Бананы при диете для похудения

Почему стоит  регулярно съедать хотя бы один банан в день

Такой фрукт можно добавлять в рацион худеющего человека, но при этом важно не забывать о его энергетической ценности. Ответ на вопрос, калорийны ли бананы, неоднозначный, поскольку все зависит от сорта и способа приготовления этого экзотического плода.

Если съедать сушеные бананы при диете, о продуктивном похудении речи быть не может. Калорийность такого блюда составляет 350 ккал на 100 грамм. А вот в недозревших плодах данный показатель составляет всего 89 ккал, что на диете вполне приемлемо. Однако речь не идет о килограммах свежих фруктов.

Зная, сколько в банане калорий, худеющий человек понимает, что это углеводный продукт. Поэтому многие стараются заменить его в диетическом меню. Отзывы диетологов сообщают, что тропический плод имеет медицинские противопоказания к применению, поэтому не исключены проблемы с пищеварением и не только. Если ограничения в организме отсутствуют, долго засиживаться на банановой диете тоже не стоит.

Продуктивно похудеть можно на указанных тропических плодах, если правильно их выбирать и умело готовить. Бананы желательно покупать недозрелые (можно зеленые), при этом употреблять преимущественно на завтрак, обед или в качестве периодических перекусов.

Творог с бананом

Выбирая банановую диету, важно помнить, что одними плодами сыт не будешь. Поэтому рекомендуется ввести в суточное меню обезжиренный творог и придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Первый и третий день диеты: завтрак – творог грейпфрут, обед – творог дыня, ужин – можно повторить завтрак, разнообразить его молочными продуктами.
  2. Второй и четвертый день диеты: завтрак – банан молоко, обед – банан отварные яйца, ужин – бананы куриная грудка.

Кефир с бананом

Это более жесткий вариант, придерживаться диетического меню сложно даже на протяжении одной недели. Суточный рацион предусматривает 5 свежих плодов и литр обезжиренного кефира. Указанные продукты разделить на 5 трапез, а фрукты на такой диете выбирать зеленые, недозрелые. Таким общедоступным способом можно за 7 дней стать легче на 5 кг без вреда для здоровья.

Если выбрать такой способ коррекции избыточного веса, то за неделю можно окончательно избавиться от 4-7 лишних килограммов, при этом обогатить собственный организм ценными для здоровья витаминами, микроэлементами, минералами.

На 7 дней

Использование банановой диеты должно проходить по определенной схеме, нарушение которой снижает эффективность выбранной методики коррекции веса. Основной пищевой ингредиент – полусвежие бананы, которые в неограниченном количестве употреблять на протяжении дня.

Утром разрешается выпить чашку кофе, а все остальное время на протяжении дня желательно употреблять зеленый чай. При ощущении сильного голода на диете разрешено съесть пару ложек каш или 50 грамм куриного филе.

На 3 дня

Такой вариант употребления бананов при диете более жесткий, может быть использован в качестве разгрузочных дней. Диета включает такие продукты питания на протяжении суток: 3 чашки молока или кефира, 3 экзотических плода.

Для потребления таких продуктов с целью похудения, следует правильно выбирать время приема пищи. Оптимальная часть дня — это утро, так как в этот период организм нуждается в поступлении энергии. Поэтому бананы на завтрак могут заменить даже кофе по своему энергетическому заряду. А можно ли есть бананы перед сном?

Перед сном же следует отказаться от потребления желтого фрукта. Поступившей энергии будет попросту некуда деться, и она может отложиться в проблемных местах в виде жировых отложений.

При включении желтого фрукта в свой суточный рацион следует увеличить количество потребляемой жидкости, так как этот тропический фрукт известен способностью «сушить» организм изнутри. Кроме того, банан считается диетологами как самостоятельный продукт, который не требует совмещения.

Поэтому, если речь идет о банановом завтраке, это не значит что нужно варить кашу и добавлять туда фрукт. Лучше всего тропические плоды подходят в качестве перекуса между завтраком и обедом. Они помогут продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на что-то вредное. Но важно помнить, такой перекус должен быть всего один в день, а плод — небольшого размера.

Банановые диеты подходят для всех тех, кто хочет сбросить лишний вес без серьезных усилий. Желтые фрукты не позволят развиваться в течение дня чувству голода и досаждать тем самым худеющему. Вариантов диет существует масса, одна из самых популярных — монодиета.

В ее ходе к рациону допускаются только желтые фрукты. Их количество в сутки не должно превышать 1–1,5 кг. Длительность банановой монодиеты нельзя превышать, диетологи рекомендуют ее придерживаться примерно неделю.

Другой, не менее популярный вид диеты — бананово-молочная. Она славится своей простотой, ведь в рацион входят всего два продукта. Кроме того, она эффективно снижает вес, так как в сутки потребляется половина нормы калорий, и тело худеет.

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря на то, что этот желтый фрукт сладкий и содержит простые углеводы, в его состав также входят витамины и минеральные вещества.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3–7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
  3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
  4. Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
  5. Не запивать еду.
  6. Исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
  7. Спать не меньше 6 часов в сутки.
  8. Выпивать 1,5 л воды в день.
  9. Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами.

Длительность

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве.

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.Полдник — фрукт.Обед — несколько желтых плодов и чай.Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.Полдник — банан и 1 стакан молока.Обед — несколько плодов и чай.Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.Полдник — фрукт.Обед — немного каши и кусочек мяса.Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.Полдник — варенное яйцо.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.Полдник — кефир.Обед — каша и нежирная рыба.Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.Полдник — банановый плод с молоком.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.Полдник — тропический плод.Обед — каша с мясом.Ужин — стакан кефира.

Такой режим питания позволит похудеть на 5 кг за указанный период.

Состав и энергетическая ценность

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть на бананах, ведь они достаточно калорийные, на 100 г продукта приходится целых 90-100 ккал. Не опасайтесь высокой энергетической ценности, ведь плод практически не содержит жиров, да и есть кроме него вы почти ничего не будете.

В плодах содержатся такие компоненты:

  • пищевые волокна, которые отлично борются со шлаками и токсинами, очищая кишечник;
  • пектин и сахароза – источники энергии для всего организма;
  • витамины группы В, необходимые для стимуляции мозговой деятельности и стабильной работы нервной системы;
  • витамины А, С и Е, которые повышают иммунитет, выводят токсины, улучшают состояние ногтей, кожи и волос;
  • минералы: калий, кальций, фосфор, магний, хлор, цинк, сера.
Учеными доказано, что спелые бананы способствуют выработке серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Большое содержание калия сделало плод незаменимым для людей, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также он полезен тем, у кого есть проблемы с работой ЖКХ, так как стимулирует обновлением слизистых оболочек и выработку выделений, защищающих желудок от химических, механических и термических повреждений.

Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта.

Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию.

Бананы в питании

Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа. Этой особенностью банана пользуются люди, испытывающие интенсивные умственные или физические нагрузки.

Корица при похудении

— еще один источник положительных эмоций. Рекомендуем ознакомиться с различными рецептами с корицей и обязательно включить блюда с ней в свой рацион!

Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты. Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется  в организме человека в серотанин  — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека.

На  диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.

Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности  вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.

В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность.

Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести  и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.

Высокая калорийность бананов – это распространенное заблуждение. Они содержат всего 89 калорий на 100 г (что не слишком превышает калорийность яблока – 60 ккал!). Также на 100 г банана приходится 1 г белка, 0,3 г жиров и 22 г углеводов. А на целых 75% плод состоит из воды.

Этот фрукт может похвастаться высоким содержанием полезных веществ. Рассмотрим состав бананов и полезные свойства каждого из его элементов:

  • витамин А улучшает работу органов зрения;
  • витамины группы В помогают справиться с нервным напряжением, хронической усталостью и стрессами, а также предменструальным синдромом;
  • витамин С укрепляет иммунную систему, препятствует появлению свободных радикалов;
  • витамин Е положительно воздействует на печень;
  • большое количество калия и магния положительно влияет на работу сердца и нормализует плотность холестерина в крови;
  • натрий регулирует водно-солевой баланс и выводит избыток жидкости из организма;
  • кальций и фосфор способствуют укреплению костей, участвуют в формировании клеток;
  • кремний необходим для усваивания минералов и витаминов, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
  • серотонин (гормон счастья) повышает настроение;
  • пектин положительно влияет на работу желудка и кишечника, предотвращает множество заболеваний ЖКТ.
Также бананы содержат небольшое количество витамина К и РР, йод, медь молибден, фтор, цинк, серу. Учитывая богатый состав данных плодов, их польза не подвергается сомнениям.

Отрицательную оценку этот фрукт получил лишь из-за наличия природных сахаров в составе. Содержание сахара в нем колеблется от 12 до 17 г, в зависимости от спелости банана. Поэтому его гликемический индекс является довольно высоким – 60 единиц.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Варианты

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы на основе желтых плодов.

Эта разновидность диет подходит тем, кто не может слишком ограничить себя в питании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе с теплой водой только утром. В обеденное и время и на ужин любую пищу.

Сочетание этого тропического фрукта с водой комнатной температуры приводит к ускорению обмена веществ. Кроме того, в немного недозревших бананах содержится большое количество устойчивого крахмала, который приносит чувство насыщения. В результате процесс сжигания жира происходит быстрее.

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • исключить алкогольные и молочные продукты;
  • контролировать количество пищи, не переедать;
  • из жидкостей употреблять только воду;
  • ложиться спать не позже 24:00.

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, но строгих ограничений нет.

Однако диета имеет свои плюсы и минусы. К преимуществам можно отнести повышение метаболизма и снижение вероятности переедания в течение дня и исключение кофеина из рациона, что способствует нормализации уровня глюкозы и уменьшению аппетита.

Кроме того, ранний ужин помогает отучиться от поздних перекусов, а исключение молочных продуктов ограничивает количество жиров и сахара. При этом не все люди хорошо переносят углеводную диеты. Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Программа разработана на 4 дня. Она предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый и третий дни — творожные:

  1. Завтрак  120 г нежирного творога и банан.
  2. Обед  такая же порция творога и овощной салат без заправки.
  3. Ужин  установленная порция кисломолочного продукта и апельсин или грейпфрут.

Второй и четвертый дни — банановые.

  1. Завтрак  фрукт с йогуртом (120 мл).
  2. Обед  2 плода и куриное яйцо всмятку.
  3. Ужин  2 фрукта и 200 г вареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, но долго и часто на нем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и стакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на 6 равных порций и съесть в течение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные и зеленые чаи.

В щадящем режиме в день можно съедать до 1,5 кг фруктов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Также можно добавить в меню каши на воде и без специй или 50 г диетического мяса. Такая диета может продолжаться до 5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, и она предполагает употребление в течение 7 дней бананов, яблок и молока.

Понедельник

  • зеленые яблоки  6 шт.;
  • тропический фрукт  9 шт.;
  • молоко  3 л.

Вторник

  • несладкие яблоки  3 шт.;
  • вчерашняя порция молока и фруктов.

Среда и четверг:

  • яблоко  1 шт.;
  • установленная порция молока и бананов.

Пятница и суббота:

  • яблоки  6 шт.;
  • молоко  2 л.

Воскресенье:

  • банан  3 шт.;
  • молоко  4 стакана.

Указанное количество продуктов делится на 6 приемов в течение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

На банановом смузи

Банановый смузи не только сжигает жиры, но и приятный на вкус. Практиковать такой режим питания не следует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

  1. В один прием пищи выпивать 250 мл смузи.
  2. В день можно употреблять до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не желательно.
  4. Добавить физические нагрузки.

В коктейле с бананом можно сочетать следующие продукты;

  • молоко;
  • клубника;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • шоколадный сироп;
  • овсянка на воде.

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать в блендере.

Методы применения и особенности выбора

Монодиеты с бананами длятся от 3 до 7 дней, во время них можно терять до 1 кг в день! Если вы очень стойкий и упрямый человек, поставили перед собой цель и уверены в ее достижении, можете воспользоваться недельным курсом похудения.

Каждый день плоды можно есть в неограниченном количестве, но последний прием должен быть не позже 19:00. Между трапезами разрешено пить очищенную воду без газа или зеленый чай без сахара. Так как рацион предполагает длительное воздержание от белковой пищи, можно за все время позволить себе съесть 2 яйца, сваренных вкрутую.

Для того чтобы стать стройнее, нужно выбрать только определенные виды плодов. Нам категорически не подойдут зеленые, красные и коричневые бананы. Также недопустимо использовать сушеные и жареные разновидности, так как их калорийность резко повышается.

Противопоказания

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на фрукт;
  • заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • состояние после инсульта или инфаркта;
  • варикозное расширение вер;
  • повышенное газообразование;
  • детский возраст до 18 лет;
  • период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.
Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Бананы и кефир

Экспресс-диета, состоящая из обезжиренного кефира и спелых плодов, длится всего 3 дня, но отзывы потребителей подтверждают, что сбросить на ней удастся от 2 до 3 кг. В день позволено съедать не более 3-4 бананов, чередуя их с кисломолочным напитком.

Способ употребления продуктов очень простой – сразу лакомимся сладкой мякотью одного банана, ждем полтора часа и выпиваем стакан кефира. Далее ждем еще два часа и снова съедаем фрукт. И так до самого вечера. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Кефир с бананом для похудения – отличный вариант чистки организма, так как он помогает избавиться от шлаков и токсинов. Если вы не любите кефир и нормально переносите лактозу, можете заменить его на обезжиренное молоко.

Преимущества и недостатки

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

  1. K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
  2. Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
  3. Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
  4. P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
  5. Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
  6. Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
  7. Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
  8. Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
  9. Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
  10. Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
  11. Витамин E. Его называют женским микроэлементом.
Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Польза или вред для фигуры

Если в Советском Союзе он был одним из продуктов дефицита, то сейчас его можно купить в любое время и на полке любого магазина. Однако с периода дефицита есть одна вещь, которая никак не поменяла своего состояния, — малая осведомленность о пользе тропического фрукта.

  • пектин, бета-каротин;
  • витамины группы В, витамин С и РР;
  • калий;
  • фруктоза;
  • клетчатка;
  • натрий.

Все эти вещества в больших количествах содержатся в мякоти, которая и идет в пищу. Исходя из данных медицинских наблюдений, содержащиеся элементы и витамины способствуют снижению холестерина, улучшению функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Бананы известны смягчающей функцией, поэтому обострение болезней, связанных с пищеварительной системой, при потреблении в пищу желтых фруктов не будет сопровождаться болезненными симптомами. При язвах, воспалениях и гастрите также показано включение в привычный рацион бананов и блюд, приготовленных с его использованием, так как мякоть способна залечивать повреждения.

Некоторые люди задаются вопросом, можно ли есть бананы без последствий для фигуры? Если вы соблюдаете одну из диет на этом продукте, то можно. Если же использовать другие системы похудения, то лучше всего отказаться от этого фрукта, так как он имеет высокую энергетическую ценность и содержит большое количество природных сахаров.

Полученные от банановой диеты результаты нужно грамотно закрепить, так как килограммы могут вернуться с прибавкой, если вы сразу же наброситесь на колбасу и булочки. По окончанию системы похудения нужно аккуратно вводить в рацион новые продукты.

Факторы риска

Несмотря на то, что в бананах содержится большое количество полезных для организма веществ, их длительное употребление может в некоторых случаях негативно сказаться на здоровье человека. Существуют противопоказания, при наличии которых соблюдать банановые диеты нельзя. К ним относятся:

  • повышенная свертываемость крови;
  • личная непереносимость, так как плод растет не в наших широтах и считается аллергеном;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • серьезные заболевания почек и ЖКТ;
  • беременность и лактация;
  • личная неприязнь к вкусовым качествам продукта.

А кто был первым?

Первооткрывателем пользы банана для похудения считается Джейн Гриффин. Диетологу Британской олимпийской ассоциации приписывают авторство первой диеты, основанной на употреблении этого сладкого плода. Продукт в обязательном порядке входит в состав рациона спортсменов, особенно полезен он для тех, кто занимается борьбой.

Рецепты

Из желтых плодов можно приготовить разные диетические блюда, которые разнообразят рацион.

Фруктовый салат

Для приготовления понадобится такой набор продуктов:

  • банан;
  • яблоко;
  • нежирный йогурт  0,5 стакана;
  • мед  1 ч. л.;
  • корица.

Фрукты нужно мелко порезать. Добавить йогурт и аккуратно перемешать. Сверху полить медом и немного присыпать корицей.

Для салата с изюмом понадобятся такие ингредиенты:

  • 3 банана;
  • 100 г изюма;
  • 50 г грецких орехов;
  • ½ лимона.

Изюм замочить в воде. Бананы нарезать кубиками и смешать с измельченными орехами и изюмом. Затем добавить сок и тертую цедру половины лимона. Все осторожно перемешать. Перед подачей дать постоять 30 минут в холодильнике.

Оладьи из банана

Для этого блюда нужны следующие ингредиенты:

  • 2 плода;
  • яйцо;
  • 200 мл кефира;
  • гашеная сода;
  • немного муки;
  • соль.
Бананы растереть, добавить остальные продукты и все перемешать. Обжарить оладьи на сковороде. Перед подачей на стол можно полить йогуртом, медом или вареньем.

Запеченные бананы

Следует подготовить:

  • банановый плод;
  • сливочное масло  1 ч. л.;
  • измельченные ржаные сухари  1 ст. л.;
  • сыр твердый  55 г;
  • соль и перец.

Банан разрезать пополам и выложить на противень, смазанный маслом. Сверху натереть сыр, присыпать специями и сухарями. Запекать 20 минут при температуре 180°С.

Худеть или не худеть

Если вы любите бананы, чувствуете, что сможете ради похудения выдержать строгий рацион, и уверены, что сумеете закрепить полученные результаты при помощи сбалансированного питания и физических нагрузок, смело начинайте соблюдение банановой диеты. Если же у вас есть малейшие противопоказания, то лучше выбрать другой вариант похудения.

Данные методики коррекции фигуры не подойдут тем, кто хочет сбросить килограммы быстро и без усилий, так как после достижения желаемого результата основная работа только начинается.

Преображайтесь без вреда для здоровья и всегда будьте в прекрасной форме!

Ответить на этот вопрос нужно однозначно положительно. Дело в том, что бананы действительно способствуют похудению. Они обладают большим содержанием витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы всех внутренних систем организма.

Крахмал и клетчатка насыщают на долгие часы, поэтому чувство голода не возникает до следующего приема пищи. К тому же клетчатка способна очистить пищеварительную систему от токсинов и шлаков, увеличив скорость обменных процессов.

Однако, несмотря на всю пользу этих желтых фруктов, для похудения есть несколько условий:

  • потреблять бананы при похудении лучше всего в качестве завтрака, так как их калорийность не считается маленькой (в сравнении с другими фруктами);
  • суточная норма потребления тропического фрукта не должна превышать один средний плод в день;
  • следует выбирать плотные фрукты без видимых повреждений, желтого, даже ближе к зеленому, оттенков;
  • хвостик фрукта должен быть зеленоватого оттенка, но ни в коем случае не коричневого;
  • если удалось найти только спелые плоды, то хранить их нужно в холодильнике, в специальном отделении для фруктов.
Бананы не рекомендуется потреблять спелыми и мягкими, так как в мякоти начинается процесс активной выработки сахара при помощи клетчатки и крахмала. Таким образом, чем больше мягкость, тем больше сахара содержится в плоде.

Если худеющий придерживается низкоуглеводной диеты, то потребление бананов ему все же противопоказано, так как при такой диете максимально снижается доля потребляемых углеводов. А банан уже содержит 40% суточной нормы, в таком случае на другую еду может просто не хватить места.

Существует интересный факт: в зеленых плодах углеводы не опасны для фигуры, наоборот, такое вещество будет способствовать похудению. Однако стоит ему превратиться в мягкий желтый фрукт, как все эти углеводы, висящие в воздухе, превратятся в сахар, который уже представляет опасность для потери лишних килограмм.

Этот экзотический фрукт из тропиков часто включают в рацион питания и не только за счет богатого состава, но и благодаря сытности продукта. Отсюда возникает вопрос о том, можно ли есть бананы при похудении и сколько получится скинуть на такой диете?

Диетологи всего мира сходятся во мнении, что употреблять этот плод при диете можно, но только в определенное время суток и в умеренных количествах. Чтобы фрукт не отложился складками на талии, за день нужно съедать не больше одного экзотического плода.

Возьмите 1 стакан кефира невысокой жирности (желательно 1%), добавьте к нему нарезанный на крупные куски банан и перебейте смесь блендером. Для большей сладости можно добавить 1 ч.л. меда. По желанию всыпьте в напиток горстку отрубей – он станет еще сытнее и полезнее.

Теперь вы знаете, можно ли есть бананы при похудении и как правильно это делать. Надеемся, что смогли убедить вас, что этот фрукт – не препятствие стройности, а помощник в избавлении от лишнего веса. И он отлично дополнит ваш диетический рацион.

Интересно: Булгур: польза для похудения

Напишите в комментариях: А вы употребляете бананы на диете?


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass