Диета американские горки: результаты и меню на 14 дней

Немного истории диеты

Впервые методика похудения по рассматриваемому типу была опубликована врачом Мартином Катаном еще в 80-е годы прошлого столетия. Интересно, что сам доктор на себе опробовал диету, и чередованием разгрузочных и загрузочных дней ему удалось добиться потери 35 кг за несколько месяцев.

Мартин разработал не одну методику похудения, но именно Американские горки стали самой популярной. Причина этому проста: колебаниями суточных калорий, получаемых с пищей, купируется эффект остановки потери веса, что неизбежно происходит на любой диете.

Измерение объема талии перед диетой

Сам Мартин Катан утверждает, что при соблюдении диеты Американские горки совсем необязательно заниматься спортом, но подчеркивает, что такое дополнительное воздействие на организм ускорит процесс потери лишних килограммов.

Кто решил, что наш рацион нуждается в экстремальных переменах

Как бы то ни было, автором захватывающей дух (во всяком случае, у организма) методики сброса веса, стал мужчина. В 80-х годах американец Мартин Катан настолько устал от своих ненужных килограммов, что не просто задумался о том, чтобы изменить питание, но и сделал это со всей тщательностью научного подхода.

Будучи психологом, Катан знал, как много женщин пребывают в стрессе после неудачных диет. Ведь какими бы положительными результатами они ни обладали, килограммы стремительно возвращались, спустя совсем непродолжительное время. Впору было задуматься об исследовании причин такой несправедливости.

Вскоре Мартин выяснил для себя, что любой организм стремится к созданию запасов жира на случай «а вдруг, война» или стресс любой природы происхождения. Неожиданная диета, особенно достаточно жесткая – это, конечно же напряжение, ситуация, когда организм сбивается с привычного ритма.

Но, если стресс затягивается, наше тело и все системы к нему приспосабливаются – выживать-то как-то нужно. Результат – необычный образ жизни превращается в обыденность, у человека снова начинает набираться вес.

Поняв суть активизации и торможения метаболических процессов, Мартин Катан создал абсолютно новый подход к питанию, призванному поддерживать тело в хорошей форме. Оказывается, для того, чтобы лишний жир сжигался регулярно и не переходил в запасы, нужен перманентный стресс. Но не абы какой, а такой, который не будет вредить здоровью, как физическому, так и психическому.

Снижение калорийности питания всегда на первых порах приводит к сбросу лишних кило, но чтобы не возник тот самый, широко известный в кругах худеющих, эффект «плато», нужно периодически число потребляемых калорий увеличивать, а затем – снова уменьшать.

После того, как психолог опробовал данный метод на себе и потерял более 30 килограммов за несколько лет, он издал уже не одну книгу, помогающую худеть миллионам женщин, и даже мужчины удостоились своей особой диеты.

Справедливости ради стоит отметить, что изначально диета называлась ротационной (Rotation diet) или чередующейся. Но впоследствии ее стали путать с системой питания для аллергиков (у них под ротацией понимается частая смена продуктов, чтобы аллергены не успевали копиться) и спортивной диетой БУЧ (чередование дней белковой и углеводной пищи).

Плюсы и минусы питания по методике М. Катана

Несомненными плюсами в диете является то, что практически отсутствуют ограничения по продуктам – подбирать рацион достаточно легко и интересно. Не понадобится покупать особенные продукты, и гарантировано пищевое разнообразие.

Огромную значимость играет долгосрочность получаемого эффекта – потерянная масса либо совсем не возвращается, либо начинает восстанавливаться не скоро.

Неудобно в таком подходе постоянное взвешивание каждого продукта и подсчет калорий. А также довольно тяжело переносится диета, особенно в первые дни, и теми, кто не привык сдерживать себя в еде.

Автор похудения не называет список разрешенных продуктов, в принципе, можно есть все. Но нужно строго следить за калориями. Шоковое снижение в первые дни и последующее их повышение с периодическим понижением и есть суть диеты Американские горки.

Сам автор рассматриваемого типа питания рекомендует в первые три дня употреблять максимум 600 ккал, в следующие три дня – по 900 ккал, еще 3 дня – по 1200 ккал в сутки. Эта схема очень жесткая, через девять дней цикл повторяется.

После того как будут достигнуты желаемые результаты в похудении, нужно соблюдать потребление 1200 ккал в сутки еще на протяжении 2 недель – этот этап станет закрепляющим и поможет удержать полученный вес надолго.

Существует еще один вариант диеты Американские горки, менее жесткий, он легче переносится. Суть его в следующем:

  • первые три дня – не более 1200 ккал в сутки;
  • вторые три дня – не более 1400 ккал;
  • третья трехдневка – 1600 ккал.

В чем заключается суть пищевых «американских горок»

Итак, то, что калорийность потребляемых блюд нужно чередовать, мы уже сказали. Остается лишь конкретизировать то, что во всемирную практику ввел настойчивый американец. Он растянул свою диету на 21 день, так что планирующим сбросить «пяток» килограмм за пару дней, «горки» не подойдут.

Зато они точно понравятся тем, кто не пылает страстью к спортивному образу жизни. Именно на таких людей в большей степени рассчитана уникальная система. В течение трех недель худеющему человеку нужно тщательно следить за калорийностью потребляемой еды и укладываться в рамки пяти основных этапов.

На первом этапе (который всеми признается самым сложным) необходимо ровно три дня удерживать съеденные суточные калории на уровне цифры 600.

Второй этаппозволяет ввести на четыре дня плюсом еще 300 ежедневных калорий. Итого – 900.

Далее следует третий период. Его длительность – ровно неделя. Самая насыщенная – 1200 калорий в сутки!

После такого взлета не позволяем организму расслабиться и снова переводим его на  четыре 900-калорийных дня.

Затем – 3 дня по 600 калорий. Итого – ровно три недели. Чтобы подкрепить результат, автор и люди, уже набравшиеся опыта в его методике, рекомендуют еще около 14 дней подержаться на уровне 1200 калорий. После этого сохранение полученного эффекта достаточно длительное время гарантировано.

Если за пять недель (основной диеты и поддержания результата) вы не достигли желаемого веса, — начните сначала. И так до тех пор, пока весы не покажут заветную цифру. Хотя, следует уточнить, что диетологи все-таки рекомендуют повторять курс не раньше чем через 2-3 месяца.

Существует и несколько иная схема. Например, каждый этап – по три дня, а затем – снова с первого. Комфортность того или иного способа ограничений оценивается каждым худеющим индивидуально.

Если применять данный подход к питанию для мужчин, чередуемые показатели суточной калорийности нужно повысить до 1200-1500-1800.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества:

  1. Рацион можно составлять по своему вкусу, выбирать те продукты и блюда, которые нравятся;
  2. Принцип диеты прост и понятен;
  3. Эффект снижения веса продолжается даже после завершения цикла.

Недостатки:

  1. Калорийность рациона ниже 1200 калорий в день считается врачами опасной для здоровья, поэтому необходима обязательная консультация со специалистом, прежде чем начинать диету;
  2. Нужно считать калории;
  3. Нужно самостоятельно составить оптимальный сбалансированный рацион;
  4. Выдержать первые три дня достаточно трудно, так как калорийность очень низкая;
Противопоказано придерживаться такой диеты беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями, заболевания ЖКТ. Перед применением данной диеты лучше проконсультироваться с врачом!

Из недостатков рассматриваемой методики похудения можно выделить необходимость постоянного контроля за калорийностью продуктов и стресс для организма. Если у худеющего крепкий иммунитет, то с подобными ограничениями его организм справится достаточно легко, а вот с нарушениями в работе иммунной системы лучше не рисковать – колебания калорийности питания каждые 3 дня приведут к обострению хронических заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья.

Зато диета Американские горки не только помогает избавиться от лишнего веса, но и нормализует/стабилизирует работу всей пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Правила безопасности худеющих на «Американских горках»

Для диеты Катана характерно то, что, по сути, он не говорит об исключении из рациона каких-либо продуктов. Многие девушки с радостью решают, например, растягивать на день плитку шоколада – и вкусно, и норма калорий соблюдена.

Это большая ошибка. Питаясь подобным образом, они лишают себя как необходимых витаминов, так и нормального насыщения. Результат – сильная слабость, плохой внешний вид, в общем, для здоровья – только вред.

Внимательно изучив многочисленные таблицы калорийности продуктов, можно выбрать из них те, что калорий содержат немного, но насыщают относительно хорошо. Так ваше меню получит шанс стать сбалансированным и полезным.

Но даже когда рацион составлен правильно, первые три дня будут тяжелыми. Сильное ограничение калорий будет вызывать чувство голода, может возникнуть слабость, бессонница, головокружение. В связи с этим первую неделю диеты не допускаются большие физические нагрузки – количество энергоисточников для них очень мало.

Ограничение, которое оговаривается в «американских горках», касается жиров. Автор рекомендует их сократить, но ни в коем случае не исключайте жиры абсолютно. Отсутствие этого важного элемента незамедлительно скажется на состоянии волос и кожи, отразится оно и на общей работе всех систем. Составляя меню, следует отдавать предпочтение жирам растительного происхождения.

Многие диетологи считают снижение калорий за пределы показателя 1200 губительным, поэтому, если вы поддерживаете их опасения, остановитесь на более щадящем варианте – 1200/1400/1600. Конечно, результата придется ждать подольше, зато и диета будет переноситься легче.

Также приветствуется врачами прием комплексных витаминов, особенно в период жестких ограничений. Прежде чем начать применять систему Катана, сходите к терапевту и узнайте его мнение насчет диеты именно в вашем случае.

Без консультации специалиста можно с уверенностью заявить, что данная методика противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и беременным женщинам, а также лицам, находящимся в стадии обострения любого заболевания.

По статистике полученных данных от опрошенных женщин, которые на себе испробовали эту диету, вышли вот такие результаты и отзывы:

  • 8% женщин заметили ухудшение общего состояния, ослабление, головокружение и постоянное чувство голода.
  • 12% женщин с терпением и силой воли смогли пройти курс, но больше повторять его не хотят.
  • Оставшиеся 80% женщин говорят, что это одна из лучших и эффективных диет, которая, в принципе, переносится легко. Тяжеловато только в первые дни.

Первый результат все женщины заметили уже через 4-5 дней. Полученные показатели свидетельствуют об индивидуальных особенностях организмов, поэтому диета «Американские горки» может подходить не каждой женщине.

К тому же перед её началом лучше проконсультироваться у диетолога, так как 600-калорийное меню в некоторых случаях худеющим женщинам может быть противопоказано.

В среднем за семь дней женщины теряли 7 кг веса. Опять же – это средние показатели. Некоторым удалось похудеть на 9 килограммов, а некоторым – на 5. Это зависит от индивидуальных особенностей, строения тела, количества лишнего веса и самого настроя на положительный результат. Максимальный объём потери веса за неделю при американской диете – это 10 килограммов.

Общие рекомендации

Худеющий по рассматриваемой методике должен знать, что его будет постоянно

беспокоить чувство голода. Кстати, именно этот момент ставит под вопрос целесообразность диеты Американские горки вообще со стороны официальной медицины.

Голод можно утолить водой: достаточно при первых позывах выпить 150 — 200 мл чистой, негазированной жидкости.

Автор методики похудения рекомендует исключить из рациона соль, в крайнем случае заменить ее на морскую. Это необязательное требование, а всего лишь рекомендация,поскольку вес будет снижаться даже в том случае, если совет будет проигнорирован.

И еще один момент – занятия спортом. Так как организм в период соблюдения рациона питания по рассматриваемой методике тратит слишком много сил на борьбу с чувством голода и ускоренным обменом веществ, то силовые и кардионагрузки находятся под запретом.

Допускаются лишь пешие прогулки, плаванье в бассейне не более 40 минут и не чаще 3 раз в неделю.

Американские горки — жесткая диета для похудения

Рассматриваемая методика похудения «разрешает» употреблять чай, кофе и минеральную воду, но без сахара. Питьевой режим тоже существует – не менее полутора литров обычной воды в сутки являются оптимальным вариантом.

Как добиться результативности от диеты «Американские горки»

Чтобы проще было составить план приемов пищи, выберите все подходящие малокалорийные продукты, составьте из них список, чтобы в сумме получалось, например, 600 калорий. Теперь их можно как приготовить в комплексе, так и употреблять по отдельности.

Допустим, в норму первого дня можно уложить по 200 грамм болгарского перца, куриной грудки, картофеля, яблок и 100 грамм белка куриного яйца. Согласитесь, вполне неплохо. И все необходимые элементы в наличии.

Если вы не сторонник физической активности, можно худеть, особо себя не утруждая. В таком случае за три недели можно «помахать ручкой» 5-8 килограммам. А вот необременительные занятия спортом на третьем этапе могут увеличить эту цифру и до 12 кг. Решать вам, в любом случае, потерянный вес вернется нескоро.

Ощущение голода, которое особенно остро проявляется в первый период, можно приглушить употреблением достаточного количества чистой воды (не менее 1,5-2 литров). Также можно пить травяные и обычные чаи, черный кофе. Сахар, конечно, исключается.

Режим дня также играет большую роль, нужно полноценно спать не менее 8 часов в сутки, чтобы процессы метаболизма проходили максимально эффективно. Прогулки тоже очень благотворно сказываются на результате и самочувствии.

Интересным и полезным является то, что Мартин позаботился о тех, кто в результате голодных спазмов может сорваться и бросить диету. Чтобы перехитрить организм, он разрешает пару раз в день перекусывать свежими овощами, в которых много воды и клетчатки;

Хотя «американские горки» в оригинале говорят о том, что приемы пищи заканчиваются в пять часов вечера, все же более разумным будет ориентироваться на мнение врачей: заканчивать «кормить» организм нужно не позже, чем за три часа до того, как отправиться спать. Здесь все зависит от индивидуального режима дня.

Противопоказания

Однозначно запрещается использовать такую диету:

  • беременным, кормящим женщинам;
  • подросткам;
  • людям с хроническими болезнями – только после консультации с врачом.
Если же у вас всё в порядке со здоровьем, голод вам не страшен, а мотивация в похудении просто зашкаливает, можете смело пробовать «Американские горки». Кстати, в следующей статье расскажем, как найти мотивацию для похудения.

Безусловно, «Американские горки» очень эффективная диета при правильном подходе. Если вам не сложно переносить малое количество пищи, у вас хорошее здоровье, но имеются лишние килограммы, возможно, такая система питания, как ударный способ похудения – диета Катана, вам подойдёт.

Любая диета подразумевает консультацию у специалистов, а такая жесткая, как Американские горки, тем более. Стоит посетить терапевта, пройти общее обследование, при необходимости получить консультацию у более узких специалистов. Противопоказаниями к поддержанию являются:

  • хронические заболевания различного происхождения, даже пребывающие в стадии длительной ремиссии;
  • тяжелые патологии печени и почек;
  • любые психические заболевания;
  • неврологические болезни;
  • период беременности и вынашивания ребенка;
  • неустойчивое артериальное давление.

Питание на диете “Американские горки”

Можно употреблять любые продукты, главное — не превышать количество калорий в цикле. Есть можно в любое время в течение дня, адаптировав систему под свой режим. Диета американские горки отзывы результаты имеет положительные в равной степени, что свидетельствует об её эффективности. Подходит людям при любом весе и физической активности.

— Низкая калорийность в голодные дни.— Постоянный подсчет калорий.—Есть противопоказания:

  • Нельзя использовать американскую диету беременным и кормящим женщинам, а так же детям и подросткам.
  • Не рекомендуется такое питание людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта и другими хроническими заболеваниями в период обострения.

Перед тем, как сесть в такие «американские горки» обязательно проконсультируйтесь с врачом. Узнайте — не повредит ли рацион с низкой калорийностью вашему здоровью. Ведь от аттракциона мы ждем лишь позитивных эмоций, как и от будущей стройной фигуры.

Так как меню строго не регламентировано, то возникает закономерный вопрос. А чем же питаться на этой диете?

Любительницы сладкого и вкусного пытаются схитрить и растянуть на весь день одну шоколадку или пачку печенья. Такая стратегия не даст ничего хорошего. Несбалансированный рацион приведет к неконтролируемому чувству голода, а, значит, и к срыву.

Для того чтобы диета была эффективной необходимо выстроить рацион из здоровых и полезных, но низкокалорийных продуктов. Поэтому для меню отлично подойдут:

  • творог,
  • натуральные йогурты, кефир,
  • постное мясо,
  • рыба,
  • овощи и салаты из них,
  • фрукты и ягоды,
  • злаки и каши из них, приготовленные на воде, отруби и изделия из них,
Этот набор продуктов усваивается в организме медленно, обеспечивает ощущение сытости на долгое время. Помимо этого клетчатка, которая содержится в отрубях и овощах помогает работе кишечника.
Диета "Американские горки": описание, меню, отзывы

Придется ограничить себя в сладкой пище, жирной, жареной, копченой, соленой.

Обязательно нужно много пить: чистую воду, травяные чаи, настои из сухофруктов, морсы из ягод. Главное, не добавлять в напитки сахар. Иначе легко и незаметно можно выпить много калорий. Обильное питье также способствует улучшению работы кишечника и очищению организма. Помимо этого употребление достаточного количества жидкости помогает справиться с чувством голода.

Меню на 21 день для похудения

1-3 день включительно:

  • утро – обезжиренный или с низким процентом жирности творог в количестве 200 г;
  • перекус – 200 г любых ягод или фруктов;
  • день – 200 мл супа на овощном бульоне пару кусочков хлебцов;
  • перекус – отварные или пожаренные белки куриных яиц (от 4 штук) любая зелень в неограниченном количестве;
  • вечер – 100 г рыбы нежирных сортов в отварном виде.

4 — 6 день включительно:

  • утро – овсяная каша на воде в количестве 100 г (можно не варить, а запаривать хлопья);
  • перекус – 100 г нежирного творога любой салат из свежих овощей с добавлением половины чайной ложки растительного масла 2 хлебца или кусок хлеба из отрубей;
  • день – 100 г куриного белого мяса или нежирной рыбы в отварном виде любой салат из свежих овощей;
  • перекус – 200 мл нежирного кефира 2 столовые ложки отрубей (их можно соединить с напитком);
  • вечер – 100 г любых морепродуктов (креветки предпочтительней).

7 — 9 день включительно:

  • утро – 200 г любой каши, приготовленной на воде 1 чайная ложка растительного масла;
  • перекус – любой кисломолочный продукт без вкусовых добавок и красителей (можно йогурт);
  • день – салат из свежих огурцов/помидоров с растительным маслом 200 г отварного белого мяса курицы, при сильном чувстве голода разрешено добавить 1 средних размеров картофелину, запеченную в духовке;
  • перекус – банан или апельсин в количестве 1 штука;
  • вечер – 100 г любого белкового продукта (отварная рыба, нежирный творог или приготовленное на пару мясо курицы) любой овощной салат.

Данное меню очень примерное и не является правилом питания на диете Американские горки! Стоит начать считать калории всех продуктов и в скором времени самостоятельно составить рацион на конкретный день.

Рекомендованный курс стоит повторить три раза подряд. Весь процесс похудения займет 21 день, но результаты будут впечатляющие.

Примеры меню на «спусках и подъемах»

Чтобы объём пищи был больше, лучше не готовить что-то, а составить меню из более простых блюд.

  • Первый день. Можно просто посидеть один день на кефире (1,5 литра) плюс 100 грамм ягод.
  • Второй день. Лучше сделать овощной – составить 5-6 порций овощных салатов, заправленных небольшим количеством масла.
  • Третий день. На завтрак творог, в обед – овощной суп, на ужин – небольшой кусочек отварной курицы. На ланч и полдник можно выпить стакан молока и съесть варёное яйцо.

Тут уже чуть более калорийное питание. Но тот же принцип – меньше кулинарной обработки, проще блюда, больше объём.

1-ый день

  • Завтрак: Омлет на пару из двух яиц.
  • Обед: Куриное филе, салат из свёклы.
  • Ужин: Рис с овощами.
  • В перерывах – яблоко, кефир.

2-ой день

  • Завтрак : Творог обезжиренный с зеленью и помидором.
  • Обед: Рыба отварная, рис с овощами.
  • Ужин: Сардины в масле с морковным салатом.
  • В перерывах – компот из сухофруктов (без сахара), немного орехов.

3-ий день

  • Завтрак: Каша гречневая.
  • Обед: Борщ, салат из овощей.
  • Ужин: Бобы с зеленью, тушеные в горшочке.
  • Перекусы: фрукты, огурец свежий.

Меню на 1200 ккал

Более калорийное питание. Больше готовьте на пару, больше сырых овощей.

1-ый день

  • Завтрак: Отварная рыба с капустным салатом, заправленным маслом.
  • Ланч: Варёное яйцо.
  • Обед: Щи, бефстроганов, салат морковный. Сок томатный.
  • Полдник : Грейпфрут.
  • Ужин: Отварное куриное филе с зелёным горошком. Компот из сухофруктов.

2-ий день

  • Завтрак: Овсяная каша, диетические хлебцы, кофе с молоком.
  • Ланч: Яблоки.
  • Обед: Суп-пюре из зелёного горошка, рагу овощное с отварной говядиной, сок апельсиновый.
  • Полдник: Кефир
  • Ужин: Сыр (типа адыгейского), большой салат из овощей.

3-ий день

  • Завтрак: Пшённая каша, омлет, чай с молоком.
  • Ланч: Горстка нежареных семечек подсолнечника.
  • Обед: Пюре морковно-картофельное, рыба запечённая на гриле, салат из морской капусты.
  • Полдник: Сок морковный.
  • Ужин: вареники ленивые, кисель фруктовый.
Приемы пищи следует распределить на весь день, избегая включения всех калорий в единоразовое потребление. Можно попытаться не сочетать в одном блюде белки и углеводы, но это не является обязательным моментом.

Итак, с первого по третий день включительно хорошо будет держать себя на хлопьях из овса или кукурузы, зелени, овощах, диетических хлебцах. В 4-7 дни добавьте каши, нежирное мясо, зерновой хлеб, яйца, фрукты. Ну а дальше – и вовсе простор для полета кулинарно-диетической фантазии.

Вариант 1

Завтрак – пачка нежирного творога.

Второй завтрак – 200 грамм яблок.

Обед – суп из моркови, брокколи, перца – 250 г, и кусочек диетического хлебца.

Полдник – четыре вареных куриных белка, зелень.

Ужин – паровая рыба – 100 грамм филе.

Вариант 2

Завтрак — стакан нежирного молока, 30 грамм хлопьев, половинка банана.

Обед — нежирный творог, листовой салат и огурец. Плюс маленький кусочек зернового хлеба.

Ужин – вареная рыба, цветная капуста с морковью, 1/2 грейпфрута.

Вариант 1

Завтрак – овсяная каша без молока – 100 грамм, одно яблоко (можно потереть в кашу).

Второй завтрак – белокочанная капуста – 100 грамм, хлеб с отрубями – кусочек, творог – 100 грамм.

Обед – запеченное филе курицы или индейки – 100 грамм, салат из огурцов и помидоров – 100 грамм.

Полдник – 200 мл кефира с отрубями.

Ужин – 100 грамм креветок.
Полезные продукты

Вариант 2

Завтрак– зеленый чай, чуть подслащенный, одно яблоко, зерновой хлеб – 30 грамм.

Обед – 100 грамм макарон со 150 граммами запеченной рыбы, 150 грамм овощного салата, чай.

Ужин – творог 100 грамм, банан, одно куриное яйцо.

Вариант 1

Завтрак – каша, сваренная без молока (можно добавить растительное масло) – 200 г.

Второй завтрак – стакан несладкого йогурта.

Обед – одна картофелина, запеченная с 200 г рыбного или куриного филе, небольшая порция салата из огурцов, перца, помидор.

Полдник – один банан или 2 апельсина.

Ужин – брокколи, морковь на пару с рыбой, творогом или курицей – около 200 грамм.

Вариант 2

Завтрак – каша из овсяных хлопьев без молока – 200 грамм, ржаной хлеб – 50 грамм, чай (можно немного с сахаром).

Вредная еда

Обед – 200 грамм парового нежирного мяса, отварная гречка со сливочным маслом – 100 грамм.

Полдник – стакан обезжиренного или 1% кефира и маленький банан.

Ужин – фруктовый салат – 150 грамм.

В каком бы виде вы не употребляли избранные продукты, существует несколько серьезных рекомендаций.

Соль желательно из рациона исключить. Если это невозможно, воспользуйтесь солью морской. Под запрет попадают выпечка, крахмалистые соусы и подливы. А вот травы и пряности приятно разнообразят вкус приготовленных блюд.

Белковая пища должна быть легкоусвояемой, такой как филе рыбы, птицы, нежирной говядины, морепродукты. Особое внимание обратите на огурцы, ананасы и болгарский перец – они славятся своей способностью притуплять чувство голода. Ну и, конечно, готовить нужно щадящими способами – запекать, варить на пару или в мультиварке.

Результаты (на сколько кг за сколько дней можно похудеть)

Необходимо правильно выйти из диеты. То есть, после завершения не повышать калорийность резко в 2 или 3 раза. После 1200 ккал необходимо в течение месяца держаться примерно на 1600-2000 ккал. Организм постепенно адаптируется к такому питанию и вес, хотя и перестанет снижаться, но и увеличиваться не будет.

При необходимости, через 2-3 месяца можно повторить «Американские горки». И опять же, если входить в неё не с 4000 ккал, а хотя бы с 2500, то и переноситься первые дни будут намного легче. Не будет зверского голода, обмороков и депрессий.

Нужны ли спортивные нагрузки в период выхода из диеты? По отзывам худеющих, да и советов фитнес-тренеров, сильные физические нагрузки в это время не нужны. Организм и так расходует намного больше, чем получает, да и полноценных интенсивных тренировок при такой диете не получится.
Как похудеть

При таком похудении результаты могут быть разными, от 5 килограммов до 15. Зависит это от начального веса (как правило, легче сбросить первые 15 кг при 115 кг, чем первые 5 при 55), так и от строгого соблюдения диеты.

Удивительно, но как раз на рассматриваемой диете в первую очередь «уходит» живот. Эта особенность Американских горок и интересует миллионы людей планеты. Если же в процессе похудения постоянно нагружать свой организм физическими упражнениями, то и растянувшаяся кожа станет более упругой и подтянутой.

Действительно ли эффект таков, о каком заявляет автор

Множество отзывов в Интернете говорят о том, что при соблюдении всех рекомендаций вес действительно уходит ощутимо и надолго. Да, это не скоростная диета, но зато результат – 100% и «долгоиграющий».

Да, килограммы «улетают» не за два дня, но зато практически отсутствует «плато», которое многих вгоняет в такой стресс, что желание худеть пропадает напрочь. Этот момент оценили уже десятки тысяч женщин, худевших по данной системе.

Многие говорят о том, что живот и бедра в объемах хорошо уменьшаются, особенно если убрать слишком углеводистые продукты.

Опытные худеющие советуют, чтобы не тратить на подсчет калорий время перед каждой готовкой, лучше уделить этому пару часов заранее, подробно расписав количество продуктов на все приемы пищи. И без кухонных весов в этом важном деле не обойтись.

Из недостатков отмечают чувство голода, но его можно уменьшить рациональным распределением продуктов и водой, и возможность срыва (вероятность его минимизируется все той же сбалансированностью).

Полезные рецепты

Хорошо женщины отзываются о приложениях для смартфонов, которые позволяют легко и быстро учитывать, как калории, так и выпитую воду, и колебания веса и объемов в результате ваших экспериментов.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass