Как похудеть в ляшках за неделю подростку

Особенности похудения подростков

Вопрос подростковой диетологии очень сложный, он требует грамотного подхода. Юный организм еще не сформировался. Однако для детей уже нельзя применять существующие критерии.

В 12-16 лет в организме подростка происходит перестройка: активный рост, укрепление костей, изменения гормонов. Обычно в этот период ребенок сильно занят в школе, он посещает различные секции или занимается своим любимым делом. На выполнение всех этих привычных действий требуется достаточно много энергии.

Составляя диету для похудения в подростковом возрасте, необходимо уменьшить количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя. Большая часть калорий должна приходиться на углеводы, а жиры и белки делятся поровну.

Самую важную роль играет утренний прием пищи, потому что в этот период самый активный обмен веществ. Если утром плотно поесть, организм будет активно расходовать энергию в течение всего дня. Обед является достаточно объемным приемом пищи.

Калорийность можно уменьшить за счет «постных» компонентов. В обед обязательно должно быть горячее питание. Полдник и ужин лучше сделать легкими. Это могут быть растительные или молочные продукты, можно добавить белковые блюда – мясо или рыбу.

С осторожностью нужно потреблять соки из коробок, их лучше заменить фрешами или чаями. До минимума следует сократить соль и сахар, уменьшить количество перца и чеснока, потому что они возбуждают аппетит.

Следует отказаться от жареной пищи, лучше их заменить отварными, запеченными и тушеными блюдами. В питание нужно включить больше овощей и фруктов.

Понедельник:

  • завтрак – 100-150 г творога средней жирности с фруктами, 100 г белкового омлета, чай с молоком;
  • обед – суп с брокколи, куриная котлета (150 г), стакан овощного сока;
  • полдник – фруктовый сок (250 мл) с бутербродом (сыр – 10 г, масло – 5 г);
  • ужин – салат из огурца, кукурузы и лука с ложкой оливкового масла, 120 г отварной рыбы.

Вторник:

  • завтрак – гуляш из телятины с гречневой кашей, травяной чай;
  • обед – щи вегетарианские, тушеная капуста, 1 огурец, компот из сухофруктов;
  • полдник – фруктовый салат с йогуртом;
  • ужин – овсяная каша на половинном молоке – 200 г, чай.

Среда:

  • завтрак – 2 бутерброда с отварным мясом и листовым салатом, 2 помидора, зеленый чай;
  • обед – куриная лапша с отварной куриной ножкой, салат из капусты и моркови, сок овощной;
  • полдник – 2 отварных яйца, чай с медом;
  • ужин – творожная запеканка с грушей, молоко.

Четверг:

  • завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
  • обед – суп грибной, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
  • полдник – йогурт с булочкой;
  • ужин – гречневая каша с молоком, 1 кусок сыра с тостом, стакан чая.

Пятница:

  • завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир;
  • обед – суп-харчо, отварная рыба (100 г), морковный сок;
  • полдник – йогурт нежирный, бутерброд с сыром;
  • ужин – овсяная каша (200 г), чай с медом.

Суббота:

  • завтрак – овощной плов, салат из огурцов и помидоров, кофе;
  • обед – вегетарианский борщ, гуляш из говядины, компот из сухофруктов;
  • полдник – творог (150 г);
  • ужин – отварное всмятку яйцо, салат из сладкой кукурузы и помидора, травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
  • обед – грибной суп, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
  • полдник – йогурт с булочкой;
  • ужин – гречневая каша с молоком, сыр (10 г), тост, стакан чая.

При соблюдении этой диеты в течение месяца можно сбросить 5-7 кг.

Убрать жировые отложения с живота и боков не совсем просто, поэтому лучший вариант – профилактика. Меры могут быть следующими:

  1. Следует включать в меню и фрукты, и овощи. Печенье, сдоба, полуфабрикаты, готовые блюда часто содержат большое количество сахара и жира, поэтому их приобретать не стоит. Вместо этого лучше отдавать предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам. Нельзя использовать пищу в качестве поощрения или наказания.
  2. Не нужно покупать сладкие напитки. Следует свести к минимуму потребление промышленного фруктового сока. Эти напитки содержат большое количество калорий и мало питательных веществ.
  3. Принимать пищу лучше всей семьей. Есть нужно не спеша, можно делиться в это время новостями. Не стоит разрешать детям есть перед экраном телевизора или компьютера. Это может привести к неконтролируемому потреблению пищи.
  4. Посещение кафе и ресторанов с ребенком нужно свести к минимуму, особенно рестораны фастфуда. В пунктах общественного питания большинство блюд содержат много вредных жиров.
  5. Следует ограничить время пребывания детей перед монитором или телевизором 2 часами.
  6. Необходимо делать акцент не на спортивных упражнениях, а на подвижности. Дети не обязательно должны выполнять комплекс упражнений, можно просто поиграть в прятки, попрыгать со скакалкой, слепить снеговика и т. д.
  7. Чтобы ребенок был активным, нужно показывать ему пример. Играть или активно отдыхать всей семьей.
  8. Нужно позволить детям изменять виды активного отдыха в разные дни недели. В один день ребенок может поплавать, в другой – пойти в боулинг, третий – поиграть в футбол, четвертый – покататься на велосипеде.

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных с точки зрения состава продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жаренные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • варенные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Прием пищи

Блюда и продукты

Завтрак

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан

Обед

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами

Полдник

Йогурт, половина горсти орехов

Ужин

Творожная запеканка с нежирной сметаной

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, потому что он не будет получать необходимые в этом возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку, килограммы вернутся тоже, к тому же вес может прибавиться.
  • Именно голодовки ведут к срывам, как правило, на таком режиме выдерживают от 3 до 7 дней, а потом совершают полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.

Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

Прежде всего - из белковой пищи. Для подросткового организма очень важно получать качественный белок. Есть одну только курицу, избегая рыбу — неправильно! В рационе обязательно должны присутствовать различные белковые продукты.

Многие дети категорически отказываются от рыбы или тушеной курицы. Какой у них вкус? Современные подростки с большей охотой выберут сочный гамбургер или жареную курицу из KFC. Конечно, это намного вкуснее.

Но какую пользу организму приносит такая пища? Ничего стоящего - кроме огромного количества переработанных трансжиров. Они опасны тем, что печень может перестать справляться с утилизацией и начать откладывать их про запас.

Так даже физически активный ребенок начинает легко набирать лишний вес. Добавьте сюда большое количество скрытой соли и недостаток овощей — результат налицо! В медицинской карточке появляется запись «ожирение».

Вторым по значению источником энергии в питании подростков являются углеводы. Они насыщают организм надолго, позволяя ощущать сытость в течение многих часов. Все углеводы делятся на быстрые и медленные. К первым можно отнести сахар и муку, а также все включающие их продукты. Это так любимые подростками шоколадные батончики, конфетки и прочие радости.

Быстро всасываясь в кровь, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. В ответ на это запускается синтез инсулина — специального гормона, который должен доставить молекулы сахара (глюкозы) к каждой клеточке тела.

К сожалению, медленные углеводы подростки не любят. Это каши (преимущественно из цельных злаков), макароны из твердых сортов пшеницы. Съев тарелку овсяной или гречневой каши, человек будет сытым несколько часов.

Почему так происходит? Если сравнить медленные углеводы с паровозом, можно отметить, что они состоят из нескольких маленьких вагончиков. Когда "паровозик" попадает в печень, его медленно разбирают на отдельные "вагончики". Это происходит не очень быстро, и после такой еды долго не ощущаешь голод.

К сожалению, процент употребления медленных углеводов значительно снизился. Они уступают место быстрым. В экономически развитых странах это привело к значительному росту ожирения, сахарного диабета.

Жиры для подросткового организма также очень важны (но не так сильно, как для взрослого). Здесь важно учитывать, что ребенок должен их получать уже с раннего возраста.

О том, что думает доктор Комаровский о похудении в домашних условиях, смотрите в его передаче.

Правильное питье

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенной хрупкости костей;
  • дерматологическим проблемам;
  • чрезмерному выпадению волос;
  • проблемам с почками;
  • заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц при условии соблюдения здоровой диеты лишний вес будет заметно уходить, особенно, у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Правильное питание

Правильно похудеть подростку в идеале поможет специалист. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом возрасте тело перестраивается, поэтому многие девочки и мальчики набирают вес. И если вы заметили, что тело немного увеличилось в объемах, в районе от 2 до 5 кг.

, то это вполне нормально. Надо учитывать, что в этот период девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда исполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в этот период поддержка. Похудеть девочке-подростку может помочь мама. Она не только поддержит, но и поможет составить меню. Помочь похудеть подростку-мальчику может папа. Именно родители должны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой образ жизни ведет.

Также хорошим вариантом помощника может оказаться сестра (брат) или подруга (друг). Вы можете вместе ввести правильное питание, делиться эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:

  • Фастфуд. Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, различную выпечку, конфеты, шоколад. Эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, так как они имеют высокую калорийность и губительны для фигуры. Избавиться от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку. Не секрет, что Coca-Cola не имеет полезных свойств. Она отрицательно скажется на коже, зубах и организме в целом.
  • Колбасу, сосиски. В этих продуктах высокое содержание соли, которая удерживает жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.

Питайтесь правильно всей семьей, так вы поможете не только ребенку, но подправите здоровье сами. Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет.

Полезный рацион

Включаем в меню:

  • Большое количество овощей и фруктов.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно заменить фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно съесть пару фиников, они очень приторные. Сахар можно заменить медом или медовой травой стевией (это натуральный подсластитель).

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).
Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Небольшой лайфхак: чтобы обмануть свой мозг, накладывайте еду в небольшие по размеру тарелки, так будет казаться, что вы съели больше.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

Как бы банально не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • обмен веществ ускорится.
Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

Вот как похудеть без диет! Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю.

Общие принципы похудения

Женские бедра – это, в первую очередь, инструмент выживания. Запасы подкожного жира нужны для того, чтобы выносить и родить здоровых детей. Природа позаботилась о быстром пополнении резервов, поэтому похудеть в бедрах непросто.

Чтобы добиться желаемого, нужно не только составить план упражнений, но и позаботиться о здоровом питании, режиме дня, оздоровительных процедурах и даже дыхательной технике. Если сделать упор на что-то одно, результата не будет.

Похудение в бедрах, основанное исключительно на диете, займет неоправданно много времени. Процесс можно ускорить, добавив к правильному питанию регулярные тренировки. Кроме того, потребление малого количества пищи приведет к ухудшению здоровья, депрессии и нарушению менструального цикла.

В первую очередь, нужно наладить питание и режим дня. Проблемы с лишним весом возникают из-за стресса, бессонницы, сидячего образа жизни, недостатка воды и больших перерывов между приемами пищи. Нужно взять за правило ужинать не позднее 20 часов и есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Дробное питание ускоряет метаболизм и помогает расщепить жир на бедрах.

Если нет времени на посещение спортзала или домашние упражнения, можно ходить на работу пешком, ездить на велосипеде или подниматься в квартиру по лестнице. Последний вид активности будет особенно эффективен.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – это возможно с помощью изменения продуктовой корзины. Целый ряд общепринятых продуктов при правильном использовании способствует устранению лишнего веса и выводу продуктов переработки жировой клетчатки и токсинов из организма.

Так, зеленый чай и отвар шиповника ускоряют метаболизм, поэтому будет полезно добавить их в основное меню. Свежие фрукты и овощи нормализуют жировой обмен. Но даже их нужно употреблять правильно: фрукты в качестве перекуса, овощи – перед самым приемом пищи.

Это, в основном, фрукты:

  • сливы;
  • дыни;
  • арбузы;
  • абрикосы.

Особенно полезен арбуз с черным хлебом. Это необычное сочетание ускорит процесс похудения.

Для сжигания жира в области бедер нужно выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • курятина;
  • нерафинированное масло.Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Упражнения на неделю в домашних условиях

Они не только ускорят метаболизм, но и улучшат состояние волос и кожи. Допустимая норма белков: до 30 г в день. Для поддержания иммунитета полезно добавлять в блюда лук, чеснок и имбирь. Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы. Чтобы избежать возвращения лишнего веса, не стоит употреблять их с молоком или яйцами.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Упражнения на неделю в домашних условиях
При диете противопоказано сладкое, жирное, жареное и соленое. Также стоит отказаться от солений и консервированных продуктов. Газированные напитки и сладкие соки нужно заменить на воду и чай без сахара (лучше употреблять зеленый).

Рекомендуется включить в рацион:

  • ржаной хлеб на основе отрубей и муки грубого помола;
  • свежие фрукты;
  • сухофрукты;
  • овощные супы;
  • сырые или бланшированные овощи;
  • гречневую крупу;
  • рис;
  • куриное мясо;
  • баранину;
  • мясо кролика.

К списку «запрещенных» продуктов относятся:

  • белый хлеб;
  • картофель;
  • жирное мясо (свинина, утка, гусь);
  • сладкие фрукты (например, виноград).

Чтобы организм не испытывал недостатка в глюкозе, в рацион вводят мед или ягодный джем. Главное – употреблять сладкое утром и в небольшом количестве. Кроме того, нельзя забывать о режиме. Биоритмы оказывают большое влияние на общее самочувствие и обменный процесс.

Стоит отметить, что диета для подростков должна быть функциональной и сбалансированной. Любой дефицит или переизбыток питательных компонентов может вызвать нарушение обмена веществ. Нарушенный обмен корректировать самостоятельно уже не получится. Здесь важно вовремя обратиться к детскому диетологу.
  1. Ограничивать в рационе все быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным. На завтрак ребенку лучше предложить тарелку каши с небольшим количества сливочного масла. Лучшей пищей для отличников будет овсянка. Для спортсменов идеально подойдет гречневая каша. Можно добавить в нее молоко, фрукты или мед. Поступление медленных углеводов с утра станет сигналом для мозга: пора проснуться и работать!

  2. Категорически запрещены все сладкие газированные напитки. В них слишком много сахара. Очень быстро всасываясь в кровь, они способствуют сильному выбросу инсулина. Предпочтение следует отдавать несладким домашним компотам, чаю. Пакетированные соки — также не очень хороший выбор. Лучше заменить пакетированный напиток на обычную чистую воду. Употребление чистой жидкости поможет очистить кожу от прыщей. Организм будет лучше избавляться от ненужных веществ, и она станет более чистой и свежей!

  3. Достаточное поступление клетчатки. Она есть в овощах, фруктах, ягодах. Это прекрасный компонент в питании. Клетчатка выгоняет все вредные вещества из организма. Если ребенок съест жареную котлету с овощным салатом — это принесет больше пользы, чем просто мясо.

  4. Ограничение количества жаренных на масле продуктов. Такая еда — сплошной вред! Она быстро приводит к набору массы тела, а в более старшем возрасте иногда становится причиной возникновения серьезных заболеваний. Неправильные привычки и ожирение могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, сахарному диабету.

  5. Физическая активность. К сожалению, современная молодежь стала меньше двигаться. С появлением электронных "помощников" многие бытовые дела уже не вызывают больших трудностей. Все чаще подростки предпочитают сидеть в интернете или играть в компьютерные игры, а не бегать во дворе. Неправильное питание плюс отсутствие физической нагрузки приводят к ожирению.

Правильно и быстро похудеть девочке может помочь специалист. Он сможет назначить правильную диету, потому что у подростков тело перестраивается, что и может привести к увеличению объемов. В этот период девочке важна поддержка прежде всего со стороны мамы.

Чтобы сжечь жир на бедрах или убрать живот, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Нет лени. Часто так бывает, что начинать что-то новое лень. Похудение требует силы воли, вложения сил и энергии. Важно не откладывать зарядку или правильное питание на завтра или понедельник, начинать нужно в день, когда решили.
  2. Здоровый сон. Подростку нужно спать не менее 8 часов. Не следует позволять ребенку засиживаться в социальных сетях, чтобы утром он был бодрым. Следование этому совету поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и не набрать лишний вес в дальнейшем.
  3. Мотивация. Перед ребенком нужно поставить цель, зачем он худеет. Следует помочь ему бороться со своими комплексами. Девочке на лето, например, можно предложить купить новое красивое платье.

Нелишним в профилактике растяжек после сжигания лишнего жира будет массаж. При соблюдении правил питания и спорта похудеть можно даже за неделю. У подростков хорошо развит обмен веществ, что позволяет достичь быстрых результатов.

Похудение в разном возрасте

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

Движение

Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.

  • Начинайте приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
  • В хорошую погоду не отказывайтесь от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, так же как и ходьба по лестнице, откажитесь от лифта.
  • В теплое время года катание на велосипеде для похудения — ваше лучшее времяпрепровождение. Это не только полезно, но и приятно, к тому же можно позвать друзей и отправиться в путешествие по городу.
  • Танцы — отличная альтернатива, просто включите любимую музыку и зажигайте у себя дома.
  • Уборка в доме — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете несколько десятков наклонов.

Эти советы подойдут девочками более младшего возраста, подростку 12-13 лет.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию:

  • волейбол;
  • теннис;
  • танцы;
  • футбол;
  • плавание.
Такие спортивные секции подойдут и мальчику 14 лет. Занятия будут полезны для развития в целом, а также помогут похудеть.

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и заметны проблемные места при лишнем весе. Например, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы хотите достичь более быстрых результатов, то надо сочетать правильное питание со спортом.

Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.

  • Прыжки на скакалке для похудения. Этот предмет известен всем девочкам, который можно использовать, чтобы похудеть. Во время прыжка старайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно эффективно похудеть в ногах.
  • Махи ногами. Надо сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Выполняя его каждый день, вы приобретете красивый рельеф ног. Махи можно выполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленями. Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, поднимайте до линии пояса. Так можно похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение вам поможет похудеть в коленях.
  • Приседания. Держа спину ровно, поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады. Поочередно делайте выпад ногами вперед, сгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны. Помогут укрепить косые мышцы живота.
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Упражнения на неделю в домашних условиях

Заниматься необходимо постоянно, тогда вы увидите результат. Простые упражнения помогут похудеть девочке за неделю без диет.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Первые результаты похудения будут заметны уже через месяц. Однако не стоит ждать мгновенного эффекта. Мышцы приобретут тонус примерно через полгода регулярных занятий. Организм привыкнет к новому образу жизни, перестроит обмен веществ, и только тогда тело отреагирует. После этого можно перейти в спокойный режим с 3 тренировочными днями в неделю.

Для того, чтобы похудеть в ляшках, в первую очередь необходимо быстрее освободиться от излишнего веса в целом. Тренировками лишь одной зоны бедер (какими бы эффективными они ни были) обойтись в данном случае невозможно.

Оформление статьи: Мила Фридан

Правильное питье

Очень частой ошибкой всех людей, желающих похудеть, является использование диет, направленных на быстрое снижение веса. Очень легко найти форумы, где пропагандируется уменьшение веса до 10 кг за неделю (особенно перед пляжным сезоном или после новогодних праздников). Так худеть категорически нельзя!

Диеты, которые обещают вам снижение веса до 15 кг за 3 месяца — просто настоящее вредительство! Это обман. Да, вполне возможно, что килограммы сбросятся. Но это будет совсем не жировая ткань, а вода, мышцы. Ими организм жертвует сразу после наступления стрессовой ситуации.

Несбалансированная диета — это мощнейший стресс для организма. Обычно после ее окончания ребенок, у которого остались прежние привычки, с легкостью набирает потерянные килограммы. Часто вес становится даже больше, чем был раньше.

Любые легкие и эффективные диеты подразумевают правильное питание.

Как можно больше узнайте о побочных эффектах, противопоказаниях. Перед употреблением многих медикаментов, которые применяются при ожирении, нужно осуществлять предварительное обследование. Врач назначает общий анализ крови, а также мочи. Только после этого он подбирает соответствующие лекарства.

В первую очередь - нежирной белковой пище. Это курица, рыба, морепродукты, свинина, говядина. Обязательно нужно кушать кисломолочные продукты: свежий творог, кефир и т. д. Йогурты лучше выбирать не очень сладкие, без добавления искусственных красителей и консервантов. Сочетание кисломолочных продуктов с ягодами и орехами — прекрасный вариант завтрака перед школой!

Все жирные соусы на основе майонеза также следует исключить. Никаких полезных растительных жиров они обычно не содержат. В них слишком много добавок. Лучше приготовить майонез дома или заправить салат оливковым маслом. Полиненасыщенные кислоты окажут благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Для составления меню на неделю выберите один из предложенных вариантов для каждого приема пищи. На выбор - 7 возможных комбинаций.

Завтрак

  • Гречневая каша с молоком, зеленый чай.

  • Овсяная каша с бананом и грецкими орехами. Какао с молоком.

  • Творожная запеканка с изюмом. Компот из сухофруктов.

  • Омлет из яиц с помидорами. Бутерброд с одной чайной ложкой сливочного масла. Черный чай.

  • Блинчики с творогом. Клюквенный морс.

  • Бутерброд с отварной куриной грудкой и помидором. Чай или какао.

  • Йогурт со свежими ягодами. Бутерброд с нежирным сыром. Зеленый чай.

  • Куриный суп с лапшой. Черный цельнозерновой хлеб. Морс из брусники.

  • Суп с фрикадельками на нежирном бульоне. Салат из свежих овощей. Кусочек цельнозернового хлеба. Компот из инжира.

  • Суп-пюре из цветной капусты. Куриная котлета со свежим огурцом. Чай.

  • Щи из свежей капусты на бульоне из нежирной свинины. Цельнозерновой хлеб. Компот из сухофруктов.

  • Уха из свежей белой рыбы. Запеканка из индейки с морковным салатом. Ягодный морс.

  • Котлета из судака с запеченными овощами. Салат из свежей капусты с растительным маслом. Чай.

  • Запеченная курица с кабачками и морковью. Салат из отварной свеклы. Кисель из клубники.

  • Рыбная котлета с гарниром из свежих овощей. Чай.

  • Паста из твердых сортов пшеницы с помидорами и моцареллой. Компот из облепихи.

  • Фрикадельки с отварным рисом. Салат из помидоров и лука, заправленный растительным маслом. Компот из ягод.

  • Плов из курицы. Морковный салат с яблоком. Грушевый компот.

  • Запеканка из курицы с овощами. Несладкий кисель

  • Говяжья котлета с гречкой. Свежие овощи по желанию. Яблочный сок.

  • Запеченная форель с картофельным пюре. Салат из капусты. Несладкий чай.

Замечательно подойдут и кисломолочные продукты. Йогурт в баночке очень удобно носить с собой и класть в рюкзак.

Три главных правила

Нет лени

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудение требует сил и вложение энергии в свои усилия, и здесь нет места лени. Прекращай откладывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Здоровый сон

Нужен здоровый сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового образа жизни. Прекращайте засиживаться в социальных сетях, а утром быть вялым лимоном. Казалось бы, такой простой совет, а как он поможет похудеть подростку!

Мотивация

Многим необходима мотивация, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, с какой целью вы худеете. Боритесь со своими комплексами, если хотите красивую фигуру, стремитесь к этому. Например, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы похудеть к лету.

Итак, похудеть за неделю возможно, но при соблюдении правил питания и спорта. В этом возрасте у подростков хорошо развит обмен веществ, что позволит достичь быстрых результатов.

Но главное, не забывайте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, поступки. А лишние килограммы стоит сбросить хотя бы потому, что это будет полезно организму и здоровью. Телосложение у каждого человека разное, та самая широкая кость, действительно, существует. Поэтому не надо стремиться к излишней худобе лишь потому, что вы не похожи на окружающих.

Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает и такая «диета», а точнее правильное питание, становится образом жизни. Не надо расстраиваться, если не получается с первой попытки, начинайте с маленьких шагов.

Полезные рекомендации для худеющих

Эффективность похудения в зоне ляшек напрямую зависит от того, как организовано распределение нагрузок. Мышцы быстро привыкают к однотипному виду упражнений, поэтому их необходимо чередовать. Как минимум одна тренировка в неделю должна включать в себя силовые нагрузки. За 20-минутное занятие с гирями можно сжечь до 400 ккал.

Бег трусцой в медленном темпе с полной постановкой стопы на поверхность не принесет результата. Дистанции на выносливость должны чередоваться со скоростным спринтом. Тогда будут задействованы разные группы мышц.

Так же стоит запомнить, что тренироваться можно всегда и везде. Лучше отказаться от лифта в пользу лестницы и сменить общественный транспорт на велосипед. Во время просмотра сериала можно качать пресс, делать растяжку, махи ногами и приседания.

За питанием должен быть контроль: все, что съедается за день, нужно записывать. Меню нужно составлять на неделю – это поможет контролировать соотношение вредных и полезных продуктов.

Нельзя, чтобы запрещенная пища составляла более 20% ежедневного рациона. На случай внезапного голода в холодильнике должен быть запас фруктов. Также для перекуса можно использовать ржаные сухарики, хлебцы из цельнозерновой муки и сухофрукты. Во время диеты не рекомендуется употреблять чипсы или конфеты.

Необходимо еще и отказаться от просторной одежды. Она скрывает недостатки фигуры, а при похудении всегда должна быть возможность оценить тело со стороны. Раз в неделю будет полезно делать фотографии в полный рост – это даст представление о наличии или отсутствии прогресса.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – в большинстве случаев фитнес-инструкторы считают наиболее эффективной смену активности: кардио-тренировки должны чередоваться с силовыми, гимнастическими и аэробными упражнениями. Не менее эффективны будут танцы и прыжки на скакалке.

Это поможет скорректировать силуэт и сделать бедра изящными. Кроме того, все тренеры сходятся на необходимости правильного питания. Оно должно стать подкреплять любые виды активности. Без сбалансированного меню не будет прогресса.

Сами худеющие отмечают, что самое сложное в домашнем фитнесе – каждый день находить мотивацию. В спортзале легче настроится на рабочий лад и получить поддержку со стороны. Однако, ежедневные тренировки и правильное питание быстро входят в привычку.

Необходимо внимательно оценивать отзывы о методах похудения, размещенные на различных ресурсах. Если речь идет о применении препаратов, уникальных продуктах питания, БАДах и технических средствах, то нужно учитывать, что в большинстве случаев отзывы написаны по заказу в рекламных целях.

Самой безопасной диетой на сегодняшний день является правильное питание. Врачи утверждают, что она абсолютно безопасна. Это единственный правильный путь к нормализации веса.

Обдумывая диету, необходимо помнить о следующем:

  • Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Организму подростка требуется 30-40% белков, 20% жиров, остальное — углеводы.
  • Обработка продуктов. Лучше все блюда тушить или запекать. От жареного следует отказаться.
  • Ежедневное употребление полезных продуктов. Американская Ассоциация диетологов рекомендует каждый день съедать не менее 5 разных фруктов. Это отличная альтернатива вредным сладостям. Так вы сможете значительно сэкономить на походах к стоматологам.
  • Достаточное количество чистой воды. Строгих рекомендаций нет. Все зависит от физической активности, региона проживания. В более жарких странах нужно пить больше воды. Детям, которые посещают спортивные секции, также следует употреблять жидкости больше, чем менее активным ребятам (не менее 1,5 литров в сутки). Сладкие газированные напитки не считаются!

Мнения о программе похудения в бедрах инструкторов по фитнесу и похудевших

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать.

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте.

Основные выводы

  1. Любые диеты и быстрые методики быстрого похудения запрещены подросткам.
  2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
  3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – для этого лучше заниматься в тренажерном зале. Но большинство женщин предпочитает домашние тренировки. Заниматься нужно не менее 4-5 раз в неделю и отводить один день на оздоровительные процедуры.

В программу домашних тренировок нужно включить следующие упражнения:

  1. Приседания. Начальное положение: ступни расставлены на ширину плеч, руки — на поясе. Приседать начинают медленно, с прямой спиной, следя, чтобы ягодицы опустились ниже уровня колен. Движение должно выглядеть так, будто ягодицы «ищут» сидение стула. Особое внимание уделяют коленям. Они не должны выходить за пределы носка. Нарушение этого правила может привести к травме. Приседать нужно не менее 30 раз за тренировку. Для удобства можно разбить упражнение на 2 подхода. На передышку дается не более 30 сек.Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Упражнения на неделю в домашних условиях
  2. «Ножницы». Начальное положение: ложатся на ковер, прижимая поясницу к полу, ноги держат на весу. Сначала поднимают правую ногу и возвращают ее в исходное положение. Затем – левую. На каждую ногу делают по 15 подходов. Упражнение повторяют 2 раза.
  3. Сжимание-разжиманиеног с мячом. Начальное положение: сидя на стуле зажимают ногами гимнастический мяч. Он должен быть небольшим и упругим. Как вариант, можно использовать эспандер. Мяч сжимают ногами, выдыхают в наивысшей точке и расслабляют мышцы. Бедра и пресс должны быть напряжены. Упражнение делают в 2 подхода по 15 раз каждый.
  4. Махи ногами. Начальное положение: встают у стула или стены, руку кладут на опору. Левую ногу заводят назад, делают медленный мах и возвращают ее в исходное положение. Нужно поднять ногу как можно выше и задержать в воздухе на пару секунд. Упражнение делают в 2-3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. У махов в сторону и вперед — аналогичная техника. Разница в том, что в первом случае ногу выбрасывают вперед, а во втором — в сторону.Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Упражнения на неделю в домашних условиях
  5. Упражнение на растяжку. Начальное положение: садятся на пол, вытягивают ноги перед собой. Затем пытаются коснуться руками пальцев ног. Позвоночник должен чувствовать натяжение. Когда руки коснутся носков, замирают на 5-10 с. Затем медленно выпрямляются.
  6. «Стул». Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки — перед собой спина прямая. Суть упражнения состоит в имитации сидения на стуле. То есть, из исходного положения приседают таким образом, чтобы колени образовали прямой угол. В этой позе замирают на 10 с, затем медленно поднимаются. Во время упражнения нужно следить за состоянием коленей: они не должны выворачиваться. «Стул» делают в 2 подхода по 10-15 повторений.
  7. Отведение ноги назад. Выполняется на твердой поверхности. Начальное положение: стоя на четвереньках, расставляют руки и ноги (не сильно). Рабочую ногу отводят назад и поднимают на максимальную высоту. Коленный сустав сгибают таким образом, чтобы не было болевых ощущений. Ногу задерживают в воздухе на 10-15 с, затем медленно опускают. Все это время ягодицы должны быть напряжены. На каждую ногу делают 2 подхода по 15 повторений.
  8. «Ягодичный мостик». Начальное положение: лежа на полу, прижимают к ковру поясницу и разводят колени в стороны. Руки укладывают вдоль тела, ступни фиксируют на полу. В момент вдоха спина и бедра приподнимаются, образовав с плечами прямую линию. Мышцы пресса и ягодиц напряжены. Ноги задерживают в воздухе на пару секунд и с выдохом возвращают в исходное положение. Во время мышечного усилия ягодицы сжимают как можно сильнее. «Мостик» делают не менее 30 раз в день: 2 подхода по 15 повторений.
  9. Приседания плие. Начальное положение: ноги ставят на ширину плеч, носки выворачивают наружу. Руки вытягивают вперед, следя, чтобы они оставались на уровне плечевого сустава. Затем медленно приседают, стараясь не отрывать пятки от пола. Тем временем, ноги стоят параллельно поверхности. В исходное положение возвращаются медленно, контролируя постановку коленей. Упражнение делают в 2 подхода по 15 повторений. Плие может не получиться с первого раза. Чтобы упростить упражнение, можно взять длинную палку и пользоваться ей как опорой.

    Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Упражнения на неделю в домашних условиях
    Похудеть в ляшках быстро помогут ежедневные физические нагрузки

  10. Выпады вперед. Начальное положение: спину держат прямо, стопы стоят рядом. Сначала напрягают брюшной пресс, затем делают выпад вперед. Рывок должен быть резким, а приседание — глубоким. Опорная нога остается прямой, а колено «работающей» образует прямую линию с пяткой. Упражнение делают в два подхода: по 15 повторов на каждую ногу.
  11. Перед тренировкой рекомендуется сделать разминку. Разогретые мышцы обладают более высокой подвижностью. Самый простой вариант: помаршировать на месте в течение минуты, поочередно подтягивая колени к груди. Ногу нужно поднимать на максимальную высоту. Будут полезны глубокие наклоны вниз и в стороны. Идеальный вариант — совершить кратковременную пробежку трусцой (не дольше 5 минут).

Частые проблемы

Если выбрана неправильная и несбалансированная диета, последствия похудения могут быть неудачными.

Все остальные системы испытают выраженный дефицит энергии. Органы перестают работать в привычном режиме, появляются нарушения. Если не вмешаться на этом этапе и не скорректировать процесс похудения, вполне возможно, что потом появятся какие-либо хронические заболевания.

Часто у худеющих девочек пропадают месячные. Организм просто не успевает отреагировать на изменившиеся условия. Нарушается гормональный баланс. Девочки стремительно худеют, нарастают раздражительность и тревожность.

Если процесс затянулся, появляются уже и психические нарушения: развивается анорексия. Обычно с такой болезнью сталкиваются девочки. Добиваясь "идеальных" параметров, они искусственно ограничивают себя в еде.

Советы

Чтобы нормализовать свой вес, не нанеся вреда здоровью, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Соблюдайте принципы правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным по основным питательным веществам. Пить воду в достаточном для вашего образа жизни и занятий количестве. Включать в ежедневное меню подростка свежие фрукты и овощи.

  • Ешьте в определенное время. 4-5 приемов пищи через каждые 3-4 часа. Обязательно начинать день с полноценного завтрака. Перед сном можно съесть творог или выпить стакан нежирного кефира.

  • Занимайтесь спортом или создавайте умеренные физические нагрузки. Учитывая особенности подростковой психики, заставлять ребенка заниматься определенным видом спортивной деятельности без его желания - вещь абсолютно бесполезная. Нужно подобрать именно то направление, где он будет чувствовать себя комфортно. На каждую тренировку ребенок должен ходить с желанием. В этом случае его эмоциональная система будет в порядке.

Советы о том, как похудеть, смотрите в видео ниже.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass