Питьевая диета на воде для похудения — быстрый способ сбросить вес

Влияние воды на организм человека

Вода — это уникальное вещество, определяющее, саму возможность существования всей жизни на планете Земля, в первую очередь играет роль многофункционального растворителя в отношении множества соединений как органической, так и неорганической природы.

Без них немыслимо полноценное функционирование всех систем и органов человеческого организма. Абсолютно все базовые биохимические процессы в теле человека протекают лишь только с помощью воды, которая способна обеспечить высокую скорость химических реакций на фоне образования ею достаточно сложных комплексных соединений.

Вода в составе крови доставляет питательные вещества ко всем органам, руководит процессами терморегуляции и пищеварения, выводит токсины и шлаки, управляет сокращением мышц и перераспределением электронов, а также выполняет огромное количество других функций.

Влияние воды на организм

Влияние воды на организм

Такая «безводная терапия» если и помогает снизить массу тела то очень кратковременно, а ее польза для организма довольно сомнительна. По мнению многих врачей-диетологов более чем в 90% случаев лишний вес у людей формируется именно в условиях недостаточного потребления ими обыкновенной воды, и потому искать решение этой проблемы они советуют путем пересмотра своего питьевого режима и соблюдения своеобразной диеты на воде.

Практически все диетологи, назначая своим пациентам тот или иной диетический режим питания, акцентируют внимание на обязательном употреблении большого объема чистой воды, однако редко объясняют, зачем человеческому организму столь обильное питье и в чем заключается его благотворное влияние на весь организм в целом и на процесс похудения в частности.

На самом деле для профессионалов ответ на этот вопрос является просто очевидным и не представляет какой-либо тайны. По данным многих диетических клиник большинство людей с проблемой избыточного веса испытывают недостаток жидкости, иными словами их тело в той или иной степени обезвожено, что и является одним из важнейших факторов возникновения множества проблем со здоровьем, включая ожирение.

Кроме того, по причине близкого соседства в гипоталамусе центра голода с центром жажды, люди нередко путают две этих потребности, зачастую отдавая предпочтение еде, когда можно было обойтись всего лишь потреблением жидкости.

В среднем количество выводимой жидкости организмом здорового взрослого человека можно представить следующим образом

Выделение жидкостиОбъем в литрах
Через мочеиспускание1,2-1,5
Через кожные покровы (потоотделение)0,4-0,6
Через легкие (испарение)0,3-0,4
Через опорожнение кишечника0,1
Всего2,0-2,6
Сухость во рту

Слизистые оболочки ротовой полости человека практически на 90% состоят из воды, и потому ее недостаток приводит к выраженному загустению слюны, образованию шершавого налета на языке, появлению неприятного запаха и затруднению процесса питания. В легкой степени такой симптом может проявляться постоянным желанием запивать употребляемую пищу.

Психологический дискомфорт

Поскольку процентное содержание воды в человеческом мозге достигает значений 85-86%, ее дефицит часто является причиной чрезмерной раздражительности, звона в ушах, снижения внимания, ослабления мышления и развития депрессивных состояний.

Хроническая усталость

Без достаточного поступления в организм жидкости человека начинает одолевать постоянное ощущение усталости, которое возникает по причине повышения плазменного уровня вредных веществ, ранее выводимых с помощью мочевыделительной системы.

Недостаточное мочеиспускание

Редкое мочеотделение (менее 4 раз в 24 часа) также может свидетельствовать о дефиците воды, а если при этом моча приобретает темный оттенок, то это значит, что концентрация токсинов в ней достигла опасного уровня.

Ухудшение состояния покровов

Без своего главного увлажняющего агента кожные покровы человека становятся морщинистыми, дряблыми, бледными и сухими, а вслед за ними ухудшается состояние волос и ногтевых пластин.

Проблемы с пищеварением

В условиях недостаточного поступление воды даже при полноценном рационе питания существует высокий риск возникновения различных проблем со стороны органов пищеварения, так как происходит нарушение процессов переваривания и усвоения пищи.

Суставные боли

Хрящевые ткани суставов и обволакивающая их синовиальная жидкость требуют постоянного и достаточного поступления жидкости извне, а при ее недостатке отвечают организму суставными скрипами, болями и другими неприятными ощущениями.

Головокружения и головные боли

Головокружения и мигренеподобные боли часто сопровождают дефицит воды в органах ЦНС и очень схожи с аналогичными симптомами алкогольной абстиненции, одной из причин которой является как раз обезвоживание организма.

Снижение иммунитета

Отсутствие достаточного потребления воды негативно сказывается на консистенции крови и в частности на функциональности лейкоцитов, призванных защищать человеческий организм от различных инфекций и интоксикаций.

Набор веса

Хронический недостаток воды принуждает организм удерживать ее в теле всеми доступными средствами, что приводит к созданию новых жировых клеток, в которых он сохраняет ее запасы.

Хроническую недостачу воды необходимо постепенно компенсировать на протяжении 3-4-х недель и по их окончании достигнуть собственной нормы ее потребления, которой предстоит ежедневно придерживаться в будущем.

Следует помнить, что выпитая вода, так же как и съеденная еда должна правильно перерабатываться и усваиваться, а значит употреблять ее предпочтительнее небольшими порциями в продолжение всего текущего дня.

К примеру, известный врач-диетолог Ковальков советует взять себе за правило всегда носить с собой небольшую бутылочку с водой и делать из нее глоток всякий раз, когда она попадает в поле зрения. Отличной привычкой также станет выпитый стакан теплой воды сразу после сна и за 20-30 минут до каждой трапезы.

В условиях повышения объема ежедневно выпиваемой воды следует отслеживать и ее выведение из организма. Количество выделяемой мочи должно возрастать по мере увеличения потребляемой жидкости, что будет свидетельствовать о полноценной работе мочевыделительных органов и отсутствии других проблем со здоровьем.

При появлении отечности и сохранении чувства жажды на фоне снижения выделяемой мочи будет не лишним проверить состояние почек, поскольку такие симптомы характерны для нарушения их функциональности. И наоборот, нормальное выведение мочи и непрекращающееся желание пить может указывать на развитие сахарного диабета, потому как повышение плазменного уровня сахара требует его разведения.

В среде врачей и диетологов дискуссии на тему, какое количество воды необходимо ежесуточно выпивать человеку для оптимального функционирования всех систем его организма не утихают до сих пор. В сети интернет можно встретить различные расчетные таблицы и даже онлайн калькуляторы выведения/потребления воды, исходные данные которых не совпадают между собой и иногда в довольно значимых пределах.

Основное влияние на питьевой режим оказывают:

  • биологический возраст (у пожилых людей отмечается снижение потребности в возмещении потерянной жидкости и потому они чаще подвержены обезвоживанию);
  • половая принадлежность (как правило, мужской организм нуждается в большем поступлении воды);
  • окружающая влажность и температура (недостаточная влажность воздуха и его высокая температура требуют увеличения количества потребляемой жидкости);
  • избыточная масса тела (на каждые лишние 20 килограмм веса дополнительно приходится 200-250 миллилитров воды в день);
  • физическая активность (дневная питьевая норма возрастает в соответствии с выполняемой физической нагрузкой);
  • вредные привычки (потребность в воде повышается при потреблении алкогольных и кофеиновых напитков, а также активном курении);
  • состояние здоровья (многие патологии, такие как лихорадкадиареядиабет и пр., требуют усиленного поступления жидкости извне).

Естественно, что все вышеописанные обстоятельства, а также индивидуальные особенности человеческого метаболизма будут значимо влиять на суточную норму потребления воды, в связи с чем, рассчитывать свой питьевой режим лучше всего персонально и с помощью врача-диетолога.

Тем не менее, определить для себя приблизительный ежесуточный объем воды поможет один простой способ, основанный на обычном наблюдении за собственной мочой, которая у здорового человека должна быть практически прозрачной, светлого оттенка и без резких запахов.

Достоинства

Аватар автора Оля Лихачева

Выбирая питьевую диету в качестве средства для похудения, изучите ее преимущества и недостатки. Возможно, такое глобальное изменение рациона питания вам не подойдет.

Основным преимуществом этой диеты является очистка организма от шлаков и токсинов. Периодически устраивая себе разгрузочные дни, в которые нужно полностью отказаться от твердой пищи, вы помогаете работе печени и поджелудочной железы. Есть и другие преимущества диеты:

  • уменьшается объем желудка, после возвращения к привычному рациону изменится объем съедаемой порции;
  • нормализуется пищеварение;
  • кишечник очищается от каловых масс;
  • улучшается метаболизм;
  • повышается настроение;
  • диета не требует крупных финансовых затрат.

У питьевой диеты есть два существенных недостатка:

  • Существует риск авитаминоза;
  • Постоянное чувство голода в первые 2-3 дня диеты. Есть вероятность срыва на углеводную пищу.

Обратите внимание, что придерживаться питьевой диеты нужно только в полном здравии.

Информация о создателе питьевой диеты отсутствует. Но есть мнение, что впервые упоминание об этом способе похудения появилось в газете«Комсомольская правда». Получается, что диета родом из России.

  1. Употребление оптимального количества воды позитивно скажется не только на фигуре, но также позволит улучшить цвет и структуру кожи лица, а также улучшит самочувствие.
  2. В отличие от большинства диет, водная не ведёт к упадку сил и, соответственно, настроения. Наоборот, появится ощущение бодрости и станет проявляться повышение активности.
  3. Отсутствие необходимости резко изменять и урезать свой рацион — ещё один бесспорный плюс. Этот же фактор служит причиной того, что при соблюдении данной диеты не наступает остро выраженное чувство голода.
  4. Нет необходимости в составлении сложного меню с использованием дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. По этой причине водная диета считается диетой для ленивых: она требует минимальных затрат времени и усилий, так как вполне допустимо продолжать питание за общим столом, не изменяя основным пищевым привычкам.

Разновидности водной диеты

По своей сути все существующие разновидности водной диеты можно разделить на две основные категории.

В первую категорию входит собственно монодиета, а проще говоря – голодание на одной воде, которое часто практикуется для очищения организма от разнообразных токсинов/шлаков и продолжается, как правило, не более 3-х суток.

Водную монодиету относят в разряд опасных для здоровья, но вместе с тем достаточно эффективных в плане похудения. За 3 дня такого голодания вполне реально избавить собственное тело от 4-5-ти лишних килограмм.

Вторая категория водных диет строится по принципу ограничения употребляемой пищи и ее калорийности на фоне увеличения объема выпиваемой воды (именно воды, а не какой-либо другой жидкости). Разнится между диетами фактически только лишь в продолжительности соблюдения диетического режима (от 3-х суток до 4-х недель).

Результативность снижения веса таких облегченных диет на воде менее выражена, но, тем не менее, достаточно существенная. Например, за 7 дней на воде и ограниченном наборе продуктов можно потерять в среднем 3-4 килограмма.

Достоинства и недостатки

  1. В том случае, если до применения водной диеты норма поступления воды была значительно ниже, пройдёт период адаптации мочевыводящей системы, во время которого почки начнут работать интенсивнее. В эти несколько дней существенно участятся посещения туалета.
  2. Процессы выведения жидкости из организма сопровождаются вымыванием не только вредных веществ, но и полезных. Умеренность важна во всём, поэтому завышение норм потребления воды допускать не стоит. Восстановить баланс поступления необходимых минералов и других важных веществ помогут поливитаминные комплексы.
  3. Резко увеличивать объём поступающей воды не нужно, так как это станет стрессовой нагрузкой на организм. Лучше делать это постепенно, в течение нескольких дней.

Полностью или частично ограниченные продукты водной диеты

Само собой разумеется, что при выборе водной монодиеты единственным допустимым к употреблению продуктом будет собственно сама фильтрованная вода, вкус которой можно разнообразить лишь небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

В контексте однообразного меню монодиеты рацион других водных диет выглядит более привлекательно и включает:

  • яйца (куриные/перепелиные);
  • цельнозерновой хлеб;
  • маложирный творог/сыр и жидкие кисломолочные продукты;
  • различные овощи;
  • мед;
  • фрукты (прежде всего яблоки и цитрусовые) и сухофрукты;
  • орехи;
  • постное мясо и птицу;
  • крупяные каши;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • различные чаи, свежевыжатые соки.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны1,20,14,524
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
кинза2,10,51,923
лук зеленый1,30,04,619
лук-порей2,00,08,233
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
укроп2,50,56,338
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
шпинат2,90,32,022
щавель1,50,32,919
Фрукты
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
Ягоды
голубика1,00,08,235
земляника0,80,47,541
клубника0,80,47,541
смородина1,00,47,543
черника1,10,47,644
Грибы
грибы белые свежие3,71,71,134
шампиньоны свежие4,31,01,027
вешенки свежие2,50,56,234
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи15,265,27,0654
изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
миндаль18,657,716,2645
фисташки20,050,07,0556
фундук16,166,99,9704
чернослив2,30,757,5231
Крупы и каши
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
перловая каша3,10,422,2109
рис6,70,778,9344
Хлебобулочные изделия
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлебцы ржаные11,02,758,0310
Сырье и приправы
мед0,80,081,5329
Молочные продукты
кефир3,42,04,751
ряженка2,84,04,267
ацидофилин2,83,23,857
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
Сыры и творог
сыр рикотта11,013,03,0174
сыр фета17,024,00,0290
сыр чечил19,522,81,9313
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог 1%16,31,01,379
Мясные продукты
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
Птица
курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084
Яйца
яйца куриные12,710,90,7157
яйца перепелиные11,913,10,6168
Рыба и морепродукты
крабовое мясо6,01,010,073
креветки22,01,00,097
минтай15,90,90,072
морская капуста0,85,10,049
пикша17,20,20,071
сайда19,40,90,092
треска17,70,778
хек16,62,20,086
Масла и жиры
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898
Напитки безалкогольные
чай зеленый0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152
Соки и компоты
морковный сок1,10,16,428
огуречный сок0,80,12,514
томатный сок1,10,23,821
тыквенный сок0,00,09,038
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

При выдерживании любого по продолжительности варианта водной диеты следует избегать употребления в пищу:

  • любой продукции из рациона фаст-фуда;
  • сладостей и мучных изделий;
  • жирной мясной и рыбной продукции;
  • солений, соусов, маринадов, майонезов и пр.;
  • копченостей и колбасных изделий;
  • жирных продуктов переработки молока;
  • любых консервов;
  • макаронной продукции;
  • сладких и/или газированных напитков;
  • слабоалкогольных и алкогольных напитков.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Фрукты
бананы1,50,221,895
вишня0,80,511,352
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567
хурма0,50,315,366
Ягоды
виноград0,60,216,865
Снэки
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн сырный5,830,850,1506
Крупы и каши
каши на молоке3,32,917,4105
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
Хлебобулочные изделия
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
Кондитерские изделия
варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
Мороженое
мороженое3,76,922,1189
Торты
торт4,423,445,2407
Шоколад
шоколад5,435,356,5544
Сырье и приправы
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
патока0,00,378,3296
сахар0,00,099,7398
сироп вишневый0,30,164,0256
сироп клубничный0,20,039,5154
сироп сахарный0,20,070,5285
соль0,00,00,0
соус молочный2,07,15,284
соус сметанный1,95,75,278
соус томатный1,77,84,580
Молочные продукты
молоко сгущенное7,28,556,0320
молоко соевое3,31,85,754
молоко топленое3,06,04,784
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана2,820,03,2206
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963
Сыры и творог
сыр голландский26,026,80,0352
сыр деревенский10,35,33,0103
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр маасдам23,526,00,0350
сыр пармезан33,028,00,0392
сыр плавленый16,811,223,8257
сыр российский24,129,50,3363
сыр сулугуни20,024,00,0290
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
творожная масса7,123,027,5341
Мясные продукты
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
баранина15,616,30,0209
ягнятина16,214,10,0192
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
паштет мясной16,423,30,4277
говяжья тушенка14,117,40,0214
свиная тушенка13,035,00,0367
котлеты16,620,011,8282
Колбасные изделия
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
колбаса кровяная9,019,514,5274
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337
Птица
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
Рыба и морепродукты
рыба жареная19,511,76,2206
рыба вяленая17,54,60,0139
рыба копченая26,89,90,0196
рыба маринованная1,73,011,482
рыба соленая19,22,00,0190
Масла и жиры
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло рапсовое0,099,90,0899
масло соевое0,099,90,0899
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
Напитки алкогольные
бренди0,00,00,5225
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088
Напитки безалкогольные
вода содовая0,00,00,0
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
Соки и компоты
абрикосовый компот0,50,021,085
ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
виноградный компот0,50,019,777
вишневый нектар0,10,012,050
кисель0,20,016,768
персиковый нектар0,20,09,038
яблочный нектар0,10,010,041

Правила приема

Чтобы разобраться, как сидеть на водной диете, необходимо детально ознакомиться с её правилами.
  1. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это включит обменные процессы и заставит организм настроиться на активность.
  2. Обязательно пить воду за 30 минут до каждой трапезы. Таким образом, процессы пищеварения будут происходить интенсивнее, в то время как общий объём пищи уменьшится, что станет первой ступенькой на пути к похудению.
  3. А вот пищу во время еды и на протяжении полутора часов после неё запивать не нужно, так как это понизит концентрацию желудочного сока, значительно усложнит пищеварение и замедлит усваивание полезных веществ.
  4. Чтобы не провоцировать отёчность, нужно сократить потребление соли. Исключать её из рациона полностью тоже не рекомендуется, чтобы не нарушить водно-солевой баланс, но пересмотреть порции солёных продуктов однозначно стоит.
  5. Человек не всегда корректно определяет сигналы, подаваемые центральной нервной системой. Часто чувство жажды воспринимаются так же, как сигналы голода. Поэтому при разыгравшемся аппетите можно вначале выпить воды: если за 30 минут голод не исчезнет, значит, следует перекусить, не боясь ошибочной трактовки требований своего организма.
  6. Чрезмерно холодная вода значительно замедляет метаболизм, поэтому перед потреблением её лучше подогреть до 30–38°С или хотя бы до комнатной температуры.
  7. Основной объём жидкости, потребляемой современным человеком, приходится на долю напитков: чай, кофе, соки, коктейли и т. д. Верное решение — заменить основную их часть обычной водой. При любом поступлении смеси воды с другими пищевыми веществами активизируются процессы пищеварения, а должны быть задействованы рычаги водно–солевого обмена, которые включаются в ответ на поступление воды. Для расчёта индивидуальной нормы жидкости существует универсальная формула: на 1 кг веса в сутки должно поступать около 40 мл очищенной воды. Во время диеты с уменьшением килограммов необходимо не забывать периодически проводить повторный расчёт для коррекции этой нормы.
  8. В жаркие сезоны потребность в жидкости увеличивается из-за интенсивного потоотделения, поэтому общий объём выпиваемого тоже должен пропорционально увеличиться.
  9. Для того чтобы результаты диеты начали проявляться как можно раньше, перед её началом нужно устроить разгрузочный день на любом подходящем продукте, который предпочтителен в рационе и не относится к вредной пище.
  10. Важно употреблять воду высокого качества: очищенную питьевую, со средними показателями минерализации. Некипячёная из-под крана может содержать в себе болезнетворные бактерии, хлориды и загрязнения из внутренней поверхности труб, поэтому её применение лучше исключить.
  11. Пить нужно не спеша, делая маленькие глотки. Выпивать за раз более одного стакана не стоит, так как это способствует растягиванию желудка и неизбежному увеличению порций еды.

Помимо главного условия пить воду перед каждой трапезой, существует еще несколько рекомендаций по ее употреблению. Лучше использовать бутилированную или же очищать ее при помощи фильтров. Строго запрещено пить во время самой еды. Можно лишь спустя 2 часа после трапезы. Вот еще ряд важных правил, которые необходимо соблюдать:

  • нельзя заменять кофе, чаем, газировкой, соками или другими напитками;
  • вода должна быть комнатной температуры, ведь теплой она уменьшает аппетит;
  • не использовать газированную – она содержит соли, мешающие похудению;
  • при чувстве голода выпить 0,5 стакана жидкости.

Не стоит выпивать весь стакан залпом. Лучше делать это маленькими глотками. Это условие очень важно, не стоит им пренебрегать. Жидкость заполнит желудок и обеспечит состояние сытости. Спустя полчаса можно приступать к трапезе.

Оптимальное количество для каждого человека рассчитывается из условия 30-40 г на килограмм веса. Полученную величину необходимо равномерно распределить на каждый из приемов пищи, в том числе и полдник из легких блюд.

Чтобы достичь поставленной цели, нужно не только запастись водой и терпением, но и ознакомиться с правилами диеты:

  1. За сутки нужно выпивать не более 5 литров жидкости, включая супы.
  2. Во время питья и между приемами жидкости нельзя жевать — это способствует выделению желудочного сока, провоцирующего чувство голода.
  3. Нельзя сильно нагружать организм. Тренировки должны быть средней интенсивности.
  4. При появлении запоров можно сделать очистительную клизму или принять слабительное.
  5. Для исключения авитаминоза дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  6. Нельзя использовать эту диету для похудения свыше 30 дней.
  7. Перед похудением проконсультироваться с врачом об отсутствии противопоказаний.
  8. «Выходить» из диеты нужно постепенно, ежедневно дополняя рацион 3-4 продуктами.

Длительность диеты

Эта диета средней продолжительности. Ее продолжительность зависит от поставленных целей:

  • 3 дня — минимальный срок, в течение которого рацион состоит только из воды. Можно похудеть на 1-3 кг;
  • 7 дней — средняя продолжительность, включает в себя употребление воды и напитков из списка, приведенного выше. Можно похудеть на 3-5 кг;
  • 14 дней — оптимальный срок для питьевой диеты. Можно похудеть на 5-10 кг;
  • 30 дней — диета для самых стойких. Помимо воды, в рацион должны входить овощи, фрукты и белковые продукты. Можно скинуть до 15 кг.

Эффективность при похудении

Во время водного голодания вес снижается за счет мышечной массы и лишней жидкости. При этом жировые клетки остаются.

Похудение на воде отличает крйне низкая эффективность.

После окончания диеты потерянная масса тела быстро возвращается, кроме того, можно легко нанести вред организму.

Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше применять низкоуглеводную диету. При ограничении углеводов организм сжигает собственные запасы жира, вас не мучает голод. Вреда от такого похудения нет, зато польза очевидна – можно получить хорошие результаты и сохранить здоровье.

Газировка для диетического питания не рекомендована, поскольку она раздражает слизистую желудка и провоцирует повышение аппетита. Напитки в виде кофе, чая, сладких газированных напитков, вина или пива обладают мочегонным действием и поэтому усугубляют обезвоживание организма.

Идеальный вариант для похудения – талая вода, растаявшая при комнатной температуре не более 7-ми часов назад. В ней нет примесей жёстких солей, что прекрасно сказывается на её свойствах.

Столовая вода универсальна, она подходит всем без исключения, однако даже её не стоит пить по 4–5 л в день. Объём не должен превышать того количества, которое предписано инструкцией, так как это может спровоцировать судороги, вымывание минералов и повышение внутричерепного давления.

Помимо утоления жажды, вода имеет еще несколько важных для организма свойств. Она помогает снизить вес тем, что не дает съесть много. Человек часто путает чувство жажды с голодом, поэтому употребление в день нормы жидкости поможет избежать переедания. Другие ее полезные свойства:

  • нормализует пищеварение;
  • ускорение обменных процессов;
  • снижение проявлений целлюлита;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • увлажнение кожных покровов.

Самый простой вариант – пить чистую отфильтрованную воду. В ней нет калорий, поэтому употреблять можно сколько угодно, но не переусердствуйте, чтобы не появились отеки. Существуют и специальные напитки, которые непросто помогают похудеть, но дополнительно ускоряют процесс сжигания жира.

Они могут быть с добавлением имбиря, лимона, корицы, соды или даже огурцов. Каждый вид напитков готовится очень просто, а похудение на ней осуществляется по тем же принципам – нужно выпивать по стакану до приема пищи.

Влияние воды на организм

Это популярный напиток для похудения. Сасси готовится очень просто. Для напитка вам потребуется:

  • вода – 2 л;
  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • натертый корень имбиря – 1 ст. л.;
  • мята – пара листочков.

Приготовление напитка в домашних условиях осуществляется так:

  1. Лимон с огурцом хорошенько промыть, порезать кружочками.
  2. Все ингредиенты залить водичкой.
  3. Оставить на ночь в холодильнике, накрыв крышкой.

Лимонная­

Благодаря употреблению воды с лимоном повышается количество вырабатываемого желудочного сока, из-за чего пища быстрее переваривается. Кроме того, жиры связываются, не давая им откладываться в организме.

Для похудения необходимо отказаться от алкоголя, сладостей, мучного и жирного. Лимонный напиток готовится так:

  • из одного лимона выжать сок;
  • смешать его с 250 мл воды;
  • остатки фрукта перемолоть в блендере, добавлять в напиток на протяжении суток.

Похудение на воде возможно и после ее заморозки и оттаивания. Талая жидкость стимулирует биоактивность клеток, тонизирует и бодрит, в ней отсутствуют жесткие соли, токсические вещества и ядовитый дейтерий.

Чтобы за месяц сбросить около 4 кг, нужно раз в неделю проводить без еды. Разрешено лишь пить талую водицу. Употреблять ее необходимо без каких-либо добавок и в течение 7 часов после приготовления. Растопить можно так:

  1. Налить обычную водичку из-под крана, пропустить ее через фильтр.
  2. Перелить в пластиковую тару, после чего поместить в морозилку.
  3. Через час снять ледяную корку, оставить замораживаться еще на 10 часов.
  4. Далее дать оттаять при комнатной температуре.

С содой

Похудение на воде с содой нельзя считать безопасным методом. Это приводит к изменению кислотности желудка, а затем к уменьшению аппетита и ухудшению всасывания жиров. Калорийность рациона в таком случае снижается без каких-либо усилий.

Стоит отметить, что некоторые не успевают закончить курс такого похудения на воде из-за сильных болей в животе. Это происходит по причине того, что сода повреждает слизистую пищеварительного тракта. Результат действия – появляются небольшие язвочки, которые кровоточат.

Не стоит экспериментировать со здоровьем. Лучше используйте не напиток, а ванны с содой и солью. Они очищают кожу, выводят токсины, улучшают обмен веществ. Чтобы принять ванну, выполните следующее:

  1. Соду в количестве 300 г растворить в небольшом объеме жидкости.
  2. Затем перелить ее в ванну чуть теплее температуры тела.
  3. Добавить еще 300 г морской соли и по желанию 3-5 капель эфирного масла.
  4. Полежать в ванной 20 минут, после чего принять душ и смазать кожу увлажняющим кремом.
  5. После этого рекомендуется лечь спать. Поэтому ванну лучше принимать вечером.

С имбирем и медом

Рецепт этого напитка очень похож на вариант лимонной воды, но дополнительно здесь используются имбирь и мед. Последний продукт считается идеальным для похудения, ведь он полезный, содержит много витаминов и отлично заменяет сахар.
  1. Взять небольшой корешок имбиря, после очищения измельчить.
  2. Залить его 1,5-2 л чистой жидкости.
  3. Добавить 1 ст.л. меда, перемешать.

С яблоком и корицей

Этот напиток будет отличной альтернативой привычному черному чаю. Его тоже необходимо заваривать. Пить коктейль нужно опять же до еды, хотя бы за 20-30 минут. Готовится же яблочно-коричный напиток так:

  1. В заварочный чайник положить небольшие дольки яблока.
  2. Добавить палочку корицы или же 0,25 ч.л. коричного порошка.
  3. Залить все кипятком, настоять смесь 10-15 минут.

Пример меню водной диеты на неделю

При соблюдении водной диеты рекомендовано дробное распределение основных приёмов пищи. Суточная калорийность для получения впечатляющих результатов похудения не должна превышать 860 ккал.

Во всех вариантах диеты обязательным является стакан тёплой воды сразу после пробуждения, за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, если нет других требований. Во время трапезы запивать еду противопоказано, пить можно только по прошествии 1,5 часов. Суммарный объём воды должен составлять около 2,5 л для человека со средними физическими данными.

На 1 день

  • Завтрак: овсяная каша без молока и масла или порция творога с низким процентом жирности.
  • Ланч: 1 крупный фрукт или несколько фруктов среднего размера.
  • Обед: умеренная порция супа или борща.
  • Полдник: 1 фрукт или тост.
  • Ужин: 200 г запечённого в духовке мяса или овощное рагу с рыбным филе.

На 3 дня

Соблюдая питьевой режим диеты, за это время реально избавиться от 3-х кг жира. Каждое утро после пробуждения, натощак, требуется употреблять стакан воды с несколькими каплями натурального сока лимона.

День 1

  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 1 куриное яйцо, кусочек брынзы.
  • Ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудинки, овощной салат из помидора и огурца, кусочек твёрдого сыра с низким процентом жирности, 1 тост.
  • Полдник: 1 персик.
  • Ужин: тушёная спаржевая фасоль, порционный кусок отварного морского окуня, кусок серого хлеба.

День 2

  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 150 г творога с низкой жирностью.
  • Ланч: 1 крупный нектарин.
  • Обед: 150 г отварного рыбного филе, салат из листовых овощей, 1 тост.
  • Полдник: 1 зелёное яблоко.
  • Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, ржаной тост, ломтик сыра с жирностью до 45%.

День 3

  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный листовой салат, 150 г отварной куриной грудинки.
  • Ланч: 2 жёлтые сливы.
  • Обед: порция овощного супа, 100 г запечённого в фольге постного мяса, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: 1 крупная груша.
  • Ужин: 2 рыбные котлеты, приготовленные в пароварке, овощное рагу.

Второй вариант 3-х дневной диеты

Диета является очень жёстким типом похудения, поскольку применяется разгрузочное голодание. За этот период происходит основательная очистка желудочно-кишечного тракта и быстро уменьшается объём в области живота.

Такой режим допустим только для людей с хорошим состоянием здоровья.

Все 3 дня можно употреблять только чистую воду, абсолютно отказавшись от других напитков и еды. В первый день обычно происходят сильные атаки голода, но во второй день они стихают, поскольку метаболизм к этому периоду замедляется и выделение соляной кислоты в желудке уменьшается.

Вариант меню при водной диете

После такого голодания сразу возвращаться к нормальному питанию нельзя. Восстановительный период растягивается на 12 дней, за которые постепенно в рацион вводятся белки, жиры и углеводы.

На 5 дней

Интенсивный курс, сочетающий в себе ускорение процесса липолиза и очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов. За счёт этих положительных изменений удаётся стать легче на 4–5 кг.

Понедельник

  • Завтрак: яичница с помидором.
  • Ланч: кисель.
  • Обед: овощной суп со спаржей и кинзой, 100 г белого мяса.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: тушёная спаржевая фасоль, чашка натурального йогурта.

Вторник

  • Завтрак: 2 тоста, 1 куриное яйцо.
  • Ланч: 30 г кешью.
  • Обед: рагу из овощей, 100 г отварной говядины.
  • Полдник: 2 кольца ананаса.
  • Ужин: 200 г шампиньонов, приготовленных на гриле.
  • Завтрак: 3 ст. ложки бурого риса, помидор.
  • Ланч: сухофрукты.
  • Обед: 3 паровые котлеты, салат из сельдерея и яблока.
  • Полдник: 1 кислое яблоко.
  • Ужин: овощной салат без масла, 100 г обезжиренного творога.

Четверг

Полностью посвящён разгрузке на яблоках: за сутки нужно съесть около 1,5 кг яблок. Питьевой режим тот же: стакан – за 20-30 минут до еды и стакан – после.

Пятница

  • Завтрак: овсяные хлопья без масла, 20 г твёрдого сыра.
  • Полдник: 1 зелёное яблоко.
  • Обед: луковый суп, микс из морепродуктов – 200 г.
  • Полдник: 1 груша и 1 слива.
  • Ужин: 200 г паровой телятины, 150 г творога низкой жирности с зеленью, грейпфрут.

На 7 дней

Рацион этого варианта диеты основан на употреблении 2–3-х л воды и малокалорийных продуктов. В запрещённый список попадают каши, сахар, кофе и соль. Последний приём пищи нужно проводить не позже , чем за 3 часа до сна.

Вода для организма

Ежедневные приёмы пищи нужно строить по следующему принципу:

  • утром есть белковую пищу: низкокалорийный твёрдый сыр, перепелиные и куриные яйца, обезжиренный творог;
  • днём: чашка бульона на овощах, кусок куриного филе, овощи в сыром, тушенном или отварном виде;
  • вечером: мясо, рыба и овощи, приготовленные в пароварке;
  • допускается два перекуса сухофруктами или несладкими фруктами.
За неделю потеря веса доходит до 10 кг в зависимости от начальных параметров.

Понедельник

  • Завтрак: яйцо всмятку, кусочек чёрного хлеба, 70 г твёрдого сыра.
  • Ланч: груша и 3 сливы.
  • Обед: 150 г отварного филе курицы, 250 г салата из овощей, приправленного соком лимона, кусок серого хлеба.
  • Полдник: 1 персик.
  • Ужин: кусок варёной телятины, 250 г овощного рагу, стакан натурального йогурта.

Вторник

  • Завтрак: стакан биокефира, кусок серого хлеба.
  • Ланч: 2 нектарина.
  • Обед: 150 г запечённой морской рыбы, 260 г салата из листовой зелени, заправленного лимонным соком, кусок серого хлеба.
  • Полдник: 2 зелёных яблока.
  • Ужин: 90 г отваренного куриного мяса, 2 сырых яйца, 250 г салата из томатов и огурцов, кусочек серого хлеба, 2 кусочка твёрдого обезжиренного сыра.
  • Завтрак: 100 г отваренного белого куриного мяса.
  • Ланч: 4 жёлтые сливы.
  • Обед: тарелка грибного супа с овощами, кусочек серого хлеба.
  • Полдник: 2 груши.
  • Ужин: 130 г рыбы-гриль, 3 огурца, кусочек серого хлеба, стакан натурального йогурта.

С четверга по воскресенье меню повторить.

Второй вариант семидневного курса

Это самый жёсткий вариант водного похудения. Он подразумевает недельное голодание, во время которого нельзя есть любую пищу, можно только утолять жажду. За каждый день потеря веса составит 1,5–2,5 кг.

Именно эта диета возглавляет рейтинги самых эффективных диет, но в то же время, самых жёстких и самых опасных. Если неправильно оценивать своё состояние, то такое голодание чревато нарушениями функции пищеварения, обморочными состояниями и даже гормональными сбоями.

Применять его можно не чаще раза в полгода.

Нужно следить, чтобы вода была самого высокого качества: талая или «Эвиан».

На 10 дней

Польза воды для человека

День 1

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 2 кусочка серого хлеба.
  • День: 200 г тунца, 2 кусочка серого хлеба.
  • Перекус: обезжиренный творог с укропом.
  • Вечер: салат из овощей и морепродуктов (морская капуста, мидии и морковь).

День 2

  • Утро: яичница с брокколи.
  • День: суп из белых грибов и цветной капусты, запечённый баклажан.
  • Перекус: сухофрукты.
  • Вечер: кабачок, фаршированный фаршем и творогом.

День 3

  • Утро: овсянка, 2 помидора.
  • День: рагу из курятины и спаржи.
  • Перекус: салат из пекинской капусты и апельсина.
  • Вечер: рыба–гриль, 2 кусочка серого хлеба.

День 4

  • Утро: 150 г творога с минимальной жирностью.
  • День: коктейль из 4 перепелиных яиц, куриного бульона, укропа и базилика.
  • Перекус: пюрированные абрикосы.
  • Вечер: 200 г запечённой индейки, 2 куска чёрного хлеба.

День 5

  • Утро: омлет из 2-х яиц.
  • День: куриный суп без картошки, овощной салат.
  • Перекус: персик.
  • Вечер: кабачок, запечённый в духовке в фольге с итальянскими травами и лимонным соком.

День 6

  • Утро: 2 тоста, 2 сосиски.
  • День: порция супа со спаржей, 100 г куриного мяса.
  • Перекус: 1 грейпфрут.
  • Вечер: овощное рагу, 2 куска серого хлеба.

День 7

  • Утро: 3 ст. ложки рисового гарнира с брокколи.
  • Обед: бульон с сухариками.
  • Перекус: чашка йогурта.
  • Вечер: 150 г тушенной говядины и салат из ламинарии.

День 8

  • Утро: омлет с болгарским перцем.
  • Обед: порция постного борща, 150 г отварной курицы, салат из томатов и огурца.
  • Перекус: чашка ягод.
  • Вечер: овощная икра, 2 ломтика серого хлеба.

День 9

  • Утро: 3 ложки гречневой каши без масла.
  • Обед: 200 г запечённой индейки в йогуртовом соусе.
  • Перекус: 5 шт. чернослива.
  • Вечер: горячий бутерброд с твёрдым сыром и зеленью, овощной салат.

День 10

  • Утро: 2 куриных яйца, 2 тоста из чёрного хлеба.
  • Обед: порция овощного супа, 150 г говядины.
  • Перекус: творог с зеленью.
  • Вечер: рыба, запечённая с овощами, пара колец свежего ананаса.

На 14 дней

Понедельник

  • Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком.
  • Обед: 4 ст. л. отварного несолёного риса, салат из тёртой моркови с яблоком.
  • Полдник: 5 сухих крекеров.
  • Ужин: 200 г микса из креветок с латуком, 2 куска серого хлеба.

Вторник

  • Завтрак: 2 гренки, 100 г творога.
  • Обед: тарелка супа, салат из сельдерея, моркови и зелени.
  • Полдник: 2 яблочка.
  • Ужин: 100 г риса, 150 г отварных овощей и ½ грейпфрута.
  • Завтрак: фруктовый салат из груш, банана, апельсина и яблока.
  • Обед: чашка перепелиного бульона с сухариками, 150 г тушеной спаржи.
  • Полдник: 4 шт. кураги, не вываренной в сиропе.
  • Ужин: 2 запечённые «в мундирах» картофелины, 200 г жареных шампиньонов.

Четверг

  • Завтрак: 2 гренки, апельсин.
  • Обед: рис, приготовленный на воде, с зелёным горошком, кусочек серого хлеба, яблочко.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 2 котлеты, приготовленные в пароварке, салат из ламинарии.

Пятница

  • Завтрак: 3 ст. л. гречки, 2 помидора.
  • Обед: порция окрошки, 2 куска чёрного хлеба.
  • Полдник: ½ ст. малины, клубники или смородины (можно в размороженном виде).
  • Ужин: салат из капусты и моркови с кунжутным маслом, 150 г мяса курицы, яблочко.

Суббота

  • Завтрак: 3 ст. ложки риса и 1 груша.
  • Обед: 200 г варёного говяжьего языка, фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Полдник: 1 манго.
  • Ужин: 150 г паровой свинины без жира, овощной салат.
Когда пить воду

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат из кураги, яблока и чернослива с творогом.
  • Обед: тарелка супа, куриное яйцо всмятку.
  • Полдник: ядра 3-х грецких орехов.
  • Ужин: 250 г мяса рака, овощной салат, 2 тоста.
На протяжении второй недели повторяется меню с понедельника по воскресенье.

На месяц

На такой длительный период рацион диеты не может быть жёстко урезан. Килограммы не станут уходить так быстро, как при более жёстких вариантах, зато результат не исчезнет в первые же недели и пользы для здоровья будет гораздо больше.

Питьевой режим остаётся стандартным для водной диеты: стакан тёплой воды выпить сразу после подъёма, по стакану – перед каждой едой (за 30 минут) и после еды (через час). Необходимый объём воды можно рассчитать по формуле: вес (в кг) разделить на 20.

Как правильно выйти из диеты

Обычно переход к стандартному рациону происходит без проблем со стороны пищеварения. После окончания похудения первые 4 дня нужно постепенно сокращать объём выпиваемой жидкости. Можно поэтапно заменять её чаем зелёных сортов или свежевыжатыми фруктовыми и овощными осветлёнными соками.

На этом этапе хорошо употреблять продукты, в которых содержится большой процент влаги: кисломолочные изделия, различные супы, компоты, кисели, фрукты и водянистые овощи.

Постепенно норма жидкости должна опуститься до 1,5–2 л в сутки, которую рекомендуют врачи.

После похудения прекрасным решением будет сохранить привычку выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды: это позволит пищеварительной системе подготовиться к предстоящей трапезе и усвоить максимальное количество минеральных веществ и витаминов.

Рецепты водной диеты

Для тех вариантов водной диеты, где используются низкокалорийные блюда, можно приготовить много вкусных и простых блюд, которые насытят вкусовые ощущения и сделают похудение более приятным.

Рулеты «Цветная капуста в беконе» с перловкой

Ингредиенты:

  • растительное масло;
  • репчатый лук;
  • морковь;
  • перловая крупа;
  • бекон.

Порезать морковь и лук. Масло хорошо разогреть и поджарить на нём лук с морковкой.

В эту же ёмкость добавить кипяток и крупу. Варить на протяжении 20 минут на минимальном огне.

Что будет, если пить воду вместо анпитков

Цветную капусту положить в отдельную ёмкость, залить водой и довести до кипения.

Каждое отдельное соцветие завернуть в бекон и зафиксировать рулетики зубочистками.

Предварительно разогреть духовой шкаф до 180°С. Выложить подготовленные рулетики в форму для выпекания и готовить в духовке 15 минут. Подавать с гарниром.

Ломтики арбуза с лаймом

Ингредиенты:

  • мякоть арбуза;
  • пучок свежей мяты;
  • 4 лайма (в случае отсутствия можно заменить лимонами).
Кристина Лобановская

Арбуз разделить на 4 равные части, затем сформировать из них одинаковые дольки. Можно формировать шарики при помощи ложечки для мороженого.

Кожуру лайма натереть на мелкой тёрке. Измельчить мятные листики и смешать с 2 ст. л. цедры лайма.

Арбузные ломтики выложить на блюде, полить сверху соком, выдавленным из лаймов, а сверху посыпать лаймово–мятной смесью.

Салат из яблок

Ингредиенты:

  • яблоко;
  • 1 куриное яйцо;
  • петрушка;
  • базилик.

Отделить желток из сваренного вкрутую яйца. Натереть на крупной тёрке белок и очищенное яблоко.

Зелень мелко нарезать и смешать с яблоком и белком, перемешать. Можно украсить сверху листочком базилика.

Фруктовый творог

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог;
  • яблоко;
  • сок одного среднего лимона;
  • 1 ч. л. натурального мёда;
  • горсть ядер грецких орехов.
Яблоки порезать кубиками и хорошо полить соком цитруса. Настоять в течении 10 мин., чтобы сок пропитал яблоки. Смешать их с творогом, орехами и натуральным мёдом.

Салат из яблок

Необходимые ингредиенты:

  • крупное зеленое яблоко – 1 шт.;
  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • базилик, петрушка – по вкусу.
Салат из яблок

Салат из яблок

Сварите яйцо курицы вкрутую и отделите от него белок. Почистите яблоко. Натрите на терке с крупной ячейкой или нарежьте небольшими кусками яичный белок и мякоть яблока. Мелко нарежьте всю зелень и смешайте ее с измельченным белком и яблоком. Сверху украсьте салат листочком базилика.

Грибной крем-суп
  • вода – 900 мл;
  • грибы (белые, шампиньоны) – 250 г;
  • цветная капуста и брокколи – по 300 г;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • 10% сливки – 150 мл;
  • масло оливковое – 1 ч. л.;
  • прованские травы – 1/2 ч. л.;
  • любая зелень и соль/перец – по вкусу.
Грибной крем-суп

Грибной крем-суп

Девушка с бутылкой минералки

Цветную капусту и брокколи промойте, разберите на соцветия и отделите верхушки от стеблей, которые нарежьте небольшими кубиками. Вскипятите воду в кастрюле и варите в ней целые соцветия и порезанные стебли до их размягчения. При помощи блендера пюрируйте все до однородной консистенции.

В сковороде с небольшим количеством оливкового масла обжарьте грибы до готовности и нарежьте их кусками. В небольшой кастрюле на протяжении 2-3-х минут прокипятите сливки, добавив в них целый предварительно очищенный лук, прованские травы и немного соли, после чего удалите луковицу.

В капустное пюре добавьте кипяченые сливки, специи, жареные шампиньоны и тщательно перемешайте. Полученную смесь на 2-3 минуты поставьте на слабый огонь и внесите в нее измельченную зелень.

Фаршированные кабачки

  • молодые некрупные кабачки – 2 шт.;
  • маложирный творог – 300 г;
  • маложирный твердый сыр – 75 г;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • петрушка – 1 пучок;
  • масло оливковое и соль/перец – по вкусу.

Помойте кабачки и разрежьте их пополам вдоль. При помощи ложки выскоблите из половинок кабачков сердцевину. Промойте зелень и мелко ее порубите. Чеснок измельчите ножом или пропустите сквозь чесночницу. Натрите сыр на средней терке, а творог тщательно разотрите вилкой.

Смешайте все измельченные ингредиенты, предварительно добавив к ним специи, и заполните данной смесью углубления половинок кабачков. Смажьте противень небольшим количеством масла, расположите на нем кабачки и на протяжении 30-40 минут запекайте их в духовке при 180°C.

Фруктовый творог

  • крупное зеленое яблоко – 1 шт.;
  • маложирный творог – 200 г;
  • средний лимон – 1 шт.;
  • натуральный мед – 1 ч. л.;
  • ядра грецких орехов – 30 г.
Фруктовый творог

Фруктовый творог

Примерно одинаковыми кубиками нарежьте почищенное яблоко. Выдавите из лимона весь сок, залейте им нарезанное яблоко и дайте ему пропитаться в течение 10-ти минут. Смешайте настоявшиеся яблочные кубики с творогом, медом и ядрами орехов.

Кролик диетический
  • мясо кролика – 1 кг;
  • корень сельдерея и лук репчатый (средний) – по 2 шт.;
  • лавровый лист – 1-2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • соль/перец – по вкусу.
Кролик диетический

Кролик диетический

Тщательно промойте кролика, отделите головную часть тушки до крайнего поясничного позвонка и разделите ее на 3-4 куска, оставив передние лапы целыми. Поместите мясо в кастрюлю, добавьте к нему специи (включая лавровый лист) и залейте кипятком.

Доведите воду с кроликом до кипения, периодично удаляя с поверхности пенку. Натрите морковь на крупной терке, мелко нарежьте корень сельдерея и лук. Присоедините все овощи к мясному бульону и варите все вместе на слабом огне примерно на протяжении 60-ти минут.

Выход из диеты на воде

Как и любая другая методика похудения, водная диета требует соблюдения правильного выхода и, если в случае выдерживания облегченного варианта диеты такой возврат к привычному питанию ограничивается всего лишь аналогичным по времени расширением ежедневного питательного рациона и снижением потребления воды, то при соблюдении монодиеты выход из нее на порядок сложнее.

Поскольку водная монодиета по сути является голоданием, за время ее соблюдения в человеческом организме начинают происходить изменения связанные с метаболизмом, которые с увеличением времени диеты будут нуждаться во все более плавной и продолжительной коррекции.

В случае однодневного или даже двухдневного голодания на воде значительных отклонений в жизнедеятельности организма, как правило, не наблюдается, в связи с чем выход из такой диеты займет 3-4 дня, на протяжении которых следует последовательно и по возрастающей питаться свежывыжатыми соками, овощами, кисломолочными напитками и только после этого другими продуктами.

При трехдневном водяном голодании метаболизм человека уже переключается на питание из внутренних резервов и потому процессы пищеварения организма будут угнетены в большей степени. Выход из такой монодиеты должен продолжаться уже 10-12 суток и начинаться с употребления сырого салата из капусты и моркови, к которому позже необходимо постепенно присоединять тушеные овощи, свежывыжатые соки и продукты переработки молока.

Противопоказания

В данном типе похудения сочетается сбалансированное поступление пищи и жидкости, поэтому противопоказаний у диеты очень мало. Людям, имеющим патологии функционирования почек или мочевыводящей системы перед применением предварительно нужно получить одобрение лечащего врача.

Для тех, у кого часто появляются отёки или существует риск гипертонии, тоже лучше подобрать другой тип похудения.

Во время лактационного периода большое поступление воды может снижать питательную ценность материнского молока.

Питьевая диета, рассчитанная на 7 дней и больше, имеет ряд противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • склонность к отекам;
  • беременность и лактация;
  • несовершеннолетний возраст;
  • возраст старше 40 лет;
  • проблемы с почками;
  • обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Не рекомендуется использовать эту диету для похудения людям в возрасте до 20 лет. Объясняется это тем, что организм нуждается в витаминах для завершения роста, улучшения работы нервной системы. А при отсутствии в рационе твердой пищи замедляется поступление минералов и полезных веществ.

Одним из главных ограничений подобной диеты являются отеки. Тем, кто ими страдает, нужно ограничить прием жидкостей. Если существуют проблемы с почками или мочеполовой системой, то стоит проконсультироваться по поводу такой диеты с врачом. Существует еще несколько противопоказаний для похудения на воде:

  • беременность и лактация;
  • заболевания сосудов, сердца;
  • язвенные болезни;
  • прием медикаментов;
  • сахарный диабет;
  • гипертония.

Придерживаться водной монодиеты, а проще говоря – голодания на воде, могут только люди с идеальным здоровьем, которые при всем этом должны подходит к такому методу похудения крайне осторожно.

Соблюдать облегченную водную диету противопоказано при:

  • беременности/лактации;
  • серьезных заболеваниях ЖКТ и печени;
  • психических расстройствах;
  • сердечных патологиях (включая гипертонию);
  • любых заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
  • эндокринных патологиях;
  • сахарном диабете;
  • предрасположенности к отекам;
  • проблемах с иммунитетом;
  • бронхиальной астме;
  • тяжелых хронических и инфекционных заболеваниях любой этиологии;
  • в пожилом и детском возрасте.
Водное голодание наносит вред иммунной системе подростков и пожилых людей. Посоветуйтесь с врачом, можно ли проводить диету, если у вас есть проблемы со здоровьем, и вы постоянно принимаете лекарства.

Жесткое голодание запрещено при патологиях сердца. Методика может вызвать серьезные осложнения:

  • Диета с водой при подагре провоцирует усиление выработки молочной кислоты, частые приступы болезни.
  • При сахарном диабете 1, 2 типа увеличивается риск опасных последствий, включая кому и смерть.
  • Ухудшается состояние у пациентов с хроническими болезнями почек.
  • У многих возникает изжога – желудок без пищи продолжает вырабатывать соляную кислоту.
  • Жестко ограничивать себя запрещено при расстройствах пищевого поведения. Такой режим способствует обострению и развитию булимии, анорексии, переедания.

Варианты диеты

Водно–солевая

Её активно рекомендуют не только тем, кто просто хочет стать стройнее, но и для тех, кто во время беременности «набрал» лишний вес. На протяжении первого триместра обильный питьевой режим позволяет уменьшать проявления токсикоза, а в третьем триместре – избавляет от отёков на ногах.

Основным требованием диеты, наряду с увеличением объёма выпиваемой жидкости, является сведение употребляемой соли к минимуму. Комплекс этих мер препятствуют задержке жидкости в клетках тела и способствуют уменьшению объёмов в проблемных местах, особенно — в области талии и живота.

Важно учитывать, что пищевая соль содержится не только в приготовленных дома блюдах, но и во многих продуктах, покупаемых в магазинах.

Нужно исключить из рациона все маринады и маринованные овощи, соусы, майонез, консервы, рыбу, капусту и копчёности.

Применять такой тип похудения можно не дольше одной недели, а в случае беременности – исключительно под наблюдением участкового гинеколога. За неделю можно похудеть на 2–3 кг.

Повторное применение разрешено не раньше, чем через 1,5 месяца.

Несмотря на то, что хлеб не относится к диетическим продуктам, в рационе данной диеты он присутствует.

Похудение обусловлено соблюдением основных правил:

  • разрешены определённые сорта хлеба, а именно: ржаной с отрубями или приготовленный без использования дрожжей;
  • сдоба и белый хлеб категорически запрещены;
  • в сутки нужно выпивать 1,5 стакана обезжиренного кефира;
  • питьевой режим основан на употреблении 10 стаканов воды ежесуточно;
  • в умеренных количествах можно употреблять творог с минимальным процентом жирности, авокадо (не более ½ за один раз), постные сорта мяса, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала и сахара.
Максимальная продолжительность курса – 14 дней. За 2 недели можно сжечь до 5-ти кг жировых отложений. При необходимости можно возвратиться к курсу через 2 месяца.

Водная без молока

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться разнообразными низкокалорийными продуктами, которые насытят организм всем, что необходимо для функционирования. При этом молокопродукты исключаются полностью, даже обезжиренные.

За неделю подобного рациона можно похудеть на 10 кг. Дольше 7 дней его продолжать не следует, так как злоупотребление подобным питанием может отразиться на здоровье не лучшим образом.

Лимонная вода
Суточное питание состоит из 5-ти приёмов пищи, включающих помимо основных трапез, перекусы – второй завтрак и полдник. В первой половине дня можно позволить себе каши без соли и масла, днём – поесть овощной суп или куриный бульон, а на ужин – куриное или говяжье отварное мясо.

Основной принцип остаётся неизменным: употребление 200 мл воды за полчаса до еды и через полтора часа после. Общий объём должен приближаться к 2,5-3 л.

Применять повторно данную диету можно через 1,5 месяца.

Чайная

Диета основана на пяти разовом употреблении зелёного чая. Чай в этом случае должен быть высококачественным, крупнолистным, приготовленным на очищенной воде. Остальную жидкость нужно получать в виде простой воды без добавок.

Рацион дополняют овощи и фрукты, а днём в самый обильный приём пищи нужно съедать белковые продукты: яйца, творог, молоко, мясо и пр.

Для тех, кто страдает от язвенной болезни, колитов, гастритов и прочих заболеваний желудочно-кишечного тракта, лучше воздержаться от применения этой методики.

Продолжительность похудения при помощи чая – от 1 до 2-х недель. За это время можно похудеть на 8-10 кг. Повторное применение – не раньше, чем через 2 месяца.

Чайная японская

Корень имбиря
В основе диеты лежат антиоксидантные и очистительные свойства зелёного чая. Японский чай отлично справляется с расщеплением жировых клеток, что обеспечивает постепенное снижение веса. За максимальный срок продолжения такого курса (месяц) удаётся стать стройнее на 9-11 кг.

Объём выпиваемого напитка должен составлять около 1,5 л в сутки. Остальную жидкость можно получать в виде чистой воды и травяных настоев без подсластителей.

При составлении меню ключевые позиции стоит отдать обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу, куриному яичному белку, рыбе. Систематически должны присутствовать на тарелке овощи, фрукты, зелень, ягоды и каши. А вот сахар, алкогольные напитки, мучное, жирное и полуфабрикаты лучше исключить.

Повторное применение рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Водно–яблочная

Два основных компонента такого типа питания – яблоки и вода. Это очень жёсткий тип похудения и выдержать его довольно сложно.

Курс подразумевает не только избавление от 2-5 кг жировых отложений, но также чудесно очищает кишечник благодаря повышенному содержанию клетчатки в яблоках.

Диета рассчитана на 3 дня. Два первых нужно выпивать 2,5 л чистой воды и съедать по 2 кг яблок, а на завтрак третьего дня нужно съесть пару сваренных ложек овсяных хлопьев,объёмы воды и яблок остаются прежними.

Поскольку кислые яблоки имеют повышенную концентрацию фруктовых кислот, они усиленно раздражают слизистый эпителий желудка и инициируют вырабатывание пищеварительных ферментов, что усиливает чувство голода.

В случае появления неприятных или болезненных ощущений в области желудка, этот тип питания нужно прекратить.

Возвращаться к такому похудению нужно не раньше, чем по прошествии 3-х месяцев.

Водно–белковая

Несмотря на то, что данный тип питания значительно ограничивает поступление калорий, он характеризуется лёгкой переносимостью. С таким рационом успешно переносится повышенная физическая активность, поэтому он органично совмещается с тренировками и занятиями различными видами спорта.

Главный принцип – употребление 2,5 л воды: по 1–2 стакану после пробуждения, за полчаса перед каждой трапезой, через 1,5 часа после еды и непосредственно перед сном.

Основные приёмы пищи состоят преимущественно из белково-содержащих продуктов. Это могут быть: яйца, мясо, молоко и молокопродукты, сыр, рыба, дичь, пшеница, гречка, рис и пр. Утром и в обед нужно добавлять овощи в разных комбинациях, а перекусы составлять из фруктов.

Общий суточный калораж не должен превышать 1100 ккал. Курс рассчитан на 5 дней. За это время похудение составляет от 4 до 5 кг. Применять его чаще одного раза в 1,5 месяца не рекомендуется.

Плюсы и минусы диеты на воде

ПлюсыМинусы
Водная монодиета (голодание на воде)
  • Быстрое и результативное снижение массы тела.
  • Практически полноценная очистка организма от шлаков/токсинов.
  • Сильный стресс для организма.
  • Вымывание множества полезных веществ (минераловвитаминов и пр.).
  • Потеря мышечной массы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Развитие ацидоза (увеличение кислотности).
  • Возникновение слабости, раздражительности, головокружения и прочих подобных негативных симптомов.
  • Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
  • Нарушение кишечной микрофлоры.
  • Возможное развитие эрозивно-язвенных поражений ЖКТ.
  • Снижение иммунитета.
  • Расстройство обмена веществ.
  • Большая вероятность стремительного набора веса сразу после прекращения голодания.
  • Риск формирования психических нарушений, включая анорексию.
Облегченная водная диета
  • Эффективное снижение жировой массы тела.
  • Очистка организма от шлаков/токсинов.
  • Восстановление обменных процессов.
  • Улучшение состояния кожных покровов.
  • Вполне полноценный рациона питания, позволяющий вести привычный образ жизни.
  • Простота приготовления основных диетических блюд.
  • Отсутствие упадка сил.
  • Фактическое отсутствие приступов голода.
  • Необязательность физических нагрузок.
  • Нормализация работы желудочно-кишечной системы.
  • Адаптация организма к правильному питанию.
  • Наличие немалого числа противопоказаний.
  • Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Вымывание множества полезных веществ (минераловвитаминов и пр.).
  • Ограничение калорийности потребляемых продуктов.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass