Как быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

Как можно похудеть за неделю — диеты

Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей.

Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями.

Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.

Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.

Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?

Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.

Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. 

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Диета — 5 кг

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в ...

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Белковая диета для женщин

Белковая диета для похудения: меню на неделю

О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом ...

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

В вопросах похудения диетологи, фитнес-тренеры и врачи придерживаются разных подходов, но их объединяет понимание процессов, приводящих к снижению массы тела. По их мнению, главной движущей силой является метаболизм, говоря проще – обмен веществ.

Согласно исследованиям ученых, в сутки человек может сжигать не более 400 г чистого жира. Если умножить на 7, то выходит, что за неделю можно сбросить до 2,8 кг жировой массы, но для такого эффекта придется потрудиться. Выходит, что потерять 5 кг за 7 дней невозможно?

Специалисты и реальная практика доказывают обратное: можно сбросить и больший вес за те же сроки, однако не за счет жировых отложений, а посредством выведения жидкости. Вопрос в том, как не навредить здоровью и закрепить полученный результат.

Существует множество рецептов снижения веса, но с точки зрения обмена веществ не все являются эффективными. Ниже рассмотрены различные методики похудения, а также их влияние на скорость метаболизма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Своевременное питание и полноценный сон помогают наладить метаболическую деятельность организма. Под режимом дня также подразумевается чередование умственных и физических нагрузок. Важно, чтобы изо дня в день любая деятельность проводилась в отведенное на нее время.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы
Быстро похудеть на 5 кг за неделю
Самым важным в режиме дня является сон. Его продолжительность должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. При этом нужно следовать природным биоритмам и ложиться спать в 22–23 часа.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее.

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов.

Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Помните, ранее мы говорили о физических нагрузках?

Мы не случайно возвращаемся к теме, ведь мы с вами хотим сбросить аж 5 килограмм всего за неделю, причём как можно безопаснее для здоровья.

  • .
  • Эффективный план диеты.
  • Натуральные пищевые добавки для ускорения процессов.

Чего же не хватает?

А не хватает организованной программы тренировок на эту неделю. Да, можно бегать трусцой или даже прогуляться в лес, но лучше, если вы займётесь систематическими силовыми упражнениями.

Каждый раз, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками или упражнениями на всё тело с отягощением, ваше тело избавляется от лишних углеводов и воды.

Исследования показывают, что 5 или 10 минут высокоинтенсивных тренировок могут быть в пять раз эффективнее, чем набор обычных упражнений.

На видео ниже представлена отличная высокоинтенсивная зарядка, которую вы смело можете взять на вооружение не только на эти 7 дней, и выполнять её в домашних условиях.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Диета рассчитана на 6 дней. По типу рациона относится к последовательным монодиетам. Ежедневное меню состоит из одного продукта. Предлагается 6 продуктов на каждый день: яйца, творог, курятина, рис, картофель и яблоки соответственно.

Их рекомендуется употреблять в указанной последовательности до окончания диеты. Пища должна быть приготовлена в отварном, запеченном или пареном виде без добавления жиров, сахаров и с минимумом соли. Суточная калорийность меню – в пределах 700 ккал.

Питание основано на белково-углеводном чередовании. Такая схема запускает жиросжигающие механизмы и способствует похудению без ущерба для мышечных волокон. В эстонской диете реализация метода выполнена неверно, поскольку нет переходного дня между белковой и углеводной загрузкой.  Это вредно для метаболизма.

К тому же, убойная доза белка может негативно сказаться на работе печени. Диета имеет быстрый эффект из-за интенсивной потери жидкости. Похудение носит временный характер, так как после диеты организм начинает активно восполнять утраченные вследствие низкокалорийного рациона ресурсы.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
При помощи данной методики вряд ли получится быстро похудеть на 5 кг. За неделю можно сбросить максимум 1-3 кг, которые уйдут вместе с влагой. Чтобы сжечь такое же количество жира, недели недостаточно. Но за это время можно разогнать метаболизм и привести мышцы в тонус.

Следует помнить, что во всем важна мера и чрезмерная физическая нагрузка может привести к двум неприятным последствиям: человек либо прибавит в объемах и весе (если усиленно заниматься силовыми упражнениями), либо истощит свой организм (если налегать на кардио выше меры).

Похудение при помощи физических тренировок эффективно при долгосрочной перспективе и требует соблюдения таких правил:

  1. перед любой тренировкой нужен разогрев;
  2. жир начинает гореть после 30-40 мин. активности среднего темпа, поэтому, для того чтобы избавиться от жира, нужно провести кардио-нагрузку;
  3. силовая тренировка охватывает все группы мышц и осуществляется подходами;
  4. жир уходит постепенно со всего тела, делать упор на конкретную часть – бессмысленно;
  5. оптимально проводить 4 часа тренировок в неделю.

Напиток из корицы. Для его приготовления необходимо на стакан теплой воды добавить сок дольки лимона, 1 ч.л. меда и столько же порошковой корицы. Выпивать 250 мл за один прием раз в два дня. Такой напиток ускоряет обмен веществ и всасывание. Корица замедляет выброс инсулина, ответственный за формирование подкожного жира.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Имбирный чай. Он поможет умерить чувство голода и разогнать метаболизм. Для этого корень имбиря режется тонкими пластинами, чтобы он отдал как можно больше пользы, и добавляют к черному или зеленому чаю.

Такой напиток употребляется за 30 мин. до приема пищи  в количестве 100 мл. Имбирь богат витаминам и оказывает тонизирующее воздействие на организм, так что лучшее время для его употребления – первая половина дня. Он также обладает специфическим вкусом, который спасает от переедания.

Диетолог Борис Скачко считает экспресс-диеты несбалансированными и рекомендует дополнять их витаминными коктейлями, в частности водой с лимоном и медом, а также капустным и огуречным соком.

Он же предостерегает о неэффективности фруктовых и овощных диет. Большинство фруктов содержит очень много сахара, поэтому неправильно подобранные ингредиенты скорее помогут набрать вес, нежели сбросить его. А в овощах часто присутствуют пестициды, наносящие вред здоровью.

Закрепить результат потери веса можно, постоянно придерживаясь основ правильного питания и рассчитывая показатели суточного расхода и потребления калорий. А любые переедания лучше компенсировать повышением своего уровня активности, не давая лишней энергии превратиться в  неаппетитные складки.

Если не отступать от правил питания, четко придерживаться режима и сохранять водный баланс, то за неделю реально постройнеть на 5 и более кг.

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню.

Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Замена углеводов белками

Данный метод позволяет похудеть быстро за счет отказа от углеводистой еды. За первую неделю можно скинуть до 5 кг лишней массы. Углеводы – энергетическое топливо организма. Они быстро усваиваются и насыщают. Неизрасходованные элементы трансформируются в излишние отложения.

Снизив потребление углеводов, можно добиться эффективного сокращения жировой прослойки, так как энергообмен будет происходить за ее счет. Спортсмены придерживаются безуглеводных диет в качестве «сушки» перед соревнованиями. Главными врагами этой диеты являются:

  • крахмалистые продукты;
  • подсластители и сахароза;
  • глютен-содержащие изделия (выпечка);
  • полуфабрикаты;
  • фрукты (кроме кислых);
  • трансжиры.

При жестком урезании углеводистых продуктов можно уменьшить объем живота и талии в течение недели, так как организм лишен основного «поставщика», загружающего жировые депо в этих зонах.

Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету. Достаточно слегка отрегулировать дневной рацион и заменить часть углеводов белками. Это поспособствует лучшему сжиганию жира и защитит мышцы от истощения.

По рекомендации ВОЗ, дневная норма сахара не должна превышать 5% от общей калорийности. При этом подразумевается отказ от искусственно подслащенных продуктов: выпечки, конфет, йогуртов, сладкой газировки, магазинных соков и прочих десертов.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Поэтому полный отказ от всего сладкого грозит ударом по здоровью.А вот легкоусвояемые углеводы не несут никакой пользы для организма, кроме быстрого утоления голода, которое так же быстро проходит и вынуждает снова есть.

Они содержатся в мучных изделиях, заменителях сахара и фруктозы, а также везде, где имеется сахар. Регулярное употребление легких углеводов рано или поздно приводит к проблемам с весом. Поэтому отказ от них пойдет на пользу худеющим.

Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.

Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.

А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.

Монодиеты

Их суть –  употребление одного продукта в течение всего периода похудения. Различают «чистые» и смешанные виды. Для чистых характерно жесткое соблюдение гастрономического однообразия, а для смешанных допустимо чередование нескольких продуктов, как в эстонской диете. Популярными среди истинных монодиет считаются:

  • гречневая;
  • рисовая;
  • кефирная;Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы
  • творожная;
  • фруктовая.

Монодиетический рацион способствует быстрым результатам из-за ощутимого снижения суточного калоржа. От недостатка потребляемой энергии организм начинает вырабатывать ее из подкожных отложений.

Диетологи настаивают, что чистые разновидности диет не подходят для длительного применения из-за скудности питательных веществ и могут серьезно навредить здоровью. Идеальным такое питание считается в качестве разгрузочного дня, но не более 3 дней подряд.

Употребление цельных продуктов питания

У каждого свои предпочтения касательно завтрака, обеда и ужина, поэтому ниже представлены разнообразные варианты, из которых вы можете выбрать то, что подойдёт именно вам.

Завтрак

— Яичный сэндвич на зерновом хлебце

1 ломтик хлебца из пророщенного зерна 1 варёное яйцо 2 ломтика помидора

— Овсяный завтрак

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

1 стакан овсяных отрубей 1 стакан миндального молока без подсластителей 1/4 стакана черники

— Вегетарианское супер-смузи (рекомендуется)

Порежьте одну свёклу среднего размера на кусочки и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кусочками льда. Можно также выжать туда половину лимона для вкуса.

— Курица с овощами

60 грамм запечённой курицы без шкурки, порезанной кубиками 1 ломтик авокадо 1 миска салата и помидоров

— Тортилья с тунцом

60 грамм тунца 3 больших листа кудрявой капусты немного оливкового масла 1/2 головки нарезанного лука тортилья из цельнозерновой муки без глютена

— Салат из шпината (рекомендуется)

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы
Возьмите шпинат, морковь, кудрявую капусту и цукини. Нарежьте ломтиками и сделайте овощной салат.

— Куриный салат

85 грамм куриного мяса без костей 2 чашки брокколи 1 столовая ложка оливкового масла 1/2 чашки отварного коричневого риса

- Лимонная паста со спаржей и лососем

1/2 чашки отварного коричневого риса 60 грамм лосося, приготовленного на гриле 2 столовых ложки лимонного сока, выжать на лосося 1 нарезанная или выдавленная головка чеснока 1 чашка свежесрезанной спаржи

— Отварной картофель с салатом (рекомендуется)

2 картофелины среднего размера салат (смешайте консервированную капусту, кудрявую капусту и салатные листья)

Допустимые напитки

  • Кофе с миндальным молоком;
  • Зелёный чай;
  • Свежевыжатый сок лимона (очень рекомендуется);
  • Свежевыжатый сок апельсина, только не покупайте в магазине, выжмите сами и не добавляйте сахара, пейте, как есть.

Большинство видов круп и выпечки на прилавках сделаны из обработанного зерна, которое потеряло большую часть полезных веществ. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая необходима для нормального пищеварения и метаболизма.

Цельные злаки питательны и низкокалорийны, поэтому незаменимы для худеющих. Они дольше перевариваются, чем очищенные и шлифованные зерна, поэтому чувство голода наступает позже.

А теперь - за дело!

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Теперь, когда у вас есть план эффективной диеты, кроме здорового питания нужно заняться ещё одной вещью, и это — упражнения.

Не беспокойтесь, это не так трудно, как может показаться.

Если по какой-то причине вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями, всегда есть способы сжечь калории без того, чтобы записываться в спортзал.

Начать можно с замены общественного транспорта на прогулку пешком, если вам недалеко, или подняться по ступенькам вместо лифта.

Замечательным вариантом нагрузок также является езда на велосипеде, бег или трусца. Суть в том, чтобы запустить процесс сжигания калорий и ускорить вывод жировых отложений из организма.

Помните, что у вас всего лишь семь дней на то, чтобы сбросить 5 килограмм.

Для этого вам придётся проявить силу воли и стать в эти дни настолько активной, насколько это возможно. Начнём с аэробных занятий, а потом перейдём к силовым тренировкам для укрепления мышц.

Когда вы начнёте заниматься, жир будет использоваться в качестве энергии, то есть сжигаться, а мышцы станут крепче и рельефнее, ваше тело начнёт сжигать больше калорий во время сна.

Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, доставлять питательные вещества в ткани организма, улучшат сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А также вы сможете убрать низ живота, бока и в целом улучшить тонус мышц.

Все эти вещи очень важны в достижении вашей цели.

На заметку: если вы регулярно принимаете какой-то медицинский препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать указанную диету или приступить к физическим нагрузкам.

Теперь вы знаете, как быстро убрать несколько лишних килограммов, самое время приступить к занятиям и увидеть результат.

Вы начинаете увлекательный путь. Так что вашему телу и разуму предстоит быть готовым к испытаниям и искушениям, которые вам на нём встретятся.

Для тех, кто вкладывает во что-то ум, сердце и волю, нет ничего невозможного. Просто начните и вы сами удивитесь тому, чего достигли!

Белковые диеты

Они часто являются синонимом к безуглеводным, ведь основная идея – изменить белково-углеводную пропорцию в сторону белков. Несмотря на существенное сокращение калорийности, белковый рацион является комфортным, так как на его расщепление и усвоение уходит больше времени и сил, а чувство сытости остается надолго.

При этом спектр разрешенных продуктов широк:

  • мясные продукты;
  • молочные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • сложные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо и т.п.).

Главным отличием от безуглеводки является то, что не обязательно полностью отказываться от углеводов. Их суточная норма может находиться в пределах 50-80 г. Важно, чтобы количество белков преобладало над остальными питательными веществами.

Что насчёт пищевых добавок?

Когда дело доходит до пищевых добавок, бывает довольно трудно подобрать лучший продукт.

Действительно, существуют добавки, помогающие приглушить чувство голода, в то время как другие не приносят никакой пользы.

Одна из лучших добавок для снижения веса, которую только можно найти, это L-карнитин, он поможет сжигать больше жировых клеток. Но работает он только в условиях активного занятия физическими нагрузками. Если вы планируете его принимать и просто лежать на диване, то лучше не тратьте зря деньги

Суть этой добавки можно описать так: во время занятий спортом организм использует без L-карнитина 1 жировую клетку, а вместе с ним 2. Цифры условные приведены для примера. Но суть процесса именно такова.

И всё же следует помнить, что это не какой-то магический порошок, а всего лишь помощь в ваших собственных усилиях.

Принимая её каждый день, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы гарантированно сможете похудеть на 5 кг за неделю. Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить дальнейшее образование запасов.

Гречневая диета

Гречневая крупа – популярный продукт в диетологии, так как в ней содержатся полезные макро- и микроэлементы, такие как кальций, калий, фосфор, цинк, железо. Она низкокалорийная, но при этом сытная, поэтому если голод и ощущается, то только психологический. Есть два вида гречневой диеты:

  1. Постный. Для обеспечения суточного питания необходимо стакан крупы залить кипятком и оставить на ночь, чтобы она настоялась;
  2. Комбинированный. Гречневые ядрица заливаются кефиром в пропорции 1:2. Как вариант, можно выпивать в день до 1 л кефира с малым процентом жирности.

Полностью исключается добавления сахара и масла. Желательно отказаться и от соли – это поможет вывести больше ненужной жидкости. При сильном чувстве голода можно съесть во время перекусов 3-4 зеленых яблока.

Гречневая диета является не только эффективной, благодаря низкой калорийности, но и безопасной, поскольку в организм поступает множество питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья во время похудения.

Кефирная диета

Одна из наиболее тяжелых монопродуктовых диет, так как основным фигурантом в меню является кефир – до 1,5 л в день. Его употребление производит чистку желудочно-кишечного тракта.

Ввиду своей предельно низкой пищевой ценности, кефирный план питания в чистом виде не рекомендуется практиковать длительный срок. Максимум – 3 дня. Этого времени достаточно для разгрузки организма и потери нескольких кило.

Для более стойкого эффекта составляется рацион, в который, помимо кисломолочного, входят один-два других малокалорийных продукта. Это могут быть зеленые овощи и фрукты, творог и даже печеный картофель.

В таком режиме можно питаться до недели. Для успешного прохождения диеты важно соблюдать такие правила:

  1. кефир должен содержать не менее 2,8 г белка;
  2. приемы пищи должны быть разделены на 6 раз, последний – за 2 часа до сна;
  3. количество дополнительных ингредиентов рациона от 100 до 400 г.

Эффект достигается за счет нормализации работы кишечника и позволяет скинуть до 1 кг в день. Выход из такой схемы питания должен быть максимально плавным.

Советы для быстрого похудения

  • Садитесь на диету в воскресенье — исследования показывают, что шансы на успех, если вы начинаете в воскресенье, выше, чем в любой другой день. Согласно исследованиям худший день для того, чтобы сесть на диету — вторник.
  • Пусть содержимое вашей тарелки будет ярким и разноцветным — если вы обнаружили, что ваша еда бесцветная и скучная, вы знаете, что делать: выше мы расписали прекрасный недельный рацион из разных овощей.
  • Используйте большую вилку — это поможет вам меньше есть: исследователи выяснили, что большая вилка лучше фокусирует ваше внимание на том, сколько вы на самом деле едите, чем маленькая.
  • Не смотрите кулинарные шоу — разнообразные вкусные блюда, которые готовятся на телеэкране, могут существенно усложнить ваш путь к потере веса. Постарайтесь устранить как можно больше отвлекающих факторов.
  • Контролируйте количество крахмала в рационе — в приведённом выше плане диеты есть минимум продуктов с содержанием крахмала, например, зерновой хлебец, картофель и коричневый рис. Старайтесь, чтобы на ваш стол не попадали другие типы углеводов, потому что из-за этого может подскочить уровень сахара в крови, а это будет вызывать чувство голода.
  • Ешьте зерновые, чтобы утолить утренний голод — захватите с собой на работу порцию овсянки, ею вы сможете перекусить и избежать таким образом чего-нибудь с содержанием сахара.
  • Запаситесь чем-нибудь здоровым для перекусов — лучше всего, если это будут орехи, морковь, помидоры и цельнозерновые хлебцы.
  • Пусть у вас в холодильнике всегда будет миндальное молоко — помните, что вы хотите снизить вес на 5 килограмм за одну неделю, так что держитесь подальше от любых животных жиров. Вместо этого, если чувствуете острый голод, пейте миндальное молоко без подсластителей, особенно на ночь.
  • Убедитесь, что получаете протеин во время каждого приёма пищи — будь это орехи, курица или тунец, протеин необходим для того, чтобы сжигать жир и ускорять метаболизм.
  • Заведите на кухне корзинку с мытыми фруктами и овощами — именно фрукты и овощи помогут вам меньше есть. В них меньше калорий, и в то же время они снабдят вас всеми необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.
  • Избегайте, однако, фруктов с высоким содержанием сахаров: бананов, ананасов и вишни. Отдавайте предпочтение менее сладким фруктам, вроде киви, малина, клюква, авокадо и оливки.
  • Будьте готовы сказать нет — на какой бы диете вы не сидели( будь то кефирная или гречневая), в какой-то момент вы так или иначе впадёте в соблазн побаловать себя вон тем малюсеньким пирожным. И всё же, когда вам предлагают все эти вкусные вещи, просто откажитесь и уведомьте, что вы сейчас пытаетесь сбросить 5 килограмм за 7 дней. Люди уважают тех, у кого есть цель и упорство в её достижении.
  • Сообщите своей семье и друзьям — когда вы озвучиваете свои цели перед родными и близкими, вы начинаете чувствовать ответственность за сказанное, так как они будут ожидать, что вы сдержите слово. Это удержит вас от неверных решений и на самом деле сделает вас сильнее.
  • Не позвольте прошлому помешать вам — если вы уже пробовали какой-то план по снижению веса в прошлом, и это не сработало, не позвольте неудаче отразиться на вашем будущем. Все совершают ошибки, так что забудьте о любом плане или системе, которую вы пробовали в прошлом. В этот раз вы сможете всего добиться, если приложите к этому ум, сердце и силу.

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.
Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.
И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Этот параметр является ключевым в любой методике по снижению веса, поскольку вода способствует ускорению обменных процессов. Среднесуточное потребление жидкости зависит от роста, веса, уровня активности, состояния здоровья и климата.

Чем выше любой из показателей, тем большее количество воды предусматривается. При этом вода должна быть очищенная и без газов. Пить ее нужно при пробуждении и перед едой.

Чтобы рассчитать дневную норму воды, нужно:

  • мужчинам: умножить показатель веса на 35;
  • женщинам: умножить показатель веса на 31.

Норма выводится из учета спокойного состояния. В жаркую пору или дни повышенной активности количество воды увеличивается до 1 л.

Часто задаваемые вопросы

Многие наши читатели и подписчики задают вопросы, касающиеся этой диеты. Ниже представлена секция вопросов и ответов, которая должна помочь вам найти ответ на вопрос, который вас интересует.

Если вашего вопроса нет в списке, вы можете оставить его ниже в комментариях, и мы постараемся как можно скорее на него ответить.

Нет, откажитесь от алкоголя полностью, потому что это помешает вам достичь вашей цели.

Съешьте фруктов или овощей. Они создадут ощущение сытости на остаток ночи, не привнеся в то же время калорий. Как мы уже упоминали ранее, старайтесь избегать фруктов с высоким содержанием сахара в пользу фруктов с низким.

Помните, что все находятся в разных стартовых условиях, поэтому важно понимать, что ваше физическое состояние, естественно, скажется на том, каких результатов вы добиваетесь. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, обязательно обратитесь к врачу прежде, чем начинать работу по снижению веса.

Да, длительность плана можно увеличить, но, если вы хотите скинуть больше веса, лучше всего, если вы будете делать это 2-3 недели, потом сделаете перерыв, а потом ещё две недели диеты.

Не останавливайтесь. Вам нужно закончить неделю. У каждого разный метаболизм, так что и результаты могут различаться.

Не ешьте меньше еды, чем рекомендовано планом, потому что это повлияет на эффективность диеты. Некоторым людям требуется время, чтобы их тело начало привыкать к изменениям и появились какие-то результаты.

Вместо риса вы можете есть картофель, гречку или лебеду.

Прерывистое голодание

Голодание делится на 2 вида: мокрое и сухое: с употреблением воды и без нее соответственно. Для достижения результатов важно соблюдать правильность вхождения в голодание и грамотно выходить из него.

Срок голодания может варьироваться от 1 дня до 1 месяца, а также быть цикличным и периодически повторяться. Оптимальным в целях нормализации веса является голодание сроком до недели. Предпочтительнее, чтобы в первый раз голодание было с соблюдением водного режима.

Готовясь к голоданию, нужно помнить о следующем:

  • накануне голодовки нужно подготовить организм, исключив из употребления кофеин, а также белки животного происхождения;
  • в день голодания, с утра необходимо поставить клизму;
  • выход из голодания должен длиться столько же, сколько занял отказ от еды.

Голодание в психологическом аспекте гораздо проще постоянного ограничения в еде, поскольку само чувство голода, присущее ему, отсутствует.

Периодическое или интервальное голодание подразумевает чередование приема пищи с отказом от нее. Суть метода заключается в том, чтобы одни сутки есть, а на вторые – воздерживаться от пищи. Можно практиковать это следующим образом: 24 часа голода и 24 часа питания, либо 16 часов голода и 8 часов питания.

Исследования показали, что во время такого похудения секреция инсулина оптимизируется, что делает организм менее восприимчивым к высокоуглеводным продуктам и тем, чей гликемический показатель завышен.

Бани и сауна

Это вспомогательный метод похудения, действующий в комплексе с остальными. Разгоряченный воздух парной ускоряет кровообращение, раскрывает поры и помогает избавиться от избыточной жидкости.

Чтобы процедура дала результат без вреда здоровью, требуется:

  • не иметь противопоказаний;
  • делать от 3 до 5 подходов по 15 мин. каждый;
  • в перерывах принимать холодный душ;
  • заходить в парную, вытерев насухо кожу и волосы, чтобы не получить тепловой удар.

Скорректировать фигуру, следуя этой процедуре, можно в короткие сроки. Однако врачи рекомендуют посещать такие заведения не чаще одного раза в неделю. Этого недостаточно для потери заветных 5 кг. Но пару сантиметров за процедуру потерять можно.

Массаж

Действие массажа направлено не только на потерю веса, но и на эстетическую сторону. После комплекса процедур можно наблюдать не только изменения в объемах тела, но и в состоянии кожи: интенсивный массаж разгоняет кровь и разбивает целлюлит.
Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

В зависимости от цели, будь то серьезное похудение или коррекция фигуры, есть несколько видов массажа при похудении:

  • лимфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • антицеллюлитный;
  • скульптурирующий.

Помимо профессиональных услуг, можно делать и самомассаж. Он производится с применением эфирных масел и скрабов. Его суть заключается в растирании и разминании проблемных зон. Красная кожа – признак правильных действий.

После массажа рекомендуется содержать тело в тепле. Для усиления эффективности можно принимать горячие напитки. Однако в автономном режиме данный метод менее эффективен, нежели в паре с правильным питанием и активным образом жизни.

Обертывания

Во время обертываний обменные процессы подкожной клетчатки становятся более интенсивными, поры раскрываются, проникающие свойства косметических средств увеличиваются. Первые результаты видны уже спустя три дня процедур, так что недели хватает для потери нескольких кило, совместно с другими способами.

Среди домашних обертываний популярность завоевали такие:

  • кофейное;
  • горчичное;
  • шоколадное;
  • медовое;
  • глиняное.
Действующие компоненты каждого имеют свое влияние на кожу: одни увлажняют, другие – нивелируют растяжки, третьи – делают кожу более эластичной. Но их одинаково объединяет то, что кожа становится более подтянутой, исчезает дряблость и визуально тело кажется стройнее.

Советы для быстрого похудения

Среди всех предложенных рекомендаций по избавлению от лишнего веса, как ни крути, диета занимает лидирующую позицию. Но как не растеряться в огромном количестве диет и выбрать ту, которая вам поможет? При выборе диеты обратите внимание на такие детали:

  • Заранее определитесь с перечнем продуктов, от которых вы сможете отказаться на время похудения.
  • Установите временные рамки для «сидения на диете». Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для похудания, рассчитанная на 3 недели.
  • Учтите ваше состояние здоровья. Если есть продукты, которые вам употреблять нельзя, выбирайте диету без их участия.

Быстрого похудения без диет можно достичь за неделю, если изменить некоторые привычки.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

На 5 кг помогут похудеть такие приемы:

  • за полчаса до приема пищи и полчаса после него выпивать стакан воды;
  • перед каждым блюдом съедать по половине грейпфрута – это мощный жиросжигатель;
  • есть нужно понемногу, но часто;
  • каждый кусочек нужно тщательно пережевывать – так насыщение наступит быстрее.

Также полезно обзавестись шагомером и ежедневно делать минимум 10 тысяч шагов, ведь ходьба – это отличное кардио.

Особенность ежедневного меню подростка в том, чтобы оно было максимально разнообразным для должного обеспечения организма необходимыми нутриентами, нормального развития и роста. Жесткие диеты противопоказаны.

Снижение калорийности ежедневного рациона допустимо в пределах 15-20%. При этом нужно исключать не какие-то конкретные продукты, а скорее переосмыслить подход к их выбору и приготовлению: жареные блюда заменить отварными, жирные сорта рыбы и мяса сменить нежирными и т.п.

Наиболее важным компонентом питания подросткового организма является белок, суточная норма которого должна быть не ниже 90 г. Употребляя его, нужно не забывать о поддержании водного баланса.

Юношеский метаболизм быстрее, чем у взрослого человека, поэтому корректировка пищевых привычек не заставит долго ждать результатов. Эффект усилится в разы, если регулярно подвергать себя кардио-нагрузкам. Тяжелые силовые тренировки вредны для неокрепших костей и суставов.

Исключение продуктов, на которые есть непереносимость

Пищевая непереносимость – это неспособность организма усваивать некоторые продукты или их компоненты. При этом непереваренные молекулы еды превращаются в токсины и в  итоге откладываются в виде подкожного жира.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

По данным исследователей, наиболее часто встречающимися видами непереносимости продуктов является непереносимость лактозы, злаков, бобовых и грибов. Поэтому, выбирая диету, нужно учитывать наличие невосприимчивости к той или иной пище.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass