Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Суть и принципы

Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь. При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным.

Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи. Обязательно пьется вода – не менее 1.5-2 л в сутки. Присутствует полный отказ от жареного, соленого, алкоголя, сладкого, мучного. Недостаток «вкусных блюд» восполняется употреблением фруктов, овощей.

Показания к применению:

  • фигура, испорченная после родов;
  • фигура похожая на «грушу»;
  • образование «спасательного круга» в области талии;
  • бесформенная полнота.

Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.

К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

  • Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
  • Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
  • Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:

  1. Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
  2. Уменьшают потребление соли.
  3. Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
  4. Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
  5. В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
  6. Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
  7. Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
  8. Есть после 19-00 запрещено.

Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.

Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.
  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Меню на каждый день

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты.
ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.Апельсин или яблоко.Рыба на пару и порция риса, листья салата.Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник1 отварное яйцо и 2 хлебца.1 яблоко.Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец.Стакан обезжиренного йогурта.Отварная говядина и свежие овощи.
СредаОбезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин.1 банан.Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.1 яблоко.200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
ЧетвергОбезжиренный творог 100 г., яблоко.Грейпфрут или другой любимый фрукт.Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.Сухофрукты с зеленым чаем.Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница1 вареное яйцо, стакан йогурта.Батончик мюсли.Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.1 стакан кефира.Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
СубботаОвсяная каша на воде – 200 г.1 яблоко.Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г.Орехи и сухофрукты.Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
ВоскресеньеПерловая каша – 200 г., 1 банан.ГрейпфрутСалат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару.Творог обезжиренный.1 стакан кефира и яблоко .

Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.

День неделиВремяДневной рацион
понедельник07:00
  • вареное яйцо;
  • овсяная каша;
  • салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом;
  • яблоко
10:00
  • запеканка творожная;
  • орехи или сухофрукты
13:00
  • отварной рис с курицей;
  • салат из свежей капусты
16:00
19:00
  • тушеные овощи с рыбным филе;
  • свежий салат из томатов и огурцов
вторник07:00
  • овсяная каша со свежими или замороженными ягодами (на воде);
10:00
  • свежий салат из овощей (капусты, моркови, свеклы);
  • хлеб;
  • свежий сок
13:00
  • отварная гречка;
  • котлеты на пару;
  • овощной салат
16:00
19:00
  • рис с отварной куриной грудкой;
  • салат из огурцов
среда07:00
10:00
13:00
  • рыбное филе с гороховой кашей;
  • салат из помидор
16:00
19:00
  • отварная фасоль;
  • салат из капусты
четверг07:00
  • отварной рис (без соли, на воде);
  • яблочно-морковный салат, заправленный оливковым маслом
10:00
13:00
16:00
19:00
  • отварное куриное мясо (грудка);
  • творог
пятница07:00
  • гречневая каша;
  • натуральный сок
10:00
13:00
  • тушеные овощи с паровой рыбой
16:00
19:00
  • отварной рис с куриной грудкой;
  • салат из моркови и капусты
суббота07:00
10:00
13:00
  • суп из овощей, например, из сельдерея;
  • любой фруктовый салат
16:00
19:00
  • тушеное мясо с отварным рисом или тушеный кабачок;
  • сок или ряженка
воскресенье07:00
  • свежие соки;
  • отварной рис на воде, без соли
10:00
13:00
16:00
19:00

Перерыв между приемами пищи не должен превосходить 3,5 ч. Масса одной порции составляет от 250 до 300 г. За неделю организм должен получать около 1200 ккал. Дневной рацион можно менять на свое усмотрение.

Разрешено включать мясные бульоны, сорта нежирного сыра, хлебцы, отварной зеленый горошек. Допускается один перекус. Из напитков предпочтение отдают воде, натуральным сокам, отварам лечебных растений, например, шиповника или мяты.

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.

  1. Завтрак – 08:00—10:00 часов.
  2. Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
  3. Обед – 14:00—15:00 часов.
  4. Полдник – 16:00—17:00 часов.
  5. Ужин – 18:00—20:00 часов.

Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.

День 1

  1. Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
  2. Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
  3. Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
  4. Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
  5. Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).

День 2

  1. Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
  2. Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
  3. Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
  4. Сухофрукты (0,5 горсти).
  5. Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).

День 3

  1. Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
  2. Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
  3. Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
  4. Зернистый творог (150 гр.).
  5. Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).

Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл. кефира.

День 4

  1. Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
  2. Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
  3. Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
  4. Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
  5. Запечённая рыба (150 гр.).

День 5

  1. Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
  2. Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
  3. Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
  4. Орехи (1 жменя).
  5. Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).

День 6

  1. Овсянка с бананом (130 гр.).
  2. Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
  5. Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).

День 7

  1. Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
  2. Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
  3. Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
  4. Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
  5. Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.
Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).

Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

День 1

  1. Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
  2. Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
  3. Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
  4. Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).

День 2

  1. Отварная крупа без соли (160 гр.).
  2. Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
  3. Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
  4. Груша.

День 3

  1. Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
  2. Варёная курица (150 гр.).
  3. Гречка в кефире (160 гр.).
  4. Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).

День 4

  1. Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
  2. Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
  3. Крупа гречневая отварная (160 гр.).
  4. Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).

День 5

  1. Творог зернёный (160 гр.).
  2. Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
  3. Орехи (1 жменя).
  4. Грейпфрут.

День 6

  1. Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
  4. Стакан кефира.

День 7

  1. Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
  2. Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
  3. Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
  4. Ряженка минимальной жирности (150 мл.).
Прием пищиПервый деньВторой деньТретий день
ЗавтракЗеленый чай, 2 яйцаТворог низкой жирности, чайПеченые яблоки с корицей, кофе или чай
ОбедКаша из цельных круп, зеленый чай100 г отварной индейки, капустный салат150 г рыбы на пару, морковный салат
УжинОвощное рагу, 150 г рыбыСтакан кефира (1%), 2 помидораСтакан кефира, банан

Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня.

Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

ДеньЗавтракОбедУжин
Понедельник150 г творога обезжиренного, зеленый чай150 г говядины, овощной салат150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
Вторник2 хлебца, стакан кефира200 г рыбы на пару, яблоко, компот150 г свинины, 100 г квашеной капусты
Среда100 г отварной свинины, яблоко200 г фасоли, овощной салат200 г постного мяса, яблочный сок
Четверг150 г творога, зеленый чай150 г тушеного мяса, 100 г овощей150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
Пятница100 г говядины, морковный салат150 г рыбы, салат с помидорамиОвощное рагу, компот
Суббота150 г свинины нежирный, капустный салат100 г бобовых, морковный салат150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
Воскресение2 хлебца, стакан кефира или чай150 г индейки, овощной салат150 г свинины, салат из томатов

Как готовить

Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

  • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
  • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
  • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
  • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
  • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
  • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
  • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

Что нельзя на диете

Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

  • фастфуд;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • жареное;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипсы;
  • соусы;
  • сухарики;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.
Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

Рецепты блюд

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
  4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

  • 2 небольших кабачка;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея;
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
  2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
  3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
  4. Украшают блюдо зеленью.
Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.

Суп из сельдерея

Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.

Запеченный минтай

Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.

Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г).

Овощной салат

Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.

Картофельный салат

Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.

Как усилить действие диеты

Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

Молокочай и Сасси

Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

  • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
  • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
  • Настаивают чай 30–60 минут.
  • Процеживают и пьют в течение дня.

Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

  • 8 стаканов воды очищенной;
  • лимон;
  • огурец;
  • корень имбиря;
  • мята.

Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

Обертывания

Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

Упражнения

Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

  • наклоны с утяжелением в стороны;
  • подъемы нижних конечностей;
  • бег;
  • велотренажер;
  • скручивания;
  • упражнения на фитболе.

Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

  • повышенный уровень холестерина;
  • анемия;
  • гипотония;
  • низкий иммунитет;
  • повышенная кислотность сока желудка;
  • патологии почек;
  • гастрит;
  • язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

Прежде чем сесть на любую диету нужно пройти консультацию у опытного диетолога. Подобные занятия отличаются некоторыми противопоказаниями и могут причинить серьезный вред здоровью.
  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, период лактации;
  • наличие хронических заболеваний пищеварительной, сердечной-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной системы;
  • недавно перенесенные операции;
  • период ремиссии после опасного заболевания.

Нельзя забывать, что пренебрежение рекомендациями специалистов может привести к серьезным последствиям:

  • нарушению обмена веществ;
  • развитию анорексии, булимии;
  • возникновению патологий пищеварительной системы.

При нарушении правил развивается эмоциональное истощение, нарушается сон, появляются депрессивные состояния, физическая слабость.

Побочные явления

Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров.

В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 28 лет

Галина, 34 года

Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!

Выход из диеты

Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

Какие можно делать упражнения?

1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.

2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.

3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.

4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).

5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).

6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).

7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.

День 7

Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.

День 1

  1. Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
  2. Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
  3. Печёные яблоки (2 шт.).

День 2

  1. Гречка на воде (180 гр.).
  2. Рисовая каша без добавок (150 гр.).
  3. Яблоко, груша.

День 3

  1. Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
  2. Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
  3. Низкожирный творог (160 гр.).

День 4

  1. Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
  2. Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
  3. Три печёных яблока.

День 5

  1. Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
  2. Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
  3. Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).

День 6

  1. Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
  2. Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
  3. Два пропаренных яблока с корицей.

День 7

  1. Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
  2. Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
  3. Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).

Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.

День 1

  1. Низкожирный творог (160 гр.).
  2. Яблоко зелёного сорта.
  3. Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
  4. Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
  5. Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).

День 2

  1. Нежирный йогурт (150 мл.).
  2. Апельсин.
  3. Тушёные овощи с говядиной (180 гр.).
  4. Низкожирный кефир (200 мл.).
  5. Свежие овощи (200 гр.), запечённая рыба (200 гр.).

День 3

  1. Три отварных яичных белка.
  2. Грейпфрут.
  3. Отварной бурый рис (120 гр.), отварная индейка (200 гр.).
  4. Творожный сыр несладкий (100 гр.).
  5. Капустный салат (150 гр.), отварная говядина (150 гр.).

День 4

  1. Овсяное печенье (2 шт.), низкожирный кефир (180 мл.).
  2. Грейпфрут.
  3. Спаржа (160 гр.), вареное филе курицы (180 гр.).
  4. Ряженка низкожирная (180 мл.).
  5. Овощи (160 гр.), отварная рыба (200 гр.).

День 5

  1. Низкожирный творог (140 гр.).
  2. Яблоко зелёное.
  3. Ломтик цельнозернового хлеба, отварная рыба (200 гр.).
  4. Домашний йогурт (120 гр.).
  5. Салат из овощей (160 гр.), пареная говядина (200 гр.).

День 6

  1. Яичный омлет из 2 белков.
  2. Помело небольшого размера.
  3. Овощи свежие (150 гр.), тушёная фасоль (200 гр.).
  4. Кефир 1% (180 мл.)
  5. Салат из огурцов, перца, помидоров (140 гр.), рыба (200 гр.).

День 7

  1. Творог маложирный (160 гр.).
  2. Груша.
  3. Суп на овощах с варёной говядиной (180 гр.).
  4. Творожный сыр (120 гр.).
  5. Салат из свежей капусты (120 гр.), говядина на пару (140 гр.).

Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.

День 1

Низкожирный кефир (1,3 л.), запечённый картофель (250 гр.).

День 2

Кефир 1% (1,2 л.), низкожирный творог (0,4 кг.).

День 3

Фрукты, за исключением банана и винограда (0,5 кг.), кефир 1% (1,2 л.).

День 4

Куриное филе отварное (0,5 кг.), низкожирный кефир (0,8 л.).

День 5

Овощи свежие (0,4 кг.), кефир низкой жирности (1,2 л.).

День 6

Аватар автора Оля Лихачева

Яблоки зелёного сорта (1 кг.), вода фильтрованная (2 л.).

День 7

Несладкие фрукты (0,6 кг.), низкожирный кефир (1 л.).

Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать режим питания и употреблять только разрешенные продукты. Полноценный, здоровый рацион, а также специальный комплекс упражнений, помогут сбросить лишний вес и похудеть на несколько кг.

Необходимо подобрать методику, которая способствует похудению проблемных зон. Убрать бока и живот поможет недельная диета. Неделя – вполне подходящий срок, чтобы получить первые результаты.

Чтобы значительно уменьшить размеры собственного тела, убрать бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов похудения:

  1. Строгий контроль калорийности рациона и заранее составленное меню на целую неделю.
  2. Обязательные полноценные завтраки. Чтобы запустить обменные процессы в организме, следует употреблять в пищу сложные углеводы, а также белковые продукты.
  3. Дробное питание — 5-6 раз в день.
  4. Употребление маленьких порций.
  5. Обильное питье. Потребление простой, чистой воды. Она будет выводить токсины и лишний жир.
  6. Неделя похудения и устранения жира с боков и живота предполагает отсутствие в рационе жирного, копченого, мучного, жареного, а также алкоголя и фастфуда.
  7. Убрать бока и живот поможет полный отказ от быстрых углеводов (сладкого, сдобы, газированных напитков, и т. д.).
  8. Активные физические нагрузки (спорт, танцы).
Привести в порядок бока и живот за неделю поможет комплекс специальных упражнений или регулярная гимнастика. Без такого комплексного подхода к диете, похудение не принесет желанных результатов.

Чтобы похудение за неделю было максимально эффективным, а бока и живот значительно уменьшились, в свое ежедневное меню следует включить низкокалорийные продукты питания.

Разрешенные продукты для похудения живота и боков:

  • Авокадо – ежедневное употребление этого фрукта в течение недели приводит к снижению жира на животе и боках в среднем на 30%. При условии, если за день употреблять не более 1,5 тыс. калорий. Авокадо содержит много клетчатки и отлично утоляет голод;
  • Имбирный чай – благодаря гингеролу, который содержится в имбире, в организме блокируется накопление жира, а бока и живот постепенно уменьшаются в объемах;
  • Голубика – бивофлавониды в этой ягоде обладают омолаживающим, противовоспалительным эффектом и понижают чувство голода.
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Куриные яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Нежирные, низкокалорийные сорта мяса и рыбы.

Запрещены во время похудения:

  • Копчености;
  • Жареная пища;
  • Мучное;
  • Сладости;
  • Красное мясо;
  • Животные жиры;
  • Майонез и кетчуп;
  • Полуфабрикаты;
  • Газированные сладкие напитки.

Недельная диета переносится значительно легче, если внести в ее рацион разнообразие. Правильное питание должно включать в себя употребление клетчатки, белков, углеводов и жиров.

Чтобы убрать за неделю живот, питание должно быть сбалансированным. Важно не голодать, быть сытым, чтобы избежать дальнейших срывов и переедания. Итак, рассмотрим правильное питание (меню на неделю для похудения) более детально.

Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсянка на воде и 1 яйцо;
  2. Обед: суп овощной, гречка и отварная грудинка;
  3. Перекус: 1 яблоко;
  4. Ужин: овощной салат.
  1. 170 г нежирного творога;
  2. нежирная рыба на пару с овощами;
  3. 1 любой фрукт;
  4. диетическая запеканка.
  1. гречка на воде и 1 ломтик сыра твердых сортов;
  2. диетические котлеты и отваренный рис;
  3. 2 яблока;
  4. салат из свежих овощей.
  1. овсяная каша на воде, 1 яйцо;
  2. нежирный творожок;
  3. суп овощной и кусочек черного хлеба;
  4. салат из свежих фруктов.
  1. нежирный йогурт со злаками и сухофруктами;
  2. 1 банан на перекус;
  3. овощной суп и отварные овощи;
  4. рыба на пару и салат из свежих овощей.
  1. нежирный творог с ложкой меда;
  2. суп овощной, тушеные овощи с грудинкой;
  3. 1 яблоко;
  4. диетический сырники.
  1. омлет на пару;
  2. 1 банан;
  3. отварное пюре и 2 котлеты на пару;
  4. салат из овощей и грудинки.

Вкусные рецепты

Полезные рецепты для похудения живота и боков представлены перечнем вкусных, диетических блюд. Такие рецепты не только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания, но и способствуют похудению.

Диетическая запеканка для похудения
Диетическая запеканка с вишней

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 1 ст сахара;
  • ванилин и разрыхлитель;
  • нежирная сметана — 2 ст л;
  • нежирный творог 500 г;
  • манка — 1,5 ст;
  • вишня (свежая/консервированная).

Берем любую емкость и смешиваем в ней при помощи блендера: яйца, сахар, ванилин и разрыхлитель. Далее, добавляем, постепенно помешивая, сметану и манку.  Продукты необходимо взбить до легкой, воздушной консистенции.

Выкладываем часть массы в форму для запекания (предварительно можно смазать ее любым маслом). Сверху посыпаем горсть вишни. Затем выливаем оставшуюся творожную массу и украшаем последний слой ягодами.

Готовим в духовке один час при температуре 180 градусов. Проверяем степень готовности ножом. Если при втыкании на лезвии ножа не осталось комков, значит запеканка готова.

Вкусное фруктовое желе

Фруктовое желе

Ингредиенты:

  • 1 пакет желатина (на 350 мл воды);
  • желатин — 3 ст л;
  • малина, клубника, смородина — по 50 г;
  • лимонный сок;
  • сироп любого варенья;
  • вода.

Берем кастрюлю с водой (350 г), ставим ее на огонь. В 1 стакане воды разводим желатин до полного растворения. Как только вода нагреется (температура 40 градусов), снимаем ее со гоня и смешиваем с разведенным желатином.

После этого берем несколько емкостей для желе (чашки/стаканы). Высыпаем туда фрукты и выливаем туда желе. Кладем в холодильник на несколько часов.

Средиземноморская диета пирамида питания
Средиземноморская диета пирамида питания

Запрещённые к приёму продукты

Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:

  • спиртное;
  • пакетированные соки, морсы и пр.;
  • сладкую газированную воду;
  • сахар, соль и все блюда с их включением;
  • сдобу, выпечку;
  • копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
  • колбасу;
  • быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).
Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо - свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Стройный живот и бока

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.
полезные продукты для похудения
  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
    Орехи и сухофрукты, мед ;
Фастфуд и диета для похудения
  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • диетическое мясо и нежирная рыба;
  • яйца вареные;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты, сухофрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • мед.

Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.

В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:

  • соль;
  • соленые и малосоленые продукты питания;
  • сладкое;
  • мучная выпечка;
  • копченое, жареное, печеное;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуды.

Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.

Вопрос-ответ

Важно соблюдать водный баланс, для ускорения метаболизма, пить натуральные соки, кефир и кофе (если не противопоказано). Однако все должно четко соответствовать общему дневному рациону.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass