Витамины содержащие хром список - Всё о витаминах

Продукты содержащие хром в большом количестве

Хром содержится практически во всех пищевых продуктах, но в большинстве случаев его количество очень мало. Мясо и зерновые, а также некоторые фрукты, овощи и специи, богаты хромом. С другой стороны, пища, содержащая большое количество простых сахаров, таких как сахароза и фруктоза, бедна хромом.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием хрома
ПродуктКоличество
Брокколи (смузи)11 мкг / полстакана (120 мл)
Виноградный сок8 мкг / стакан (235 мл)
Высушенный чеснок3 мкг / чайная ложка
Базилик сушеный3 мкг / чайная ложка
Грудка индейки2.35 мкг / 100 г
Гуляш из говядины2.35 мкг / 100 г
Апельсиновый сок2 мкг/ стакан
Белый пшеничный хлеб2 мкг / 2 ломтика
Яблоко (среднего размера)1 мкг / 1 шт
Банан (среднего размера)

Хром широко распространен в пищевых добавках. Он поставляется как отдельно, так и в составе различных комплексов — полный список мультивитаминов с хромом. Их безопасность и эффективность недостаточно исследована, рекомендуется консультация с врачом перед приемом.

Как правило, хром в добавках представлен в форме хлорида, никотината, пиколината или цитрата хрома, а также дрожжей с повышенным содержанием хрома. Хлорид хрома плохо усваивается организмом, но из-за отсутствия данных по доступности хрома из различных соединений не ясно, какая из форм предпочтительна.

Поглощение хрома очень мало, кишечник поглощает всего около 0,4-2,5% от всего полученного с пищей количества. Усвояемость возрастает в присутствии витаминов C (аскорбиновая кислота, содержится в фруктах, овощах и соках) и PP (ниацин, содержится в мясе, рыбе и зерновых). Поглощенный хром хранится в печени, селезенке, мягких тканях и костях.

На содержание хрома в организме могут повлиять различные факторы. Большое количество простых сахаров повышает выделение хрома с мочой. Заболевания, тяжелая непродолжительная физическая деятельность, беременность, грудное вскармливание, стрессовые состояния (например, психическая травма) повышают расход хрома и могут привести к его нехватке, особенно при недостаточном потреблении.

Еще 40 лет назад специалисты утверждали, что элемент не принимает участия в важных жизненных процессах организма. Однако учеными в ходе многочисленных исследований было доказано обратное – у пациентов, лишенных Cr, начинается упадок сил, снижается иммунитет, развивается метаболизм глюкозы, заболевания кровеносной системы.

На самом деле, микроэлемент необходим организму в небольшой количестве. Главное знать, в каких продуктах содержится хром, чтобы пополнять его суточную потребность. Если витамина недостаточно, происходят нарушения метаболизма протеинов, углеводов, липидов со всеми вытекающими последствиями.

Другими источниками элемента являются:

  • молочные продукты (сыры, ряженка, йогурт, творог, молоко);
  • овощные культуры (лук-порей, брюссельская капуста, редис, кукуруза, редька, брокколи, томаты, картофель);
  • печень говяжья, свиная;
  • фрукты (манго, сливы, бананы, виноград);
  • морепродукты (крабы, креветки, мидии, моллюски, кальмары);
  • злаки в необработанном виде;
  • речная и морская рыба (форель, карп, кета, скумбрия, окунь, горбуша и другие);
  • пряности и специи (особенно много в черном перце);
  • бобовые растения (чечевица, горох, фасоль, соя);
  • субпродукты (сердце, язык, легкие);
  • гусиное и индюшачье мясо.

Важно подвергать любой продукт минимальной термической обработке, чтобы полезные вещества оставались в большем объеме.

Ежедневная норма Cr в различных биохимических таблицах отличается. Специалисты чаще указывают, что достаточно употреблять в сутки от 0,2 до 0,25 грамм хрома. Людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам, дозировку стоит увеличить. Тем же, у кого сидячий образ жизни рекомендуется снизить установленную норму.

При этом стоит учитывать, что вещество поступает в наш организм не только с продуктами питания, но и с вдыхаемым воздухом. С учетом того, что с пищей витамин усваивается только на 1% и с возрастом способности поглощения организмом органического соединения ослабляются, суточную дозировку должен рекомендовать специалист.

Если человек находится в помещении, где концентрация вещества повышенная, начинается дисфункция органов дыхания.

Употребление кондитерских изделий, газированной воды, рафинированных продуктов снижает уровень микроэлемента. Также его количество снижается при интенсивных физических нагрузках, стрессах, заболеваниях инфекционными болезнями. В таких ситуациях необходимо удовлетворять ежедневную норму витамина БАДами.
наименования продуктовСодержание Cr мкг/100 гнаименования продуктовСодержание Cr мкг/ 100 г
1Пеламида10136Кукурузная крупа24
2Филе тунца9037Мясо цыпленка23
3Лосось5738Грудка бройлера23
4Анчоусы5739Свекла21
5Кета5640Мясо перепела20
6Горбуша5641Брокколи20
7Скумбрия5542Говяжий язык20
8Щука5543Сухое молоко19
9Карась5544Цельное молоко18
10Сардина5545Соевые бобы17
11Камбала5546Перепелиные яйца16
12Карп5547Яичный порошок16
13Скумбрия5548Персики15
14Навага5549Жирная свинина14
15Мойва5550Свежие грибы14
16Сом5551Овсяная крупа13
17Минтай5452Зерновые 13
18Зубатка5453Перловая крупа13
19Креветки5454Редис12
20Сазан5455Сухой белок12
21Вареные колбасы3856Редька12
22Вареное мясо утки3757Мясо индейки12
23Говяжья печень3358Ячмень11
24Отварное мясо курицы3259Чечевица10
25Копченые колбасы3260Картофель9
26Говяжьи почки, сердце3061Фасоль9
27Куриные окорока2962Говядина9
28Яичный желток2663Мясо гуся9
29Куриное филе2664Крольчатина9
30Куриные яйца2665Горох свежий8
31Кукурузная крупа2466Баранина8
32Мясо цыпленка2367Вишня6
33Грудка бройлера2268Грунтовые огурцы и томаты6
34Свекла2169Сладкий перец5
35Мясо перепела2070Белокочанная капуста4

Почему же этот витамин так важен? На самом деле пользу его сложно переоценить.

  1. Хром входит в состав всех активных пищевых добавок, назначение которых нарастить мышечную массу. Неслучайно элемент такой популярный среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, кто хочет увеличить массу тела.
  2. Функция хрома в организме человека важна для повышения выносливости, улучшения умственных и физических возможностей.
  3. Принимает активное участие в липидных, углеводных, обменных процессах.
  4. Контролирует уровень холестерина в крови.
  5. Нормализует работу кишечника, желудка.
  6. Укрепляет стенки капиллярных сосудов, сердечную мышцу.
  7. Очищает организм от свободных радикалов, токсинов, радионуклидов, продуктов гниения, стронция.
  8. Повышает иммунитет.
  9. Восстанавливает клетки, ткани.
  10. Профилактическое средство от онкологических заболеваний.
  11. Улучшает кишечную микрофлору.
  12. Очищает кровеносную систему, способствует кроветворению.
  13. Нормализует артериальное давление.
  14. Предотвращается образование холестериновых бляшек.
  15. Препятствует образованию тромбов.
  16. Способствует похудению.
  17. Благотворно влияет на состояние человека при амнезии, болезни Альцгеймера.
  18. Препятствует процессам старения.
  19. Приводит в норму артериальное давление.
  20. Помогает при депрессивных состояниях, повышенной нервозности.
  21. Стимулирует мозговое кровообращение.
  22. Профилактическое средство от развития диабета.
  23. Предотвращает развитие заболеваний поджелудочной железы, печени, мочеполовой системы, желчного пузыря.
  24. Укрепляет кости, ногтевые пластины, волосы.

Хром в организме крайне важен, неслучайно его называют эликсиром «выносливости и красоты».

Повышение уровня сахара в крови – главный признак того, что организму необходим хром. Симптомы инсулиновой невосприимчивости заметны сразу: повышенная утомляемость, невозможность концентрироваться, избыточная масса тела.

Недостаток хрома также проявляется следующими признаками:

  • задержка роста в детском возрасте;
  • нервные заболевания, вследствие нарушений ЦНС;
  • наличие повышенного количества глюкозы в моче;
  • образование на стенках сосудов атеросклеротических бляшек;
  • бесплодие, нарушения репродуктивной функции, заболевания мочеполовой системы;
  • непереносимость организмом алкогольных напитков с проявлением аллергических реакций.

Причина недостаточности минерала не только в неправильном питания. Уровень элемента начинает снижаться с возрастом.

При употреблении продуктов питания, переизбыток вещества невозможен. Однако, если употреблять препараты с хромом не контролировано, это приводит к негативным последствиям.

Признаки переизбытка хрома:

  • частые воспалительные процессы в организме;
  • аллергия;
  • язва двенадцатиперстной кишки, желудка, гастрит с повышенной кислотностью;
  • расстройства центральной нервной системы;
  • образование гнойников;
  • нарушения работы почек, печени;
  • возникновение онкологического заболевания.

Если в организме низкое содержание железа, цинка, элемент всасывается быстрее, что приводит к его переизбытку.

Витамин известен как эффективное средство, помогающее оставаться стройными. Это объясняет его свойствами притуплять ощущение чувства голода.Если употреблять продукты, содержащие в высоких концентрациях вещество, можно забыть о лишних килограммах.

Лучше всего усваиваются морепродукты, рыба, красное мясо. Прием аскорбиновой кислоты также способствует ускоренному усвоению. А вот мучные изделия, газировка, сладости, наоборот мешаю процессу.

Идеальное питание – употребление овощных, рыбных блюд. Отличным завершением обеда или завтрака станут орехи, курага, чернослив, изюм.Если наблюдается хроническая недостача, можно включить в рацион витамины с хромом для похудения, или живые дрожжи.

Активные пищевые добавки, содержащие Cr, рекомендуется принимать не только при нехватке минерала, но и с профилактическими целями. Важно это делать в строго рекомендуемых дозировках с соблюдением инструкции.

  1. При дефиците элемента назначается Хрома пиколинат. Одновременно необходимо соблюдать диету, исключающую легко усвояемые углеводы.
  2. Карнитин Плюс Хром – улучшает ускорение метаболических процессов, снижает тягу к сладостям, окисляет жиры.
  3. Центурии 2000 – содержит не только элемент, но и важные минералы, витамины в суточной дозировке, необходимой для организма. Прием препарата снижает риск инфекционных заболеваний, препятствует образованию онкологических новообразований.

Список препаратов, содержащих хром

Представляем вашему вниманию перечень продуктов, которые содержат хром:

  1. Бразильский орех. Он обладает самым большим содержанием этого элемента;
  2. Финики. Рекомендуется употреблять их сырыми, так как после термической обработке количество хрома уменьшается;
  3. Семечки подсолнечника, мак, пшеница, гречка, перловая крупа, — также богаты на хром;
  4. Коровье молоко, куриные яйца, твердые сыры;
  5. Куриное мясо, печень, рыба(тунец, сазан, мойва, карп), шампиньоны, горох, картофель.
  6. Также, стоит отметить наличие полезного микроэлемента среди: вишни, черники, брокколи, капусты, огурцов, помидоров. Их тоже следует употреблять сырыми.
  • пивные дрожжи;
  • печень;
  • говядина, курица;
  • рыба: белуга, красноперка, вобла, горбуша, лещ, лосось, ёрш, треска;
  • крабы, креветки, устрицы;
  • перепелиные яйца;
  • овощи: брокколи, капуста, помидоры, свекла, редис, картофель в мундирах;
  • ягоды и фрукты: сливы, голубика, вишня, виноград, клюква, яблоки, рябина.
Продукты, содержащие хром, желательно употреблять в сыром виде или поддавать минимальной термической обработке. Также в рацион можно добавить витамины для снижения веса (группы В, С, D), тогда процесс похудения пойдет еще быстрее.
  • Пиколинат хрома. Представляет собой трехвалентную форму минерала, в состав которой входит пиколиновая кислота. Выпускается в виде капсул по 0,2 мг (суточная доза), во флаконах по 25-50 мл как капли или спрей. Популярные производители: Турбослим хрома пиколинат, Солгар, Nature’s Bounty.
  • Витамины с хромом для похудения. Неплохой комплекс ‒ Доппельгерц. Он содержит хром, линолевую кислоту, экстракт зеленого чая.
  • Обогащенные микроэлементом пивные дрожжи. Выпускаются как БАДы, являются источником хромиума, бета-каротина, витамина В1. Есть препараты, дополнительно обогащенные цинком. Производитель: Экко-плюс, Vision (Хромвитал).

Стоит учесть, что микроэлемент чувствителен к разным способам приготовления, поэтому для сохранения хрома обработка продуктов должна быть минимальной.

  • Злаки — необработанные зерна.
  • Фрукты — сливы, виноград.
  • Овощные культуры — брокколи, томаты, картофель, зеленый лук, редиска.
  • Бобовые.
  • Специи.
  • Субпродукты — печенка.
  • Рыба — сельдь, минтай, карась, тунец, карп, лосось.
  • Мясо — говядина, курица, свинина.
  • Молочные продукты — сыр.

Механизм действия хрома на организм

Его роль – обеспечение углеводного обмена, а также активация инсулина. Микроэлемент регулирует уровень сахара в крови, за счет облегчения проникновения глюкозы в клетки, и тем самым обеспечивает качественный обменный процесс углеводами.

Помогает перерабатывать жировые клетки, предотвращает отложение жира на внутренних органах. Воздействует на клеточные рецепторы, повышая скорость их взаимодействия с инсулином, при этом потребность организма в нем снижается. Поэтому этот микроэлемент так ценен для людей, страдающих диабетом, особенно II степенью.

Вещество принимает активное участие в выработке нуклеиновых кислот, поддержании структуры ДНК и РНК. Приходит на выручку при дефиците йода, нормализуя работу щитовидной железы, обеспечивающей здоровый метаболизм.

Очень важную роль играет для сердечно-сосудистой системы: он участвует в липидном обмене, способен расщеплять холестерин, который забивает сосуды, преграждая ток крови. При этом не влияет на «полезный» холестерин, необходимый для выработки гормонов и обновления клеток.

Для чего полезен хром в витаминах и продуктах, так это для лечения и профилактики атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы. Благотворно воздействует на костную ткань, способствует ее укреплению, важен для профилактики остеопороза.

При определенных соединениях, хром способствует проникновению глюкозы в клетки. В случае нехватки хрома — происходит повышение уровня холестерина и сахара. У человека наблюдается усталость, головные боли, ожирение и риск возникновения сахарного диабета.

В норме, хром регулирует уровень глюкозы в крови. выполняет ранозаживляющую роль, улучшает обмен веществ нервной ткани, сердца и так далее.

Хром для похудения

Потеря избыточного веса происходит только при условии нормального липидного обмена. Если его обеспечить в организме не удается, тогда и шанс похудеть практически нулевой. В таком случае и используют препараты хрома.

Данный метод похудения уместно использовать только тем, у кого ожирение вызвано:

  • перееданием;
  • неизменным чувством голода;
  • постоянным желанием съесть что-нибудь сладкое.

Именно эти признаки являются сигналом о том, что в вашем организме недостаточного хрома. Помимо этого, если вы страдаете апатией и пребываете в угнетенном состоянии — это также может происходить через недостаток микроэлемента.

Хром влияет на множество факторов нормализации массы тела таким образом:

  • Обеспечивает нормальную работу липидного обмена;
  • Нормализует уровень сахара в крови;
  • Способствует преобразованию глюкозы в гликоген, благодаря чему происходит снижение накопления жиров;
  • Частично способен заменять другой микроэлемент — йод. при нехватке которого развивается патология щитовидной железы, что чревато ожирением;
  • Очищает печень от токсинов и благоприятствует очищению организма;

Использование препаратов хрома является дополнительным и временным методом. Благодаря ему снижается аппетит, но врачи утверждают, что это эффективно лишь во время приема препарата.

После завершения курса аппетит значительно возрастает и сброшенный вес возвращается. Одного лишь употребления препарата недостаточно для достижения цели похудеть. Именно поэтому во время прохождения курса необходимо приучить себя к здоровому образу жизни и правильному питанию.

Правильная диета, отказ от жирных, мучных и сладких продуктов — залог успеха в борьбе с избыточным весом. Препараты хрома создают некую «базу» для похудения: дают бодрость и устраняют чрезмерное чувство голода и вялости, но без минимальных физических упражнений желаемого эффекта не достичь.

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Хром для похудения очень важен, поскольку облегчает транспортировку глюкозы внутрь клетки: веществу проще проникнуть через мембрану. Плюс ко всему микроэлемент раздражает клеточные рецепторы, побуждая инсулин интенсивнее взаимодействовать с глюкозой.

  • контролирует количество плохого и хорошего холестерина в крови;
  • влияет на состояние щитовидной железы, что сказывается на обмене веществ и важно для похудения;
  • регулирует белковый обмен;
  • способствует выведению тяжелых металлов;
  • повышает физическую выносливость;
  • ускоряет рост мускулатуры;

Хром (Cr)- важный для организма элемент, который сложно получить только из пищи. Для восполнения дефицита подходят препараты хрома, прием которых — шанс покрыть потребности организма и исключить многие проблемы со здоровьем.

Стоит помнить, что хром — важный минерал, который содержится практически во всех клетках и тканях в объеме 6-12 мг. При этом человек должен контролировать поступление Cr, чтобы исключить передозировку или дефицит вещества.

Хром участвует в следующих процессах:

  • Нормализует липидный обмен. Действие вещества направлено на вывод из организма опасного и повышение объема полезного холестерина.
  • Оптимизирует углеводный обмен. Продукты и витамины с хромом обеспечивают удержание веса на оптимальном уровне, ускоряют переработку жира, обеспечивают дополнительным объемом энергии.
  • Поддерживает в нормальном состоянии щитовидную железу, гарантирует ее оптимальную работу. Исследования доказали, что минерал эффективно замещает йод в случае его дефицита.
  • Ускоряет регенерационные процессы. Польза Cr и в том, что он оптимизирует процесс восстановления клеток при условии сохранения наследственной информации.
  • улучшает нервно-мышечную передачу, нормализует сокращение мышц;
  • стабилизирует сердечный ритм за счет влияния на проводящую систему сердца;
  • расширяет периферические сосуды и незначительно снижает артериальное давление;
  • поддерживает нервно-психическое здоровье, помогает справляться со стрессами, предотвращает депрессии и синдром хронической усталости;
  • нормализует гормональный фон у женщин, облегчает протекание ПМС и снижает тягу к шоколаду;
  • участвует в реакциях обмена веществ, повышает выработку энергии.

Вред хрома

В первую очередь, переизбыток хрома возникает на производствах. которые работают с ним. Пылью он попадает на кожу, а через нее разноситься по всему организму. Люди, работающие в таких условиях, намного чаще других заболевают раком дыхательных путей. Соединения хрома также способны вызывать астматические болезни.

Переизбыток этого элемента может быть вызван неправильным приемом препаратов и/или биодобавок. Если в организме дефицит цинка или йода, то вместо них всасывается хром.

Вред минерал может причинить только в одном случае – при переизбытке. Любые препараты с хромом имеют ограничения в применении. Поэтому не стоит увлекаться препаратами, принимать их без назначения специалиста. И тогда элемент пойдет организму исключительно на пользу.

Можно ли с помощью хрома пиколинат похудеть

В общественности бытует мнение, что соединение пиколиновой кислоты и хрома существенно ускоряет процесс похудения. Фармацевтические компании взяли это утверждение на заметку и начали выпускать БАД под названием «Пиколинат хрома».

Хром для эффективного похудения в составе этой добавки вызывает много споров. На практике непосредственно во время приема средства вы будете ощущать уменьшение тяги к сладостям и терять вес. Однако после отмены таблетки для снижения аппетита налаженная система разрушится, голод вернется с двойной силой.

Здесь собрано 5 лучших препаратов в форме пиколината. БАДы отсортированы по количеству положительных отзывов на сайте iHerb.

Противопоказания и особенности приема для снижения веса

Хром при похудении необходимо пить одномесячным курсом. Хоть это и не лекарство, но с врачом дозировку стоит обсудить обязательно. При нехватке минерала (степень определяется анализом) назначается 200-400 мкг/сутки.

Добавка принимается с утра после еды, при необходимости еще и вечером. Капсулы запиваются водой, жидкие формы минерала нужно капать под язык или смешивать с разными напитками. После приема хрома в целях похудения съешьте пищу, богатую сложными углеводами, витамином С.

Многие женщины и мужчины используют препараты с содержанием Cr с целью борьбы с лишним весом. Несмотря на эффективность таких добавок, их не всегда рекомендуется применять для похудения. Исключения следующие:

  • период вынашивания ребенка;
  • индивидуальная непереносимость;
  • период лактации.

Если уж и принимать специальные добавки для похудения, то стоит учесть следующие моменты:

  • Обязательно придерживайтесь диеты, базирующейся на продуктах с минимальным гликемическим индексом.
  • Ведите активный образ жизни, больше занимайтесь спортом.
  • Создавайте энергетический дефицит, то есть расходуйте больше калорий, чем потребляете.
  • Всегда консультируйтесь со специалистом перед приемом препарата.

Где купить

Витаминно-минеральные комплексы с магнием можно приобрести в аптеках или заказать в различных интернет-магазинах. Но цены могут быть завышены в 1,5-2 раза. Поэтому лучше магниевые препараты покупать на международной торговой площадке Айхерб.

Сайт iHerb имеет такие преимущества:

  • широкий ассортимент товаров от производителей из Европы и Америки;
  • доступные цены, на 30-50% ниже аптечных;
  • отзывы и оценки от реальных покупателей;
  • разные способы доставки, в том числе и бесплатная в Россию.

Витаминные комплексы с хромом можно приобрести в стационарных аптеках, интернет-магазинах, но цены на добавки завышены в несколько раз. Чтобы не переплачивать и получить качественную продукцию, мы рекомендуем заказывать БАДы на сайте iHerb.

Преимущества покупки на сайте Айхерб:

  • стоимость лекарств на 30-50% ниже аптечной;
  • широкий ассортимент для красоты и здоровья из США, Европы;
  • транспортировка товаров разными компаниями, возможность заказать бесплатную доставку в Россию;
  • отзывы и оценки к каждому товару от реальных покупателей;
  • консультанты работают круглосуточно.

В аптеках БАДы для похудения продают очень редко, поэтому стоит их приобретать в специализированных интернет-магазинах. Цены сильно отличаются и зависят от производителя, формы выпуска:

  • Капсулы пиколинат хрома Солгар стоят 1050-1300 рублей;
  • Турбослим хрома пиколинат – 375-500 рублей;
  • Капли 50 мл – от 150 рублей;
  • Пиколинат хрома бездрожжевой Nature’s Bounty – 550-600 рублей.

Превышение дозировки

Трехвалентный микроэлемент не вызывает побочных реакций, если не превышаются рекомендованные дозы. Шестивалентный хром более токсичен, он может вызвать тошноту, рвоту, отрицательно повлиять на почки, сердце, печень.

Марина, 30 лет. Мне очень помогло! Мало того, что препарат отвадил от конфет и тортиков, так еще и аппетит стал намного умереннее. Я весила 75 кг, на сегодняшний день скинула 12 кг. Голодом себя не морю, самочувствие прекрасное.

Камелия, 25 лет. Сначала не чувствовала абсолютно никакого эффекта, тяга к сладкому и выпечке не прошла. Зато в один прекрасный день аппетит вообще пропал! Не совсем хорошая реакция организма, ведь приходилось впихивать в себя еду.

  • При активных занятиях спортом. Это объясняется ускоренным протеканием обменных процессов в организме.
  • В период беременности. Ребенок и мать особенно нуждаются в минерале, требуемом для оптимального роста и развития маленького организма.
  • Во время диет, подразумевающих отсутствие в рационе продуктов, содержащих достаточный объем Cr.
  • При инфекционных болезнях.
  • В случае недостатка белка.
  • При частых стрессах.

Стоит знать, что поступление в организм муки, конфет, сахара и газировки вредно, ведь такие продукты снижают уровень минерала и приводят к его дефициту.

Часто для покрытия потребности организма назначаются витамины с содержанием хрома. Но перед применением стоит учесть суточную дозировку:

  • Дети до 18 лет — 11-35 мкг. Норма зависит от возраста ребенка. Если в 1-3 года организму достаточно 11 мкг, то в процессе роста потребность к минералу увеличивается. Так, к 11 годам дозировка достигает 15 мкг, к 14 годам — 25, а к 18-ти — 35 мкг.
  • Женщины. Взрослые женщины нуждаются в 50 мкг хрома в сутки. При этом потребность в минерале при беременности вырастает в 2-2,5 раза — до 100-125 мкг.
  • Мужчины. В наибольшем объеме полезного вещества нуждается мужской пол. Здесь суточная дозировка составляет 60-70 мкг. При занятиях спортом потребность достигает 150-200 мкг.
  • дефицит цинка и магния, которые препятствуют быстрому всасыванию хрома;
  • высокое содержание микроэлемента в воздухе;
  • работа на производстве, где возможно вдыхание хромовой, медной пыли.

Симптомы переизбытка:

  • гипогликемия;
  • кожные заболевания, появление язв на слизистых оболочках;
  • нарушение работы почек, печени, нервной системы;
  • раздражительность и эмоциональная нестабильность.

Конечно, в отдельных случаях человеку в больших количествах необходимы витамины и хром, для чего и повышается его дозировка, например:

  • беременность;
  • сильные физические нагрузки, в т.ч. спортивные;
  • употребление рафинированных продуктов (газировка, конфеты, сахар, и т.д.);
  • дефицит белка;
  • стрессовые расстройства.
Важно!Решение об увеличении дозировки может принимать только врач! Избыток хрома опасен аллергическими реакциями, воспалениями кожных покровов и даже образованием злокачественных опухолей в организме.

Минеральные добавки рекомендуется принимать не только при сахарном диабете, но и при многих соматических состояниях. Для усиления терапевтического эффекта врачи советуют употреблять комплексные препараты с витаминами и хромом. Но чтобы избежать нежелательных последствий, перед приемом БАДа проконсультируйтесь с врачом.

При этом должна быть учтена суточная дозировка:

  • для подростков 14–18 лет — 25–35 мкг;
  • для женщин – 50 мкг (беременным – 100–125 мкг);
  • для мужчин – 60–70 мкг;
  • при высоких физических нагрузках – 150–200 мкг.

Недостаток микроэлемента приводит не только к повышению веса, но и к ухудшению общего состояния здоровья, которое проявляется следующими симптомами:

  • интенсивными головными болями, головокружениями;
  • снижением зрения;
  • быстрой утомляемостью;
  • судорогами мышц;
  • нарушениями сна;
  • чувством постоянной тревоги;
  • чрезмерной мнительностью;
  • снижением потенции.

Нередко на фоне дефицита минерала развивается псевдодиабет, который характеризуется следующими симптомами:

  • повышением количества глюкозы в крови;
  • наличием сахара в моче, уровень которого не соответствует его содержанию в крови;
  • усилением выработки инсулина с превышением его нормы в несколько раз.

Также длительная нехватка хрома в организме может привести к развитию ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.

Однако чрезмерное употребление хромсодержащих препаратов для похудения может привести к переизбытку минерала, что также чревато негативными побочными эффектами:

  • нервными расстройствами;
  • воспалением слизистых оболочек;
  • дерматологическими проблемами;
  • аллергическими реакциями.

Самым тяжелым последствием такой передозировки может стать онкологическое заболевание.

Противопоказанием к приему хромсодержащих препаратов может быть только его индивидуальная непереносимость и период кормления грудью. Также нельзя принимать такие средства самостоятельно, чтобы не спровоцировать появление негативных последствий.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass