питаться исключительно одними бананами. Для организма это большой стресс, особенно для тех, кто только собирается скинуть несколько килограмм излишнего веса с помощью этой программы. Всего за короткие 7 дней, удается скинуть до 8 кг.

Такой результат достигается благодаря тому, что время появления чувства голода, съедать банан. Дневная норма до 1,5 кг. Если очень сильно проголодались, диетологи разрешают включить два куриных яйца в вареном виде.

Не стоит забывать и про питье, не меньше 2 литров в день. Это может быть негазированная минеральная вода, зеленый чай, травяные отвары.

Основными ингредиентами, являются – творог и тропический фрукт. Их чередовать по дням (подробнее в таблице).

По окончанию диеты не стоит сразу переходить на вредные и тяжелые для организма продукты. Это нужно делать постепенно: сегодня что-то одно, а завтра другое. Если сразу перейти к неправильному питанию, лишние килограммы вернутся вновь.

Экспресс-метод

Если нужно срочно избавиться от пару лишних килограмм, идеальный вариант – экспресс методика.

Суть методики заключена в следующих нижеизложенных аспектах:

  • Норма еды – до 1,5 кг бананов. Их разделить на 5 равных приемов.
  • Норма воды: 1,5-2 литра. Также допустимы травяные отвары, зеленый чай.
  • Если очень голодны, съесть 2-3 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или употребить отварного куриного мяса (50 грамм). Разрешается делать 1 раз в день.

Переход с привычного рациона на фруктовую диету нужно делать постепенно, организм не должен испытывать стресс. Буквально за 3 дня до начала похудения, исключить вредные продукты и уменьшить объем потребляемой пищи.

На кожуре

Ее тоже используют для снижения веса, только не в сыром виде, поскольку она достаточно жесткая. Например, сделать смузи из неочищенного банана, но перед этим, его нужно обдать кипятком или хорошо помыть под краном. Также можно придумать другие блюда, все зависит от полета фантазии.

Совсем не означает, что кожуру нужно употреблять круглыми сутками, достаточно добавить в утренний или вечерний рацион. В ней содержится клетчатка, на переваривание которой, организму требуется больше времени.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass