Боди балет упражнения дома

Описание боди-балета

Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации.

Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.

Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса.

Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет.

Боди-балет: суть и история данной танцевальной аэробики

Боди-балетом называют разновидность фитнеса, которая помогает людям с лишним весом бороться со своей проблемой. Этим видом фитнеса могут заниматься и стройные девушки, чтобы сохранять как можно дольше свое тело подтянутым.

Кстати, очень многие движения для танца в боди-балете взяты из настоящего балета. Только они намного проще — каждая девушка может освоить их. Разработала эту уникальную методику похудения знаменитая хореограф из США Ли Сараго.

Однако в России этот способ похудения стал популярным благодаря деятельности балерины Ильзы Лиепе. Она создала микс классического балета и пилатеса и представила свою разработку на всеобщее обозрение.

Если вас заинтересовало данное направление, вы можете обратиться в фитнес-центры в своем городе, чтобы побеседовать с тренером по боди-балету. Сразу же отметим, что он вам предложит свою авторскую методику, но она обязательно будет включать такие этапы:

  • разминка для суставов;
  • занятия у станка;
  • упражнения, которые выполняются без опоры;
  • упражнения, взятые из пилатеса;
  • растяжка.

Если вы стесняетесь ходить в общественный спортзал, то можете заниматься боди-балетом дома. Мы представим вам несколько упражнений из боди-балета для взрослых и не только.

Противопоказания к тренировкам боди-балетом

Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

  • Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
  • Комплекс упражнений у гимнастического станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
  • Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
  • Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
  • Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении.

Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления.

Боди-балет точно понравится тем, кто:

  • Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
  • Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
  • Мечтает о красивой осанке.
  • Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
  • Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
  • Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

По сути, боди-балет подходит всем – и детям, и людям в зрелом возрасте. Однако есть несколько противопоказаний, которые нужно учитывать, если вы решили заняться боди-балетом:

  1. При сердечной недостаточности и ишемической болезни заниматься танцевальной аэробикой нельзя.
  2. При тромбофлебите и варикозе боди-балет также противопоказан.
  3. Тем, кому диагностирован артроз или, например, артрит, особенно в том случае, если заболевания имеют стадию обострения, нельзя заниматься этим танцевальной аэробикой.
  4. Если вы получили травму, ушиблись или у вас растяжение мышц, (особенно если это все касается позвоночника), заниматься боди-балетом нельзя.
  5. Если обострены хронические недуги, особенно те, которые связаны с мочеполовой системой, боди-балет тоже нельзя рассматривать, как способ похудения.

Польза боди балета

Занятия боди-балетом в домашних условиях имеют огромное количество преимуществ, к числу которых относятся такие пункты:

  1. Он способствует снижению веса. Пульс во время занятий учащается, и благодаря этому активно сжигается жир. Представьте, сколько калорий и лишних килограммов вы сможете сбросить, если будете заниматься хотя бы 1,5 часа в день боди-балетом.
  2. С помощью описываемой в этой статье методики похудения, можно не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы, создать рельефы на теле, чтобы выглядеть сексуально и привлекательно. При этом мышечная масса не нарастает.
  3. Согласно отзывам боди-балет помогает восстанавливать суставы. Поэтому данное направление танцевальной аэробики рекомендуется всем людям, которым пришлось пережить травму.
  4. Уроки боди-балета нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вообще все органы начинают нормально функционировать, потому что полноценно насыщают весь организм кислородом.
  5. Боди-балет способствует гибкости и ловкости. Ведь много разных упражнений взято из гимнастики. Вы сможете лучше овладеть своим телом.
  6. Каждая девушка может стать грациозной и красивой, как и любая профессиональная балерина, если будет заниматься боди-балетом.

Но стоит отметить, что заниматься такой танцевальной аэробикой смогут только те представительницы прекрасного пола, которые обладают выдержкой, терпением и силой воли.

«Боди балет» активизирует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и разрабатывает суставы, систематические занятия улучшают координацию движений.

Благодаря нагрузке на несущий свод, занятия у станка избавляют от плоскостопия и развивают выворотность (степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава).

Во время занятий прорабатываются мышцы ног, они становятся стройнее. Даже неидеальные ноги в результате регулярных тренировок приобретают точеный силуэт.  Хороший эффект отмечен в борьбе с ушками на бедрах и в области галифе.

Человек учится владеть телом, которое становится подвижнее и стройнее. Тело обретает пластичность и грациозность. 

Балетная фитнес программа улучшает физическую подготовку. Выполнение правильных батманов и плие заставляют работать мышцы даже у ярых спортсменок. 

Систематические боди балетные тренировки развивают равновесие с координацией.

Регулярные занятия улучшают растяжку,  делая мышцы эластичнее. Кроме того, раскрываются тазобедренные суставы, что становится полезным для профилактики болезней мочеполовой системы.

Боди балетом заниматься можно и в домашних условиях перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение упражнений.

Так почему стоит заниматься боди-балетом?

Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

  1. Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках. Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
  2. Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
  3. Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
  4. Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
  5. Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
  6. Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
  7. На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
  8. На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
  9. Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
  10. На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

Что нужно, чтобы начать занятия боди-балетом?

Чтобы боди-балет принес результаты, вам нужно знать, что делать для успешного начала этой деятельности. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которых вам нужно придерживаться:

  • Выделите 1,5 часа свободного времени в день, чтобы посвятить их тренировкам.
  • Приобретите специальную одежду, в которой вам будет удобно заниматься. Это не обязательно должны быть танцевальные вещи. Можно купить спортивный костюм, в котором вы сможете выполнять гимнастические движения.
  • Купите танцевальную обувь, потому что спортивная вам не подойдет.

Важна ли техника?

Несмотря на то, что все упражнения из балета в комплексе адаптированы, вы должны следить за техникой выполнения упражнений для того, чтобы добиться результата и исключить риск возникновения травм. Первое время внимательнее смотрите на себя в зеркало.

Лучше пропустите один подход, но сделайте упражнение правильно, без спешки. Возможно, вам придется дополнительно оттачивать технику дома перед зеркалом. Затем техника войдет в привычку, и вы сможете увеличить темп выполнения упражнений.

Следите за тем, чтобы держать в тонусе все тело во время тренировки. Держите прямо спину, выпятите грудь в перед. Не сгибайте шею – голова должна смотреть вверх и прямо при слегка опущенных плечах. Ягодицы и живот должны быть в напряжении.

При занятиях возле станка очень важно только слегка касаться его рукой. Не пытайтесь «прилечь» на станок. Он должен только лишь служить опорой для равновесия. Если вы будете соблюдать эту технику, то получите красивую осанку и поддержите в тонусе все мышцы тела.

Часто на тренировках вы будете использовать не только вес своего тела. Тренера добавляют спортивный инвентарь для того, чтобы разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. В дополнение к упражнениям могут использоваться фитболлы (большие резиновые мячи), небольшие гантельки, резинки и пр.

Боди-балет: упражнения

Упражнений в боде-балете очень много, но вам, как новичку, не нужно осваивать их все сразу. Мы поделимся с вами основными видами упражнений, которые вам будет легко выполнять на первых порах:

  1. Встаньте ровно, втяните живот, ноги расставьте на ширине плеч, а стопы выверните так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Руки вытяните перед собой, чтобы они располагались на уровне диафрагмы и были немного согнуты в локтях. В такой позиции вам нужно сделать глубокое приседание. В балете это называется «гранд плие».
  2. Поставьте перед собой стул со спинкой. Обопритесь на нее, выровняйте спину и втяните живот. Зафиксируйте корпус так, чтобы весь ваш вес лежал на ней. Другую ногу вам нужно отвести назад и попытаться сделать ею взмах как можно выше. В балете это упражнение называется «гранд батман».
  3. Станьте ровно, руки поставьте на талию, а ноги плотно прижмите друг к другу, но отведите носки в разные стороны. Вам нужно поочередно отставлять ногу вперед, в сторону и назад, отрывая носок от пола. Это упражнение в балете называется «батман тандю».
  4. Следующее упражнение такое же, как и предыдущее, только вам нужно не просто отводить ногу, отрывая носок. Вам нужно полностью ее оторвать от пола на 45 градусов. Это упражнение называется «батман тандю жете».
  5. Поместите одну ногу на станок, а затем сделайте несколько наклонов ку ней, плотно прижимая свой корпус. После того, как сделаете 10 наклонов на одну ногу, повторите то же самое упражнение на другую ногу.

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки. Надевать пуанты – не обязательно, цель боди-балета – не научить вас совершенной балетной технике, а сделать ваше тело лучше, грациознее и выносливее.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass