4 действенных способа похудения на 20 кг в домашних условиях

Способ 1. Перестраиваем свое мышление

Запомните, что резко сбрасывать вес — наносить огромный вред своему здоровью. К тому — же, слишком резко утраченный вес так иже легко и вернется. Ведь резкая потеря веса связана, обычно с потерей влаги, которая так же быстро и вернется, едва лишь только вы вернетесь к своему обычному режиму.

Оптимальным временем, за которое можно без вреда для здоровья сбросить 20 кг считается примерно пять месяцев. Причем, чем большим был первоначальный вес, тем быстрее удается от него избавиться. Легче похудеть молодым людям по сравнению со зрелыми, поскольку обменные процессы у них быстрее. Также, на набор веса влияют и гормональные изменения.

Итак, если мы решаем, наконец, избавиться от отравляющих нам жизнь ненавистных килограммов, прежде всего перестраиваем свое мышление. Начинаем мыслить позитивно и любить себя такими, какими мы есть на самом деле.

Ведь, если бы мы должны были, по замыслу творца, быть одинаковыми, он бы создал нас в виде бильярдных шаров. До тех пор, пока мы будем излишне переживать по поводу лишних килограммов и ненавидеть себя, нам сбросить их не удастся, а если и получится, то ненадолго.

Поэтому, принимаем твердое и бесповоротное решение начинать довольно долгую, порой изнурительную, борьбу, но, которая, в результате увенчается долгожданной и устойчивой победой.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

«Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона.

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д.

Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день.

Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете.

Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них.

А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет.

Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!

Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина.

Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д.

Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock.

Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь).

Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях.

Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д.

, в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д.

Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу.

Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод.

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ.

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма.

Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

  • Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
  • Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
  • Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.
Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км
Диета Татьяны Малаховой для похудения меню
Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр
Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Способ 8. Движение — жизнь

Если вы думаете, что единожды похудев, потом опять можно вернуться к своим вредным привычкам, и лопать пирожные или бутерброды на ночь, я спешу вас разочаровать. Прежний, и даже больший, вес вернется еще быстрее, чем вы его сбрасывали.

Тем более, если сбрасывали его резко, применяя голод и слишком низкокалорийные диеты. Организм получил сигнал « караул! голод» и стал накапливать запасы, как говорится, даже от воды. Именно по этой причине, вредны длительные — больше шести часов перерывы в приеме пищи.

Если вы хотите похудеть всерьез и надолго, выработайте привычку есть четыре или пять раз в день, не меньше, небольшими порциями. Когда принимаешь пищу часто, чувство голода не так сильно, и автоматически, без особых усилий, съедаешь меньше, чем зверски голодный человек.

Обязательно завтракайте! Люди, которые говорят, что утром у них нет аппетита, просто переедают на ночь и желудок до утра, вместо отдыха, не справляется с перевариванием сытного ужина. Сделайте ужин легким, и с утра у вас появится  легкое, приятное, здоровое  чувство голода.

Если вы приняли твердое решение похудеть на двадцать килограммов, то без кардинальной смены своего отношения к двигательной активности, увы, у вас ничего не получится. И увеличение физической нагрузки имеет своей целью не только сам процесс сброса веса, но и, не в меньшей мере, вам просто необходимо позаботиться о том, чтобы укрепить мышечный корсет, потому что по мере сбрасывания веса, кожа и мышцы начнут терять тонус и провисать.

Существует множество специально разработанных комплексов.  Мне очень нравится бодифлекс. Во первых, он занимает всего лишь 15 минут в день и помимо подтяжки очертаний тела, заботится, также, о лице и шее, что само по себе очень важно для каждой женщины.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.
  • Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
  • Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
  • Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
  • Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Способ 7. Научитесь правильно готовить

Какими способами похудеть на 20 кг? Не следует изнурять себя голодовками. Кроме вреда, в виде нервных расстройств и хронических заболеваний пищеварительного тракта, они ни к чему хорошему вас не приведут.

Просто следует ограничить свой дневной рацион до 1200 калорий, которые необходимы  для поддержания нормальной работы организма. Причем, запомните, чем больше вес, тем больше калорий организму требуется для поддержания жизнедеятельности.

Имеет большое значение для динамичной потери и удерживания веса в какое время какие продукты можно и нужно употреблять.

С утра можно и нужно употреблять сложные углеводы в виде различных каш (кроме манки и риса), яйца, сыр. В обед — первое (картофель оставьте на дне тарелки), мясо с гарниром из овощей, салат, сок (но только не нектар).

Употребление разрешенных продуктов, приготовленных любым способом, кроме жарки в масле, очень здорово и полезно. Кстати, приобретите специальную сковороду  с толстым дном — из нержавеющей стали, в которой можно жарить буквально в капле жира. Не только полезно, так как сохраняются все ценные вещества,  но и похудеть поможет.

Итак, кроме жарки в большом количестве жира, что категорически запрещено, можно тушить, варить, запекать в фольге, просто в духовке, готовить на гриле, на пару, в микроволновой печи.  Дерзайте, и у вас все получится.

Эффективные диеты на 20 дней

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

Калган корень лечебные свойства и противопоказания
Кэроб — это польза и вред
Тибетская диета для похудения
Диета при гастрите с повышенной кислотностью в период обострения

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане.

Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой период можно нормализовать вес на самых разных рационах – от очень строгих до щадящих. Как правило, их результат начинается от минус 15 кг и выше в зависимости от правил, ограничений и индивидуальных особенностей организма худеющего.

Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная «Двадцаточка», «Тощая», Супер- и даже «Неголодная» диета. Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения.

Жесткая

Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении.

Суть и правила

Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:

  • ежедневно употреблять не менее 2-х литров чистой воды и зеленого чая;
  • основу овощных салатов должны составлять руккола и листовой салат;
  • вечерний прием пищи не может быть позже 19:00;
  • от физических нагрузок желательно отказаться, ограничившись легкой утренней зарядкой и пешими прогулками.

Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе.

Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела. Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят.

Примерное меню

Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:

  • 1 неделя – ежедневный рацион составляют 3 яйца и 3 апельсина, которые необходимо употребить в 3 приема (по 1 вареному яйцу и 1 цитрусу);
  • 2 неделя – разрешается питаться любыми приготовленными на воде кашами (кроме манки и перловки) в неограниченном количестве;
  • завершающие 6 дней – употребляются фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.

Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки.

Яйца – это источник белка и жиров. Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости. Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц.

Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом.

По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения. При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка.

Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню. Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка».

Похудение на системе «Двадцаточка» подходит тем, кому нужно срочно избавиться от 20 кг лишнего веса. При этом следует учитывать, что такая ускоренная потеря веса допускается только в случае отсутствия любых других серьезных проблем со здоровьем, кроме ожирения.

Суть и правила

В течение всех 20 дней диеты необходимо соблюдать 3 правила:

  • употреблять не менее 3-х литров чистой воды в сутки;
  • питаться маленькими порциями;
  • строго следовать приведенному ниже меню.

Примерное меню

Дни 1–2, 11–12:

  • 7:00 – 250 мл томатного фреша;
  • на все остальные приемы пищи – 2 л обезжиренного молока, 200 г цельнозернового хлеба.

Дни 3–4, 13–14:

  • 7:00 – натуральный кофе, 50 г цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла;
  • 9:00 – 100 г отварной рыбы;
  • 11:00 – 200 мл постного мясного бульона;
  • 13:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 200 мл нежирного кефира;
  • 15:00 – чай с 1 ч. л. меда;
  • 17:00 – 150 г отварного мяса;
  • 19:00 – 50 г цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и ломтиком твердого сыра.

Дни 5–6, 15–16:

  • 7:00 – 200 мл кефира;
  • 9:00 – апельсин;
  • 11:00 – свекольный салат с 1 ч. л. оливкового масла;
  • 13:00 – 200 мл овощного супа;
  • 15:00 – 100 г творожной массы;
  • 17:00 – 2 яблока;
  • 19:00 – винегрет, 50 г цельнозернового хлеба.

Дни 7–8, 17–18:

  • 7:00 – 200 мл овощного фреша;
  • 9:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 1 яблоко;
  • 11:00 – 2 вареных яйца или омлет;
  • 13:00 – 200 мл кефира;
  • 15:00 – 200 г капустного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
  • 17:00 – апельсин;
  • 19:00 – 200 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда.

Дни 9-10, 19–20:

  • В течение всего дня употребляются только овощи (кроме крахмалистых) в количестве не более 2 кг.
График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин в любом случае должен состояться не позднее 19:00. Во время применения срочной «Двадцаточки» необходимо принимать поливитаминные комплексы и постоянно наблюдаться у врача.

«Тощая»

Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире. Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время.

Суть и правила

Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ.

В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма.

Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:

  • является очень эффективной – минус 20 кг за 20 дней;
  • не связана с большими финансовыми затратами;
  • не связана с подсчетом калорий;
  • основана на доступных продуктах;
  • не требует приготовления сложных блюд.

Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние.

Примерное меню

Рацион «Тощей» системы питания очень скудный. Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов. Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному.

Способ 4. Навсегда забудьте о зловредных продуктах

Как ни прискорбно об этом говорить, но временное ограничение потребления так называемых зловредных продуктов питания, приведет к еще более кратковременным результатам. Если вы хотите удержать вес в более — менее допустимых пределах, вам придется на время сбрасывания веса совсем их ограничить, а в будущем употреблять изредка небольшими порциями чтобы, так сказать, сбить аппетит.

Итак, вам придется исключить полностью: картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, кондитерские изделия и конфеты, сахар и все сахаросодержащие продукты, манную и рисовую каши, виноград, изюм, мороженое.

Существенно ограничить,  допуская употребление небольшого количества: жирное мясо, сало, сливочное и растительное масло, молочные и кисломолочные продукты с высокой жирностью (средняя жирность даже полезна, не следует употреблять только обезжиренные продукты), жирные сыры, майонез, кетчупы, соусы, колбасу.

Не ограничивайте себя в нежирном мясе и любой рыбе. В сочетании с большим количеством зелени и овощных салатов употребление мяса и рыбы, богатых протеинами, принесет большую пользу и поможет сбросить лишний вес.

Не бойтесь есть яйца. Миф о том, что употребление яиц следует ограничивать из — за содержащегося в них холестерина, давно развенчан. Ведь холестерин, содержащийся в яйцах не только не вреден, а, наоборот,  просто необходим нашему организму для нормальной работы и, к тому же не откладывается в виде бляшек на стенках сосудов. Конечно же, употреблять яйца можно в любом виде, кроме жаренных в большом количестве жира.

Диета 6 лепестков

Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.

Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.

Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.

Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.

Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.

Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.

Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».

Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.

В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.

Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.

В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.

Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.

В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.

В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.

Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.

Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.

Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.

Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.

  • 7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.
Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья
Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.

Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.

Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке
Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы
Гранола в домашних условиях рецепт диетический
Диета Одного Стакана

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

  • прием поливитаминных комплексов;
  • постепенный возврат к нормальному режиму питания;
  • восстановление психологического состояния;
  • нормализация водно-солевого баланса.
В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Способ 6. Без воды и никак

Вода настолько важна для правильного течения процесса сброса веса, тем более настолько существенного, что переоценить ее значение невозможно. Начинайте свой день со стакана (можно и двух) чуть теплой воды.

Пить воду нужно небольшими глотками, словно прожевывая ее. Это позволит промыть вашу пищеварительную систему и запустить, подготовить ее к работе. Воду употребляйте не из под крана, конечно. Если есть возможность, пейте родниковую.

Горожанам выбор невелик, придется довольствоваться водой из бутылок. Но даже водопроводную воду можно превратить в родную для организма структурированную целительную жидкость, которая по структуре отвечает родниковой или талой воде.

Для этого воду следует настаивать на кремне (в течение семи дней) или, что еще лучше, на смеси следующих камней: кремень, шунгит, кварц. Каждый из этих древних минералов очистит воду от вредных примесей, привнесенных цивилизацией, и придаст ей свои целебные свойства.

Можно приготовить талую воду. Для этого кастрюлю с водой ставим в морозильник. Через некоторое время снимаем только схватившуюся тонкую корку льда — она содержит вредные примеси, привнесенные цивилизацией.

Опять ставим в морозильник. Дожидаемся полного замораживания. Достаем из морозильной камеры и оттаиваем, но не до конца. Оставшуюся льдинку, размером с голубиное яйцо, достаем и выбрасываем. Это так называемая тяжелая вода, содержащая  соли тяжелых металлов, радиоактивные элементы.

За день необходимо выпить не менее двух литров воды. Но ни в коем случае не пейте воду непосредственно перед, во время или сразу после еды. Так вы разбавляете желудочный сок, что препятствует правильному полноценному пищеварению. А вот за полчаса перед или после приема пищи пить воду не только можно, но и полезно.

Главные ошибки при сбросе  большого веса более 20 кг

Мотивация

Первоочередно четко ответьте себе, зачем вы ищете способ, как скинуть 20 кг – случайное ли это желание, которое периодически вас посещает, желание доказать что-то родителям, коллегам, или вы устали от текущего веса.

Когда речь заходит о том, чтобы похудеть на несколько десятков килограммов, минутного порыва мало, чтобы достигнуть цели: нужно крепкое и постоянно подпитываемое извне желание. Особенно это касается женщин, чьи попытки похудеть, возникающие спонтанно, рушились уже в первую неделю любой жесткой диеты.

Вариантов мотивации может быть несколько, как эффективнее для вас – подскажет только психолог:

  • Похудеть, чтобы не испытывать проблем со здоровьем: избыточный вес (а желание похудеть на 20 кг при нормальном не посещает) отрицательно сказывается на всех внутренних системах – пищеварительной, репродуктивной, эндокринной. Страдают даже ваши суставы и сердце. Это самая хорошая мотивация сбросить лишние килограммы, т.к. вам придется ради здоровья поменять пищевые привычки.
  • Похудеть, чтобы избавиться от проблемы выбора одежды: 42-44 размеры всегда есть в наличии, и все вещи на такой фигуре сидят привлекательно.
  • Похудеть, чтобы доказать себе силу воли и готовность идти до конца – мотивация не для каждой, зачастую ее надо подпитывать сторонними комментариями, которые будут помогать разжигать желание делать следующий шаг.

Правильное питание

Если вы не ищете методов, как сбросить 20 кг за месяц, а готовы ждать результата полгода или даже год, не хотите навредить здоровью скудным рационом и слишком резкой потерей веса, которая зачастую приводит к опущению внутренних органов, переход на правильное питание – самый очевидный выход.

Первоочередно, разбираясь, как похудеть на 20 кг, вы должны запомнить несколько базовых правил питания:

  • Придерживаться суточной калорийности и пересчитывать ее каждый месяц, т.к. она зависит от текущего веса.
  • Не забывать пить воду – нехватка жидкости мешает похудеть, т.к. стопорит процесс липолиза.
  • Стараться делать себе больше 3-х приемов пищи на день, но уменьшать порции, если вы хотите похудеть раз и навсегда – так сократится объем желудка, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Завтрак пропускать нельзя, если вы намерены похудеть, а обед должен быть сытным. Ужин же старайтесь делать белковым, но легким, т.е. это не мясо.
Без физических нагрузок ваши попытки похудеть, особенно на 20 кг, подарят вам не красивую фигуру, а обвисшую кожу, массу растяжек и нежелание смотреть в зеркало. Вес будет привлекательным, а тело – нет.

Помочь сделать его подтянутым, придать тонус коже, ускорить уход лишнего жира могут тренировки. Заниматься вы можете и в домашних условиях – так тоже реально похудеть, только труднее: тренажеров у вас в доступности не будет. Однако, если сброс веса планируется длительный, а уходите вы от ожирения, спортзал и не нужен.

Реальный план, чтобы похудеть правильно и с сохранением красоты тела:

  1. Начать практиковать пешие прогулки в удобном для вас темпе. Длительность варьируйте от 20 минут до 2-х часов. Вы не заметите, как первые 5-7 кг покинут вас только от этой активности.
  2. Избыточного веса уже нет? Записывайтесь на аэробику – она поможет похудеть еще на 5-10 кг. Либо найдите для себя видео-курс с такими же кардионагрузками и делайте 2-3 раза за неделю по часу.
  3. Вы на финишной прямой к стройному, красивому телу? Ощущаете, как организму легче дается спорт? Подключайте силовые тренировки, которые помогут обозначить мышцы и подтянуть оставшееся. Обязательно делайте изолированные упражнения, ориентированные на конкретные проблемные зоны: у мужчин руки и спина, у женщин живот и бедра.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

  • Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.
  • Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.
  • Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.
  • Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

loading...

Способ 10. Метод Смелова

Супер способы похудеть на 20 кг. Мне лично помог сбросить вес на 28 килограмм, так называемый метод Смелова. Мне удалось сбросить вес с 95 кг до 68 кг. Так, за первую неделю я сбросила 4 кг, за первый месяц — 10 кг, за четыре первых месяца — 17 кг, за полгода — 20 кг, за девять месяцев — 28 кг.

Начинается все с кодирования, которое проводят врачи, имеющие солидный опыт в этом деле. Они же и дают консультации по питанию.

Самое интересное, что в результате кодирования, уменьшается желудок, и вы сами по себе станете употреблять меньшие объемы пищи. А выделяющаяся в результате сгорания жира энергия будет стимулировать вашу двигательную активность — вы станете ощущать прилив сил, и вам просто не будет сидеться на месте.

Итак, можно есть все, кроме: картофеля, мучных изделий, сахара и сахаросодержащих продуктов, манки, риса, винограда.

Приготовление пищи допускается любым способом, кроме жарки в большом количестве жира.

Один — два раза в неделю необходимо проводить так называемые разгрузочные дни, которые заключаются в питании одним только продуктом. Мои любимые: 400 — 500 гр отварного или запеченного мяса или рыбы в течение дня, либо столько же творога средней жирности.

Вилка и сантиметр

Мясо готовить без соли и специй. Можно запивать чаем или кофе с молоком. Сахар исключается, если совсем невмоготу — разрешаются заменители сахара. Голод не чувствуется. За один такой разгрузочный день я теряла до 1,5 кг веса. Дерзайте, и у вас тоже все получится!


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass