Дешевые диетические блюда на каждый день

Общие правила

Существующий стереотип, что все по-настоящему эффективные диеты созданы не для бедных людей, как правило, является оправданием обычному нежеланию человека что-либо менять в собственном устоявшемся и таком вкусном рационе, чаще всего включающем, кстати, не самые дешевые продукты питания.

Ведь порой так приятно после тяжелого рабочего дня съесть на ужин жирный стейк с макаронным гарниром, щедро сдабривая его майонезом или кетчупом, либо побаловать себя любимого половиной кремового торта и запить его сладкой газировкой.

Именно такие пищевые привычки, а не бюджетное питание семьи, зачастую и становятся причиной возникновения чрезмерного веса, так что стройность и здоровье тела далеко не всегда находятся в прямой зависимости от стоимости приобретаемой пищи.

Конечно, переходя во время кризиса на дешевые колбасы, полуфабрикаты, маргарин, ненатуральные сыры и прочие подобные продукты, человек также увеличивает риск развития ожирения, но все-таки основным виновником появления лишних килограммов является не цена употребляемых блюд, а обычное переедание и отсутствие питательной системы.

Результативное и одновременно экономное диетическое питание — вовсе не миф, а обыденная реальность, которая по большому счету требует всего лишь верного подхода к выбору пищевых продуктов, их правильного комбинирования и выдерживания регулярного режима.

На сегодняшний день диетология насчитывает несколько десятков различных методик для быстрого и постепенного снижения веса, которые в финансовом плане доступны абсолютно всем людям, да и большинство прочих диет, за исключением экзотических, в общем и целом, не нуждаются во внушительном вливании денежных средств.

Ведь если разобраться, фактически любая система коррекции массы тела базируется на сокращении потребления пищи и запрете тех или иных блюд, что само по себе должно снизить затраты на питание. Кроме того, хорошим подспорьем в деле недорогого похудения всегда были и остаются сезонные отечественные продукты (в основном фрукты и овощи), купить которые в определенное время года можно действительно очень дешево.

Опираясь на вышесказанное, можно с уверенностью констатировать, что при истинном желании можно найти множество способов похудеть, при этом, не только не растратив последние сбережения, но и сэкономив на диетической пище.

Меню дешевой диеты для похудения (Распорядок питания)

Естественно, что самая дешевая диета для похудения – это голодание и прочие сходные с ним диетические режимы, которые чрезвычайно опасны для здоровья и даже жизни человека, поскольку на их фоне нередко развиваются тяжелые заболевания.

По этой причине описывать их мы не будем, а остановимся на нескольких более полноценных рационах питания, способных результативно бороться с лишним весом, в той или иной мере насыщать организм полезными соединениями и при этом сильно не облегчать кошелек самого худеющего.

Кефирная диета

Совершенно недорогая «Кефирная диета» считается очень эффективной и потому довольно популярна среди людей, желающих в короткие сроки избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов.

Существует несколько вариантов для быстрого похудения на кефире, отличающихся сроками проведения (от 3 до 21 дня) и питательным рационом. Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом:

  • день первый – 1,5 л кефира и 4 клубня картофеля;
  • день второй – 1,5 л кефира и 150 г куриного филе;
  • день третий – 1,5 л кефира и 200 г постной говядины;
  • день четвертый – 1,5 л кефира и 150 г маложирной рыбы;
  • день пятый – 1,5 л кефира и 1 кг любых овощей;
  • день шестой и седьмой – по 1,5 л кефира.
Подобный недельный диетический курс в среднем позволяет похудеть на 4-5 килограмм. Также ценится и трехдневная разгрузка на данном кисломолочном напитке, суть которой сводится к ежесуточному употреблению лишь 1,5 л кефира и любого объема обычной воды. Результат таких разгрузочных дней может достигать отвеса в 3-4 килограмма.

Актерская диета

Достаточно бюджетная и очень результативная «Актерская диета» рассматривается в двух вариациях, а именно на 4 и 9 суток, которые потребуют от худеющего человека значительной силы воли.

В первом варианте рацион 4-х диетических дней выглядит так:

  • день первый – 250 г отварного пустого риса и неограниченный объем томатного сока;
  • день второй – маложирный творог и кефир без ограничений;
  • день третий – любое нежирное мясо белых сортов и зеленый чай без ограничений;
  • день четвертый – 0,7 л красного качественного вина и до 200 г твердого сыра.
Дешевая диета для похудения

Такое четырехдневное похудение поможет скинуть 3-5 килограмм.

Девятидневное меню второй разновидности «Актерской диеты» строится по такому принципу:

  • первые три дня – маложирный кефир без ограничений;
  • вторые три дня – отварное постное мясо без ограничений;
  • завершающие три дня – яблоки и фреш из них без ограничений.

Результатом 9-ти дневной диеты станет снижение веса в районе 9-10 килограммов.

Недорогая диета на часто запрещенном для диетического питания фрукте и маложирном молоке рассчитана всего на 5 суток, что не мешает ей за это короткое время избавлять человеческое тело от 3-5 килограмм.

Ежедневное меню такой методики похудения включает максимум 6 средних бананов и 3 стакана (по 250 г) молока. Также приветствуется обильный питьевой режим. Обязательное условие – бананы должны быть свежими и абсолютно спелыми.

Картофельная диета

Еще один режим питания, в котором в качестве основного компонента используется непопулярный в диетологии продукт – картофель, а второстепенными ингредиентами выступают в основном прочие овощи, куриный бульон и яйца, кисломолочная продукция.

Картофельная диета чаще всего практикуется на протяжении 3-х или 7-ми дней и требует выполнения таких правил:

  • в сутки нужно питаться 4-5 раз;
  • в день можно съедать приблизительно 1-1,5 кг парового, отварного или запеченного картофеля (жарку исключить);
  • минимальный питьевой режим должен равняться 1,5 литрам чистой воды;
  • заправлять все блюда допустимо органическими специями и небольшим количеством оливкового масла.

За неделю похудения на картофеле в среднем можно недосчитаться 4-5 килограмм.

Яблочная диета

Диета на яблоках доступная как в плане стоимости этого фрукта, так и в отношении его постоянного наличия в каждом продовольственном магазине в любое время года. Самые дешевые яблоки поступают в продажу в конце лета и потому планировать похудение на них лучше всего в этот период.

Разновидностей «Яблочной диеты» более десятка и все они отличаются низкой или умеренной себестоимостью. Наиболее распространена 2-3-х дневная разгрузка на одних яблоках любого сорта, во время выдерживания которой предстоит питаться лишь этими фруктами, а также пить много простой воды. Отвес за это время может составить 2-3 килограмма, однако добиться его будет нелегко.

Диета на кашах

Диета на крупяных кашах очень экономная и к тому же достаточно сытная и практически безвредная. Продуктивно худеть можно отдельно на овсе, гречке, пшенице, рисе и прочих подобных крупах, однако самой разнообразной в части питательного рациона является «Диета 6 каш«. Подобный диетический режим предполагает недельное питание по такому сценарию:

  • день первый – пшеничная каша;
  • день второй – пшенная каша;
  • день третий – овсяная каша;
  • день четвертый – рисовая каша;
  • день пятый – ячневая каша;
  • день шестой – перловая каша;
  • день седьмой – микс из равных частей всех перечисленных выше каш.
Все эти каши должны готовиться без каких-либо пищевых добавок (соль, масло, сахар и пр.). По желанию можно разнообразить свое меню небольшим количеством ягод/фруктов, овощей или молочными напитками. За неделю такого похудения реально избавится от 3-6 килограмм.

Овощная диета

Сезонная и антикризисная диета на овощах потребует минимум финансовых вложений именно в период лето-осень. Кроме своей дешевизны «Овощная диета» позиционируется как одна из самых сытных, вкусных и безопасных. Соблюдать ее можно 10 и даже больше дней, придерживаясь таких правил:

  • на всем протяжении диеты отдавать предпочтение нужно малокрахмалистым овощам, которые можно употреблять без ограничений 4-5 раз в сутки;
  • все овощи следует есть несолеными в сыром, отварном тушеном или запеченном виде, но не жаренными в масле;
  • помимо овощных блюд допустимо употреблять маложирный классический йогурт либо кефир;
  • каждые сутки надлежит выпивать 1,5 л обычной воды;
  • в качестве других жидкостей можно пить чай (травяной/зеленый) и овощные фреши.

Десять дней с овощами помогут стать легче на 5-7 килограмм.

Практически все эти диеты, как и множество прочих дешевых режимов питания, имеют один общий недостаток, который заключается в разбалансированности питательного рациона по макро- и микронутриентам. Именно поэтому все они соблюдаются на протяжении короткого промежутка времени, поскольку потенциально остаются опасными для здоровья.

Наилучшим выходом из этой ситуации станет диета, опирающаяся на принципы «правильного питания» и собственноручно составленная из наиболее доступных в том или ином регионе пищевых ингредиентов. В качестве примера ниже будет приведен список здоровых и относительно недорогих продуктов, а также приблизительный распорядок подобного питания на 10 суток.

Для того чтобы подобранный лично рацион питания был не только дешевым, но и сохранял здоровье, а также способствовал похудению, нужно следовать некоторым базовым принципам и правилам.

  • Дабы не вникать в подсчет калорийности и соотношения БЖУ в собственном рационе, попробуйте вначале попросту сократить привычное количество употребляемой пищи примерно на 20% и по максимуму разнообразить свое меню продуктами из разных пищевых категорий.
  • Начните ежедневно практиковать минимум 4-х разовое питание с одинаковыми по времени интервалами, при этом умещая каждую трапезу в объем, приблизительно равный стакану.
  • Углеводные продукты старайтесь употреблять до обеда, а белковую пищу после него. Таким образом организм успеет переработать большинство калорий в энергию, а не отложит их в виде жировых запасов.
  • Ни в коем случае не мучайте себя голодом и при его наступлении обязательно перекусите чем-нибудь низкокалорийным и одновременно сытным.
  • В течение дня пейте много жидкости (в основном простой воды). Заведите привычку выпивать кружку воды после пробуждения и за полчаса до очередной трапезы.
  • Готовьте блюда здоровыми способами, используя варку, тушение, запекание или паровую обработку, и употребляйте их неспешно, старательно пережевывая каждый кусок.
  • Заблаговременно планируйте свое меню и запасайтесь необходимыми для него продуктами питания.

Если основывать собственное меню на крупяных кашах, сезонных фруктах и овощах, речной рыбе (для прибрежных районов – морской рыбе), кисломолочной продукции, курином мясе и яйцах, а также прочих пищевых продуктах, типичных для вашего региона, то вполне реально тратить на диетическое питание всего 100-150 рублей в сутки.

Разрешенные продукты

С целью насыщения организма всеми необходимыми ему пищевыми элементами старайтесь включать в свой рацион следующие продукты и блюда:

  • каши из цельного зерна, подвергшегося минимальной заводской обработке;
  • разнообразные малокрахмалистые овощи;
  • семена, орехи и бобовые культуры;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • птичьи яйца;
  • несладкие фрукты/ягоды;
  • зерновой хлеб и макаронные изделия группы «А»;
  • маложирную молочную продукцию;
  • качественное растительное масло;
  • натуральные безалкогольные напитки.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
бобы6,00,18,557
горох6,00,09,060
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
кинза2,10,51,923
лук зеленый1,30,04,619
лук-порей2,00,08,233
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
шпинат2,90,32,022

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643
ежевика2,00,06,431
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543
черника1,10,47,644

Грибы

грибы белые свежие3,71,71,134
шампиньоны свежие4,31,01,027
грузди свежие1,80,50,816
лисички свежие1,61,12,220
вешенки свежие2,50,56,234
сыроежки свежие1,70,31,417
рыжики свежие1,90,82,717

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
изюм2,90,666,0264
миндаль18,657,716,2645
орехи лещина13,162,69,3653
семена льна18,342,228,9534
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
булгур12,31,357,6342
кус-кус3,80,221,8112
перловая каша3,10,422,2109
пшенная каша4,71,126,1135
рис6,70,778,9344
ячменная каша11,52,065,8310

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
ряженка2,84,04,267
ацидофилин2,83,23,857
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156

Птица

курица16,014,00,0190
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157
яйца перепелиные11,913,10,6168

Рыба и морепродукты

бычок17,52,00,088
карась17,71,80,087
карп16,05,30,0112
креветки22,01,00,097
лещ17,14,10,0105
мидии9,11,50,050
минтай15,90,90,072
мойва13,411,50,0157
морская капуста0,85,10,049
окунь речной18,50,90,082
пикша17,20,20,071
плотва свежая17,52,00,088
раки20,31,31,097
сельдь16,310,7-161
судак19,20,7-84
толстолобик белый свежий19,50,90,286
треска17,70,7-78
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152

Соки и компоты

абрикосовый сок0,90,19,038
апельсиновый сок0,90,28,136
лимонный сок0,90,13,016
томатный сок1,10,23,821
яблочный сок0,40,49,842
* данные указаны на 100 г продукта

Для эффективности похудения необходимо ввести в собственное меню ограничения на употребление таких продуктов, а в идеале отказаться от них в полном объеме:

  • соль и сахар;
  • всевозможные снеки (попкорн, сухарики, чипсы и пр.);
  • блюда из фаст-фуда;
  • колбасы и жирное мясо/рыба;
  • консервация и полуфабрикаты;
  • заводские маринады и соусы;
  • сдобные и кондитерские изделия;
  • молочная продукция повышенной жирности;
  • горячительные и сладкие напитки.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
мука блинная10,11,869,7336
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
пампушки5,83,941,9215
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
сочник10,18,840,5274
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381

Сыры и творог

сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр плавленый16,811,223,8257
творожная масса7,123,027,5341

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
баранина15,616,30,0209
паштет мясной16,423,30,4277
говяжья тушенка14,117,40,0214
свиная тушенка13,035,00,0367
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
колбаса кровяная9,019,514,5274
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба жареная19,511,76,2206
рыба вяленая17,54,60,0139
рыба копченая26,89,90,0196
рыба маринованная1,73,011,482
рыба соленая19,22,00,0190

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

вода содовая0,00,00,0-
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748

Соки и компоты

ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
вишневый нектар0,10,012,050
персиковый нектар0,20,09,038
яблочный нектар0,10,010,041
* данные указаны на 100 г продукта

Для гармоничного сбрасывания веса, который не повредит здоровью организма, необходимо включать в рацион:

  1. Белки (до 50% от общей массы).К белковым продуктам относятся:
  • Молочные продукты;
  • яйца;
  • куриное филе, говядина;
  • бобовые;
  • рыба (лосось, тунец и т.п.);
  • печень;
  • орехи.
  1. Медленные углеводы (до З0%):
  • Ягоды;
  • пшено, каши;
  • зеленые овощи;
  • фрукты;
  • грибы;
  • зелень;
  • картофель;
  • хлеб грубого помола.Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов
  1. Жиры (до 25%):
  • Масло оливы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбий жир;
  • сыр твердых сортов.

Также продуктами пп, рецепты из которых можно использовать каждый день для похудения, будут те, которые имеют жиросжигающие функции:

  • Огурцы;
  • белокочанная капуста;
  • папайя;
  • зеленый чай;
  • малина;
  • грейпфрут;
  • имбирь.
Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

А вот от следующих продуктов следует отказаться:

  • Мукосодержащие продукты;
  • сахоросодержащие продукты;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • мягкий сыр, в том числе плавленный;
  • соленые и сладкие снеки;
  • пища быстрого приготовления и еда в «забегаловках».

Меню дешевой диеты для похудения (Распорядок питания)

Недостаточно просто употреблять в пищу полезные продукты, важно делать это с умом. Поэтому диетологи разработали несколько правил:

  • Каждый прием пищи должен сопровождаться заранее выпитым стаканом теплой воды (за 1З мин). Это позволяет «пробудить» желудок, чтобы он лучше усваивал полезные вещества и избавлялся от ненужных.
  • Употреблять в сутки не менее 1,5 л. жидкости. Однако газированные и сладкие напитки не только не входят в это количество, но и желательно вовсе их исключить.
  • Общепринято мнение, что во время диеты совершенно нельзя потреблять калорийные продукты. Однако это не совсем верно: конечно, лучше отказаться от такой пищи, но если «невтерпеж», то позволительно съесть «бяку» до 12 ч. по полудню.
  • Не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
  • Потреблять пищу необходимо порционно, разделив суточную норму на 5-6 приемов. Временной промежуток между едой должен составлять около З ч.
  • Основные приемы пищи не должны быть позднее З ч. до отхода ко сну. Исключением являются кефир и творог, которые можно употребить за час до сна.
  • Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.
  • Не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов
  • Во время ужина функцию гарнира следует переложить на овощи. Большинство каш, которые принято употреблять, содержат в себе огромное количество углеводов, которые следует употреблять только в случае, если после пищи планируется двигаться.
  • Не менее важным является сам процесс приготовления блюд: категорически запрещается употреблять жареную пищу. Сковороду необходимо заменить пароваркой или духовкой.
  • Как ни странно, но для похудения организму требуются жиры (не менее З0 г.). Однако необходимы «полезные» жиры, которые в достатке содержаться в рыбьем жире, семенах льна.
  • Золотым правилом на пути к похудению являются физические нагрузки. Необходимо раз и навсегда запомнить, что достичь красивой фигуры исключительно засчет питания (даже если морить организм голодом) невозможно. По утрам нужно делать простую зарядку (кардиотренировки), а также З раза в неделю проводить полновесные тренировки. Причем для каждого дня должны быть определенные группы мышц, которые хотелось бы улучшить. Например, в понедельник заняться прессом, в среду – нижней частью тела (попа, ноги), в пятницу – верхней частью (руки, спина, грудь).

Белковые блинчики

В глубокой миске замесить тесто из следующих ингредиентов:

  • четверть стакана хлопьев овсянки;
  • четверть стакана творога;
  • пол ложки протеинового порошка;
  • З яичных белка.

Тщательно перемешав продукты так, чтобы не оставалось комочков, порционно выливать тесто на раскаленную сковороду. Запекать блин с каждой стороны до образования коричневатой корочки. Жарить блинчики желательно в антипригарной посуде, чтобы не добавлять масла. Употреблять можно с ореховым урбечем.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Творожный десерт с фруктами и желатином

Столовую ложку желатина залить третью стакана молока и оставить на З0 мин до разбухания. Растворить желатин с молоком на огне, следя за тем, чтобы масса не начала кипеть.

Взбить до небольшой пенки З00 г. творога, 1З0 г. сметаны и 15 г. сахара, добавить желатин и тщательно перемешать. Порезать небольшими пластинами клубнику (7 средних плодов), киви (З шт.) и треть ананаса.

Затем продукты нужно выложить слоями в следующем порядке:

  • Клубника;
  • творожок;
  • киви;
  • творожок;
  • ананас;
  • творожок.
Если продуктов оказалось много, то не следует все распределять в один слой, лучше разделить на несколько.

Банановые капкейки

Данный рецепт станет отличным завтраком в стиле пп, который можно употреблять каждый день для похудения.

Свежий банан размять ступкой, всыпать к нему маложирный творог (1З0 г.), порошок из отрубей (20 г.), яичный белок и перемешать тесто до однородности. Дать разбухнуть (около 20 мин.) и постепенно всыпать муку грубого помола (не более З0 г.).

Тесто не должно быть излишне вязким, скорее более жидким. Разделить готовое тесто на равные порции, сформировать шарики, а затем примять их. Полученные лепешки обжарить с каждой стороны до коричневатого цвета.

З банана размять до состояния кашицы. Просеянную муку (2З0 г.) смешать с разрыхлителем (1З г.). З0 г. мягкого масла растереть на терке и замесить с сахаром. Влить 2 яйца и взбить до получения небольшой пенки.

Свекольный салат

Данный салат рекомендуется употреблять хотя бы раз в 7 дней. Компоненты, содержащиеся в нем, не только имеют низкое содержание калорий, но и богат веществами, способными сгладить стресс от резкой перемены рациона и физических нагрузок.

1 крупный плод свеклы отварить (не менее часа), затем остудить и натереть на мелкие полоски. З-6 шт. чернослива вымочить в воде (мин. З0), разрезать на небольшие кусочки. З0-40 г. сыра твердых сортов и пару зубчиков чеснока натереть на терке. Все продукты совместить и залить сметанным продуктом.

Легкий греческий салат

Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

Сыр тофу (З0 г.), огурцы (З шт.) и сладкий перец (2 шт.) нарезать небольшими кубиками. Помидоры-черри (9 шт.) и оливки (треть банки) разрезать на две половины. Совместить продукты и заправить оливковым маслом, перемешать.

Выдавить пару капель лимонного сока. Если требуется красивая сервировка, то на плоское блюдо следует постелить несколько листьев салата, затем аккуратно выложить на них основной салат.

Капустный кочан нашинковать, поместить в глубокую миску и посыпать солью. Тщательно размять до смягчения. Всыпать в разогретую сковороду, влить воды. Добавить перец и немного соли. Тушить, изредка помешивая, около З0 мин.

Салат с тунцом

Отварить до готовности 6 карликовых стручков кукурузы и З яйца (воду не солить). Консервированный тунец размять до состояния кашицы. Яйца и чищеный огурец натереть на мелкие полосы. Все ингредиенты совместить, залить сметаной и перемешать.

Рецепт легкой тушеной капусты

Отварить в подсоленной воде 1 шт. куриного филе, вытащить на тарелку и остудить. В курином бульоне сварить до мягкости пару соцветий брюссельской и цветной капусты, пол баклажана (предварительно его лучше нарезать).

Тертую морковь и мелко рубленный лук пассировать мин. 1З. Курицу расщепить на небольшие полосы, добавить в основной суп вместе с зажаркой. Измельчить блендером до получения однородной густой жидкости.

Отварить 2 шт. куриного филе в соленой воде, по готовности выложить и остудить. Пол кочана свежей капусты нашинковать, всыпать в бульон вместе с рисом и порезанным картофелем и варить на среднем огне.

Морковь и лук мелко нашинковать и пассировать до прозрачности. Остывшую курицу расщепить на полоски и всыпать обратно в кастрюлю вместе с зажаркой, когда картофель станет мягким. Держать еще З мин., затем выключить плиту и дать супу настояться 5-10 мин.

Куриное филе отварить в солоноватой воде. Овощи (картофель, морковь, лук) избавить от шелухи. Картофель и лук нарезать средним кубиком, морковь – полосками, брюссельскую капусту разрезать на две части.

Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

Курицу достать, остудить и расщепить на ломтики. В готовый бульон всыпать картофель. Лук и морковь обжарить З мин., затем всыпать капусту и залить 0,2 л. воды. Тушить до готовности овощей. Когда картофель станет мягким, засыпать в кастрюлю остальные овощи.

В глубокой миске смешать средней жирности сливки и 1 желток яйца, взбить. Добавить мелко рубленный пучок зелени (петрушка, укроп, зеленый лук), перемешать. Тонкой струйкой влить смесь в готовые овощи, перемешивая содержимое. Снять с плиты и дать настояться мин. 1З.

Рецепты пп на каждый день для похудения не могут обойтись и без овощей с курицей. Ведь куриное мясо является главным источником белков, а овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует улучшению работы кишечника и сжиганию лишних жиров.

Баклажан, 2 сладких перца, морковь, лук, З помидора и куриное филе нарезать кубиком, перемешать и поместить в форму для выпечки. В глубокой миске смешать пол ст. л. майонеза, З ст. л. сметаны, З00 г. тертого сыра твердого сорта, соль, паприку и перец. Полученной массой залить продукты на противне. Убрать в духовку до полной готовности.

Курицу, лук и морковь нарубить кубиком и обжарить до полуготовности курицы. Всыпать смесь в кастрюлю, добавить рис, консервированные горошек и кукурузу. Залить горячей водой и варить до готовности, периодически помешивая.

Данный рецепт делает блюдо диетическим и подвластным законам пп за счет способа приготовления: практически без жира и канцерогенов. Что оставляет все наилучшие качества продуктов для похудения на каждый день.

Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов
В рецепт диетического плова входит куриное филе которое возглавляет список ПП
Куриную грудку промыть, отделить от косточки, нарезать. Морковь нарезать полосками, лук – кольцами. Грудину разместить в кастрюле с водой и довести до кипения.

Сделать огонь чуть меньше и готовить еще 1З мин. Всыпать морковку, луковицу и перцовый порошок. Оставить на огне еще на 5 мин., после чего всыпать бурый рис, тмин и сушеный барбарис. Томить, накрыв крышкой, около З0 мин.

Гречневый суп

Отварить куриное филе. Картофель нарезать небольшим кубиком, лук мелко нарубить, морковь натереть на тонкие полосы. Готовую курицу достать, остудить и расщепить на пласты. На ее место всыпать картофель, варить до полуготовности, а затем всыпать треть стакана гречи.

Морковь и лук пассировать около 7 мин. Когда картофель и греча станут мягкими, добавить к ним остальные продукты. Держать еще З мин. В это время в миске взбить яйцо с помощью вилки до появления пузырьков, добавить перец и базилик. Вливать смесь в суп мелкой струей, часто помешивая бульон. Дать настояться около 5 мин.

Болгарский суп

Баклажан нарезать небольшими брусками, оставить в небольшом количестве соленой воды. 2 плода болгарского перца, треть сельдерея мелко порубить, всыпать к баклажанам и перемешать. Добавить щепотку острого перца. Обжарить в масле, добавить перетертые помидоры (З шт.) и пару зубчиков рубленого чеснока.

Полученную смесь вместе с соусом перелить в кастрюлю с кипятком, добавить соль и лавровый лист. Варить около З0 мин. Ближе к концу всыпать нашинкованную петрушку и чабер.

Кабачки, запеченные с куриным фаршем

Куриный фарш смешать с полуготовым рисом, всыпать соль и перец. Сформировать небольшие шарики и засыпать в кипящую воду. Картофель нарезать кубиком и отправить вслед за фрикадельками.

Мелко нарезанную морковь и лук пассировать около З мин. По готовности картофеля всыпать обжарку в бульон и держать еще пару мин. Порционно вложить в тарелки по половине отварного куриного яйца и рубленого укропа.

В глубокой миске смешать 2 ст. л. острой горчицы, 2 ч. л. дижонской горчицы, соль, перец, куркуму. Куриное филе вымыть и обсушить, смазать со всех сторон полученным соусом и разместить на фольге (для каждого куска курицы отдельный пласт фольги).

Печень промыть и нарезать. Кубиком порубить 2 помидора, болгарский перец и луковицу. Морковь натереть. Все продукты перемешать в сковороде, обжарить З мин. Затем влить 1 банку сметаны, треть стакана воды, соль и перец. Тушить около З0 мин.

Кабачок нарезать кольцами, вырезать семена. Разместить на противне. Лук мелко порубить, морковь и сыр натереть на терке. Совместить фарш и овощи, всыпать соль и перец, тщательно перемешать. Поместить в сердцевину кабачка. Запекать около З0 мин. Затем порционно посыпать блюдо сыром и оставить еще на З мин.

Большинство людей боятся правильного питания, считая, что что пп – это обязательно не вкусно, а все рецепты однообразны и скучны.Однако можно найти множество блюд, способствующих похудению и при этом вкусных и на каждый день.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass