Диета доктора Шрота: похудение на чередовании сухих и питьевых дней

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит.

Любимая - это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой.

В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Сколько лишних килограммов можно скинуть

Страдания, перенесенные за время соблюдения диеты, окупаются, когда вы увидите цифры на весах. В среднем девушки теряют 700-1000 г. за день, но некоторым везет избавиться за 7 дней от целых 10-ти килограммов.

Так что, если возможность влезть в любимое платье к Новому году, лету, какому-либо празднику для вас дороже простых человеческих радостей в виде вкуснейших пирожных и бабушкиных пирожков, дерзайте.

Как думаете, можно ли скинуть 10 килограмм на диете Любимая?

Рацион «Любимой» диеты

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую.Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.

День 3. Питьевой

День 4. Фруктовый

Делаем то, что и в первый день.В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день.Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3)

День 7. Сбалансированное питание

Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Правила диеты «день через день»

1-й день.

  • Сразу после сна выпить стакан простой воды или чая из одуванчиков.
  • Завтрак: порция обезжиренного йогурта, фруктовый салат и, на выбор: один зерновой хлебец, или небольшая тарелочка овсянки, или обезжиренный творог с фруктами.
  • Обед: большая порция листового салата или салата из овощей, заправленного лимонным соком с несколькими капельками растительного масла или обезжиренным йогуртом; порция овощного супа; кусочек хлеба; 100 граммов отварного картофеля, или макарон, или рассыпчатой каши (на выбор).
  • Ужин: порция овощей, тушеных без жира, порция коричневого риса и стакан молока или обезжиренного кефира.
  • Между основными приемами пищи разрешается перекусывать небольшим количеством фруктов, орехов, сухофруктов.

2-й день.Можно в неограниченном количестве пить фруктовые и овощные соки, зеленый чай, травяные отвары. При желании можно выпить 1-2 бокала хорошего сухого вина.

3-й день.

  • Сразу после сна выпить стакан отвара мяты, или зеленого чая, или простой воды с добавлением сока лимона.
  • Завтрак: порция несладких мюсли с соевым или обезжиренным молоком, 1 фрукт (апельсин, банан или яблоко, на выбор).
  • Обед: порция листового салата, тарелка овощного супа, порция гречки или спагетти, 1-2 любых фрукта на десерт.
  • Ужин: один из двух вариантов, на выбор:
    1. Салат из свежих овощей, порция риса с бобовыми, фрукты.
    2. Салат из огурцов и помидоров, 2-3 небольших картофелины, сваренных в мундире, один болгарский перец, один небольшой початок кукурузы, фрукты.

4-й день.Точно такой же, как 2-й.

Продолжительность диеты:

  • 1 неделя (точнее, 8 дней), если ваша цель - разгрузка.
  • За 2-3 недели, по мнению доктора Шрота, произойдет полноценная очистка организма.
  • 4-5 недель необходимо, чтобы добиться восстановления и оздоровления организма.

Ну а лишний вес на диете Шрота уходит со скоростью 2-4 килограмма в неделю.

Строгая семидневная диета представляет из себя цепочку монодней, в каждый из которых разрешена одна группа продуктов. Кроме большей части известных продуктов придется исключить из рациона соль, сахар и алкоголь.

В питьевой день разрешаются только несладкие йогурты, бульоны без соли. В овощные дни запрещены салаты с майонезом или сметаной. От фруктовых соков тоже придется отказаться даже в благоприятный для этого лакомства день.

Суть метода в чередовании разгрузочных дней с днями привычного меню. Диета исключает голодание и дискомфорт. Длится диета неделю. Когда чередуются разгрузочный вариант меню и обычный, энергетическая ценность снижается, заставляя организм худеть.

Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 калорий, кстати именно столько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. В разгрузочные дни включать в меню много овощей, фруктов, каш. При употреблении привычного рациона, следует постепенно сокращать количество потребляемого сахара, жирной, жареной пищи. Это усилит эффект похудения.

Важно выполнять эти правила:

  • меню должно вмещать продукты богатые витаминами и минералами;
  • последний прием пищи в 19.00;
  • пить побольше воды;
  • в день обычного питания нельзя объедаться.

Если строго выполнять эти правила, живот и бока быстро уменьшаются в объемах, избавляясь от жировых отложений.

Варианты диеты

Кефирный вариант диеты «день через день»

Самый простой вариант — кефир, который содержит множество молочнокислых бактерий. Похудение на 5 кг происходит вследствие очищения кишечника, активизации обмена веществ. Чтобы приступить к кефирной диете, нужно приобрести 1.5 л кефира 1% жирности на день. Его нужно пить с утра до вечера.

Допускается: вода, несладкий чай, несладкий компот. На следующий день можно кушать все в пределах суточных 1500 ккал. Для достижения максимального результата, рекомендуется урезать жирное, мучное, сладкое, жареное. Таким образом чередуем 7 дней (4 из которых обязательно кефирные).

Питьевая диета «день через день»

Очень эффективный вариант похудения с чередованием обычного рациона и питьевого дня.

Ее принципы: снизить нагрузку на пищевой тракт, стабилизировать работу внутренних органов, снизить вес на 5 кг за неделю. В питьевой день нужно отказаться от твердой пищи. Похудение происходит за счет уменьшения желудка, вывода вредных веществ из организма. Нужно исключить какао, газированные напитки.

Можно пить: воду, несладкий чай, овсяный кисель, ягодный морс, нежирное молоко. Пить нужно каждый раз, когда захочется кушать. Выпивать рекомендуется не менее 2 литров в день. Следующие сутки питаемся обычно, соблюдая правила правильного сбалансированного питания.

Гречневая диета «день через день»

Гречка относится к диетическим продуктам для похудения. Она не содержит сахара и низкокалорийна. В гречневой каше множество полезных микроэлементов, витаминов, кислот. Для приготовления полезной диетической каши, стакан крупы запаривают кипятком, укутывают, оставив на ночь.

Кушать нужно понемногу 5-6 раз в день. Можно во время диеты выпивать литр кефира 1%. Нельзя солить, сахарить или добавлять масло. Гречневая методика «день через день» избавит от 4-7 кг за неделю, нормализует метаболизм, улучшит внешний вид кожи, волос, ногтей.

Разгрузочная диета «день через день» для быстрого похудения

Данная методика похудения исключает употребление чего-то кроме чистой воды в разгрузочный день. Следующие сутки питаемся как обычно, далее опять даем предпочтение только воде на 24 часа (и так целую неделю).

В разгрузочные сутки нужно выпивать не менее 2.5 литров. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, а если приступ голода невыносим – выпить 200 мл воды. Похудение происходит за счет выхода лишней жидкости из организма, избавлению от шлаков и токсинов. Благодаря этому способу реально избавиться от 4-5 кг в неделю.

Диета «через день белки и углеводы» 

Белково — углеводное чередование избавит живот и бока от жира. При разделении рациона на белки и углеводы, организм начинает с удвоенной энергией сжигать калории. Таким образом день питаемся только углеводами, следующие сутки употребляем только белки.

Чтобы достигнуть максимального результата похудения, достаточно выполнять эти правила:

  • пить очень много чистой воды (2.5 – 5 литров);
  • кушать через каждые 3 часа;
  • 6 приемов пищи в сутки;

Белковый день включает:

  • яичный белок;
  • курицу, говядину, индейку, перепелку, кролика (мясо должно быть отварным, запеченым, приготовленным на пару или тушеным на воде без масла);
  • морепродукты (минтай, путассу, судак, треска, хек, щука, креветки, мидии, краб, тунец, треска);
  • молочные продукты (молоко, творог, натуральный йогурт, брынза);
  • растительный белок(фасоль, ноут, чечевица, маш);
  • орехи (кешью, миндаль, фундук, кедровые и грецкие орехи).

Углеводный день:

  • бездрожжевой отрубной хлеб;
  • каши (овсянка, гречка, рис, булгур, киноа);
  • макароны твердых сортов;
  • запеченый картофель;
  • бананы;
  • диетические хлебцы.

Это одна из самых эффективных и безопасных для организма диет для похудения.

Разгрузочные дни — понедельник, среда, пятница, воскресенье. В течение суток можно пить кефир 1%, как минимум 1.5 литра.

Вторник

  • 100 г риса, 100 г отварной рыбы, 80 г морской капусты, чай с ромашкой;
  • 190 г супа с грибами, 120 г винегрета, 25 г хлеба, стакан компота;
  •  яблоко;
  • 150 г творожной запеканки.

Четверг

  •  120 г овсянки с медом, 100 г омлета, 100 г салата из капусты и огурцов, стакан зеленого чая с лимоном;
  • 180 г а на говяжьем бульоне с рисом и морковью, 120 г грибного плова, компот из сухофруктов;
  •  грейпфрут;
  • питьевой йогурт.

Суббота

  • 120 г отварного картофеля, паровая куриная котлета, 100 г икры из кабачков, чашка кофе;
  • 180 г солянки, салат из огурца и помидора, ягодный морс;
  •  салат из банана, киви и клубники;
  • 130г молочного супа с рисом.
Через сколько дней уменьшается желудок?

Воспользовавшись методикой для похудения «день через день», несложно уменьшить этот внутренний орган за неделю. Главные требования: кушать часто небольшими порциями.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Этот вариант любимой диеты отзывы характеризуют как более эффективный, но вместе с тем и более сложный в соблюдении.

Первые два дня являются питьевыми, однако разнообразие напитков ограничивается лишь кефиром и водой. Третий день должен быть яблочным, но, если по каким-то причинам этот фрукт не подходит, его можно заменить апельсинами или грейпфрутами.

За неделю такой диеты вес уменьшается на 7-9 килограммов.

Кефир и вода – в больших количествах.

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

Какую длительность диеты вы бы ни выбрали, список ограничений будет примерно один, с небольшими отклонениями.

ДеньРазрешеноЗапрещено
ПитьевойМолочные, кисломолочные напитки, вода, нежирные бульоны без соли (рыбный, куриный, говяжий), чай и кофе без сахара, травяные настои, кисели, несладкие компоты, свежевыжатые домашние сокиЙогурты с добавками, магазинные соки, газировка, алкоголь, сахар в напитках, соленые бульоны, бульоны из жирного мяса (баранина, свинина)
ОвощнойВсе овощи, кроме картошки в сыром, вареном или тушеной видесоль, сахар, картофель, жареные овощи, майонез и сметана в салатах
ФруктовыйВсе фрукты, кроме бананов и виноградовВсе продукты, которые не входят в список разрешенных, бананы, виноград
БелковыйЯйца, отварное постное мясо, птица, рыба, молочные и кисломолочные продукты, горох, тофу, фасоль, нутСвинина, баранина, утка, гусь, добавлять соль или сахар, жарить на масле

Если нет проблем со здоровьем и нужно избавиться от большого количества лишних кг. (хотя это взаимоисключающие условия), попробуйте посидеть на «любимой» диете 21 день. Не начинайте ее, если не уверены, что сможете выдержать три недели без срывов и вольностей.

Лучше выбрать менее продолжительную программу. Срыв на этой диете вреден, лучше тогда не начинать ее вовсе. Сорвавшись, вы рискуете не только здоровьем, но и парой лишних килограммов в дополнение к вашему весу «до».

Диета на 21 день строится блоками по три дня, также как облегченная 12-дневная версия.

Правила те же, что и в предыдущих модификациях: кисломолочные напитки, соки, компоты, кисели, бульоны. Все без соли и сахара, домашнее. На этот раз разрешается съедать 200 г творога в каждый из питьевых дней и добавить в чай ложечку меда (один раз, не увлекайтесь).

Так как питаться овощами придется долго, можно приготовить овощные котлеты или блинчики. Муку добавлять нельзя, скреплять блюдо придется отрубями или молотыми семенами льна. Все приемы пищи не могут состоять из блинчиков и котлет, желательно съесть их на завтрак, а в обед и ужин приготовить салат с достаточным количеством зелени.

Ваши фавориты — зеленые яблоки, ананасы, грейпфруты, киви. Эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. На этот раз фруктовый салат можно заправить йогуртом, только натуральным.

Постная отварная говядина, куриная грудка в духовке, рыба на пару. Соль использовать все еще нельзя, а травы и специи добавляйте по вкусу, они диетой не запрещаются.

Можно есть рыбу на пару с овощами и растительные белки: сою, горох, нут, фасоль. Учтите, бобовые нужно готовить, использовать консервы запрещено. На обед разрешается съесть рыбный бульон с фрикадельками.

Диета подходит к концу и те, у кого нет проблем с печенью, могут отметить скорое ее завершение. Все три дня вы будете питаться вином и сыром, максимальное количество сыра при этом — 300 г.

Мы рекомендуем ограничиться одним бокалом за ужином, а в остальное время пить виноградный или гранатовый сок. Последствия злоупотребления алкоголем во время жестких ограничений в питании могут быть действительно печальными.

Последние три дня — выход из диеты. Он нужен для того, чтобы организм постепенно перестроился на разнообразный рацион. Если выйти из диеты резко, можно оказаться в больнице с заворотом кишечника или проблемами с печенью, так что наберитесь мужества и строго соблюдайте рекомендации, несмотря на появившиеся соблазны.

Можно употреблять все продукты, которые были разрешены в предыдущие дни, кроме вина и сыра.

Лучше ограничиться моноприемами пищи. Например, яйца на завтрак, фрукты на перекус, супчик в обед, салат на полдник и что-то мясное на ужин. Между приемами пищи рекомендуется пить кефир. Сахар и соль, по-прежнему, под запретом, жарить все еще нельзя (желательно продлить это табу и после выхода из диеты), кетчуп, майонез и другие соусы вам пока недоступны.

Диета также будет проходить блоками по три монодня.

1–34–67–910–1213–1516–1819–2122–2425-2728-30
питьевыеовощныебелковыефруктово-ягодныепитьевыеовощныебелковыефруктово-ягодныевино и сырсмешанные

Правила те же, что в диете на 21 день, список разрешенных и запрещенных продуктов такой же. Хотя есть несколько приятных бонусов:

  • в питьевые дни разрешается чай с медов (ограниченно), творог (200 г), крем-супы (1–2 порции);
  • в овощные дни можно съесть порцию картофельного супа или жареные кабачки;
  • в белковые дни разрешаются отварные бобовые и паровые котлеты (с яйцом и сухарями в составе);
  • в дни фруктов можно делать смузи, желе, муссы;
  • в сырно-винные дни допускается отрубной хлеб (несколько ломтиков).

По сравнению с более короткими вариантами тридцатидневная диета кажется щадящей, рацион ее крайне скуден. Спортом заниматься не рекомендуется, максимум, что вы можете себе позволить — легкие пробежки.

Скажем сразу, плюсы у любимой диеты относительные. Если сравнивать ее с другими диетами на основе чередования, минусов тоже будет несколько больше. Прежде всего потому, что остальные подобные системы питания предполагают ограниченный набор продуктов, но неограниченное их количество. Диета любимая не допускает увеличения порций. Главные плюсы:

  1. Результативность. Вес действительно снижается быстрыми темпами. За счет отказа от соли (она разрешается на большинстве диет) быстро уходит лишняя влага, объемы заметно уменьшаются, перестают беспокоить отеки.
  2. Встряска. Если ранее вы придерживались принципов здорового питания и занимались спортом, но вес встал, диета «любимая» поможет. С ее помощью можно быстро привести себя в порядок перед важной встречей, после отпуска со шведским столом на завтрак, обед и ужин.
  3. Закаливание силы воли. Ограничения жесткие, голод чувствуется практически постоянно, велик соблазн съесть что-то запрещенное. Соблюдение ограничений тренирует дисциплину. Возможно, впредь вы сможете спокойнее обойтись без сладкого или мучного, так как научились держать свои желания под контролем.

Минусов гораздо больше, главный из которых — вред, нанесенный здоровью. Список противопоказаний приведен не просто так, все перечисленные болезни могут усугубиться во время диеты. Дополнительные минусы:

  • риск развития анемии и прочих дефицитных состояний;
  • запоры, диарея, метеоризм во время и после диеты;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение работоспособности;
  • замедление умственной деятельности;
  • выпадение волос, ломкость ногтей из-за нехватки питательных веществ;
  • вес возвращается, несмотря на обещания, что этого не случится;
  • постоянное чувство голода.
По сравнению с другими подобными программами питания, диета любимая кажется невкусной, — запрещена соль, нужно отказываться от специй, привыкать к пресным блюдам. Невозможность перекусить даже стаканом обезжиренного кефира тоже пугает.

Если у вас есть проблемы с содержанием в крови сахара, пусть даже это еще не диабет, вы можете упасть в обморок. Поэтому советуем носить с собой конфетку или шоколадку. Если вдруг вы почувствуете головокружение и слабость, нужно срочно съесть сладкое, прекратить диету и обратиться к врачу.

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Рассчитана диета любимая на 7 дней:

  • Первый день. Начинается любимая диета с питьевого дня, в течение которого приветствуется употребление любой жидкости в неограниченном количестве – чай, кефир, бульоны.
  • Второй день является овощным, поэтому весь рацион ограничивается лишь овощами, при этом следует принять к сведению, что наиболее жиросжигающими свойствами обладает капуста.
  • Третий день такой же, как первый – питьевой.
  • Четвертый день является фруктовым, поэтому можно без зазрения совести в неограниченном количестве есть яблоки, киви, апельсины. Наиболее предпочтительны в этот день грейпфруты, обладающие полезными свойствами, которые уже давно по достоинству оценены многими диетологами.
  • Пятый день любимой диеты – белковый. В этот день рацион должен включать продукты, богатые белком – яйца, отварное куриное мясо, йогурты, обезжиренный творог, рыба, фасоль.
  • Шестой день является питьевым.
  • Седьмой день представляет собой выход из диеты любимой, поэтому рекомендуется придерживаться индивидуального меню. Завтрак в этот день должен состоять из двух куриных яиц и несладкого чая. Для второго завтрака подойдет любой фрукт. Обед представлен легким супом или бульоном. Ужин должен быть ограничен лишь овощным салатом, заправленным растительным маслом.

В рамках любимой диеты вода и чай без сахара разрешены в любых количествах, а вот от сахара, соли, алкоголя следует отказаться.

Нежелательно в питьевые дни употреблять соки и сладкую воду. В овощные дни заправлять салат сметаной или майонезом запрещено, однако можно использовать небольшое количество растительного масла. Даже в том случае, если результат любимой диеты оправдал ваши ожидания, спешить повторять ее раньше, чем через три месяца, не стоит.

Первый день:Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - йогурт 150 гр.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Второй день:Завтрак - 2 средних помидора.
Обед - салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник - 2 средних огурца.
Ужин - салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
Третий день:Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак - 200 мл молока.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - 200 мл кефира.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Четвёртый день:Завтрак - 2 шт. апельсина.
Второй завтрак - один грейпфрут.
Обед - ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник - яблоко и груша.
Ужин - 200 мл молока.
Пятый день:Завтрак - 2 яйца.
Второй завтрак - вареная рыба, 200 гр.
Обед - 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха.
Полдник - 100 гр нежирного творога.
Ужин - 100 гр сыра.
Шестой день:Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Второй завтрак - 200 мл сока из грейпфрута.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - 200 мл молочного коктейля.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Седьмой день:Завтрак - чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак - любой фрукт.
Обед - легкий супчик с рисом или гречкой.
Полдник - любой фрукт.
Ужин - заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Семидневная «любимая» диета, даже в облегченной версии, — самая трудная. Набор разрешенных продуктов здесь минимальный, а порции такие, что с трудом наелся бы даже ребенок. Как говорится, красота требует жертв.

Выдержать его под силу только самым стойким, поэтому начать рекомендуем все же с облегченной версии. Помните, полезнее (в том числе в плане похудения) не садиться на диету вообще, чем сорваться на середине.

ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник чай, 200 мл. кефира 200 мл. куриного бульона без соли 150 г. нежирного несладкого йогурта 200 мл. молока
Вторник 2 средних помидора салат из капусты, огурцов и зелени, можно заправить маслом 2 средних огурца салат из огурцов, болгарского перца и зелени
Среда чай, 200 мл. молочного коктейля без сахара (молоко, йогурт, ягоды) куриный бульон без соли, за час до обеда можно выпить стакан кефира 200 мл. кефира 200 мл. молока
Четверг 2 апельсина, через два часа грейпфрутфруктовый салатяблоко и грушадва любых фрукта, кроме бананов и винограда
Пятница 2 яйца вкрутую, через два часа рыба на пару, 200 г. 100 г отварной куриной грудки, 100 г гороха (отварить) 100 г. обезжиренного творога 100 г. сыра
Суббота чай, 200 мл. кефира, через 2 часа стакан грейпфрутового сока 200 мл. куриного бульона без соли, несладкий чай 200 мл. несладкого молочного коктейля 200 мл. молока
Воскресенье зеленый чай, 2 яйца всмятку, через два часа любой фрукт из разрешенных легкий суп с рисом или гречкой любой фрукт овощной салат, заправленный маслом, без соли

 Легкий вариант

По-прежнему потребуется соблюдать монодни, но на этот раз разрешенные продукты можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуем сначала попробовать именно легкий вариант. Если сможете выдержать диету без срыва, через несколько месяцев можно будет повторить круг с ужесточенными условиями.

День 1ПитьевойМожно пить любые безалкогольные негазированные несладкие жидкости. Бульоны для питьевых дней не должны содержать соль.
День 2ОвощнойОвощи в любом виде, кроме картофеля. Для заправки использовать только растительное масло. Солить нельзя. Желательно есть много капусты и сельдерея.
День 3ПитьевойКак в первый питьевой день.
День 4ФруктовыйЛюбые фрукты в любом количестве, желательно есть больше грейпфрутов и ананасов.
День 5БелковыйЯйца, вареное куриное филе, отварное постное мясо, творог, сыр. Солить блюда нельзя.
День 6ПитьевойТе условия, что и первый день.
День 7Выход2 яйца на завтрак, любой фрукт в качестве перекуса, рисовый суп на обед, фрукт на полдник, салат на ужин.

В свое время диета российским девушкам так понравилась, что знающие люди быстро придумали, как ее продлить. Жесткий вариант является продолжением семидневной диеты, меняется только седьмой ее день. Облегченный вариант — совсем другая, но очень похожая схема питания.

Строгий вариант

Первые шесть дней строгой 12-дневной «любимой» диеты такие же, как в строгом 7-дневном варианте.

7-й день: разгрузочный, разрешается пить только минеральную воду.

8-й день: питьевой, можно молоко, кисломолочные продукты, соки, бульоны, по-прежнему, без соли и сахара.

9-й день: овощной, овощи в любом виде (кроме картофеля) без соли, майонеза, сметаны.

10-й день: фруктовый, как в первые семь дней.

«Любимая диета»: как похудеть быстро и что делать, чтобы вес не вернулся

11-й день: белковый, яйца, сыр, творог, постное мясо, рыба на пару. Все без соли, жарить нельзя.

12-й день: питьевой.

Облегченный вариант

Представляет из себя четыре разгрузочных монодня.

Первые три дня: кефирные. Разрешается только кефир в любых количествах.

Вторые три дня: только яблоки, в любых количествах, в любом виде, — сырые, запеченные с корицей без меда, орехов и сухофруктов.

Третьи три дня: белковые, разрешается куриная грудка без кожи в духовке, на пару или отварная. Соль добавлять нельзя.

Четвертые три дня: 30 г. сыра и 150 мл. вина за один прием пищи. Всего приемов пищи может быть пять. Непьющие могут заменить вино натуральным виноградным соком.

Некоторым мало даже 12-ти дней скудного рациона. Постепенно девушки привыкают к уменьшенным порциям, поэтому не видят ничего страшного в том, чтобы продолжить диету. Меню на 14 дней напоминает семидневный вариант диеты, по сути, — это две недели такого рациона подряд. Попробуем составить рацион на каждый день подробно.

1-й и 8-й деньпитьевые дниОбязательное условие — выпить два литра воды. Можно пить чай и кофе без сахара, кефир, молоко, йогурт (тоже несладкие), морсы, компоты, свежевыжатые соки, постные бульоны без соли и специй.
2-й и 9-й деньовощные дниИз овощей нельзя есть только картофель. Все остальное можно есть в сыром, тушеном (на воде), отварном, бланшированном и печеном виде. Соль использовать нельзя. Если готовите салат, заправляйте его лимонным соком, соевым соусом, оливковым маслом (несколько капель).
3-й и 10-й деньпитьевыеМеню, как в 1-й день.
4-й и 11-й деньфруктовыеЛучше всего есть грейпфруты и ананасы, хотя подойдут яблоки, апельсины, киви, груши. Запрещается есть бананы и виноград, они слишком калорийны.
5-й и 12-й деньбелковыеПостное мясо, яйца вкрутую, всмятку или пашот, птица, рыба. Нельзя солить, жарить, добавлять майонез или кетчуп.
6-й и 13-й деньпитьевыеМеню, как в 1-й день.
7-и 14-й деньсмешанныеДва яйца на завтрак, фрукт на ланч, суп на обед, салат на полдник, куриная грудка или рыба на пару без соли и специй на ужин. К последнему приему пищи можно добавить салат или овощную нарезку.

Отзывы врачей и диетологов

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи.

Поэтому в отзывах о диете "Любимой" 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней - откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты "Любимой" 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать - легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты "Любимой" 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Похудение на 10 кг за неделю-другую безопасным не может быть априори. Это подтверждают диетологи и терапевты, советуя худеть медленными темпами. Специалисты предупреждают, что организм во время жесткого урезания калорийности рациона сжигает не жир, а мышцы, что чревато не только общей дряблостью.

Мышечная масса нужна для синтеза гормонов, поддержания обмена веществ, жиросжигания. Парадокс в том, что во время и после диеты жир будет откладываться более быстрыми темпами. Визуально вы уменьшитесь в объемах, но, во-первых, ненадолго, во-вторых, уйдет отнюдь не то, что нужно.

Особенно опасно продлевать диету и сидеть на ней беспрерывно. В социальных сетях собираются марафоны, девушки хвастаются, что выдержали два круга, три, четыре. То есть, они ограничивают себя постоянно, до достижения желаемого результата, хотя в правилах диеты сказано, что повторить ее можно не ранее, чем через несколько месяцев.

Врачи и диетологи советуют не ставить над собой экспериментов, придерживаться более здоровых методов снижения веса. Лучше всего обратиться к профессионалу, который сначала установит причину. Если в избыточной массе тела виноваты гормоны, голодание может не только не помочь, но и усугубить проблему, так как эндокринная система страдает от нехватки питательных веществ.

Как безопасно выйти из диеты и удержать результат

В диете «любимая» выход, последний день или блок, является частью диеты. Но желательно продолжить ограничивать себя после голодовки. Полноценный выход должен занимать вдвое больше времени, чем сама диета.

Если вы придерживались ее в течение недели, к привычному рациону сможете вернуться в течение двух. Сначала добавьте в блюда немного соли, на следующий день подсластите чай медом, затем позвольте себе съесть зерновой хлебец.

Но если вам потребовалась диета, ваш прежний рацион был не совсем здоровым, потому возвращаться к нему не имеет смысла. Лучше используйте возможность перейти на здоровое питание: вы успели отвыкнуть от жирного, мучного, сладкого, научились не переедать.

Старайтесь придерживаться ограничений как можно дольше, чтобы вес не вернулся вновь. Питаться после диеты лучше дробно, маленькими порциями, чтобы не растянуть уменьшившийся в размерах желудок. Следите за количеством потребляемых калорий, не превышайте суточную норму, но и не урезайте ее в несколько раз.

Теперь, когда организм получает достаточно энергии, можно заняться спортом, чтобы закрепить результат и подтянуть фигуру.

Во время применения данного метода похудения, живот и бока исчезнут через 3 суток, а вес станет меньше на 4-7 кг. Для достижения максимального результата, следует вести активный образ жизни. В блюдах обычного рациона исключить вредные для фигуры продукты.

И тогда:

  • результат № 1- стройная фигура без складок жира;
  • результат № 2- легкость и бодрость и хорошее настроение;
  • результат № 3- вес уменьшается на 5 кг через неделю;
  • результат № 4- очищение организма и улучшение обмена веществ;
  • результат № 5- блестящие волосы и сияющая кожа.
Используя этот метод для стройности фигуры, можно улучшить состояние здоровья и самочувствие.

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты - разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее - это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass