Разгрузочный день на бананах для похудения

Полезные свойства банана

Не так давно этот фрукт считался экзотическим. Сегодня же его можно приобрести практически в любом продуктовом магазине. И никто не задумывается о том, что растет он в тропических странах, а не где-то в Краснодарском крае в теплице.

  • Питательность. Большое количество калорий считается с одной стороны существенным минусом, а с другой – это высокие показатели сытности, питательности. На сегодняшний день это один из лучших продуктов для быстрого утоления голода.
  • Наполняет энергией. За свою способность насыщать, наполнять силами, энергией, бананы высоко ценятся бодибилдерами, спортсменами.
  • Богатый химический состав. Мало фруктов, которые могут содержать такое количество полезных веществ, начиная с калия, заканчивая пектином.
  • Высокое содержание растительных волокон. Этот компонент положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Универсальность. Продукт можно назвать по-настоящему универсальным. Готовят с ним самые разные блюда. Продукт прекрасно сочетается практически с любыми другими составляющими.
  • Показан при анемиях, скачкообразном артериальном давлении, некоторых кожных заболеваниях. Его даже рекомендуют наутро после весело проведенных алкогольных вечеров.

Ну и, конечно, стоит отметить великолепный вкус. Согласитесь, что это прекрасный продукт для комфортного разгруза.

Бананы не только быстро насыщают организм, но и обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены составом фрукта:

  • плод практически никогда не вызывает аллергических реакций, что позволяет употреблять его даже маленьким детям;
  • быстро восполняют уровень сахара в крови, что необходимо, например, после тренировки или в дороге, когда нет иной возможности перекусить;
  • богатый состав, включающий ряд полезных компонентов, который благотворно действует на сосуды, сердце, кожу, волосы, гормональный фон;
  • помогают бороться с депрессиями и положительно влияют на работы нервной системы;
  • снимает напряжение, усталость, повышает тонус.

Бананы полезны при правильном питании ещё и тем, что имеют волокнистую структуру, которая положительно влияет на пищеварение.

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

  1. Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
  2. Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
  3. Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
  4. Укрепляет защитные свойства организма.
  5. Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
  6. Влияет на рост волос, ногтей.
  7. Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
  8. В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
  9. Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.
Бананы содержат большое количество белка и клетчатки, за счет чего после его употребления быстро наступает чувство насыщения, что очень важно при проведении разгрузочных дней. Устраивать разгрузочные дни на бананах полезно для похудения.

Вы сбрасываете лишний вес, подпитываете свой организма витаминами и минералами. Данный экзотический фрукт оказывает благоприятное влияние на организм. Особенно он будет полезен лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом и людям, склонным к депрессии, так как они благоприятно влияют на настроение, за счет содержания калия. Именно поэтому такие разгрузки смогут стать не только полезными, но и приятными.

Сочетание с другими продуктами

Разгрузочный день на бананах – популярная мини-диета, пользующаяся неоднозначной репутацией в среде диетологов. «Банановый» день приносит организму всестороннюю пользу, но этот фрукт принято считать довольно калорийным.

Хотя на самом деле бананы в умеренных количествах не повредят сидящим на диете. В 100 г данного сладкого тропического фрукта содержится только 89-120 кКал (в одном большом банане может быть около 150 кКал).

Так что, посидев один день на бананах и, например, кефире, можно не только поднять настроение, избавиться от отеков и укрепить сердечную мышцу, но и сбросить до 1-2 кг лишнего веса. При этом Вы не будете чувствовать голода.

Банановая однодневная диета рекомендована практически всем любителям сладкого.

Диетологи не всегда одобряют меню, состоящее только из сладких фруктов. Из-за высокой пищевой ценности и обилия углеводов банан нельзя отнести к низкокалорийным продуктам. Но если правильно составить меню, удастся сбросить до 1 кг лишнего веса за сутки.

разгрузочный день на бананах
Разгрузочный день на бананах рекомендуется проводить еженедельно

Банановая разгрузка дает 5 важных преимуществ:

  • Отсутствие чувства голода. Один средний фрукт содержит 200 калорий, что равно 3 вареным яйцам или 150 г макарон.
  • Богатый витаминно-минеральный состав. Он включает витамины группы В, К, С и РР, калий, магний, цинк, фосфор.
  • Ускорение метаболизма. Полезные вещества продукта активизируют водно-солевой обмен, преобразование аминокислот и усвоение железа.
  • Высокое содержание клетчатки. Растительные волокна стимулируют очищение кишечника.
  • Быстрая усвояемость. Углеводы из мякоти плода быстро поступают в кровь, снабжая организм большим количеством энергии.

Эти полезные свойства дополняются отличной сочетаемостью фрукта с молочными продуктами.

Самый простой вариант дневного рациона состоит из 3 средних плодов и 0,5 л молока с жирностью 1%. Этот объем пищи распределяется на 5-6 приемов, в любой последовательности. В интервалах следует пить воду или травяные чаи, до 1,5 л в сутки. Зная, сколько калорий в банане и молочных продуктах, легко рассчитать пищевую ценность такого рациона — около 750 Ккал.

При соблюдении всех правил удается избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса. Результаты можно улучшить, если повторять разгрузку еженедельно в течение 3 месяцев.

Второй вариант разгрузочного меню основан на 5-разовом питании. Дневной рацион состоит из трех компонентов:

  • кефир жирностью 1% — 0,5 л;
  • банановая гроздь весом 0,5 кг;
  • порошок корицы — 1 ч. л.

Ингредиенты соединяют в однородную смесь и разделяют на 5 равных порций.

Полученный коктейль употребляют через каждые 4 часа. В промежутках пьют воду или чай. На бананах и кефире можно провести от 1 до 3 суток, в зависимости от массы тела. Молочнокислый белок активно ускоряет метаболизм, углеводы из сладких фруктов дают энергию, корица подавляет аппетит. В итоге теряется до 3 кг избыточного веса.

При отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом можно провести сутки только на фруктах. Такой рацион ускорит детоксикацию организма и усвоение полезных микроэлементов.

Для суточного меню понадобится банановая гроздь весом в 0,5 кг и 3 яблока. Фрукты едят по отдельности, чередуя их через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть яблочным. В промежутках пьют чистую воду.

результаты
Результаты бананово-яблочной разгрузки - потеря веса до 1 кг в день

Еще одна версия предполагает употребление растительно-кефирного смузи. Готовят его следующим образом:

  • Измельчают два яблока и три стебля сельдерея.
  • Добавляют банановую кашицу из 3 плодов.
  • Заправляют 1 ч. ложкой лимонного сока.
  • Вливают 0,5 л обезжиренного кефира.
  • Смешивают ингредиенты до однородности.

Готовый смузи разделяют на 6 порций и употребляют каждые 3 часа.

В течение суток нужно выпить также 1,5 л воды.

Этот вариант подходит для тех, кто не желает потерять мышечную массу — спортсменам-силовикам и легкоатлетам. Основу суточного рациона составляет кисломолочный белок, активно участвующий в строительстве мышц.

Берут 600 г зерненого творога жирностью от 1,8 до 3 %, смешивают его с 1,5 л воды. Добавляют банановое пюре, приготовленное из 4 плодов. Слегка взбивают и едят 6 раз в сутки равными порциями.

Из организма активно выводятся излишки воды и шлаки. При этом не снижается процент мышечной массы.

Питание исключительно сладким фруктом может оказаться вредным в некоторых ситуациях. Высокое содержание сахара делает продукт опасным при диабете. Из-за способности стимулировать выделение желудочного сока бананы не рекомендуются тем, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью.

Большое количество клетчатки создает повышенную нагрузку на кишечник, а свойство активно выводить жидкость пагубно отражается на почках.

Даже при отсутствии проблем со здоровьем не следует доверять диетам, в которых предлагается съедать в день два банана и выпивать 2 л воды. Подобное сочетание содержит всего 385 Ккал, что составляет лишь пятую часть от нормального рациона. Количество клетчатки будет слишком мало, чтобы эффективно очистить пищеварительный тракт.

Разгрузочный день на бананах стоит устраивать регулярно, чтобы постепенно перестроить обмен веществ. Но людям с хроническими заболеваниями эндокринной и пищеварительной систем необходимо посоветоваться с врачом о применении такого меню.

Читайте в следующей статье: разгрузочный день на воде

Диета подкрепляется физическими нагрузками (гимнастикой, спортзалом, бегом), питьевым режимом (компоты из сухофруктов, несладкие чайные напитки, травяные чаи). Исключите вредные привычки, ухудшающие обмен веществ.

Существует множество схем правильного питания. Вариаций разгрузочного дня много. Несколько диетических рецептов:

  1. Классический способ похудеть — съесть за день 1,5 кг бананов, не употреблять другой пищи. Благодаря калорийности, чувство голода пройдет. Способ может показаться слишком простым, но результат не заставит долго ждать.
  2. Банановый разгрузочный день прекрасно дополнит коктейль. В состав входят: 2 плода, 2 апельсина, 1 лимон, 1 ложка меда. Фрукты очистить от шкурки, удалить косточки. Ингредиенты отправить в соковыжималку, сделать фреш. Разделите напиток на 4 приема. На протяжении дня пейте много жидкости (несладкие чаи на травах, минеральную воду без газа).
  3. Для разнообразия можно испечь желтые плоды в духовке. Поставить на несколько минут, остудить и кушать.
  4. Вода бананы — действенная диета. Скушать 5 фруктов за день, в перерывах, когда возникает чувство голода, запивать небольшими глотками воды до насыщения.
Диетологи разработали множество схем на основе фруктов. Разгрузить организм за 1 день не получится. Желательно раз в неделю выделять день для полной перезарядки организма. Специалисты рекомендуют есть плоды с другими полезными продуктами. Существуют молочные, яблочные, творожные диеты.

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак — половину плода, через пару часов — пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира.

Разгрузочный день на бананах

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи — кефир с корицей.

Другими продуктами

  1. Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
  2. Можно подключить цитрусовые. В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй — большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.
  3. Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли. Разделите салат на 3 приема.
  4. Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня. Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.
Загрузка ...

 Загрузка ...

Для этого дня вам понадобятся 3 банана и 3 стакана обезжиренного кефира, которые необходимо равномерно употребить в течение дня. Для дополнительного утоления голода кефир можно разбавить корицей. Помимо кефира, необходимо обильное питье.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Наталья, 24 года: «Не представляю свою жизнь без сладкого, поэтому разгрузочный день на бананах стал идеальным вариантом для меня. На протяжении всего дня чувство голода беспокоит не сильно, как это бывало со мной во время других диет.

Елена, 37 лет: «Проводить такие разгрузочные дни — одно удовольствие для меня. В течение дня я съедала 4 штуки этого фрукта и запивала однопроцентным молоком, результат меня приятно удивил — вес уменьшился на целый килограмм. Теперь я частенько разгружаюсь таким образом.»

Виктория, 28 лет: «Рекомендую всем попробовать эту диету, не пожалеете! Несмотря на то, что сначала был некоторый скептицизм, я все-таки решила опробовать такой способ похудения. Провожу разгрузочные дни два раза в неделю и в целом теряю два килограмма. Достойный результат.»

Есть бананы на диете можно, но продукт должен быть строго ограничен.

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

В период активного сброса веса стоит следить за общей калорийностью рациона.

Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).

Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.

Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.

В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.

Противопоказания

Банановая разгрузка эффективна, дает хорошие результаты, однако с ней нужно быть осторожным. Существует несколько противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от данного способа похудения:

  • Варикозное расширение вен.
  • Аллергические реакции на некоторые компоненты в составе.
  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с потенцией.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта в хронической форме.
  • Болезни почек и поджелудочной железы в хронической форме.

Перед организацией и проведением обязательно консультируемся с врачом. Не нужно экспериментировать. Здоровье важнее любых диет. Берегите себя, и подбирайте лучший вариант разгрузочного дня.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Бананы считаются относительно калорийным фруктом, в сравнении с иными. На каждые сто грамм плода без кожуры приходится около 95 калорий, а в одном среднем банане ‒ около 120 грамм.

В сравнении с рядом продуктов, это не так много, но если сравнивать, например, с зелёными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов заключается в том, что большая часть калорий поступает из углеводов, причём простых. Соотношение нутриентов примерно следующее:

  • белки ‒ около полутора грамм;
  • жиры ‒ около половины грамма;
  • углеводы ‒ около 20 грамм, среди которых 7 грамм сахара, 3 грамма фруктозы, 4 грамма глюкозы, остальное ‒ сложные углеводы.

При этом бананы достаточно полезны, благодаря содержанию в них множества важных компонентов, таких как:

  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

Некоторых витаминов в составе бананов столько, что сто грамм фрукта составят от 10 до 20% от суточной нормы. Например, особо много витаминов группы В, а также таких минералов, как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 в свежем виде. После термической обработки он существенно вырастет. Это средний показатель, но многие фрукты имеют меньшее значение.

Очевидно, почему нельзя строить диету на одних бананах ‒ в них много углеводов и мало белка, что прямо противоположно принципу похудения, когда белковой пищи должно быть больше.

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения.

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Самый простой вариант диеты, который подходит новичкам, – трёхдневный. Нужно употреблять 3-4 плода в день, добавляя в рацион обезжиренное молоко или кефир. Совмещать продукты не рекомендуется, лучше именно чередовать. В итоге приёмы пищи будут частыми, но низкокалорийными.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Есть ли вред

Вред бананов обусловлен в основном высоким содержанием простых углеводов. Они противопоказаны на диете, а также диабетикам.

Относительно высокий гликемический индекс говорит о том, что для похудения фрукт не очень подходит, но допускается в ограниченном количестве.

Также бананы не рекомендуются после инфаркта, инсульта, так как они могут сгущать кровь. А вот наличие аллергических реакций на бананы встречается очень редко, но иногда бывает.

Кому нельзя кушать и почему

Бананы не рекомендуются следующим лицам:

  • худеющим в большом количестве, а также вечером;
  • диабетикам;
  • при повышенной вязкости крови, так как плод усугубит этот момент;
  • если имеется аллергия;
  • при повышенном риске тромбозов;
  • если имеется варикоз.
При перечисленных проблемах кушать бананы не стоит либо внимательно следить за реакцией организма и употреблять в очень ограниченных количествах.

Мнения экспертов

Эксперты полагают, что бананы есть на диете можно, но в очень ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.

Спелые бананы

Благодаря высокому содержанию углеводов, бананы могут спровоцировать выработку организмом инсулина, что влечёт отложение жира, но небольшое количество в качестве перекуса не принесёт много вреда.

При этом стоит учитывать иные возможные ограничения, в первую очередь ‒ диабет и аллергию. При прочих нарушениях в работе организма небольшое количество бананов не принесёт вреда, в отличие от регулярного употребления.

Спортсменка, обладательница ряда титулов и тренер Екатерина Усманова, выступающая в фитнес-бикини, считает, что бананы, как и иные продукты, содержащие сахар, можно в небольшом количестве есть в межсезонье, даже когда необходимо немного сбросить вес, главное ‒ внимательно считать общую калорийность и не употреблять бананы на ночь.

Но в период сушки лучше отказаться от них.

Автор методик похудения и диетолог Михаил Гаврилов считает, что бананы можно позволить худеющему, если есть потребность в них. Но всегда стоит знать меру, так как чрезмерное количество приведёт к скачку инсулина и, соответственно, к отложению организмом жировых запасов.

Призёр многочисленных соревнований по фитнес-бикини Екатерина Красавина считает, что есть можно многое, за исключением самых вредных продуктов, к которым бананы не относятся. Но не стоит превышать допустимое количество углеводов, так как это приведёт к отложению жира в организме. Есть бананы лучше или утром, или после тренировки.

Сергей, 37 лет

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Людмила, 42 года

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы. Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов. Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

Алина, 22 года

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Основные выводы

Польза бананов заключается в их богатом на витамины и минералы составе.

Их удобно носить с собой в качестве лёгкого перекуса, они хорошо сочетаются с другими фруктами.

Поэтому они столь полюбились спортсменам и просто любителям правильного питания.

Употреблять бананы при похудении можно.

Но не стоит есть их в неограниченных количествах, так как это лишь увеличит уровень сахара в крови и вызовет выброс инсулина, что чревато дополнительным накоплением жира организмом.

Бананы полезны в умеренных количествах и желательно в первой половине дня.

И помните, что рацион должен быть разнообразным. Читайте, какие еще фрукты можно есть на диете.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass