Диета 2468 меню на каждый день

Суть диеты

Модели из США и Европы пользовались этой диетой для выхода из голодания, поэтому в отличие от других методов похудения калорийность рациона при диете 2468 не снижается, а наоборот, возрастает за 4 дня.

В первые сутки энергетическая ценность рациона не должна превышать 200 ккал, во 2 день — 400 ккал, на 3 сутки количество калорий увеличивается до 600, в 4 день — до 800 ккал. Последующие дни диетического курса необходимо проводить по аналогичной схеме.

Увеличивать длительность курса категорически запрещается. Важно помнить, что резкое уменьшения калорийности рациона провоцирует сильный стресс в организме. В течение 12 дней постепенно нарушается работа внутренних органов и систем, метаболические процессы и общее самочувствие.

Благодаря постепенному повышению калорийности рациона активизируется внутриклеточный обмен веществ и начинается расщепление жировых отложений. Методика похудения за счет изменения энергетической ценности рациона заставляет организм сжигать внутренние запасы подкожной жировой клетчатки.

Ежедневно в рацион добавляется 200 ккал, это и зашифровано в названии: 200 – 400 – 600 – 800. Продукты резрешены какие только захочется, главное укладываться в необходимую калорийность.

К примеру, в первый день это может быть:

  • тарелка овощного салата;
  • пара фруктов;
  • булочка с чаем.
Выбрать что-то одно.

Во второй день можно съесть несколько блюд, в третий – 2, а в четвёртый – 4.

Щадящий вариант

Для тех, кто уже похудел, и осталось скинуть ещё совсем немного — воспользуйтесь щадящим вариантом, который называется 681012. И подразумевает питаться по следующей схеме:

  • 1 день – 600 ккал;
  • 2 день – 800 ккал;
  • 3 день – 1000 ккал;
  • 4 день – 1200 ккал.

Продолжительность 4 цикла по 4 дня или иными словами – 16 дней, хотя можно и дольше, если противопоказаний не наблюдается.

Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

Допускается вносить изменения в диетическое меню самостоятельно, при этом необходимо строго соблюдать количество калорий и соотношение нутриентов. Категорически запрещается превышать указанную энергетическую ценность дневного рациона. Для нормального функционирования мышц скелетной мускулатуры требуются протеины и липиды.

Режим питания

Завтрак

Ланч

Обед

Ужин

1 день — 200 ккал

100 мл кефира жирностью 1% (40 ккал), 2 груши или яблока (45 ккал), травяной отвар из ромашки и имбирного корня без добавления подсластителей.

Зеленый чай.

150 мл овощного супа (55 ккал) и 100 мл свежевыжатого сока моркови (28 ккал).

Кисломолочный напиток жирностью 1% (40 ккал).

2 день — 400 ккал

100 г каши из овсяных хлопьев на воде (88 ккал), отвар на основе луговых трав.

Апельсин или грейпфрут (36–40 ккал).

100 г филе курицы, приготовленного на водяной бане (113 ккал), помидор средних размеров (15 ккал) и зеленый чай.

200 г обезжиренной творожной массы (142 ккал) и травяной настой.

3 день — 600 ккал

Зеленый чай и 150 г сваренной на воде гречневой крупы (198 ккал).

Свежевыжатый сок из помидоров и сельдерея — 200 мл (52 ккал).

150 г форели или другой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару (133 ккал), 100 мл грибного супа (51 ккал), зеленый чай.

Салат из овощей без добавления соли и оливкового масла, приготовленный из помидора и огурца (по 15 ккал), 100 г шпината (20 ккал).

4 день — 800 ккал

Омлет из молока жирностью 2,5% — в порцию входит 100 г блюда с общей пищевой ценностью 184 ккал, помидор (15 ккал) и травяной чай.

Грейпфрут (40 ккал) с кусочком творожной запеканки (30 ккал), обезжиренный творог — 100 г (71 ккал).

200 г постного борща (88 ккал), 100 мл томатного фреша (20 ккал), 200 г вареных мидий (100 ккал).

2 куриных яйца вкрутую (160 ккал), зеленый чай и 100 г вареной фасоли (120 ккал).

Диета 2468 – это уникальный способ, который по утверждениям дарует эффективное похудение за 12 дней. Незатейливое меню на каждый день, бесчисленные отзывы и результаты известных личностей делает подобное питание приманкой для большинства обитателей диетических форумов.

Привет, друзья! Диета 2468 была разработана еще в начале 21 века для быстрого похудения. Ее активно используют звезды зарубежной эстрады, актеры и множество других людей, желающих в самые краткие сроки получить лучший результат.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Зарубежные «мастера» долго думали и создали простой способ изменить свое тело. Еда всегда была причиной неконтролируемого набора веса. Вывод простой: если пища способствует набору лишних килограмм, то надо просто не есть.

Число содержит в себе шифр, который указывает нужное количество калорий на каждый день. Продолжительность диеты 12 дней. Предлагается такой режим:

  • Подготовка. Первый день не входит в расписание. Он предназначен, чтобы подготовить твой желудок к суровым испытаниям. Поэтому сегодня тебе советуют полностью отказаться от пищи, чтобы завтрашний день показался тебе парой пустяков. Пьем воду в любых количествах и не прикасаемся к пище.
  • В 1, 5, и 9 день твоя суточная доза калорий – 200 Ккал.
  • В 2, 6, 10 день ты не должен есть больше 400 Ккал в сутки.
  • Ровно 600 Ккал можно употребить на 3, 6 и 11 день.
  • 800 Ккал положено на 4, 8 и 12 день.

Рисуем себе схему, чтобы случайно не запутаться в днях. Тебе настоятельно советуют держать весы под руками, потому что малейшее превышение суточной нормы калорий приведет к полному провалу.

Внимание! Помните, что медицинский минимум для женщин — 1200 Ккал в сутки, для мужчин — 1800 Ккал в сутки!

Диета 2468 – меню

Ты, должно быть, удивишься, но меню на каждый день отсутствует. Разрешается кушать все, что душе угодно в рамках указанного количества калорий. Кусочек шоколадки или любимая картошечка сначала должны пройти тщательную проверку таблицами и весами.

Чтобы не допустить подобного, тебе нужно сдерживать свои порывы и кушать клетчатку, овощи и фрукты. Продукты с наиболее минимальным количеством калорий позволят тебе продержаться в течение дня. Постоянные изменения в дневной норме будут держать тебя в тонусе, слабость будет напоминать, что ты активно худеешь. Чтобы совсем не озвереть от голода, пей водичку постоянно.

«Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней»

Примерное меню

Ты самостоятельно можешь составить себе рацион, используя таблицу с калорийностью продуктов. Отзывы тех, кто уже похудел, рекомендуют придерживаться таких вариантов:

  1. На завтрак приготовь себе салат из капусты и огурцов приблизительно 50 г.
  1. В обед морковь и половина яблока.
  1. На полдник можно насладиться мандарином, взвесив 50 г.
  1. На ужин можно отварить себе грибов с тушеными баклажанами.

Второй вариант меню на 4 дня выглядит так:

  1. Сваренное яичко смешиваем с морковью в салате.
  1. На обед скушать надо 50 г творожка и морской капусты 250 г.
  1. В полдник можно побаловать себя сухофруктами.
  1. На ужин 50 г курицы сильно отвариваем, употребляем вместе с капустным салатом.

Фантазировать и комбинировать продукты в одно меню можно до бесконечности. Главное – помнить, что если все сразу съесть, то ложится спать придется голодным и злым.

2468

«Суп-пюре из брокколи — диетический рецепт с калорийностью меньше 100»

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?

  • Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
  • Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
  • Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Тебе очень повезло! В свободном доступе в сети тебя ждет мой «Курс Активного Похудения». Он создан, чтобы рассказать, как вкусно, полезно и эффективно избавляться от лишних килограмм навсегда.

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Нет никаких ограничений в выборе продуктов (можно даже шоколад).

Вместо этого акцент делается на общее суточное количество калорий:

  • 1 день – 200 ккал;
  • 2 день – 400 ккал;
  • 3 день – 600 ккал;
  • 4 день – 800 ккал.

Затем всё повторить и опять начать питаться как в первый день. В такой очерёдности продолжать все 12 дней.

Общие принципы питания

Для активного похудения нужно соблюдать несколько правил:

  1. Диету 2468 нельзя повторять более 2 раз в год. Пищу требуется принимать 4 раза в день небольшими порциями.
  2. В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости. При этом из рациона требуется исключить газированные и сладкие напитки. Допускается употребление минеральной негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая или кофе, свежевыжатых соков. Восполнять запас жидкости в организме также можно с помощью кисломолочных напитков жирностью 1–2,5%. Пить можно перед приемом пищи или по прошествии 40 минут после еды.
  3. Нужно соблюдать правила сбалансированного питания. Необходимо употреблять продукты растительного и животного происхождения.

На самом деле принцип диеты «2468» достаточно простой. Суть — следить за суточной калорийностью рациона:

  • в первый день нормой является 200 ккал;
  • второй день — разрешено употребить 400 ккал;
  • на третий день калорийность нужно увеличить до 600 ккал;
  • норма четвертого дня — 800 ккал.

Так выглядит полный цикл, который можно повторить три раза подряд. 12 дней — максимальная длительность диеты «2468». 16 дней считается уже слишком большим сроком.

Помните, что очень важно поддерживать водный режим. Разумеется, употреблять нужно чистую негазированную воду (не менее двух литров в сутки). Противопоказан алкоголь, газировка, сладкие соки. Кофе и чай разрешены, но желательно без сахара.

Специалисты рекомендуют свести к минимуму потребление соли, так как она лишь задерживает жидкость в организме, повышает вероятность образования отеков и усиливает нагрузки на почки (строгие ограничения в питании и без того негативно сказываются на функционировании органов выделительной системы).

Особых требований к выбору пищи нет, но специалисты рекомендуют отдавать предпочтение овощам, фруктам и нежирному мясу (в запеченном или отварном виде).

Разумеется, время от времени можно полакомиться шоколадом или прочими сладостями, но не забывайте тщательно подсчитывать калории. Если вы добавляете сахар в напиток, то это повышает его калорийность.

Не стоит злоупотреблять специями, так как они стимулируют работу пищеварительной системы и усиливают чувство голода — лучше посыпать готовое блюдо свежей зеленью, например, петрушкой.

Сразу же стоит отметить, что при столь строгих ограничениях в питании голод будет возникать неизбежно. Многие люди жалуются на головные боли, головокружение и приступы острой слабости. В таком случае разрешено выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда — это поможет восстановить уровень глюкозы в крови. Калорийность напитка в данном случае считать не стоит, так как это экстренная мера.

Для того чтобы предупредить развитие авитаминоза и появление сопутствующих симптомов (выпадения волос), важно ежедневно принимать витамины.

Помните, что во время диеты не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм и без того ослаблен. К тренировкам и прочей активности можно приступать после того, как суточная калорийность возрастет хотя бы до 1500 ккал.

Как уже упоминалось, каких-либо серьезных ограничений в выборе продуктов здесь нет. Что же стоит есть, придерживаясь принципов диеты «2468»? Меню на каждый день вы можете составлять индивидуально. Ниже приведен лишь приблизительный пример.

  • Для завтрака подойдет 200 г салата из томатов и свежих огурцов (это примерно 35 ккал). Пить можно зеленый чай, но без сахара и прочих подсластителей.
  • Обед может состоять из 100 г тушеного баклажана с помидорами (это 90 ккал).
  • Ужин — черный чай и 200 г тертой свежей морковки.
Безусловно, этот день дастся сложно, но и потерю веса можно будет заметить практически мгновенно.

На второй день диеты «2468» разрешено употребить 400 ккал. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак: черный кофе (без сахара, разумеется), 100 г овсянки, приготовленной на воде;
  • ланч: апельсин средних размеров;
  • обед: 100 г овощного салата (все те же томаты и огурцы, к которым можно добавить немного пекинской капусты);
  • перекус: стакан обезжиренного молока (1,5 %);
  • ужин: брокколи (отварная) с зеленью петрушки, заправленная лимонным соком, чай (черный или зеленый на выбор).

Суточная калорийность пищи — 600 ккал. Это значит, что дневной рацион будет более сытным.

  • Позавтракать можно небольшим апельсином. Пьем зеленый чай.
  • Для перекуса подойдет стакан обезжиренного кефира.
  • Обедаем 200 г супа из сладкого перца, брокколи и сельдерея.
  • Спустя несколько часов можно перекусить яблоком (желательно не слишком сладкого сорта).
  • Ужинаем 100 г булгура. К нему добавляем 100 г морской капусты.

Четвертый день

В этот день меню будет наиболее калорийным и разнообразным.
  • Позавтракать можно все той же овсянкой (100 г), но к ней уже добавляем один абрикос и кофе.
  • Спустя 2-3 часа выпиваем стакан молока с низким процентом жирности.
  • Для обеда подойдут вегетарианские щи. Это весьма сытное блюдо, калорийность которого равна 310 ккал.
  • Для перекуса подойдет стакан кефира или молока.
  • Ужинаем тушеным кабачком с помидорами и морковкой.

Еще раз стоит напомнить, что корректировать рацион можно в зависимости от собственных вкусов и доступности тех или иных продуктов. Время от времени можно есть даже сладости, ведь в данной ситуации главное — это следить за калорийностью пищи.

Как сохранить результаты, полученные с помощью диеты «2468»? Выход — весьма важная часть системы похудения. Если сразу же по окончании программы наброситься на любимую пищу, то положительные изменения в фигуре вряд ли сохранятся надолго.

Выходить из диеты нужно медленно. Рекомендуется каждый день увеличивать калорийность рациона на 200 ккал. Конечно, в меню лучше вводить здоровую пищу. А вот от сладостей, жирного мяса, жареных блюд стоит воздерживаться хотя бы в течение месяца. То же касается алкоголя и газировки.

Безусловно, с помощью диеты «2468» можно быстро избавиться от лишнего веса. Но данная система имеет ряд недостатков, которые попросту нельзя игнорировать.

  • Ограничение питания сопряжено с дефицитом питательных веществ, витаминов и минералов.
  • Во время всех 12 дней вас будет преследовать постоянное чувство голода.
  • Стоит понимать, что в данном случае потеря веса происходит не только за счет жировой прослойки, но и за счет мышц. Именно поэтому диета сопряжена с потерей тонуса тела и слабостью.
  • Существует вероятность того, что диета приведет к нарушению метаболизма, что сопряжено с усиленным накоплением жира в будущем.
Диета «2468» является весьма строгой. Нужно понимать, что столь резкое снижение суточной калорийности пищи — огромный стресс, с которым сможет справиться далеко не каждый организм, по крайне мере, без сопутствующего ущерба. Именно поэтому диета имеет ряд противопоказаний, список которых нужно тщательно изучить.
  • Подобной системы не стоит придерживаться людям с различными заболеваниями органов пищеварения, в том числе и хроническими.
  • К противопоказаниям относятся нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Опасно придерживаться диеты при заболеваниях почек.
  • Кроме того, эта система противопоказана людям младше 18 лет — их организм еще развивается, и любые стрессы могут привести к развитию серьезных нарушений.
  • Разумеется, ни в коем случае нельзя худеть подобным образом беременным женщинам и мамочкам в период грудного кормления — это негативно скажется на развитии новорожденного.

Конечно, столь резкое ограничение в питании попросту не может не сказаться на фигуре — лишние килограммы начинают уходить. Но может ли считаться безопасной диета «2468»? Отзывы врачей свидетельствуют о том, что подобная система похудения сопряжена с риском, особенно если человек решает придерживаться схемы дольше разрешенных 12 дней.

  • Организм не получает достаточно белков, минералов и витаминов, что сказывается на состоянии кожи, ногтей. Нередко у людей начинают выпадать волосы.
  • Диета «2468» — стресс для организма. Это сказывается на гормональном фоне, и у женщин нередко появляются нарушения менструального цикла.
  • Если речь идет о длительном голодании, то возможна необратимая деградация мышечных тканей.
  • Считается, что во время диеты организм входит в режим сохранения и пытается накопить питательные вещества в форме подкожных жиров. Поэтому после выхода из диеты утерянные килограммы могут быстро вернуться.
  • Диета может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта.
  • Столь тщательный ежедневный подсчет калорий и резкое ограничение количества употребляемой пищи могут привести к развитию различных пищевых расстройств.

Именно поэтому перед началом программы похудения обязательно стоит проконсультироваться с врачом. При появлении любых нарушений стоит прекратить процесс. Вполне возможно, что эта диета вам не подходит.

Конечно же, наиболее интересным вопросом является эффективность системы похудения. Сколько килограмм можно сбросить с помощью диеты «2468»? Результаты на самом деле впечатляют. Если придерживаться диеты в течение трех циклов (12 дней), то вполне возможно избавиться от 6-12 кг.

Как переносится диета «2468»? Отзывы тех, кто уже похудел, носят противоречивый характер. Безусловно, система эта эффективна и позволяет усовершенствовать фигуру. Тем не менее, переносится диета сложно.

Отзывы о том, сохраняется ли вес после окончания диеты, расходятся.

Некоторые люди отмечают, что метаболизм на фоне подобной системы замедляется и потерянные килограммы быстро возвращаются — нередко спустя несколько недель вес человека становится даже больше.

В то же время другие люди говорят о том, что диета «2468», наоборот, помогает им разогнать обмен веществ, и полученные результаты сохраняются надолго.

В любом случае, диета подходит для быстрой потери веса и может быть использована лишь в качестве экстренной меры. Нельзя постоянно придерживаться подобной системы питания, так как это чревато серьезными сбоями в работе всего организма. Повторять программу разрешено не чаще 3-4 раз в год.

Модельная диета 2468 — меню, результаты, противопоказания, отзывы

Быстрый результат за счет чередования дневной калорийности. Кроме того, разгоняет обмен веществ и улучшает метаболизм.

Если нужно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, можно прибегнуть к довольно суровой, но эффективной диете 2468. Эта низкокалорийная диета получила большое распространение среди манекенщиц европейских модельных агентств.  По-видимому, девушки с подиума и являются авторами данной методики похудения.

Если она вам не понравится — на нашем сайте есть и другие достаточно жесткие диеты, позволяющие сбросить быстро вес, но если ваше здоровье не готово к таким стрессам — лучше воспользоваться более правильными диетами и физическими упражнениями.

Противопоказания

Отношение диетологов к данной методике снижения веса неоднозначное. Одни утверждают, что такие способы похудеть, как диета 2468, приводят к нарушению обмена веществ, другие — напротив, говорят о том, что подобные «скачки» в калорийности рациона позволяют «расшевелить» процессы метаболизма и заставляют организм усиленно добывать энергию, преимущественно за счет жировых запасов.

В любом случае, прежде чем садиться на диету 2468 необходимо проконсультироваться со специалистом. Врачи категорически не рекомендуют данную диету подросткам, людям ослабленным, с любыми хроническими заболеваниями и тем более беременным и кормящим женщинам.

Составляя рацион для диеты 2468, отдавайте предпочтение белковой и углеводной пище — она обеспечит необходимой энергией. И, конечно, основной упор — на овощи и фрукты.

В большинстве из них ничтожно мало калорий, зато достаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов. Согласно методике, раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни.

Это может быть арбузная диета, яблочная или просто разгрузка на кефире.

200 ккал

  • Завтрак – салат из 1 огурца и 1 помидора (34 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Обед – цветная капуста (30 ккал), яйцо всмятку магазинное (50 ккал) вода (можно добавить немного сока лимона).
  • Полдник — 100г кефира 1% (30 ккал).
  • Ужин — ломтик сыра (20 ккал) и зеленый листовой салат (10 ккал), зеленый чай (10 ккал)

400 ккал

  • Завтрак — курага (60 ккал), ломтик ветчины (20 ккал), зеленый листовой салат (10 ккал), 2 огурца (30 ккал), вода с соком лимона.
  • Обед – овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки (35 ккал), отварная треска с тушеной морковью (78 ккал).
  • Полдник — грейпфрут (35 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Ужин — салат руккола со свеклой (36 ккал), ломтик сыра(25 ккал), 200 г кефира 1% (60 ккал).

Важно!!!: выход из диеты 2468 должен быть постепенным.

Ежедневно прибавляйте по 200-300 ккал к рациону, пока не приблизитесь к норме в 1200-1500 ккал. Не стоит также сразу включать в рацион пищу, содержащую животные жиры — ограничивайте себя в употреблении жирных блюд столько же дней, сколько длилась ваша диета.

Противопоказана диета 2468 и тем, кто имеет хронические заболевания, ведь ограничение питания непременно скажется на их обострении.

Отзывы и результаты тех, кто придерживался данного питания контрастно разнятся.

Одни заявляют, что обмен веществ после диеты замедляется, а другие – что ускоряется.

Но в любом случае рацион в 200–400 ккал крайне далёк от нормы калорийности на остальных диетах. Как будет вести себя организм в вашем случае, зависит только от индивидуальных особенностей и, вполне возможно, что почти сразу наберёте то, что сбросили.

Болезни, которые не совмещаются с таким питанием:

  • Болезни кровеносных сосудов и сердца;
  • хронические болезни;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • заболевания почек и печени.

Кому подойдёт

Если вы уже придерживались какой-то диеты и успешно худели, а затем ваш вес стабилизировался и категорически отказывался снижаться дальше, то диета 2468 может стать для вас настоящим спасением. Потому что чередование калорийности способствует тому, что не возникает эффекта привыкания и вес снижается.

модельная 2468 диета для похудения

В случае если вы хотите ускорить метаболизм, лучше придерживаться более щадящего варианта. Главное на этой диете – считать калории. Поэтому необходимо сверяться с таблицей калорийности продуктов, составлять рацион заранее, чтобы избежать нервов при подсчёте калорий.

Питание с такой низкой калорийностью возможно не более 12 дней и в среднем похудение от 5 до 10 кг, в зависимости от того, какой вес был вначале.

Можно похудеть считая калории

Можно похудеть считая калории. С чего начать — 5 советов

Можно похудеть считая калории — вы слышали об этом? Ещё нет? В любом случае в этой статье ...

Плюсы и минусы

Такой режим питания, несмотря на негативное отношение врачей к жесткому рациону, обладает рядом следующих преимуществ:

  1. Быстрое снижение веса. За 12 суток возможно сбросить от 7 до 20 кг лишнего веса, что обусловлено низкой калорийностью дневного рациона. За 4 дня масса тела уменьшается на 3–5 кг.
  2. Нормализуется работа органов мочевыделительной системы и желчевыводящих путей. Если человек употребляет небольшое количество продуктов, то у органов появляется время для восстановления тканей и очищения от шлаков. Кроме того, правильный питьевой режим позволит вывести солевой песок и камни из почек, желчного и мочевого пузыря благодаря легкому мочегонному эффекту.
  3. Улучшается процесс переваривания пищи. Чем меньше продуктов, тем тщательнее идет всасывание питательных веществ. В течение 12 дней нормализуется кислотность желудочного сока, пища полностью пропитывается бикарбонатами, пепсином и соляной кислотой. Продукты перевариваются полностью, растительная клетчатка помогает вывести пищевые отходы. В результате у человека возникает чувство легкости, повышается мышечный тонус.
  4. Улучшается настроение и повышается психоэмоциональный контроль в условиях стресса.

Несмотря на ряд положительных качеств, диета по принципу 2468 обладает большим количеством недостатков:

  1. Человек постоянно испытывает чувство голода. В отличие от других методик похудения, 2468 требует строго считать калории. Поэтому устроить перекус или притупить аппетит с помощью орехов или сухофруктов не получится. Нужно терпеть голод до следующего приема пищи.
  2. Несмотря на сбалансированное питание, организм не будет получать необходимого количества питательных компонентов, витаминных и минеральных соединений.
  3. Методика похудения обладает множеством противопоказаний и разрешена только здоровым людям.
  4. В первые 5 суток, когда организм только начинает адаптироваться к новому рациону, на 69% вес снижается за счет потери мышечной массы, выведения лишней жидкости и электролитов. Активно заниматься спортом в такой ситуации не получится. Общий тонус резко падает.
  5. В условиях ограниченного питания, несмотря на повышение активности обменных процессов, возможно нарушение метаболизма через несколько месяцев. 12 дней — короткий срок для полноценной адаптации организма к ускоренному внутриклеточному обмену.
  6. При неправильном выходе из диеты организм быстро компенсирует потерянный вес. В некоторых ситуациях показатели массы тела начинают превышать начальные значения.

Плюсы:

  1. Стремительное похудение.

Минусы:

  1. Нездоровое питание.
  2. Может повредить здоровью.
  3. После окончания вероятней всего приведет к долгосрочному увеличению веса из-за замедления метаболизма.
  4. Слишком мало калорий.
  5. Устойчивое недоедание может вызвать усталость, головные боли, раздражительность, пищевое расстройство и другие проблемы со здоровьем.
  6. Очень трудно придерживаться.
  7. Постоянное ощущение голода.

Правильный выход

По прошествии 12 суток на диетическом рационе категорически запрещается сразу переходить на нормальный режим питания, в противном случае потерянный вес быстро вернется. Если сразу начать потребление 2000 ккал, возникнет повторный стресс, организм станет наращивать жировую массу.

Ежедневно необходимо добавлять по 200 килокалорий к рациону. На 13 сутки требуется составить меню на 400 килокалорий, на следующий день — на 600. Первые 3–4 дня следует прибавлять энергетическую ценность за счет продуктов растительного происхождения.

При этом рекомендуется есть мясо нежирных сортов в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Даже после окончания диеты запрещено употреблять консервированную, жареную, маринованную, острую и копченую пищу.

Диета 2468: отзывы и результаты
В последнюю очередь следует увеличивать количество злаков в рационе. Сложная структура углеводов трудно поддается перевариванию, поэтому во время выхода есть крупы в большом объеме не рекомендуется. В противном случае возможно развитие тяжести в животе, повышенного газообразования и метеоризма.

Увеличивать суточную калорийность рациона следует до 2300 у женщин и до 2500 у мужчин. Если образ жизни или профессия связаны с тяжелой физической или умственной работой, следует скорректировать пищевую ценность дневного питания по своему усмотрению.

Чтобы потерянные килограммы не захотели вернуться заново, нужно правильно выходить из диеты. Поэтому увеличивать количество калорий нужно постепенно.

  • Так, в первый день их число должно не превышать 1000 ккал, во второй – 1200, в третий – 1400, в четвертый – 1600, в пятый – 1800, в шестой – 2000.
  • Старайтесь воздержаться от тяжелой пищи: от соленого и жареного.

Если вы органично выйдете из диеты «2468», то сможете и дальше сохранить полученные результаты и гордиться стройной фигурой.

Что мне делать, когда я её закончу

Важно вернуться к нормальному, здоровому питанию. Самая большая проблема (помимо последствий для здоровья) заключается в том, что люди часто набирают обратно вес, который потеряли. Важно найти правильный баланс.

Выходят из диеты медленно, добавляя к ежедневному рациону по 200 ккал, до тех пор, пока не будет достигнута привычная каждодневная норма в 1800–2000 ккал. Жирную и животную пищу следует вводить в питание постепенно и ограничить потребление растительных масел до минимума.

Модельная диета 2468 — меню, результаты, противопоказания, отзывы

Противопоказания

Розалина Елисеева, 34 года, Екатеринбург

При росте 164 см мой вес до диеты составлял 53 кг. Хотелось сбросить до 49–50 кг. Решила попробовать убрать жир с живота с помощью диеты 2468. В первые 2 дня на 200 и 400 ккал употребляла в пищу замороженные овощи, энергетическая ценность которых на 1 порцию в 250 г варьировалась от 20 до 60 калорий.

Таисия Хохлова, 28 лет, Санкт-Петербург

На диете старалась принимать в пищу полезные продукты: фрукты, овощи и постное мясо. Строго рассчитывала калорийность, но спортом не занималась. Голод чувствуется постоянно, началась сонливость и хроническая усталость.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass